medytacje i podcast emocje

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

Nowa Uważność Zmysłów
2023-04-15 05:52:35

Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. Pamiętaj! Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało lub umysł, nawet jeśli zostałeś odrzucony lub czujesz się zraniony - nadal jest szansa że doświadczysz chwil spokoju i wolności podczas medytacji. Jeśli jakieś wyobrażenie przychodzi ci z trudnością, zawsze możesz wrócić do jakiegoś innego wyobrażenia albo do obserwowania swojego oddechu. Jeśli robisz to ćwiczenie z kartki, czy własnego nagrania to pomiędzy każdym pytaniem zrób 10 sekund przerwy.
Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. Pamiętaj! Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało lub umysł, nawet jeśli zostałeś odrzucony lub czujesz się zraniony - nadal jest szansa że doświadczysz chwil spokoju i wolności podczas medytacji. Jeśli jakieś wyobrażenie przychodzi ci z trudnością, zawsze możesz wrócić do jakiegoś innego wyobrażenia albo do obserwowania swojego oddechu. Jeśli robisz to ćwiczenie z kartki, czy własnego nagrania to pomiędzy każdym pytaniem zrób 10 sekund przerwy.

Ćwiczenie Uważności Perfekcjonizm i Wstyd
2022-09-13 04:18:28

Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu. hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo mam się całkowicie skupić na treści i na ćwiczeniu a nie na swoich oceniających myślach (a nielubienie to w istocie są myśli)
Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu. hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo mam się całkowicie skupić na treści i na ćwiczeniu a nie na swoich oceniających myślach (a nielubienie to w istocie są myśli)

surfowanie po impulsie krótka wersja
2022-08-23 16:28:41

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.
Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.

Surfowanie po impulsie długa wersja
2022-08-23 16:27:59

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to dłuższa wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy emocje a potem przechodzimy do obserwowania impulsu a na końcu surfujemy po impulsie.
Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to dłuższa wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy emocje a potem przechodzimy do obserwowania impulsu a na końcu surfujemy po impulsie.

58. Podcast Emocje: Terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia: negatywne myśli, schematy
2022-08-08 02:00:00

Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. Będą konkrety i ćwiczenia do domu
Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. Będą konkrety i ćwiczenia do domu

57. Podcast Emocje: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci
2022-08-01 02:00:00

Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze: ”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub poważnym poziomie wynosi około 50% (Chiles i Strosahl, 2004). Niemal 100% ludzi na Ziemi w pewnym momencie swojego życia rozważa samobójstwo.” ‼️ Przeczytaj więcej: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/
Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze: ”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub poważnym poziomie wynosi około 50% (Chiles i Strosahl, 2004). Niemal 100% ludzi na Ziemi w pewnym momencie swojego życia rozważa samobójstwo.” ‼️ Przeczytaj więcej: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/

Medytacja - Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego
2022-05-24 12:53:23

Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.
Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.

56. Pocast Emocje: Pożegnanie Z Wagą.
2022-05-18 11:49:15

Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)
Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)

Medytacja- Obserwacja Myśli Z Ciekawością
2022-05-13 09:50:16

Ta medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)
Ta medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)

55. Podcast Emocje: ADHD dorosłych i uzależnienia behawioralne.
2022-04-27 16:27:44

Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)
Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie