42,195 FM

W podcaście rozmawiam z ludźmi, którzy są biegaczami, trenerami, mają wpływa na świat biegaczy, mogą pomóc nam w biegowym rozwoju lub dzielą się swoją perspektywą postrzegania biegania.
Treści skierowane są nie tylko do biegaczy ulicznych, ale również górali, bieżniowców, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych z każdego poziomu zaawansowania.

Kategorie:
Bieganie Sporty

Odcinki od najnowszych:

Jak przygotować się do biegów na dystansie +100 km? | Krzysztof Dołęgowski
2022-08-07 19:41:07

Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof jest również świetnym gawędziarzem, nasza rozmowa wędrowała od filozofii i grzebania w swoim wnętrzu, aż po biegowe mięsko, którego sporo znajdziecie w drugiej jej części.  Tu omówiliśmy specyfikę przygotowań do biegów +100km. Zdając sobie sprawę, że to często pogoda, przewyższenia i inne czynniki niż kilometraż są kluczowe w tego typu wyzwaniach, miejmy na uwadze to, że chodzi generalnie o "duże ultra". Krzysiek podzielił się swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu biegowego, kilometrażu, przewyższeń, treningu głowy i logistyki, czyli wszystkiego co składa się na dobre i odpowiedzialne przygotowanie do naprawdę długich dystansów. Sprzedał nam również kilka swoich patentów, wynikających z długoletniego doświadczenia, które mogą pomóc wielu biegaczom, niezależnie od poziomu zaawansowania i dystansu na jakim startują. Z podcastu dowiecie się m.in.: jak dobierać kilometraż i sumę przewyższeń w treningu, względem tych parametrów na docelowych zawodach? dlaczego "Szczęśliwi biegają ultra" pisał inny Krzysiek Dołegowski? jaką taktykę stosował na setkach i dlaczego czuł się w tym aspekcie mistrzem? co zmienia się w fizycznym i psychicznym podejściu zawodnika po 40-ce? Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak 

Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof jest również świetnym gawędziarzem, nasza rozmowa wędrowała od filozofii i grzebania w swoim wnętrzu, aż po biegowe mięsko, którego sporo znajdziecie w drugiej jej części. 

Tu omówiliśmy specyfikę przygotowań do biegów +100km. Zdając sobie sprawę, że to często pogoda, przewyższenia i inne czynniki niż kilometraż są kluczowe w tego typu wyzwaniach, miejmy na uwadze to, że chodzi generalnie o "duże ultra".

Krzysiek podzielił się swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu biegowego, kilometrażu, przewyższeń, treningu głowy i logistyki, czyli wszystkiego co składa się na dobre i odpowiedzialne przygotowanie do naprawdę długich dystansów. Sprzedał nam również kilka swoich patentów, wynikających z długoletniego doświadczenia, które mogą pomóc wielu biegaczom, niezależnie od poziomu zaawansowania i dystansu na jakim startują. Z podcastu dowiecie się m.in.:

  • jak dobierać kilometraż i sumę przewyższeń w treningu, względem tych parametrów na docelowych zawodach?
  • dlaczego "Szczęśliwi biegają ultra" pisał inny Krzysiek Dołegowski?
  • jaką taktykę stosował na setkach i dlaczego czuł się w tym aspekcie mistrzem?
  • co zmienia się w fizycznym i psychicznym podejściu zawodnika po 40-ce?

Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak 

BPS w przygotowaniach do maratonu - Kamil Jastrzębski
2022-07-30 07:39:31

42195FM to podcast, w którym biegowe mięsko łączy się z rozmowami o filozofii i postrzeganiu biegania przez różne osoby, dzięki którym i my mamy szanse poszerzyć swoje biegowe horyzonty. Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie w czasie kariery niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski. Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać. Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.: Jaki ma kilometraż?  Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie?  Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości? Z których treningów rezygnuje? Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje? Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak

42195FM to podcast, w którym biegowe mięsko łączy się z rozmowami o filozofii i postrzeganiu biegania przez różne osoby, dzięki którym i my mamy szanse poszerzyć swoje biegowe horyzonty. Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie w czasie kariery niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski.

Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać.

Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.:

  • Jaki ma kilometraż? 
  • Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie? 
  • Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości?
  • Z których treningów rezygnuje?
  • Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje?

Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak

Żele energetyczne - Jak stosować i który będzie najlepszy dla biegacza? - Zofia Piotrowicz
2022-07-24 21:07:46

W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h! Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie. W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz , która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon. Z odcinka dowiecie się: ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała? czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze? ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze? jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem? Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak

W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!

Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.

W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.

Z odcinka dowiecie się:

  • ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała?
  • czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze?
  • ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze?
  • jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem?

Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie