Długi Dystans Rowerem podcast

To jest podcast o kolarstwie długodystansowym w Polsce. Będę Wam opowiadać o moich doświadczeniach z ultramaratonów kolarskich, podzielę się cennymi radami i zaproszę ciekawych gości z którymi powspominamy ostatnie starty. Nie zabraknie tutaj sporej dawki motywacji do działania, pomysłów na odżywianie i trening. Serdecznie zapraszam, autor bloga DlugiDystansRowerem.pl Sebastian Gruszka - UltraCycling Consultant & Mentor Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, wyprawy rowerowe, sport, trening, odżywianie, dieta

Kategorie:
Sporty

Odcinki od najnowszych:

DDR #26 - Na Kaszuby rowerem 150 km
2020-07-10 22:14:59

Odcinek nagrywany we wtorek 7 lipca i planowany do udostępnienia 8 lipca z dwudniowym opóźnieniem doczekał się publikacji.  Głównym tematem odcinka jest podsumowanie wycieczki "DDR 1.5" którą zorganizowałem 27 czerwca 2020 - pierwszej ustawki kolarskiej mojego pomysłu. Zaczynam jednak od krótkiego podsumowania ultramaratonów Pierścień Tysiąca Jezior i Wisła 1200, których start rozpoczął się w tym samym terminie - 4 lipca. W tym pierwszym padł nowy rekord trasy ustanowiony przez Pawła Pieczka. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.   Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;) Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #25 - Odżywianie podczas wielogodzinnej jazdy rowerem - naukowo
2020-07-01 06:00:00

Odżywianie na rowerze dla wielu z nas to wciąż duża zagadka. Zwłaszcza, kiedy szykujemy się na wielogodzinną jazdę, np. podczas ultramaratonu kolarskiego.  W tym odcinku moim gościem jest Radek Smolik - założyciel projektu "Dietetyka oparta na faktach". Pod tą nazwą znajdziesz również podkast prowadzony przez mojego rozmówcę.  Ponieważ jazda na długich dystansach kojarzy się z umiarkowaną intensywnością wysiłku, wiele osób zastanawia się nad dietą bogatą w tłuszcze. Dlatego w tym odcinku poruszymy tematy związane z dietą wysoko węglowodanową - nisko tłuszczową oraz wysoko tłuszczową - nisko węglowodanową. Pomówimy także m.in. o żelach energetycznych i na jakie produkty warto zwrócić uwagę podczas zakupów w sklepie podczas wyprawy. Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;)  Szczegółowe notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #24 - Fizjoterapia
2020-06-24 06:00:00

O fizjoterapii w życiu codziennym przeciętnego "Kowalskiego" oraz sportowca amatora rozmawiam z Łukaszem Szczęsnym - bikefitterem, fizjoterapeutą, właścicielem gabinetu fizjoterapia i bikefitting - VeloLab . W ujęciu ultramaratonów najważniejsze pytanie jakie postawiłem Łukaszowi dotyczy tego jak zrelaksować ciało podczas wielogodzinnej jazdy rowerem. Z tego odcinka dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonać podczas postoju oraz dlaczego rozciąganie mięśni jest ważne. Dla stałych i cierpliwych słuchaczy pod koniec przygotowaliśmy z Łukaszem niespodziankę. Notatki do odcinka Fizjoterapia to dziedzina leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, leczenia poprzez ruch. Właściwe nawodnienie organizmu wspomaga proces regeneracji oraz terapii manualnej. Najczęściej klientami fizjoterapeuty są osoby po zabiegach ortopedycznych, oraz pacjencji z bólem kręgosłupa. Masaż klasyczny a terapia manualna - różnice: Masaż klasyczny wykonywany przez masażystę ma na celu poprawę krążenia, daje efekt relaksacyjny, zmniejszający napięcie; terapia manualna to zabiegi wykonywane na ciele pacjenta włącznie z diagnostyką mającą na celu ustalenie przyczyny bólu. Najczęściej kolarze narażeni są na dolegliwości kolan, pleców, drętwienie rąk i nóg. Dolegliwości przedniej części kolana można rozwiązać rozciąganiem mięśni czworogłowych i rolowaniem nawet do 80% objawów samodzielnie stosując technikę automasażu z wykorzystaniem rolki. Ważna jest kolejność - najpierw wykonujemy rolowanie, w drugiej kolejności rozciąganie. Rolowanie z użyciem rolki gładkiej należy przeprowadzać powolnymi ruchami. Rozciąganie dynamiczne - przed treningiem; rozciąganie statyczne - po treningu. Czy fizjoterapeuta jest w stanie samodzielnie przeprowadzić sobie terapię manualną? Naprzemienne polewanie mięśni zimną i ciepłą wodą ma pozytywny wpływ na regenerację. Zmęczony organizm będzie źle reagować na zimną wodę, zwłaszcza gdy jest chłodno. Co można zrobić podczas udziału w ultramaratonie aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć napięcie mięśni: globalne trójpłaszczyznowe ruchy kręgosłupem (np. krążenia bioder), utrzymanie prawidłowego tonusu krótkich mięśni przykręgosłupowych (unieść ręce nad głowę i obracać się; pozycja znana w Jodze - Skorpion), rotacja kręgosłupa, wyprosty, przeprosty. Trzeba przyzwyczajać (z umiarem) zmaltretowany mięsień do rozciągania. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej www.velolab.pl ) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Gabinet VeloLab - fizjoterapia i bikefitting znajduje się w Gdańsku przy ul. Starodworskiej 3. Linki do VeloLab na facebooku i instagramie . Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #23 - Bikefitting
2020-06-17 06:00:00

Bikefitting - jedno słowo a tak wiele znaczy. W tym odcinku dowiesz się czym jest bikefitting. Gościem odcinka jest Łukasz Szczęsny - bikefitter, fizjoterapeuta, właściciel gabinetu fizjoterapii i bikefittingu VeloLab . Notatki do odcinka Bikefitting jest dla każdego, kto czuje dyskomfort podczas jazdy rowerem. Pedały zatrzaskowe - MTB, Szosowe, Look, Crankbrothers... Pod kątem bikefittingu lepsze rezultaty można osiągnąć w pedałach szosowych. Pedały MTB generują mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli możesz, nie wykonuj bikefittingu bezpośrednio przed ultramaratonem. Na bikefitting dobrze jest przyjść już z butami zatrzaskowymi, aby pozycję na rowerze dobrać do danego obuwia. Najczęstsze przyczyny bólu kolan: nieprawidłowe ułożenie stopy, długofalowe zaniedbania w okresie przygotowawczym. Drętwiejące dłonie: mogą mieć swoje podłoże w nieprawidłowej pozycji na rowerze, zwłaszcza przesunięcie środka ciężkości wprzód. Drętwiejące stopy: źle dobrane obuwie, nieprawidłowo ustawione bloki, zbyt duży nacisk siodełka ograniczający przepływ krwi. Bikefitting ma na celu zminimalizowanie potecjalnych kontuzji, ale nigdy nas nie uchroni przed nimi w całości. Czy wystarczy zrobić bikefitting raz i można cieszyć się jazdą przez wiele lat? Nasze ciało się zmienia, może to wymagać korekty pozycji. Bikefitting warto zrobić po zmianie roweru gdy już na nim trochę czasu pojeździmy. Każde nowe siodełko może zmienić naszą pozycję na rowerze. Fitting w domowych warunkach - lista kontrolna: dobór wysokości siodełka, dobór zasięgu kierownicy (odległości siodełka do kierownicy), dobór wysokości kierownicy. Samodzielne dopasowanie roweru najlepiej wykonaj w czasie próbnej przejażdżki; nie bój się eksperymentować ze skrajnymi ustawieniami. Zbyt długi rower często objawia się bólem w plecach. U kogo jeszcze możemy zrobić bikefitting jeśli do Gdańska nam zbyt daleko? Jarosław Dymek z Myślenic .  Coraz więcej sklepów rowerowych ma przeszkoloną kadrę i potrafi zrobić bikefitting. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej velolab.pl) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #22 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 3
2020-06-10 06:00:00

Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: Piotrze, Krzyśku i Pawle - moich towarzyszach z którymi od 190-tego kilometra razem dojechaliśmy do mety. Wypadku drogowym i zablokowanej drodze przez którą policja nie chciała nas przepuścić. Augustowskim rynku. Dużym Punkcie Kontrolnym w miejscowości Rutka-Tartak w którym mieliśmy przepaki. Miejscowości Gołdap - w której witaliśmy wschód słońca. Jeziorach Mamry, Dargin, Łabap obok których zaczynaliśmy niedzielne przedpołudnie. Termach Warmińskich obok Lidzbarka Warmińskiego przy których przyszło nam zjeść kiełbaskę z grilla. Dziurawych drogach Warmińskich na odcinku około 40 km. Notatki do odcinka Wpis na blogu podsumowujący mój start w PTJ edycja 2018 . Sklep i Serwis rowerowy "Rowersi" w Gdańsku - polecam całym sercem! Bike Fitting oraz fizjoterapeuta: Gabinet biomechaniki i fizjoterapii VeloLab Łukasz Szczęsny - specjalista i pasjonat kolarstwa! Firma Verge Sport szyjąca odzież kolarską na zamówienie. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #21 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 2
2020-06-03 06:00:00

Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: strefie przygotowań do startu - jak umieścić numer startowy na koszulce, montaż urządzenia GPS, zagubieniu tylnej lampki 50 metrów po przekroczeniu linii startu, "szybkim" epizodzie z Tomkiem WCK Kaczmarkiem na trasie, pierwszej bombie przed trzecim punktem kontrolnym Notatki do odcinka Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #20 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 1
2020-05-27 06:00:00

Oficjalnie już wiemy, że Pierścień Tysiąca Jezior w tym roku się odbędzie zgodnie z planem. Z tej okazji rozpoczynam cykl nagrań o tym właśnie ultramaratonie - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam o bazie rajdu, o tym gdzie zaparkować auto i gdzie nie rozbijać namiotu. Notatki do odcinka Podkast odsłuchano już ponad 2000 razy. Szacunkowa liczba słuchaczy (z ostatnich 30 dni) wynosi 64. Ultramaraton Piękny Zachód został przeniesiony z czerwca na wrzesień. W czerwcowym terminie Pięknego Zachodu rozegrany zostanie Brevet w kategorii Solo. Baza maratonu PTJ mieści się w Świękitach na terenie prywatnym. W bazie maratonu jest bardzo duży teren na pole namiotowe. Namioty rozstawiaj w obrębie wyznaczonej strefy - nie wychodź poza ogrodzenie taśmą foliową czy sznurem. W Świękitach jest dostęp do toalet (Toi-Toi) i pryszniców z ciepłą wodą. Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #19 - Skrót przeglądu ultramaratonów po zmianach w kalendarzu
2020-05-20 06:00:00

COVID namieszał w kalendarzu. Szukając informacji z których będę mógł napisać post na blogu, nie spodziewałem się że powstaną nowe imprezy! Naszły mnie przy tym przemyślenia, które publikuję w tym wyjątkowo krótkim odcinku podkastu. Wyjątkowym również ze względu na warunki w jakich przyszło mi nagrywać! Dajcie znać czy przesadziłem z eksperymentami nagrywania... Notatki do odcinka Przegląd ultramaratonów kolarskich w 2020 roku - przegląd po zmianach w kalendarzu Kalendarz imprez ultra na 2020 rok Kaszebe Runda zostało odwołane w terminie czerwcowym. Planowana jest edycja wrześniowa. W zamian za Kaszebe Runda powstało NORDA Kaszebe (7.06). Szczegóły na facebooku. Zapowiadam wstępne plany zorganizowania przeze mnie kilku wspólnych treningów pod ultra dystanse. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #18 - HotSetkaChallenge oraz nowe opony gravelowe i wrażenia z pierwszej jazdy szosą mojej żony
2020-05-13 06:00:00

Dzisiejszy odcinek zaczynam od akcji charytatywnej do której chcę Was zaprosić. Akcja nosi nazwę HotSetkaChallenge (link poniżej). Poza tym opowiem o moich pierwszych wrażeniach z jazdy na nowych oponach gravelowych. A na deser - jakie były wrażenia mojej żony, która podjęła ten "trud" by spróbować jazdy na rowerze szosowym. Czy ten "trud" zamienił się w radość i przyjemność, czy może pogłębił się w niezrozumianą niechęć i ból? Posłuchajcie sami. Polecam wysłuchać do samiuśkiego końca, bo przypominam że czekam na Wasze pytania do mnie. Audycję nr 20 planuję zrobić z Waszym "udziałem" - pod warunkiem, że pojawią się Wasze pytania... Notatki do odcinka HotSetkaChallenge - organizator: Damian Łazarski Omawiane opony Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C ( w cenie od 192 zł ) na rowerze Focus Paralane 5.9GC z dedykowanymi błotnikami Testowany przez Anię Liv Avail SL 1 (2018) Rozważany model docelowy roweru dla Ani Liv Avail AR 3 (2020) Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #17 - Na maxa nie zawsze znaczy najlepiej - czyli o ciśnieniu w oponach
2020-05-06 06:00:00

Wybierając z mojej listy tematów pod kastowych tytuł dzisiejszego odcinka pokierowałem się tym, że wymieniam opony w swoim gravelu. A ponieważ od pewnego czasu widzę powtarzające się pytanie na forach i grupach dyskusyjnych o to jakim ciśnieniem pompujemy opony w rowerach, przyszedł czas abym i ja się wypowiedział w tej kwestii. Notatki do odcinka W tym odcinku odpowiem na następujące pytania: czy zawsze powinienem pompować opony do maksymalnego ciśnienia którego wartość jest wytłoczona na rancie opony? jak znaleźć optymalną wartość ciśnienia? od czego zależy jak mocno będziemy pompować opony? Wspomniane w odcinku modele i rozmiary opon: [szosa] Continental Grand Prix 4000S II 700x25C (poprzednik modelu 5000) [szosa] Continental Grand Prix 5000 700x25C ( do kupienia od ok 194 zł ) [gravel] Continental Contact Speed 700x28C ( za około 80 zł ) [gravel] Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C ( w cenie od 192 zł ) Link do kalkulatora wspomagającego dobór optymalnego ciśnienia w oponach rowerowych: Road Bike Tyre Pressure - Online calculator for road bike air pressure Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie