::
::
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Jest to odcinek podkastu:
Siła Ruchu
Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie sfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.
Pobierz Darmowy Pakiet na Start: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ Plan treningowy, żywieniowy oraz Ebook