::
::
Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.
W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.
Uwaga : nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu.
Notatki do odcinka
- ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem
- przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia
- na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy
- w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała
- w upalne dni zazwyczaj jemy mniej
- przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych
- podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia
- eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych
- żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów
- pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy
- zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami
Przydatne linki
- Co jeść na długich dystansach
- O nawodnieniu na rowerze
- Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km
- Menu kolarza amatora na cały dzień
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem .
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Jest to odcinek podkastu:
Długi Dystans Rowerem podcast
Długi Dystans Rowerem to portal informacyjny dla amatorów kolarstwa długodystansowego.
Chcesz być na bieżąco? Ten podkast jest dla Ciebie. Tutaj otrzymasz skrót informacji publikowanych na stronie https://dlugidystansrowerem.pl
Zapraszam
Sebastian Gruszka
Fundacja Na Rowerze
Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, sport, trening, bezpieczeństwo, bezpiecznie rowerem, rowerowa lekcja jazdy, polski