Długi Dystans Rowerem podcast

To jest podcast o kolarstwie długodystansowym w Polsce. Będę Wam opowiadać o moich doświadczeniach z ultramaratonów kolarskich, podzielę się cennymi radami i zaproszę ciekawych gości z którymi powspominamy ostatnie starty. Nie zabraknie tutaj sporej dawki motywacji do działania, pomysłów na odżywianie i trening. Serdecznie zapraszam, autor bloga DlugiDystansRowerem.pl Sebastian Gruszka - UltraCycling Consultant & Mentor Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, wyprawy rowerowe, sport, trening, odżywianie, dieta

Kategorie:
Sporty

Odcinki od najnowszych:

DDR #29 - Być Ambasadorem marki
2020-07-29 21:50:57

Dziwnie się z tym czuję, bo Ambasadorem marki Verge Polska jestem od przeszło pół roku, a nigdzie się tym właściwie nie chwalę. Wychodzi jednak na to, że właśnie tyle czasu potrzebowałem aby zacząć rozumieć na czym to tak na prawdę polega. O tym jak zostałem Ambasadorem Verge i co powinien robić Ambasador (tak ogólnie, niezależnie od produktu/marki/usługi) opowiadam w tym odcinku. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Podobają Ci się odcinki podkastu Długi Dystans Rowerem? Jeśli tak - powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia że warto posłuchać (wybrany przez Ciebie) odcinek. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #28 - O ruchu drogowym
2020-07-22 06:00:00

Niestety codzienne obserwacje i doświadczenia w ruchu drogowym na rowerze sprawiają, że ręce opadają. Do czego prowadzi usprawiedliwianie się, że "ja jadę do pracy"? O czym myślą rowerzyści jeżdżący "pod prąd" czy wjeżdżający na czerwonym świetle? Jak przekonywać innych do zmiany swoich nawyków oraz jak edukować? Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Zgadzasz się ze mną? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #27 - Bezpieczeństwo rowerzystów na drogach
2020-07-15 06:00:00

Czy zdarzyło Ci się, że jako rowerzysta miałeś przykrą sytuację na drodze spowodowaną przez kierowcę? A czy zastanawiałeś się nad tym czy Ty - jako rowerzysta - zrobiłeś kiedyś rzeczy wykraczające poza ludzką przyzwoitość? W tym odcinku opowiadam o tym jakich zachowań na drodze powinniśmy unikać jako kolarze i rowerzyści. Temat rzeka, dlatego tutaj poruszam tylko kilka punktów. Ponadto przedstawiam zapowiedź mojej inicjatywy mającej na celu wsparcie zbiórki pieniędzy na leczenie Kasi Konwy i Rity Malinkiewicz - młodych dziewczyn trenujących kolarstwo które 1 czerwca 2020 roku uległy poważnemu wypadkowi. Drugi cel mojej inicjatywy to promowanie bezpieczeństwa rowerzystów na drogach.  Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Spodobał Ci się ten odcinek? Udostępnij dalej chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia. Będzie mi bardzo miło jeśli zostawisz ocenę i recenzję na Apple Podcasts - dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych odbiorców. Znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #26 - Na Kaszuby rowerem 150 km
2020-07-10 22:14:59

Odcinek nagrywany we wtorek 7 lipca i planowany do udostępnienia 8 lipca z dwudniowym opóźnieniem doczekał się publikacji.  Głównym tematem odcinka jest podsumowanie wycieczki "DDR 1.5" którą zorganizowałem 27 czerwca 2020 - pierwszej ustawki kolarskiej mojego pomysłu. Zaczynam jednak od krótkiego podsumowania ultramaratonów Pierścień Tysiąca Jezior i Wisła 1200, których start rozpoczął się w tym samym terminie - 4 lipca. W tym pierwszym padł nowy rekord trasy ustanowiony przez Pawła Pieczka. Notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu.   Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;) Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #25 - Odżywianie podczas wielogodzinnej jazdy rowerem - naukowo
2020-07-01 06:00:00

Odżywianie na rowerze dla wielu z nas to wciąż duża zagadka. Zwłaszcza, kiedy szykujemy się na wielogodzinną jazdę, np. podczas ultramaratonu kolarskiego.  W tym odcinku moim gościem jest Radek Smolik - założyciel projektu "Dietetyka oparta na faktach". Pod tą nazwą znajdziesz również podkast prowadzony przez mojego rozmówcę.  Ponieważ jazda na długich dystansach kojarzy się z umiarkowaną intensywnością wysiłku, wiele osób zastanawia się nad dietą bogatą w tłuszcze. Dlatego w tym odcinku poruszymy tematy związane z dietą wysoko węglowodanową - nisko tłuszczową oraz wysoko tłuszczową - nisko węglowodanową. Pomówimy także m.in. o żelach energetycznych i na jakie produkty warto zwrócić uwagę podczas zakupów w sklepie podczas wyprawy. Spodobał Ci się ten odcinek? Koniecznie daj mi o tym znać zostawiając ocenę i recenzję na Apple Podcasts lub zostawiając mi komentarz na profilu na Facebooku (link poniżej). Powiedz też chociaż jednej osobie z Twojego otoczenia że Blog i Podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że warto aby tutaj zajrzał ;)  Szczegółowe notatki do odcinka znajdziesz na moim blogu. Poza blogiem znajdziesz mnie na Facebooku , Instagramie oraz Stravie - zapraszam do obserwowania aby być na bieżąco i dowiedzieć się czegoś więcej o mnie. Możesz także wysłać do mnie maila na adres: kontakt (at) dlugidystansrowerem . pl

DDR #24 - Fizjoterapia
2020-06-24 06:00:00

O fizjoterapii w życiu codziennym przeciętnego "Kowalskiego" oraz sportowca amatora rozmawiam z Łukaszem Szczęsnym - bikefitterem, fizjoterapeutą, właścicielem gabinetu fizjoterapia i bikefitting - VeloLab . W ujęciu ultramaratonów najważniejsze pytanie jakie postawiłem Łukaszowi dotyczy tego jak zrelaksować ciało podczas wielogodzinnej jazdy rowerem. Z tego odcinka dowiesz się jakie ćwiczenia możesz wykonać podczas postoju oraz dlaczego rozciąganie mięśni jest ważne. Dla stałych i cierpliwych słuchaczy pod koniec przygotowaliśmy z Łukaszem niespodziankę. Notatki do odcinka Fizjoterapia to dziedzina leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, leczenia poprzez ruch. Właściwe nawodnienie organizmu wspomaga proces regeneracji oraz terapii manualnej. Najczęściej klientami fizjoterapeuty są osoby po zabiegach ortopedycznych, oraz pacjencji z bólem kręgosłupa. Masaż klasyczny a terapia manualna - różnice: Masaż klasyczny wykonywany przez masażystę ma na celu poprawę krążenia, daje efekt relaksacyjny, zmniejszający napięcie; terapia manualna to zabiegi wykonywane na ciele pacjenta włącznie z diagnostyką mającą na celu ustalenie przyczyny bólu. Najczęściej kolarze narażeni są na dolegliwości kolan, pleców, drętwienie rąk i nóg. Dolegliwości przedniej części kolana można rozwiązać rozciąganiem mięśni czworogłowych i rolowaniem nawet do 80% objawów samodzielnie stosując technikę automasażu z wykorzystaniem rolki. Ważna jest kolejność - najpierw wykonujemy rolowanie, w drugiej kolejności rozciąganie. Rolowanie z użyciem rolki gładkiej należy przeprowadzać powolnymi ruchami. Rozciąganie dynamiczne - przed treningiem; rozciąganie statyczne - po treningu. Czy fizjoterapeuta jest w stanie samodzielnie przeprowadzić sobie terapię manualną? Naprzemienne polewanie mięśni zimną i ciepłą wodą ma pozytywny wpływ na regenerację. Zmęczony organizm będzie źle reagować na zimną wodę, zwłaszcza gdy jest chłodno. Co można zrobić podczas udziału w ultramaratonie aby poprawić samopoczucie i zmniejszyć napięcie mięśni: globalne trójpłaszczyznowe ruchy kręgosłupem (np. krążenia bioder), utrzymanie prawidłowego tonusu krótkich mięśni przykręgosłupowych (unieść ręce nad głowę i obracać się; pozycja znana w Jodze - Skorpion), rotacja kręgosłupa, wyprosty, przeprosty. Trzeba przyzwyczajać (z umiarem) zmaltretowany mięsień do rozciągania. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej www.velolab.pl ) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Gabinet VeloLab - fizjoterapia i bikefitting znajduje się w Gdańsku przy ul. Starodworskiej 3. Linki do VeloLab na facebooku i instagramie . Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #23 - Bikefitting
2020-06-17 06:00:00

Bikefitting - jedno słowo a tak wiele znaczy. W tym odcinku dowiesz się czym jest bikefitting. Gościem odcinka jest Łukasz Szczęsny - bikefitter, fizjoterapeuta, właściciel gabinetu fizjoterapii i bikefittingu VeloLab . Notatki do odcinka Bikefitting jest dla każdego, kto czuje dyskomfort podczas jazdy rowerem. Pedały zatrzaskowe - MTB, Szosowe, Look, Crankbrothers... Pod kątem bikefittingu lepsze rezultaty można osiągnąć w pedałach szosowych. Pedały MTB generują mniejsze ryzyko kontuzji. Jeśli możesz, nie wykonuj bikefittingu bezpośrednio przed ultramaratonem. Na bikefitting dobrze jest przyjść już z butami zatrzaskowymi, aby pozycję na rowerze dobrać do danego obuwia. Najczęstsze przyczyny bólu kolan: nieprawidłowe ułożenie stopy, długofalowe zaniedbania w okresie przygotowawczym. Drętwiejące dłonie: mogą mieć swoje podłoże w nieprawidłowej pozycji na rowerze, zwłaszcza przesunięcie środka ciężkości wprzód. Drętwiejące stopy: źle dobrane obuwie, nieprawidłowo ustawione bloki, zbyt duży nacisk siodełka ograniczający przepływ krwi. Bikefitting ma na celu zminimalizowanie potecjalnych kontuzji, ale nigdy nas nie uchroni przed nimi w całości. Czy wystarczy zrobić bikefitting raz i można cieszyć się jazdą przez wiele lat? Nasze ciało się zmienia, może to wymagać korekty pozycji. Bikefitting warto zrobić po zmianie roweru gdy już na nim trochę czasu pojeździmy. Każde nowe siodełko może zmienić naszą pozycję na rowerze. Fitting w domowych warunkach - lista kontrolna: dobór wysokości siodełka, dobór zasięgu kierownicy (odległości siodełka do kierownicy), dobór wysokości kierownicy. Samodzielne dopasowanie roweru najlepiej wykonaj w czasie próbnej przejażdżki; nie bój się eksperymentować ze skrajnymi ustawieniami. Zbyt długi rower często objawia się bólem w plecach. U kogo jeszcze możemy zrobić bikefitting jeśli do Gdańska nam zbyt daleko? Jarosław Dymek z Myślenic .  Coraz więcej sklepów rowerowych ma przeszkoloną kadrę i potrafi zrobić bikefitting. Dla wytrwałych słuchaczy przygotowaliśmy 10% rabatu na wszystkie usługi oferowane przez VeloLab - podaj hasło "Długi Dystans Rowerem". Promocja ograniczona czasowo do końca sierpnia 2020 roku. Do gabinetu Łukasza można umawiać się telefonicznie (numer telefonu na stronie internetowej velolab.pl) lub mailowo na adres info@velolab.pl. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #22 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 3
2020-06-10 06:00:00

Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: Piotrze, Krzyśku i Pawle - moich towarzyszach z którymi od 190-tego kilometra razem dojechaliśmy do mety. Wypadku drogowym i zablokowanej drodze przez którą policja nie chciała nas przepuścić. Augustowskim rynku. Dużym Punkcie Kontrolnym w miejscowości Rutka-Tartak w którym mieliśmy przepaki. Miejscowości Gołdap - w której witaliśmy wschód słońca. Jeziorach Mamry, Dargin, Łabap obok których zaczynaliśmy niedzielne przedpołudnie. Termach Warmińskich obok Lidzbarka Warmińskiego przy których przyszło nam zjeść kiełbaskę z grilla. Dziurawych drogach Warmińskich na odcinku około 40 km. Notatki do odcinka Wpis na blogu podsumowujący mój start w PTJ edycja 2018 . Sklep i Serwis rowerowy "Rowersi" w Gdańsku - polecam całym sercem! Bike Fitting oraz fizjoterapeuta: Gabinet biomechaniki i fizjoterapii VeloLab Łukasz Szczęsny - specjalista i pasjonat kolarstwa! Firma Verge Sport szyjąca odzież kolarską na zamówienie. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #21 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 2
2020-06-03 06:00:00

Kontynuuję cykl nagrań o ultramaratonie Pierścień Tysiąca Jezior - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam m.in. o: strefie przygotowań do startu - jak umieścić numer startowy na koszulce, montaż urządzenia GPS, zagubieniu tylnej lampki 50 metrów po przekroczeniu linii startu, "szybkim" epizodzie z Tomkiem WCK Kaczmarkiem na trasie, pierwszej bombie przed trzecim punktem kontrolnym Notatki do odcinka Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #20 - Pierścień Tysiąca Jezior - cz. 1
2020-05-27 06:00:00

Oficjalnie już wiemy, że Pierścień Tysiąca Jezior w tym roku się odbędzie zgodnie z planem. Z tej okazji rozpoczynam cykl nagrań o tym właśnie ultramaratonie - wspominam swój udział w 2018 roku. W tym odcinku opowiadam o bazie rajdu, o tym gdzie zaparkować auto i gdzie nie rozbijać namiotu. Notatki do odcinka Podkast odsłuchano już ponad 2000 razy. Szacunkowa liczba słuchaczy (z ostatnich 30 dni) wynosi 64. Ultramaraton Piękny Zachód został przeniesiony z czerwca na wrzesień. W czerwcowym terminie Pięknego Zachodu rozegrany zostanie Brevet w kategorii Solo. Baza maratonu PTJ mieści się w Świękitach na terenie prywatnym. W bazie maratonu jest bardzo duży teren na pole namiotowe. Namioty rozstawiaj w obrębie wyznaczonej strefy - nie wychodź poza ogrodzenie taśmą foliową czy sznurem. W Świękitach jest dostęp do toalet (Toi-Toi) i pryszniców z ciepłą wodą. Wpis na blogu przed startem w PTJ edycja 2018. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie