medytacje i podcast emocje

Opowiadamy o zaburzeniach osobowości i innych problemach psychicznych, edukujemy o emocjach i związkach. Nagrywamy ćwiczenia redukujące stres i rozwijające uważność/mindfulness. Podpowiadamy jak zbudować życie warte przeżycia, które opiera się zarówno na zmianach jak i akceptacji siebie i otaczającej nas rzeczywistości. Jesteśmy psychologami, którzy w swojej praktyce stosują DBT czyli terapię dialektyczno-behawioralną której skuteczność w leczeniu borderline i problemach z emocjami potwierdzono w licznych badaniach naukowych.

Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

Medytacja - Stres, Ciało i Emocje
2020-03-09 06:39:48

Dzisiaj Kinga prowadzi świetną medytację, kiedy jesteśmy w stresie. Jak znajdować w sobie równowagę, kiedy w głowie chaos i tysiące emocji rozdzierają nas we wszystkie strony? ta medytacja powinna w tym pomóc. ps. pamiętajmy jednak że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(
Dzisiaj Kinga prowadzi świetną medytację, kiedy jesteśmy w stresie. Jak znajdować w sobie równowagę, kiedy w głowie chaos i tysiące emocji rozdzierają nas we wszystkie strony? ta medytacja powinna w tym pomóc. ps. pamiętajmy jednak że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

20. Podcast Emocje: Poradnik dla Par: Języki Miłości
2020-02-05 09:06:24

Czym jest miłość? Jakie mamy "zbiorniki miłości" i jak je możemy napełnić. Czyli jak pracować nad związkiem, by uczucie się nie wypalało a wszyscy byli zadowoleni ;) a przynajmniej nasyceni miłością "wystarczająco dobrze"
Czym jest miłość? Jakie mamy "zbiorniki miłości" i jak je możemy napełnić. Czyli jak pracować nad związkiem, by uczucie się nie wypalało a wszyscy byli zadowoleni ;) a przynajmniej nasyceni miłością "wystarczająco dobrze"

Ćwiczenie uziemiające 5-4-3-2-1 (dysocjacja, silne emocje, kryzys)
2020-01-31 12:24:26

Ćwiczenie uziemienia polega na skupieniu uwagi na zewnętrznych bodźcach, by połączyć się ponownie i w pełni ze sobą. Zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów (w skupieniu) i zacznij obserwować kolory, strukturę, fakturę, rzeczy cię otaczających, (najlepiej wszystkimi zmysłami, również zapach i zmysł dotyku jest ważny w tym ćwiczeniu). Czyli np. zauważ doznania związane z siedzeniem na krześle, to jak oparcie dotyka twoich pleców, jak palce w bucie dotykają się nawzajem, albo usłysz tykanie zegara, czy szum przejeżdżających samochodów. Możesz też skupić się na Tu i Teraz i wykonać ćwiczenie 54321
Ćwiczenie uziemienia polega na skupieniu uwagi na zewnętrznych bodźcach, by połączyć się ponownie i w pełni ze sobą. Zatrzymaj się, weź kilka głębokich oddechów (w skupieniu) i zacznij obserwować kolory, strukturę, fakturę, rzeczy cię otaczających, (najlepiej wszystkimi zmysłami, również zapach i zmysł dotyku jest ważny w tym ćwiczeniu). Czyli np. zauważ doznania związane z siedzeniem na krześle, to jak oparcie dotyka twoich pleców, jak palce w bucie dotykają się nawzajem, albo usłysz tykanie zegara, czy szum przejeżdżających samochodów. Możesz też skupić się na Tu i Teraz i wykonać ćwiczenie 54321

Ultra Krótka Medytacja, Medytka (tylko dwie minuty)
2020-01-31 12:05:55

Hiper krótka medytacja dla tych, którym ciężko się zmotywować do medytowania. Ewentualnie tych, którzy chcą łapać uważne momenty w ciągu dnia. Dwie minuty na skupienie się na swoim oddechu ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(
Hiper krótka medytacja dla tych, którym ciężko się zmotywować do medytowania. Ewentualnie tych, którzy chcą łapać uważne momenty w ciągu dnia. Dwie minuty na skupienie się na swoim oddechu ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

19. Podcast Emocje: Borderline, zaburzenie osobowości z pogranicza
2020-01-17 13:50:52

Diagnoza ta obrosła w wiele mitów tutaj je rozwiewamy. Czym jest borderline; Podtypy BPD wd Millona. Jakie dokładnie są kryteria diagnostyczne? Wyjaśnienie poszczególnych cech. Jakie są rokowania? Skuteczne leczenie. Co zrobić, kiedy ktoś grozi samobójstwem. Dzisiaj nasz długi artykuł w formie pogadanki
Diagnoza ta obrosła w wiele mitów tutaj je rozwiewamy. Czym jest borderline; Podtypy BPD wd Millona. Jakie dokładnie są kryteria diagnostyczne? Wyjaśnienie poszczególnych cech. Jakie są rokowania? Skuteczne leczenie. Co zrobić, kiedy ktoś grozi samobójstwem. Dzisiaj nasz długi artykuł w formie pogadanki

Medytacja, Nie Ocenianie: Strażnik
2019-12-03 05:55:56

Dzisiaj ćwiczymy z Kingą :) nie ocenianie, ponieważ dobrze wpływa na nasz nastrój i emocje, ćwiczenie strażnika: Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij lub przymknij oczy. Zacznij od zauważania swojego oddechu. Wdech, wydech, wdech, wydech. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, głęboko, spokojnie. Zwróć uwagę na odczucia, które pojawiają się podczas wdechu: uczucie powietrza, które przechodzi przez Twój nos, przechodzi przez gardło i wypełnia płuca. Kiedy wydychasz zauważ jak Twoje płuca się opróżniają, powietrze przepływa z powrotem przez Twoje usta lub nos. Wdech, wydech, wdech, wydech. Przekieruj teraz swoją uwagę na myśli i emocje. Wyobraź sobie, że stoisz u drzwi zamku. Ty tu rządzisz. Decydujesz kto wchodzi i wychodzi przez te drzwi, jesteś strażnikiem. Przez te drzwi nie przechodzą ludzie, ale Twoje myśli i uczucia. Nie chodzi o to, żebyś zdecydował/zdecydowała które myśli wpuścić, jeśli podejdą do drzwi muszą zostać wpuszczone, inaczej rozbiją obóz przed tymi drzwiami i będą walić w nie coraz mocniej i mocniej, żeby dostać się do środka. Witaj każdą myśl i emocje która się pojawi po prostu zauważając jej obecność zanim pojawi się kolejna myśl lub emocja. Akceptuj każde doświadczenie, które się pojawia: „gniew pojawił się u drzwi”, „oto smutek”, „pojawiła się myśl o przeszłości”, „znów pojawił się gniew”. I tak dalej. Zauważając każdą myśl i emocje, po prostu uznając to, że jest, pozwolisz jej przejść przez drzwi, nie będzie krążyła w pobliżu. Myśli lub emocje mogą wracać raz za razem, ale zobaczysz, że nie trwa to długo; po prostu przechodzi, a następnie powstaje kolejne doświadczenie. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(
Dzisiaj ćwiczymy z Kingą :) nie ocenianie, ponieważ dobrze wpływa na nasz nastrój i emocje, ćwiczenie strażnika: Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zamknij lub przymknij oczy. Zacznij od zauważania swojego oddechu. Wdech, wydech, wdech, wydech. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, głęboko, spokojnie. Zwróć uwagę na odczucia, które pojawiają się podczas wdechu: uczucie powietrza, które przechodzi przez Twój nos, przechodzi przez gardło i wypełnia płuca. Kiedy wydychasz zauważ jak Twoje płuca się opróżniają, powietrze przepływa z powrotem przez Twoje usta lub nos. Wdech, wydech, wdech, wydech. Przekieruj teraz swoją uwagę na myśli i emocje. Wyobraź sobie, że stoisz u drzwi zamku. Ty tu rządzisz. Decydujesz kto wchodzi i wychodzi przez te drzwi, jesteś strażnikiem. Przez te drzwi nie przechodzą ludzie, ale Twoje myśli i uczucia. Nie chodzi o to, żebyś zdecydował/zdecydowała które myśli wpuścić, jeśli podejdą do drzwi muszą zostać wpuszczone, inaczej rozbiją obóz przed tymi drzwiami i będą walić w nie coraz mocniej i mocniej, żeby dostać się do środka. Witaj każdą myśl i emocje która się pojawi po prostu zauważając jej obecność zanim pojawi się kolejna myśl lub emocja. Akceptuj każde doświadczenie, które się pojawia: „gniew pojawił się u drzwi”, „oto smutek”, „pojawiła się myśl o przeszłości”, „znów pojawił się gniew”. I tak dalej. Zauważając każdą myśl i emocje, po prostu uznając to, że jest, pozwolisz jej przejść przez drzwi, nie będzie krążyła w pobliżu. Myśli lub emocje mogą wracać raz za razem, ale zobaczysz, że nie trwa to długo; po prostu przechodzi, a następnie powstaje kolejne doświadczenie. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

18. Teoria Przywiązania 1, wstęp
2019-11-18 06:43:23

Dzisiaj mówię o tym, czy jest teoria przywiązania jak manifestuje się przywiązanie w naszym dorosłym życiu i jak wpływa na nasz związek i życie miłosne! Jakie mamy rodzaje przywiązania, skąd się biorą i co powodują? Jest to wstęp, niebawem będę się przyglądać tematowi dokładniej.
Dzisiaj mówię o tym, czy jest teoria przywiązania jak manifestuje się przywiązanie w naszym dorosłym życiu i jak wpływa na nasz związek i życie miłosne! Jakie mamy rodzaje przywiązania, skąd się biorą i co powodują? Jest to wstęp, niebawem będę się przyglądać tematowi dokładniej.

17. Uprawomocnienie Twojego Dziecka z książki The Power of Validation
2019-11-05 18:00:32

Dzisiaj o emocjach naszych dzieci (choć dotyczy to nas wszystkich również dorosłych). Czym jest uprawomocnienie emocji? Czym jest unieważnienie? Dlaczego tak trudno nam uprawomocnić nasze własne dziecko? Przykłady i podpowiedzi. Polecam również książkę: The Power of Validation Karyn D. Hall oraz Melissa H. Cook jeśli chcecie wiedzieć jeszcze więcej.
Dzisiaj o emocjach naszych dzieci (choć dotyczy to nas wszystkich również dorosłych). Czym jest uprawomocnienie emocji? Czym jest unieważnienie? Dlaczego tak trudno nam uprawomocnić nasze własne dziecko? Przykłady i podpowiedzi. Polecam również książkę: The Power of Validation Karyn D. Hall oraz Melissa H. Cook jeśli chcecie wiedzieć jeszcze więcej.

Medytacja TAK vs NIE, Akceptowanie Emocji
2019-11-02 08:17:11

To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10) Chcemy się przekonać jak akceptowanie naszych emocji, myśli, doznań, naszego doświadczenia wpływa na to jak się czujemy. W tym celu najpierw będziemy się opierać temu co się w nas dzieje, by następnie zupełnie się na to otworzyć. UWAGA! jeśli nie zrobicie drugiej części ćwiczenia- to wtedy nie ma to sensu, wiem, że to długie, ale proszę wytrzymajcie!
To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10) Chcemy się przekonać jak akceptowanie naszych emocji, myśli, doznań, naszego doświadczenia wpływa na to jak się czujemy. W tym celu najpierw będziemy się opierać temu co się w nas dzieje, by następnie zupełnie się na to otworzyć. UWAGA! jeśli nie zrobicie drugiej części ćwiczenia- to wtedy nie ma to sensu, wiem, że to długie, ale proszę wytrzymajcie!

16. Aktywizacja Behawioralna Wstęp do Aktywizacji - Część Pierwsza cyklu
2019-10-28 07:08:11

To pierwsza część cyklu aktywizacji behawioralnej- metody o udowodnionej skuteczności leczenia depresji. Dlaczego ta metoda jest tak skuteczna? Jakie są jej elementy? Czym będziemy się zajmować w kolejnych częściach i dlaczego warto zaangażować się w ten program.
To pierwsza część cyklu aktywizacji behawioralnej- metody o udowodnionej skuteczności leczenia depresji. Dlaczego ta metoda jest tak skuteczna? Jakie są jej elementy? Czym będziemy się zajmować w kolejnych częściach i dlaczego warto zaangażować się w ten program.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie