::
::
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: http://bitly.com/UNDRA
1. Przedstawienie Dawida:
- zaczęło się od ketozy – książka „Ketoza”, grupa KetON na facebooku, sklep dla diety ketogenicznej – dobropolski.com;
- zimno i morsowanie, książka „Zimna siła”;
- metflex, AKR – ketoza a cele sylwetkowe,
- chronobiologia;
- dlaczego Dawid zajął się ketozą?
- jak w praktyce wygląda morsowanie Dawida;
- budowanie mięśni i poprawa sylwetki na keto – czy to możliwe?
2. Wstęp do chronobiologii
- historia chronobiologii;
- czym jest chronobiologia i jakie ma znaczenie?
- rytm dobowy, rytmy ultradialny oraz infradialne;
- znaczenie kliniczne i - chronotypy – czy istnieją?
- chronotypy a zdrowie psychiczne, neuroza;
- jak ocenić swój chronotyp – Morningness – Eveningness Questionnaire (MEQ);
- czym się różnią „sowy” od „skowronków”;
- dlaczego sowy mają gorzej?
- czy jesteśmy zaprogramowani, by być skowronkami?
3. Co determinuje nasz rytm dobowy:
- oczy, SCN – jądro nadskrzyżowaniowe;
- zeitgebery – dawcy czasu;
- światło – główny czynnik determinujący nasz rytm dobowy;
- jak optymalizować wykorzystanie światła dla zdrowego rytmu dobowego;
- eTRF – dlaczego warto jeść „wcześnie”, niezależnie od modelu odżywiania;
- sen, trening, odżywianie – jak wpływają na rytm dobowy oraz jak najlepiej zoptymalizować pod kątem zdrowia i regeneracji;
- wystawianie się na światło w praktyce – słońce a sztuczne źródła światła, Philips Hue;
- czy nadmiar światła niebieskiego jest dla nas szkodliwy?
- dlaczego Dawid nie używa pomarańczowych okularów blokujących niebieskie światło?
- zimno i ciepło – kiedy najlepiej morsować, a kiedy korzystać z sauny?
4. Ulubiona rutyna, najtrudniejsza rutyna, oraz kiedy Dawid wykonywał badania krwi?
5. Gdzie znaleźć Dawida:
kurs na temat chronobiologii:
https://dobropolski.com/produkt/szkolenie-chronobiologia/
https://www.instagram.com/dobropolski/
https://www.facebook.com/dobropolski
Jest to odcinek podkastu:
BIOHACKING i nie tylko
W podcascie poruszam tematy biohackingu, takie jak sen, rytm dobowy, redukcja stresu, medytacja, odżywianie, saunowanie, morsowanie, ale także jak wprowadzać biohacking na konkretnych przykładach dla lepszego samopoczucia i produktywności.
Kategorie:
Zdrowie & Fitness
Zdrowie & Fitness