The Voice of Polniak

Cześć! Witam Cię na moim podcaście The Voice of Polniak (a myślałem, że moje nazwisko marketingowo do niczego się nie przyda). O czym tutaj posłuchasz? Przede wszystkim o tematach treningowych, ale też całej otoczce m.in. regeneracji, śnie, zdrowych nawykach, żywieniu i suplementacji. Zapraszam do słuchania! Michał Polniak Zajrzyj na mój Instagram @michal_polniak Dołącz za darmo do fitletter.pl Ps.: Jeżeli masz jakieś uwagi do podcastu, napisz do mnie na michal@corazlepszytrener.pl. Staram się, aby każdy kolejny odcinek był coraz lepszy i potrzebuję w tym Twojej pomocy.

Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

#016 Sportowcy też mogą być kanapowcami.
2021-08-26 05:00:00

Myślałeś, że bycie wysportowanym mija się z siedzącym trybem życia? Ale pomyśl. W dzisiejszym świecie nawet sportowcy poza treningami, spędzają czas raczej w sposób statyczny. Grają na konsoli, oglądają filmy i seriale, scrollują social media itp. Zupełnie jak normalni ludzie... Teraz pytanie: czy bycie aktywnym na siłowni pozwala zneutralizować negatywne efekty siedzącego trybu życia? Czy to jednak nie wystarczy? Júdice i wsp. (2021)  postanowili sprawdzić, czy siedzący tryb "pozatreningowego" życia wpływa na skład ciała u sportowców? Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#015 Czy musisz stosować różne ćwiczenia, aby maksymalnie rozwinąć mięśnie?
2021-08-24 05:37:01

Jedni mówią, że nie trzeba kombinować i wystarczy po jednym złożonym ćwiczeniu na partię, żeby mieć odpowiednie efekty. Inni twierdzą, że potrzebujesz kilku różnych ćwiczeń, aby maksymalnie rozwinąć mięsień np. piersiowy. de Vasconselos Costa i wsp. (2021)  sprawdzili, kto ma rację? Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#014 Lekka historia kulturystyki cz. 1
2021-08-17 08:18:22

Dieta kulturystów znacznie się zmieniała na przestrzeni ostatnich 150 lat . Rodzaj diety, stosowane suplementy, czy pory spożywania posiłków to wciąż gorące tematy. Jakie zalecenia kulturyści odrzucili już dawno temu, a które przetrwały upływ czasu? Jak zmieniały się sylwetki mistrzów kulturystyki? Kiedy pojawiły się pierwsze suplementy? Kiedy kulturyści zaczęli stosować sterydy? Na te pytania poznasz odpowiedź w dzisiejszym odcinku. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#013 Nowy Rok, Nowy Ja?
2021-08-15 20:48:27

Co prawda są wakacje, więc gdzie tam do końca roku? Jednak wpadło mi w ręce fajne badanie na temat trzymania się postanowień . Badanie dotyczy stricte postanowień noworocznych, ale spokojnie można je odnieść do każdych postanowień, jakie sobie stawiasz. Nie będę zatem czekał do grudnia czy stycznia, żeby omówić dla Ciebie badanie  Oscarssona i wsp. (2020)  w tym temacie. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#012 Najpierw siła, potem masa?
2021-08-10 21:50:36

Zazwyczaj w programowaniu treningowym zaleca się, aby blok siłowy poprzedzić blokiem budowania masy mięśniowej (hipertroficznym). Carvalho i wsp. (2020)  sprawdzili wariant odwrotny, w którym to blok siłowy poprzedził hipertroficzny. Czy taka kolejność poskutkowała lepszymi przyrostami masy mięśniowej? Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#011 Melatonina usprawni Twój sen. W zdrowiu i w chorobie.
2021-08-05 05:26:05

Jakby nie patrzeć poświęcasz 1/3 swojego życia na sen. A przynajmniej tyle powinieneś poświęcać, zgodnie z zaleceniami . Żeby Cię trochę postraszyć,  stały deficyt snu powoduje zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci . Osoby, które śpią mniej niż 6 godzin w ciągu doby, są o 12% bardziej narażone na to ryzyko . Co możesz z tym zrobić, jeżeli śpisz za mało? Możesz wprowadzić zmiany w swoim życiu - zobacz mój artykuł "10 Wskazówek Dla Lepszego Snu" . Możesz też spróbować suplementacji melatoniną. Wiemy, że melatonina skraca czas potrzebny do zaśnięcia oraz poprawia jakość snu u zdrowych osób. Jednak co w przypadku, gdy Twój niedobór snu jest spowodowany jakąś chorobą? Dotychczasowe meta-analizy (z 2015 , 2016 i 2018 roku) pokazały, że i w takim przypadku melatonina jest skuteczna. Problem z powyższymi badaniami jest taki, że efekt był mały, ilość badań wchodzących do analiz również jak i ilość uczestników w tych badaniach. Fatemeh i wsp. (2021)  postanowili uzupełnić tę lukę i wykonać kolejny przegląd dostępnych badań. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#010 Jak ciężko musisz trenować, żeby mieć efekty?
2021-08-03 17:49:33

Kojarzysz skalę RPE/RIR? Jeżeli nie, koniecznie zajrzyj do tego artykułu . Wiemy z dostępnych badań, że nie musisz, a w większości przypadków wręcz nie powinieneś trenować do załamania mięśniowego. Obecnie badacze i trenerzy łamią sobie głowę nad pytaniem - jak daleko od załamania można trenować i wciąż mieć pozytywne efekty z treningu ? Co więcej, jak intensywnie musisz trenować, aby Twój trening był nie tylko efektywny, ale optymalnie efektywny ? Santanielo i wsp. (2020)  postanowili zmierzyć się z tymi wątpliwościami. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#009 Płukanie ust węglowodanami poprawi Twój performance.
2021-07-29 05:00:00

Już od jakiegoś czasu istnieją przesłanki by uważać, że nie trzeba spożywać węglowodanów, aby odczuć ich pozytywny wpływ na formę sportową. W sportach zespołowych (piłka nożna, futbol amerykański, koszykówka) oraz indywidualnych o charakterze wydolnościowym (kolarstwo, biegi długodystansowe) możesz zauważyć zawodników, którzy jedynie płuczą usta napojami węglowodanowymi, a następnie płyn wypluwają. Ma to uruchomić w Twoim organizmie te same mechanizmy, jak przy faktycznym spożyciu węglowodanów. Jednocześnie, dzięki temu, że fizycznie nic nie spożyłeś, nie ryzykujesz problemów żołądkowo-jelitowych. No brzmi super! Durkin i wsp. (2020)  postanowili sprawdzić, czy w treningu siłowym również taki zabieg może znaleźć skuteczne zastosowanie. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#008 Czy ściągacze na kolana pomagają w przysiadzie?
2021-07-27 05:53:17

Na pewno kojarzysz, być może nawet używasz na własnych treningach, specjalne ściągacze na kolana czy łokcie. Przyjęło się, że mają one za zadanie zwiększyć Twoją siłę w danym ćwiczeniu. Ściągacze na łokcie poprawią Twoje wyciskanie leżąc i nad głowę. Ściągacze na kolana poprawią Twój przysiad. Machek i wsp. (2020)  sprawdzili czy, a jeżeli tak to jakie, ściągacze faktycznie mogą znaleźć zastosowanie w Twoim treningu? Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

#007 Dieta wegańska wcale nie jest "gamechangerem"
2021-07-22 05:00:00

W 2018 roku na Netflixie pojawił się film dokumentalny "The Game Changers". Od razu wywołał spore zamieszanie. Wiadomo wszak, że to, co jest w TV/internecie jest prawdą niepodważalną. Film został udostępniony setki tysięcy razy i uznany za ostateczny dowód na wyższość diet roślinnych pod kątem rozwoju formy sportowej. Ps.: Polecam Ci obejrzeć tę recenzję filmu. W nauce od dawna dysponujemy badaniami, które sprawdzały wpływ różnych diet roślinnych na poziom MPS, czyli syntezy protein mięśniowych. MPS z kolei jest dobrym wyznacznikiem przyrostu masy mięśniowej. Jest to jednak parametr, który pokazuje, co dzieje się tu i teraz. Nie daje nam obrazu w długim terminie. Hevia-Larraín i wsp. (2021)  postanowili sprawdzić, czy na przestrzeni 12 tygodni będą istotne różnice pomiędzy dietą wegańską oraz standardową. Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową! Poszerz swoją wiedzę na moim blogu , z moją książką oraz na moim Instagramie .

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie