W Zdrowej Formie Podcast

Podcast W Zdrowej Formie to krótkie odcinki, w których odpowiadam na pytania dotyczące ludzkiego ciała i fizjologii, przede wszystkim w kontekście wysiłku fizycznego i żywienia. Staram się tłumaczyć skomplikowane kwestie w sposób rzetelny, krótki, ale przystępny. Poruszam ciekawe tematy, których zrozumienie będzie pomocne, aby nie zwariować w fit świecie i uchronić się przed krążącymi mitami i pułapkami. https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie cover photo:koty2&WA

Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

Czy metabolizm może się popsuć?
2021-06-16 06:00:00

O zepsutym metabolizmie słyszy się często jako o pokłosiu nadmiernych restrykcji energetycznych podczas głodówek, detoksów czy źle zbilansowanych diet – takich o niewłaściwym rozkładzie makroskładników i zbyt niskiej podaży energii. Wiele osób twierdzi, że ma „zepsuty metabolizm” i tyje pomimo jedzenia bardzo małych ilości kalorii. Czy metabolizm może się popsuć? Czym tak właściwie jest ten metabolizm? Jak nadmierne odchudzanie wpływa na niego? I czy istnieje najlepsza indywidualna masa dla każdego z nas? Na te i inne pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu. Johannsen DL, Knuth ND, Huizenga R, Rood JC, Ravussin E, Hall KD. Metabolic slowing with massive weight loss despite preservation of fat-free mass [published correction appears in J Clin Endocrinol Metab. 2016 May;101(5):2266]. J Clin Endocrinol Metab . 2012;97(7):2489-2496.  Speakman JR, Levitsky DA, Allison DB, Bray MS, de Castro JM, Clegg DJ, Clapham JC, Dulloo AG, Gruer L, Haw S, Hebebrand J, Hetherington MM, Higgs S, Jebb SA, Loos RJ, Luckman S, Luke A, Mohammed-Ali V, O'Rahilly S, Pereira M, Perusse L, Robinson TN, Rolls B, Symonds ME, Westerterp-Plantenga MS. Set points, settling points and some alternative models: theoretical options to understand how genes and environments combine to regulate body adiposity. Dis Model Mech. 2011 Nov;4(6):733-45. Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Is there evidence for a set point that regulates human body weight? F1000 Medicine Reports. 2010 Aug;2:59. Müller MJ, Geisler C, Heymsfield SB, Bosy-Westphal A. Recent advances in understanding body weight homeostasis in humans. F1000Res . 2018;7:F1000 Faculty Rev-1025. Published 2018 Jul 9. doi:10.12688/f1000research.14151.1 https://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Jak zmieniała się moja aktywność fizyczna na przestrzeni lat?
2021-06-09 18:00:00

Nie zawsze miałam tak zdrową relację z ruchem jak mam teraz. Często moją chęć ćwiczenia determinowało to, co pomyślą inni, a konkretnie ludzie z branży modowej. Jak moja relacja ze sportem wyglądała na przestrzeni lat? Co na nią wpływało korzystnie a co nie? Zapraszam do odsłuchania nowego odcinka podcastu, w którym o tym opowiadam. https://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Czy jedzenie może wpływać na trądzik?
2021-05-23 09:00:00

Trądzik młodzieńczy jest jednym z najczęstszych problemów skórnych na świecie. Za jego powstawanie odpowiadają czynniki genetyczne, hormonalne i środowiskowe. Jakie są mechanizmy powstawania problemów skórnych? Czy żywienie może wpływać na stan cery? Które produkty potencjalnie mogą pomagać a które szkodzić? Na te wszystkie pytania i wiele innych odpowiadam w tym odcinku podcastu.  Ja w internecie: ttps://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Jakie zmiany zachodzą w organizmie w wyniku treningu? Fizjologia wysiłku fizycznego.
2021-05-05 09:00:00

Co się dzieje w organizmie gdy ćwiczymy? Jak dostosowują się poszczególne układy ciała do pracy? Które z tych zmian zostają z nami nawet w spoczynku? Na te pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu. Polecana literatura: Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL; Warszawa, 2019. Brakstor W, Mamcarz A. Kardiologia sportowa w praktyce klinicznej. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa, 2016 Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl https:// www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Jakie zmiany zachodzą w organizmie w wyniku treningu? Fizjologia wysiłku fizycznego.
2021-05-05 09:00:00

Co się dzieje w organizmie gdy ćwiczymy? Jak dostosowują się poszczególne układy ciała do pracy? Które z tych zmian zostają z nami nawet w spoczynku? Na te pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu. Polecana literatura: Górski J. Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL; Warszawa, 2019. Brakstor W, Mamcarz A. Kardiologia sportowa w praktyce klinicznej. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. Warszawa, 2016 Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/  www.wzdrowejformie.pl https:// www.facebook.com/wzdrowejformie  cover photo:koty2&WA

Jak empatycznie rozmawiać o zaburzeniach odżywiania ? Z Natalią Ziopają o komunikacji, zaburzeniach odżywiania i kulturze diet.
2021-03-14 07:00:00

W tym odcinku podcastu Natalia Ziopaja @psychologiczne_ciekawosci mówi o istocie komunikacji, charakterystyce różnych rodzajów zaburzeń odżywiania, tłumaczy jak i dlaczego nie zwracać się do osób mogących się zmagać z tym problemem, a jak byłoby najlepiej. Zahacza o tematykę kultury diet i roli social media w coraz bardziej szerzącym się zjawisku zaburzonego jedzenia. Zastanawiamy się też nad tym co możemy robić poprzez internet, aby temu problemowi zapobiegać. Natalia w internecie: https://www.instagram.com/psychologiczne_ciekawosci/?hl=en https://www.facebook.com/PsychologiczneCiekawosci Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Co się dzieje w organizmie podczas restrykcyjnej diety? Fizjologia nadmiernego odchudzania.
2021-01-27 13:00:00

Co się dzieje w organizmie na restrykcyjnej diecie? Gdy dostarczmy mu zdecydowania za mało kalorii? Za mało składników odżywczych? Jak nasz organizm broni się przed stresorem w postaci niedostatku energii? Odpowiadam na te pytania oraz mówię o procesach fizjologicznych zachodzących pod wpływem nadmiernych restrykcji.  Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Dlaczego kości z wiekiem stają się coraz słabsze? Czy trening może temu zapobiec?
2021-01-17 12:00:00

Dlaczego wraz z wiekiem spada masa kości? Dlaczego osteoporoza częściej dotyka kobiet? I co wspólnego z osteoporozą mają estrogeny? Jak poprzez wysiłek fizyczny dbać o kości? Jak trening wpływa na ich masę?  Na te i inne pytania odpowiadam w tym odcinku podcastu. Źródła: Lifelong skeletal benefits of physical activity Stuart J. Warden, Sara M. Mantila Roosa, Mariana E. Kersh, Andrea L. Hurd, Glenn S. Fleisig, Marcus G. Pandy, Robyn K. Fuchs Proceedings of the National Academy of Sciences Apr 2014, 111 (14) 5337-5342 Hong AR, Kim SW. Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinol Metab (Seoul) . 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435 Benedetti MG, Furlini G, Zati A, Letizia Mauro G. The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients. Biomed Res Int . 2018;2018:4840531. Published 2018 Dec 23. doi:10.1155/2018/4840531 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/testosterone_aging_and_the_mind Ja w internecie:  https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl  https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Jak nie zwariować w Święta w czasach fit terroru?
2020-12-14 16:00:00

Dlaczego warto poluzować w Święta i nie ćwiczyć? Skąd się biorą te dodatkowe kilogramy po kilku dniach obfitszego jedzenia? Po jakim czasie bez treningu tracimy mięśnie i siłę? Na te pytania odpowiadam w nowym odcinku podcastu. Poruszę też inne ważne kwestie pomagające wypracować zdroworozsądkowe podejście w Święta. Będzie on aktualny na wszystkie święta, imprezy, uroczystości. Do zapamiętania na zawsze. Ja w Internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Jak modeling wpłynął na moje odżywianie? O trudnych relacjach z jedzeniem, odchudzaniu i jedzeniu intuicyjnym
2020-11-30 16:00:00

Jak epizod w świecie mody i nacisk na utrzymywanie formy wpłynął na moje odżywianie? Jak jadałam wcześniej i jak jem teraz? Co mi pomogło odbudować relacje z jedzeniem, a co je pogarszało? To opowieść nie tylko o mnie. Jestem przekonana, ze wielu z Was będzie mogło odnaleźć swoje zachowania w tej historii i skorzystać z wniosków, którymi dzielę się na końcu. Wysłuchanie tego odcinka pomoże zrozumieć dużą część treści, którymi dzielę się w social media oraz moje zainteresowania i podejście do żywienia.  Ja w internecie: https://www.instagram.com/wzdrowejformie/ www.wzdrowejformie.pl https://www.facebook.com/wzdrowejformie

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie