::
::
Dziś kontynuuję temat siedzącego trybu życia. Już wiesz, że sam fakt siedzenia nie jest głównym powodem bólu pleców.
Prawdziwy problem to zbyt mała aktywność fizyczna, która prowadzi do poważnych chorób cywilizacyjnych.W tym odcinku opowiem o sześciu kluczowych czynnikach ryzyka związanych z długotrwałym siedzeniem, bazując na aktualnych badaniach.
Poruszam tematy:
• Obalam mity o "wyłączonych pośladkach" i przykurczonych mięśniach.
• Tłumaczę, dlaczego 6 godzin przed ekranem zwiększa uogólnioną śmiertelność.
• Mówię o bezpośrednim związku siedzenia z otyłością (mimo uprawiania sportu) oraz ryzykiem nowotworów i nadciśnienia.
• Wyjaśniam, dlaczego przewlekły ból kolan dotyka osoby siedzące ponad 10 godzin dziennie – to może być rodzaj przeciążenia!
• Opisuję fascynujące zjawisko tiksotropii, które powoduje, że płyn stawowy gęstnieje, a moje kolana sztywnieją, gdy siedzę bez ruchu.
Zachęcam cię do regularnych przerw i stosowania przekąsek ruchowych w ciągu dnia (np. Pomodoro), które są bezcenne dla zdrowia.
Tytuły rozdziałów z timestampami:
• 00:00 | wstęp: czynniki ryzyka siedzącego trybu życia (nie ból pleców)• 01:20 | mity o siedzeniu: czy pośladki naprawdę się wyłączają w biurze?
• 04:00 | dlaczego za mało się ruszamy? globalny problem minimalnej aktywności
• 06:00 | uogólniona śmiertelność i nadciśnienie: ryzyko śmierci przy 6h przed ekranem
• 08:00 | ryzyko chorób metabolicznych: otyłość (bezpośrednio związana z czasem siedzenia) i nowotwory
• 09:30 | osteoporoza u kobiet: problem długotrwałego siedzenia (kość udowa i biodra)
• 10:30 | przewlekły ból kolan: kiedy ruch jest przeciążeniem (siedzenie powyżej 10h dziennie)?
• 12:00 | tiksotropia płynu stawowego: dlaczego kolana sztywnieją podczas siedzenia?
• 14:30 | rozwiązanie: regularne przerwy i proste przekąski ruchowe w pracy (np. pomodoro)
• 17:00 | podsumowanie: regularny ruch to regularne zdrowie
http://www.fizjokultura.pl/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Jest to odcinek podkastu:
Fizjokultura
Po prostu opowiadam o fizjoterapii. Zbieram tematy, o których regularnie opowiadam w swojej pracy i rozwijam je tutaj. A to wszystko w nurcie EBM.