Lepsza Wersja Siebie

Lepsza Wersja Siebie to podcast dla tych którzy posiadają lub chcą rozwijać własny biznes, chcących łączyć pracę zawodową z wychowaniem, jednocześnie pragnących nadal się rozwijać i dbać o siebie - niekoniecznie mieć czas wolny tylko między 1 a 3 rano :) Po materiały z odcinków, transkrypcje i więcej informacji zapraszam na www.rozwojorganizacji.com. Ola Suchowiejko:)


Odcinki od najnowszych:

LWS 24 Co zrobić, kiedy ktoś przekracza moją granicę
2020-03-04 09:00:20

Czy ktoś przekracza twoje granice? Pożycza coś i zapomina oddać, dzwoni w późnych godzinach albo poważniejsze sprawy, korzysta z twojej pomocy bardzo często a ty nie potrafisz odmówić, podnosi na ciebie głos, ocenia cię i krytykuje w sposób jaki sobie nie życzysz? Problem jest wtedy, kiedy w tych sytuacjach czujesz się źle z tym jak zareagowałaś. Albo kiedy nie możesz ukryć się przed daną osobą a ona wciąż przekracza twoje granice, np wsród współpracowników mogą się zdarzać takie sytuacje. Obojętne z jaką sytuacją masz od czynienia, jeśli czujesz się w niej żle i ona trwa od jakiegoś czasu, albo nie wiesz jak się zachować w nagłych sytuacjach - kiedy np. ktoś cie zaatakuje, pomocny może być właśnie jakiś sposób reakcji, komunikacji, którego można się nauczyć. Proponuję uniwersalny i prosty model stopniowania granic. Jak sama nazwa wskazuje wyznaczasz granicę i stopniujesz jej intensywność, bo a nuż już po pierwszej naszej reakcji druga strona zaprzestanie swoich zachowań. Niestety często dzieje się tak, że pozwalamy, aby ktoś przez długi czas przekraczał naszą granice zaciskając zęby i mówimy o tym co nam przeszkadza, kiedy już naprawdę nie możemy wytrzymać, kiedy emocje sięgają zenitu, najczęściej wtedy atakujemy krzycząc i wygarniając. Kiedy czujesz, myślisz, że ktoś przekracza twoją granicę, zareaguj od razu. A nawet jeśli nie uda ci się to w tej danej minucie, bo np ktoś cie zaskoczy, to zareaguj zaraz po tym jak ochłoniesz. JEŚLI NIE WYZNACZYSZ GRANIC TO INNI JE WYZNACZĄ ZA CIEBIE, NIEKONIECZNIE TAM, GDZIE TOBIE PASUJE, NAJPEWNIEJ BEDZIE TO TAM, GDZIE TEJ DRUGIEJ STRONIE PASUJE. 1. Wyraź prośbę aby ktoś zaprzestał zachowania, które przekracza twoją granicę. 2. Wyraź uczucia, jak się czujesz, kiedy ktoś się w ten określony sposób zachowuje. 3. Zapowiedz sankcję, co zrobisz, kiedy ktoś nie przestanie przekraczać twoich granic. 4. Zrealizuj zapowiedzianą sankcję.

LWS 23 Coś lepszego niż asertywność - elastyczność.
2020-03-02 09:00:11

Mówi się że ktoś jest osobą asertywną albo nie, a przecież człowiek to skomplikowana istota a życie pisze przeróżne scenariusze i może być tak, że w niektórych sytuacjach zachowuje się w określony sposób - przez literaturę nazwany zachowaniem asertywnym - a czasami nie. Zachowanie asertywne to takie, którym chronię swoje cele, potrzeby, uczucia ale w taki sposób, że nie naruszam granic drugiej osoby, z szacunkiem do otoczenia. Asertywność- słowo to do języka polskiego zapożyczono z języka angielskiego (assertive), w którym oznacza specyficzny sposób zachowania polegający na stanowczym, mocnym, pewnym siebie wyrażaniu własnych opinii lub praw i ujawnianiu na zewnątrz głębokiej wiary we własne umiejętności. Ale czy zawsze muszę zachować się w sposób asertywny? Warto wykształcić w sobie spectrum różnych zachowań a potem dobrać sobie odpowiednie, czyli zachować się elastycznie. Różnica między asertywnymi zachowaniami a innymi jest taka, że nie krzyczysz i nie oskarżasz- bo to agresja - można ci na głowę wejść bo to uległość i nie kłamiesz ani nie wykręcasz się, bo to manipulacja. Tylko mówisz wprost, nie nadmiernie się tłumacząc, przyznając sobie prawo do podjęcia decyzji. Aby zrozumieć kiedy trudno jest ci się zachować asertywnie oraz jakie ponosisz z tego tytułu konsekwencje, proponuję ćwiczenie: Krok pierwszy: Czasem trudno mi się zachować asertywnie gdy…… i wypisujesz: Krok drugi: Wypisz swoją reakcję: jak wtedy reagujesz? Krok trzeci - wypisz jakie masz korzyści z tego, że zachowałaś się tak, a nie inaczej? Jakie masz korzyści z braku asertywności? Krok czwarty - wypisz straty, jakie ponosisz nie zachowując się asertywnie. No a teraz pracujemy nad motywacją do zmiany, weź ta swoją sytuację, własną, rozłóż ręce tak, jakby była wagą i po jednej stronie masz korzyści z nieasertywnego zachowania, a po drugiej stronie straty. Zamknij oczy i chwilę się zastanów która ręka jest cięższa? Czasami korzyści są tak duże, że nie ma żadnej motywacji do zmiany. A czasami straty ciążą tak bardzo, że za chwilę wybuchniesz. Nie zawsze musimy zachować się asertywnie, ale świadomie podejmij tę decyzję.

LWS 22 Co robi porównywanie do innych i skąd to się wzięło
2020-02-28 09:00:12

Jak myślisz, jakie jest największe marzenie dzieci 5-6 letnich? Według badań to pragnienie spędzania większej ilości czasu z rodzicami. A jakie jest największe marzenie dzieci w czwartej klasie? Nowy tablet telefon, etc. Z czego się wzięła taka zmiana i nowe pragnienie? Głównie z porównań. Bo Janek z 4b ma już najnowszy iPhone, jest lubiany i otacza go gromadka dzieci, chcących zobaczyć nowe cudo. Badania na nastolatkach natomiast wskazują, że wraz z otrzymaniem telefonu komórkowego następuje gwałtowny spadek pewności siebie i poczucia własnej wartości. Jeśli my dorośli wciąż porównujemy się do innych i pozwalamy, aby wywierało to na nas wpływ, to tym bardziej trudno jest dzieciom i młodzieży. Porównujemy się automatycznie. Porównujemy się bo tak nas nauczyli. Porównujemy się na każdym kroku, dzisiaj za pomocą internetu. Ale mamy wpływ na to, co z tym zrobimy, poprzez świadomość i świadomą pracę.

LWS 21 Prokrastynacja, czyli odwlekanie zadań nie jest lenistwem.
2020-02-26 09:00:15

Zazwyczaj uczono nas ze odkładanie działania stanowi problem, a nie symptom problemu, czyli że świadczy o tym że mamy jakieś inne, wewnętrzne problemy, które powodują u nas odwlekanie. Odwlekanie to nie lenistwo. Prokrastynatorzy często cierpią. Kiedy coś odwlekają to wcale nie robią wtedy czegoś przyjemnego. Odwlekanie wg badań dotyczy 10% społeczeństwa. Odwlekanie wiąże się ze stratami: finansowymi, zdrowotnymi, społecznymi. Czasami odwlekanie może być nagrodą: Jak odwlekamy poważne, trudne rozmowy, to emocje ostygną i można pozbyć się kłótni. Niektóre rzeczy rozwiązuje się same, jeśli nie podejmiemy decyzji. Czasami w toku doświadczenia nauczyliśmy się że warto odwlekać - nie uczyliśmy się a nas nie pytano. Prokrastynację możemy dostać genach. Badania Patrici Linville, psycholog z Yale dowiodły, że im bardziej zróżnicowany jest charakter poczucia własnego ja, tym mniejsze prawdopodobieństwo depresji z powodu stresu dotyczącego jednej dziedziny, ponieważ będzie miała „niedotknięte porażką dziedziny, które mogą działać jak bufory”. Czy z prokrastynacji można się wyleczyć? Są badania ze tak. Terapia poznawczo- behawioralna działa całkiem niezłe. Trening uważności też trochę działa. Samo szkolenie z zarządzania czasem nie rozwiązuje problemu.

LWS 20 Model pełnej ekspresji zamiast "Już sto razy prosiłam i nic"
2020-02-24 09:00:16

Model pełnej ekspresji: 1. Fakty, zamiast oceny czy uogólnień. 2. Myśli i konsekwencje, czyli jak na ciebie wpływa to, że ktoś się w określony sposób zachowuje. 3. Emocje: np: "Złości mnie to..".4. Oczekiwania/prośba, czyli o jaką zmianę ci chodzi. Transkrypcja na www.olasuchowiejko.pl

LWS 19 Mówienie o intencji drogą do dobrego porozumienia
2020-02-21 09:00:08

Dalszy ciąg o skutecznym komunikowaniu się czyli o takim wyrażaniu siebie abyśmy zostali zrozumiani tak, jak byśmy chcieli, jak mamy w swojej intencji. No i właśnie jeśli chodzi o intencje często zakładamy, że ona zostanie zrozumiana, że przecież to, co mówię i robię, to mówię i robię w dobrej wierze i ta druga strona o tym wie. W rzeczywistości w takich trudnych, stresujących rozmowach, z osobami które mniej znamy, z osobami które mogą nas podejrzewać że możemy mieć jakiś interes, w sytuacjach konfliktowych, podczas rozmów oceniających - projektujemy - czyli przypisujemy naszemu rozmówcy pewne intencje i często jest to właśnie w tych stresujący rozmowach przypisanie złych intencji. Czym jest intencja w komunikacji? Powiedz dlaczego coś mówisz lub coś robisz. Transkrypcja na www.olasuchowiejko.pl

LWS 18 Jakich użyć słów kiedy ktoś przeżywa trudną sytuację
2020-02-19 09:00:12

Odcinek o tym, co powiedzieć i jakich użyć słów do kogoś, kto przeżywa trudności. Coś utracił, na przykład pracę, z czymś się boryka, np. małe dziecko ma kolki, ktoś go nieuczciwie potraktował, osądził, np. szef oskarżył o niesumienne wykonywanie pracy, ktoś chciałby rozwinąć biznes ale się boi, ktoś jest chory, no i najcięższe sytuacje, ktoś kogoś utracił. Czasem można tylko razem pomilczeć, a często słyszę, że w tych wymienionych wyżej sytuacjach po prostu nie wiemy co powiedzieć. Nie wiadomo czy i jakich słów użyć. I o tym ten odcinek. Transkrypcja na www.olasuchowiejko.pl

LWS 17 Jak przejść z poziomu nieświadomej niekompetencji na poziom nieświadomej kompetencji, czyli o tym, jak zmienić sposób komunikacji
2020-02-17 09:00:08

W tym odcinki mówię o tym, że: Komunikujemy się nawykowo. Stosując bariery w komunikacji mamy z tego tytułu określone konsekwencje. Komunikacji można się nauczyć, to umiejetność jak każda inna. Można wcale nie wiedzieć, że stosuje się bariery, czyli być na poziomie nieświadomej niekompetencji, choć po odsłuchaniu tego odcinka możemy się znaleźć na poziomie świadomej niekompetencji, czyli wiemy, że czegoś nie wiemy, a żeby przejść na trzeci poziom - świadomej kompetencji, trzeba w to włożyć konkretną pracę - wskazówki w odcinku. Po kilku zastosowania możemy osiągnąć najwyższy poziom - nieświadomej kompetencji. Polecam książkę "Sztuka skutecznego porozumiewania się": link do książki: https://tiny.pl/t6nzs Transkrypcja odcinka już wkrótce na olasuchowiejko.pl

LWS 16 Dlaczego zaczęłam nagrywać podcast
2020-02-14 09:00:17

Specjaliści z branży online twierdzą, że wartościowe treści się obronią i znajdą swoją publikę, czy społeczność. Czy mamy już coś wartościowego do powiedzenia? Warto publikować, bo przygotowanie do publikacji materiałów jest nieuniknioną drogą do rozwoju swoich własnych kompetencji.

LWS 15 Droga do biznesu online II
2020-02-12 09:00:40

Jak pozyskać usystematyzowaną wiedzę na temat wejścia w biznes online, co zorbić kiedy nie masz pomysłu na swoją nazwę firmy lub na sam produkt online, od czego zacząć w sieci, gdzie i jak publikować, jaki sposób publikowania wybrać, to temat dzisiejszego odcinka. Linki na www.olasuchowiejko.pl

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie