:: ::

Jak zacząć medytować? (w czterech krokach)
  1. Usiądź wygodnie na krześle/poduszce/fotelu. Plecy proste, dłonie na kolanach lub wzdłuż ciała (jak wygodniej). Zamknij oczy.
  2. Weź kilka głębokich wdechów. Poczuj, gdzie najmocniej czujesz oddech. Czy  jest to czubek twojego nosa – uczucie chłodu wokół nozdrzy, czy może  unosząca się klatka piersiowa?
  3. Skup się na oddechu. Składa się  on z trzech głównych faz: wdech, przerwa, wydech.
  4. Jeśli w trakcie ćwiczenia zgubisz się w swoich własnych myślach i przez 5/10/15/20 minut będziesz w krainie marzeń- to nic złego się nie stało!  Najważniejsze, że zdałeś sobie sprawę z gonitwy myśli. Każdy powrót do  odliczania to jedno powtórzenie

Jest to odcinek podkastu:
Podcast Codzienny

Mówię, jak polepszyć swoje życie w 15 minut lub mniej. Coś specjalnego dla osób spragnionych szybkiej dawki informacji o sprawdzonych technikach, które pomagają w osiąganiu celów.

Prowadzony przez Damiana Wójcika

Link RSS Zobacz pozostałe odcinki Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Doskonalenie siebie Edukacja

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie