Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Kama Brzostowska – wkładki do butów i zdrowie stóp.
2024-04-10 06:00:50
W tym odcinku podkastu z Kamą Brzostowską rozmawiamy o rozmawiamy o wkładkach do butów oraz zdrowiu stóp.
Kama Brzostowska - magister fizjoterapii i mgr diagnostyki laboratoryjnej połączyła te 2 dziedziny i zaczęła diagnozować wady stop oraz projektować indywidualne wkładki ortopedyczne. Spojrzenie na stopy traktuje jako ważny element terapii każdej kontuzji czy przeciążenia. Uwielbia analizować ciało w chodzie, czyli ruchu. Na co dzień to także pasjonatka ruchu- z umiłowaniem biega oraz trenuje crossfit. Nie wyobraża sobie życia bez wprawiania ciała w systematyczny ruch, czyli ćwiczenia.
Z Kamą rozmawiamy między innymi o:
tym w jaki sposób możemy dbać o stopy
problemach ze stopami
obuwiu i jego prawidłowym wyborze
budowie stóp
rodzajach wkładek i ich zastosowaniu
jej ulubionych formach ruchu
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku podkastu z Kamą Brzostowską rozmawiamy o rozmawiamy o wkładkach do butów oraz zdrowiu stóp.
Kama Brzostowska- magister fizjoterapii i mgr diagnostyki laboratoryjnej połączyła te 2 dziedziny i zaczęła diagnozować wady stop oraz projektować indywidualne wkładki ortopedyczne. Spojrzenie na stopy traktuje jako ważny element terapii każdej kontuzji czy przeciążenia. Uwielbia analizować ciało w chodzie, czyli ruchu. Na co dzień to także pasjonatka ruchu- z umiłowaniem biega oraz trenuje crossfit. Nie wyobraża sobie życia bez wprawiania ciała w systematyczny ruch, czyli ćwiczenia.
Z Kamą rozmawiamy między innymi o:
- tym w jaki sposób możemy dbać o stopy
- problemach ze stopami
- obuwiu i jego prawidłowym wyborze
- budowie stóp
- rodzajach wkładek i ich zastosowaniu
- jej ulubionych formach ruchu
Igor Bilinskyi – życie na podłodze.
2024-03-27 06:00:32
W tym odcinku podkastu z Igorem Bilinskyim rozmawiamy o metodzie ruchu naturalnym i „życiu na podłodze”.
Igor Bilinskyi jest Master Trenerem MovNat, metody wszechstronnego rozwoju fizycznego, certyfikowanym trenerem personalnym oraz założycielem Akademii Ruchu Naturalnego.
Z Igorem rozmawiamy między innymi o:
życiu na podłodze jako sposobie na poprawę ogólnej sprawności fizycznej
adaptacji domu do życia bez tradycyjnych mebli
korzyściach zdrowotnych i fizycznych płynących z częstego zmieniania pozycji
treningu na podłodze skupionym na mobilności, elastyczności i wzmocnieniu mięśni
różnicy między wyglądem a byciem "fit" i znaczeniu funkcjonalnej sprawności fizycznej
"przekąskach ruchowych" jako metodzie na codzienną aktywność fizyczną
wpływie siedzenia na podłodze na naszą sprawność i zdrowie
metodach wprowadzania małych zmian w codziennym życiu dla poprawy aktywności fizycznej
roli treningu naturalnego i ruchu na świeżym powietrzu
Linki do strony Igora:
https://ruchnaturalny.pl/
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku podkastu z Igorem Bilinskyim rozmawiamy o metodzie ruchu naturalnym i „życiu na podłodze”.
Igor Bilinskyi jest Master Trenerem MovNat, metody wszechstronnego rozwoju fizycznego, certyfikowanym trenerem personalnym oraz założycielem Akademii Ruchu Naturalnego.
Z Igorem rozmawiamy między innymi o:
- życiu na podłodze jako sposobie na poprawę ogólnej sprawności fizycznej
- adaptacji domu do życia bez tradycyjnych mebli
- korzyściach zdrowotnych i fizycznych płynących z częstego zmieniania pozycji
- treningu na podłodze skupionym na mobilności, elastyczności i wzmocnieniu mięśni
- różnicy między wyglądem a byciem "fit" i znaczeniu funkcjonalnej sprawności fizycznej
- "przekąskach ruchowych" jako metodzie na codzienną aktywność fizyczną
- wpływie siedzenia na podłodze na naszą sprawność i zdrowie
- metodach wprowadzania małych zmian w codziennym życiu dla poprawy aktywności fizycznej
- roli treningu naturalnego i ruchu na świeżym powietrzu
Michał Dachowski – operować czy rehabilitować?
2024-03-13 06:01:29
W tym odcinku wspólnie Michałem Dachowskim rozmawiamy o operacjach narządu ruchu, ich skuteczności i zasadności w świetle doniesień naukowych.
Michał Dachowski jako magister fizjoterapii z wieloletnim doświadczeniem, najchętniej pomaga gdy boli Cię kręgosłup lub kolana, próbowałeś już wizyt u kilku lekarzy/ fizjoterapeutów i nadal nie wiesz co Ci jest, uprawiasz sport wyczynowo i potrzebujesz, by ktoś skutecznie Cię “naprawił” , chcesz wrócić do sprawności po operacji czy zabiegu ortopedycznym. Michał, oprócz tego, że jest fizjoterapeutą, jest też osobą, która zbudowała zespół specjalistów i wciąż rozbudowuje studio Fizjo4life.
Z Michałem rozmawiamy między innymi o:
prehabilitacji przed zabiegiem operacyjnym
roli zbierania kilku opinii przed podjęciem decyzji o operacji
znaczeniu indywidualnego podejścia do decyzji o leczeniu operacyjnym versus zachowawczym
kluczowej roli rehabilitacji zarówno przed, jak i po operacji
wyborze specjalisty i korzystania z różnorodnych źródeł medycznych
konsekwencjach opóźniania decyzji o operacji
elementach które mogą komplikować operację
tym jak różnorodność ruchu wpływa na zachowanie zdrowia
profilaktyce jako najlepszym sposobie uniknięcia operacji
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie Michałem Dachowskim rozmawiamy o operacjach narządu ruchu, ich skuteczności i zasadności w świetle doniesień naukowych.
Michał Dachowski jako magister fizjoterapii z wieloletnim doświadczeniem, najchętniej pomaga gdy boli Cię kręgosłup lub kolana, próbowałeś już wizyt u kilku lekarzy/ fizjoterapeutów i nadal nie wiesz co Ci jest, uprawiasz sport wyczynowo i potrzebujesz, by ktoś skutecznie Cię “naprawił” , chcesz wrócić do sprawności po operacji czy zabiegu ortopedycznym. Michał, oprócz tego, że jest fizjoterapeutą, jest też osobą, która zbudowała zespół specjalistów i wciąż rozbudowuje studio Fizjo4life.
Z Michałem rozmawiamy między innymi o:
- prehabilitacji przed zabiegiem operacyjnym
- roli zbierania kilku opinii przed podjęciem decyzji o operacji
- znaczeniu indywidualnego podejścia do decyzji o leczeniu operacyjnym versus zachowawczym
- kluczowej roli rehabilitacji zarówno przed, jak i po operacji
- wyborze specjalisty i korzystania z różnorodnych źródeł medycznych
- konsekwencjach opóźniania decyzji o operacji
- elementach które mogą komplikować operację
- tym jak różnorodność ruchu wpływa na zachowanie zdrowia
- profilaktyce jako najlepszym sposobie uniknięcia operacji
Tomasz Majewski – olimpijska droga Majewskiego.
2024-02-28 06:00:27
W tym odcinku wspólnie Tomaszem Majewskim rozmawiamy o sporcie na najwyższym poziomie.
Tomasz Majewski – dwukrotny mistrz olimpijski w pchnięciu kulą z Pekinu (2008) i Londynu (2012), reprezentującym Polskę również w Atenach (2004) i Rio de Janeiro (2016). Jest trzynastokrotnym mistrzem Polski i ośmiokrotnym halowym mistrzem Polski w pchnięciu kulą. W klasyfikacji medalowej wszech czasów mistrzostw Polski zarówno na stadionie, jak i na hali zajmuje drugie miejsce. Ustanowił 7 rekordów Polski w pchnięciu kulą i aż 67 razy pchnął kulą na odległość powyżej 21 metrów. Oficjalnie swoją bogatą sportową karierę zakończył we wrześniu 2016 roku. Od 2016 roku pełni funkcję Wiceprezesa ds. organizacyjnych i kontaktów międzynarodowych Polskiego Związku Lekkiej Atletyki i Prezesa Warszawsko – Mazowieckiego Okręgu Lekkiej Atletyki.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
Igrzyskach XXXIII Olimpiady Paryż 2024
zmianach i nowościach w Igrzyskach
tym co zrobić, aby wystartować na takiej imprezie
zmianach w sporcie na przestrzeni ostatnich lat
motywacji w sporcie
kulomiotach i ich rekordach
tym jak wygląda przeciętny dzień sportowca na poziomie mistrzowskim
radach dla młodych sportowców
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie Tomaszem Majewskim rozmawiamy o sporcie na najwyższym poziomie.
Tomasz Majewski – dwukrotny mistrz olimpijski w pchnięciu kulą z Pekinu (2008) i Londynu (2012), reprezentującym Polskę również w Atenach (2004) i Rio de Janeiro (2016). Jest trzynastokrotnym mistrzem Polski i ośmiokrotnym halowym mistrzem Polski w pchnięciu kulą. W klasyfikacji medalowej wszech czasów mistrzostw Polski zarówno na stadionie, jak i na hali zajmuje drugie miejsce. Ustanowił 7 rekordów Polski w pchnięciu kulą i aż 67 razy pchnął kulą na odległość powyżej 21 metrów. Oficjalnie swoją bogatą sportową karierę zakończył we wrześniu 2016 roku. Od 2016 roku pełni funkcję Wiceprezesa ds. organizacyjnych i kontaktów międzynarodowych Polskiego Związku Lekkiej Atletyki i Prezesa Warszawsko – Mazowieckiego Okręgu Lekkiej Atletyki.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
- Igrzyskach XXXIII Olimpiady Paryż 2024
- zmianach i nowościach w Igrzyskach
- tym co zrobić, aby wystartować na takiej imprezie
- zmianach w sporcie na przestrzeni ostatnich lat
- motywacji w sporcie
- kulomiotach i ich rekordach
- tym jak wygląda przeciętny dzień sportowca na poziomie mistrzowskim
- radach dla młodych sportowców
Dr Tomasz Chomiuk – siła chwytu a długowieczność.
2024-02-14 06:00:07
Z tego podcastu dowiesz się dlaczego warto dbać o siłę chwytu ręki i jak ją mierzyć.
W tym odcinku mówię między innymi o:
tym od czego zależy siła chwytu ręki
przewidywaniu zdrowia i długości życia na podstawie tego parametru
badaniu dynamometrem
normach siły chwytu dla różnych grup wiekowych
badaniach związanych z tym testem
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
Z tego podcastu dowiesz się dlaczego warto dbać o siłę chwytu ręki i jak ją mierzyć.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- tym od czego zależy siła chwytu ręki
- przewidywaniu zdrowia i długości życia na podstawie tego parametru
- badaniu dynamometrem
- normach siły chwytu dla różnych grup wiekowych
- badaniach związanych z tym testem
Dr Tomasz Chomiuk – test siadania i wstawania z podłogi.
2024-01-31 06:00:03
W tym odcinku mówię o teście siadania i wstawania z podłogi, który można wykorzystywać do oceny ryzyka śmiertelności.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
testach wykorzystywanych do oceny długości życia
sposobie wykonania testy siadania i wstawania z podłogi
interpretacji tej próby
badaniach związanych z tym testem
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o teście siadania i wstawania z podłogi, który można wykorzystywać do oceny ryzyka śmiertelności.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- testach wykorzystywanych do oceny długości życia
- sposobie wykonania testy siadania i wstawania z podłogi
- interpretacji tej próby
- badaniach związanych z tym testem
Dr Urszula Zdanowicz – staw skokowy w pigułce.
2024-01-17 06:00:11
W tym odcinku wspólnie z dr Urszulą Zdanowicz rozmawiamy o stawie skokowym.
Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała min. in. z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową.
Z Ulą rozmawiamy między innymi o:
wyjątkowości stawu skokowego
budowie tego stawu
najczęstszych urazach
złamaniach w obrębie stawu skokowego
skręceniach i zwichnięciach
tym kiedy operować
unieruchomieniu po urazie
lekarzach i ich opiniach
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z dr Urszulą Zdanowicz rozmawiamy o stawie skokowym.
Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała min. in. z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową.
Z Ulą rozmawiamy między innymi o:
- wyjątkowości stawu skokowego
- budowie tego stawu
- najczęstszych urazach
- złamaniach w obrębie stawu skokowego
- skręceniach i zwichnięciach
- tym kiedy operować
- unieruchomieniu po urazie
- lekarzach i ich opiniach
Dr Tomasz Chomiuk – recepta na ruch w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
2024-01-03 06:00:11
W tym odcinku mówię o aktywności fizycznej i ćwiczeniach polecanych osobom ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów.
W tym odcinku mówię między innymi o:
rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów
roli chrząstki stawowej w stawie
tym co przyczynia się do zwyrodnienia stawów
czynnikach, które mogą hamować rozwój choroby
zalecanych formach ruchu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
zasadach bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o aktywności fizycznej i ćwiczeniach polecanych osobom ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów
- roli chrząstki stawowej w stawie
- tym co przyczynia się do zwyrodnienia stawów
- czynnikach, które mogą hamować rozwój choroby
- zalecanych formach ruchu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
- zasadach bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Marta Chalimoniuk-Nowak – promocja ruchu w miejscu pracy.
2023-12-20 06:00:38
W tym odcinku wspólnie z Martą Chalimoniuk-Nowak rozmawiamy o promocji aktywności fizycznej w miejscu pracy.
Marta Chalimoniuk–Nowak - edukator zdrowia, nauczyciel akademicki, prezes Polskiego Stowarzyszenia Trenerów Zdrowia. Tutor startupów medycznych, doradca biznesowy ds. strategii, analiz rynkowych i ESG Od 15 lat maniaczka trekkingów górskich i zawodów na dystansach ultra oraz narciarstwa biegowego.
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
zmianach w obszarze well-being w ciągu ostatniej dekady
digitalizacji well-being w ostatnich latach
technologiach i narzędziach wpływających na naszą zdolność do dbania o zdrowie
aktualnych trendach dotyczących budowania kultury "zdrowia" w miejscu pracy
tym czy zdrowy tryb życia ma wpływ na wydajność w miejscu pracy
różnicach pomiędzy inicjatywami odgórnymi a oddolnymi
jej recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Martą Chalimoniuk-Nowak rozmawiamy o promocji aktywności fizycznej w miejscu pracy.
Marta Chalimoniuk–Nowak - edukator zdrowia, nauczyciel akademicki, prezes Polskiego Stowarzyszenia Trenerów Zdrowia. Tutor startupów medycznych, doradca biznesowy ds. strategii, analiz rynkowych i ESG Od 15 lat maniaczka trekkingów górskich i zawodów na dystansach ultra oraz narciarstwa biegowego.
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
- zmianach w obszarze well-being w ciągu ostatniej dekady
- digitalizacji well-being w ostatnich latach
- technologiach i narzędziach wpływających na naszą zdolność do dbania o zdrowie
- aktualnych trendach dotyczących budowania kultury "zdrowia" w miejscu pracy
- tym czy zdrowy tryb życia ma wpływ na wydajność w miejscu pracy
- różnicach pomiędzy inicjatywami odgórnymi a oddolnymi
- jej recepcie na ruch
Tomasz Łukijaniuk – Bezpieczny Trener – nauczanie ruchu w sieci.
2023-12-06 06:00:54
W tym odcinku wspólnie z Tomaszem Łukijaniukiem rozmawiamy sposobach nauczania ruchu w sieci.
Tomasz Łukijaniuk – medyczny trener personalny, w internecie znany jako Bezpieczny Trener. Pomaga osobom zwiększyć mobilność, rozluźnić ciało i wprowadzić harmonie między ciałem a umysłem. Tworzy programy edukujące i zwiększające świadomość ciała. Odbył ok 40 szkoleń z zakresu dietetyki klinicznej/sportowej, zaawansowanego treningu siłowego, planowania treningowego.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
treningu personalnym
pomyśle na Bezpiecznego Trenera
nauczaniu ruchu za pomocą rolek/reels
treningach grupowych w sieci
sposobach komunikacji i przekazu w pracy trenera
polecanych przez niego formach ruchu
jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Tomaszem Łukijaniukiem rozmawiamy sposobach nauczania ruchu w sieci.
Tomasz Łukijaniuk – medyczny trener personalny, w internecie znany jako Bezpieczny Trener. Pomaga osobom zwiększyć mobilność, rozluźnić ciało i wprowadzić harmonie między ciałem a umysłem. Tworzy programy edukujące i zwiększające świadomość ciała. Odbył ok 40 szkoleń z zakresu dietetyki klinicznej/sportowej, zaawansowanego treningu siłowego, planowania treningowego.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
- treningu personalnym
- pomyśle na Bezpiecznego Trenera
- nauczaniu ruchu za pomocą rolek/reels
- treningach grupowych w sieci
- sposobach komunikacji i przekazu w pracy trenera
- polecanych przez niego formach ruchu
- jego recepcie na ruch