Długi Dystans Rowerem podcast

To jest podcast o kolarstwie długodystansowym w Polsce. Będę Wam opowiadać o moich doświadczeniach z ultramaratonów kolarskich, podzielę się cennymi radami i zaproszę ciekawych gości z którymi powspominamy ostatnie starty. Nie zabraknie tutaj sporej dawki motywacji do działania, pomysłów na odżywianie i trening. Serdecznie zapraszam, autor bloga DlugiDystansRowerem.pl Sebastian Gruszka - UltraCycling Consultant & Mentor Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, wyprawy rowerowe, sport, trening, odżywianie, dieta

Kategorie:
Sporty

Odcinki od najnowszych:

DDR #19 - Skrót przeglądu ultramaratonów po zmianach w kalendarzu
2020-05-20 06:00:00

COVID namieszał w kalendarzu. Szukając informacji z których będę mógł napisać post na blogu, nie spodziewałem się że powstaną nowe imprezy! Naszły mnie przy tym przemyślenia, które publikuję w tym wyjątkowo krótkim odcinku podkastu. Wyjątkowym również ze względu na warunki w jakich przyszło mi nagrywać! Dajcie znać czy przesadziłem z eksperymentami nagrywania... Notatki do odcinka Przegląd ultramaratonów kolarskich w 2020 roku - przegląd po zmianach w kalendarzu Kalendarz imprez ultra na 2020 rok Kaszebe Runda zostało odwołane w terminie czerwcowym. Planowana jest edycja wrześniowa. W zamian za Kaszebe Runda powstało NORDA Kaszebe (7.06). Szczegóły na facebooku. Zapowiadam wstępne plany zorganizowania przeze mnie kilku wspólnych treningów pod ultra dystanse. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #18 - HotSetkaChallenge oraz nowe opony gravelowe i wrażenia z pierwszej jazdy szosą mojej żony
2020-05-13 06:00:00

Dzisiejszy odcinek zaczynam od akcji charytatywnej do której chcę Was zaprosić. Akcja nosi nazwę HotSetkaChallenge (link poniżej). Poza tym opowiem o moich pierwszych wrażeniach z jazdy na nowych oponach gravelowych. A na deser - jakie były wrażenia mojej żony, która podjęła ten "trud" by spróbować jazdy na rowerze szosowym. Czy ten "trud" zamienił się w radość i przyjemność, czy może pogłębił się w niezrozumianą niechęć i ból? Posłuchajcie sami. Polecam wysłuchać do samiuśkiego końca, bo przypominam że czekam na Wasze pytania do mnie. Audycję nr 20 planuję zrobić z Waszym "udziałem" - pod warunkiem, że pojawią się Wasze pytania... Notatki do odcinka HotSetkaChallenge - organizator: Damian Łazarski Omawiane opony Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C ( w cenie od 192 zł ) na rowerze Focus Paralane 5.9GC z dedykowanymi błotnikami Testowany przez Anię Liv Avail SL 1 (2018) Rozważany model docelowy roweru dla Ani Liv Avail AR 3 (2020) Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #17 - Na maxa nie zawsze znaczy najlepiej - czyli o ciśnieniu w oponach
2020-05-06 06:00:00

Wybierając z mojej listy tematów pod kastowych tytuł dzisiejszego odcinka pokierowałem się tym, że wymieniam opony w swoim gravelu. A ponieważ od pewnego czasu widzę powtarzające się pytanie na forach i grupach dyskusyjnych o to jakim ciśnieniem pompujemy opony w rowerach, przyszedł czas abym i ja się wypowiedział w tej kwestii. Notatki do odcinka W tym odcinku odpowiem na następujące pytania: czy zawsze powinienem pompować opony do maksymalnego ciśnienia którego wartość jest wytłoczona na rancie opony? jak znaleźć optymalną wartość ciśnienia? od czego zależy jak mocno będziemy pompować opony? Wspomniane w odcinku modele i rozmiary opon: [szosa] Continental Grand Prix 4000S II 700x25C (poprzednik modelu 5000) [szosa] Continental Grand Prix 5000 700x25C ( do kupienia od ok 194 zł ) [gravel] Continental Contact Speed 700x28C ( za około 80 zł ) [gravel] Vittoria Terreno Dry G2.0 700x31C ( w cenie od 192 zł ) Link do kalkulatora wspomagającego dobór optymalnego ciśnienia w oponach rowerowych: Road Bike Tyre Pressure - Online calculator for road bike air pressure Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #16 - To może rower trekingowy?
2020-04-29 06:00:00

Dzisiejszy odcinek dedykuję osobom które rozważają zakup nowego roweru trekingowego. Nikogo na siłę nie zamierzam namawiać na szosę czy gravel, ale chcę przedstawić mój punkt widzenia i porównuję rower trekingowy mojej żony z moim gravelem w odniesieniu do planowanej naszej wspólnej wycieczki na dystansie 120 km. Przypominam, że możesz nadsyłać swoje pytania do mojej osoby a ja wykorzystam je w odcinku 20-tym, który planuję zrobić z Waszym udziałem. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #15 - Sezon kolarski w dobie koronawirusa
2020-04-22 06:00:00

U mnie zaczął się szósty tydzień pracy zdalnej, trzeci tydzień bez jazdy na rowerze i trwam w pierwszym tygodniu choroby wywołanej przez wirusa (ale nie jest to covid). Dwa dni temu zniesione zostały zakazy wstępu do lasu a za jazdę na rowerze nie grozi nam już mandat (pomijam czy prawnie było to dopuszczone). Stąd też dzielę się przemyśleniami na temat tego jak to znaczna część osób dotąd kręcących w domu wyszła kręcić na zewnątrz i czy na prawdę potrzebujemy bata aby zostać w domu. Opowiadam też o moim nastawieniu na sezon kolarski 2020. O tym gdzie planowałem i planuję wystartować. Jak traktuję przepracowane 4 miesiące zimy i czy uważam tę pracę za czas stracony. Oraz o tym jak organizator ultramaratonów wstępnie rozważa przeprowadzenie imprez zaplanowanych na ten rok. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #14 - Kochanie! Idę na rower - zaraz wracam!
2020-04-15 06:00:00

Odcinek 14 zaczynam od ogłoszenia statystyk. Ponad tysiąc odsłuchań! Prawie 50 osób regularnie słuchających! Od kilku dni drugie miejsce wśród polskich podkastów w kategorii Sport na platformie Apple Podcast! To motywuje do dalszego działania. Dziękuję Wam! Tematem głównym odcinka jest przejechanie pierwszych 300-stu kilometrów rowerem solo w ciągu 15 godzin, ze startem w piątek o godzinie 22 i jeździe pod wiatr przez pierwsze 70 km. Tak właśnie dwa lata temu (w 2018 roku) na przełomie marca i kwietnia przygotowywałem się do pierwszego ultramaratonu szosowego. Notatki do odcinka Wpis na blogu z relacji po przejechaniu trzystu kilometrów Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #13 - Jak korona wżyna mi się w plecy
2020-04-08 06:00:00

Kilka wątków przewinęło się w tym odcinku zupełnie niepostrzeżenie, a wszystko krąży w obliczu panującej epidemii i izolacji. Jest trochę o tym jak siedzenie w domu wpływa negatywnie na moje ciało i stąd tytuł odcinka. Omawiam sposób analizy jaką przeprowadziłem aby jakoś zaradzić tym skutkom. Nie będę dyskutować o tym czy wprowadzane zakazy mają podstawę prawną czy nie. Na rowerze nie jeżdżę już prawie 2 tygodnie i optymistycznie szacuję że niewiele się zmieni do końca kwietnia. Sam sobie zaprzeczam twierdząc, że gdybym mieszkał na wsi to na rowerze bym jeździł, a że siedzę w dużym mieście to jeździł nie będę bo... No właśnie - niby nie chcę narażać służby zdrowia. Mieszkając na wsi jej nie narażam? Jednak świadomość, że koledzy siedzą grzecznie w domach pomaga mi przetrwać ten czas bez roweru między nogami. Notatki do odcinka W ramach notatek zostawiam wam tylko link do profilu Anny Agnieszki Gacek (Instagram), którą zainspirowałem się nagrywając ten odcinek. Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #12 - Mój pierwszy ultramaraton
2020-04-01 09:22:26

Obiecałem Wam odcinek z historią prawdziwą, więc oto jest: Mój pierwszy ultramaraton - czyli o Wyprawce Kaszubskiej, w której miałem przyjemność uczestniczyć w dniach 21-22 kwietnia 2018 roku. Posłuchaj historii z życia wziętej. A jest w niej o tym jak poznałem Tomka WCK Kaczmarka, jak przejechałem 510 km rowerem non-stop i ile czasu mi to zajęło. Jak zaliczyłem pierwszą glebę na rowerze. Jak goniłem grupę. Jak było mi okropnie zimno w niedzielny poranek. Jakie emocje towarzyszyły mi podczas dojazdu do mety... W tym nagraniu jest dużo emocji. Należy się jeszcze sprostowanie : w materiale wspomniałem adres forum rowerowego podrozerowerowe.org, ale prawidłowy adres ma końcówkę .info, czyli podrozerowerowe.info jest tym poprawnym adresem. Notatki do odcinka   Mój profil imienny na Facebooku - zapraszam do znajomych ;)  Wpis na blogu: Trzystu kilometrów nie spodziewał się nikt Relacje słowem pisanym o Wyprawce Kaszubskiej: Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 1 (tutaj jest wspomniany filmik z przejazdu przez rejony zniszczone w 2017 roku przez trąbę powietrzną) , Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 2 tylne światło w rowerze podczas jazdy w grupie musi być włączone na tryb ciągły, nie może mrugać Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!

DDR #11 - Skup się na rzeczach na które masz wpływ
2020-03-25 06:00:00

Pierwotnie ten odcinek miał się nazywać "Doceniam systematyczność" bo jest on trochę o tym jak w czasach panującej epidemii doceniam rzeczy, które mam wryte w moją podświadomość i robię je już niemal automatycznie. Tymczasem jedna, z pozoru niewielka zmiana (i doceniana przez wielu), wpływa na inne zadania o poranku. A to rozwala dalszy porządek dnia codziennego. I jak tu się odnaleźć w tej codzienności która jest (oby jak najkrócej tymczasowo) inna? Ano właśnie tak jak tytuł tego odcinka sugeruje: skup się na rzeczach na które masz wpływ. Notatki do odcinka właściwie są zbędne, bo najważniejsze przesłanie jest w tytule. Ale! Ale! Czy ktoś mnie wysłuchał do samiuśkiego końca? Bo to jest jeden z tych odcinków w którym na napisach końcowych światło jeszcze się nie rozjaśnia...

DDR #10 - Odżywianie na rowerze
2020-03-18 06:00:00

Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny. W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania. Uwaga : nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu. Notatki do odcinka ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała w upalne dni zazwyczaj jemy mniej przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami Przydatne linki Co jeść na długich dystansach O nawodnieniu na rowerze Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km Menu kolarza amatora na cały dzień Kontakt Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać. Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie