::
::
MASZ PROBLEMY ZE SNEM?
Zasypianie z gonitwą myśli, podwyższonym pulsem, czy pełnym żołądkiem, nie przychodzi łatwo. Sam sen jest wtedy zakłócony i z pewnością nie ma mowy o wyspaniu się, czy właściwej regeneracji.
Z CZEGO WYNIKAJĄ PROBLEMY ZE SNEM?
Zostawmy w spokoju bezsenność, bo to wymaga specjalistycznego podejścia osób o właściwym przygotowaniu i doświadczeniu.
Skupmy się zatem na Tobie, czy na mnie. Co możemy zrobić, żeby się lepiej wysypiać, a zarazem być w ciągu dnia bardziej efektywnymi, energetycznymi i radosnymi?
Z rozmowy z moim gościem, Mateuszem Majchrzakiem, wypisałem kilka istotnych punków:
- stała pora pobudki
- wystawienie na działanie światła słonecznego
- rezygnacja z popołudniowej kawy
- umiarkowana aktywność wieczorem
Według badań, najprostszym, co można zrobić to wstawać codziennie o tej samej porze. Codziennie, czyli także w weekendy, które często wpisane mają w swój charakter odsypianie tygodnia pracy, czy nauki. Wstawanie o jednej porze zwiększa ciśnienie na sen w wieczorowej porze.
Po przebudzeniu należy się wystawić na działanie światła słonecznego, które w szybkim tempie zbije poziom melatoniny, stawiając na nogi. O tym mówił także Kamil Lelonek w odcinku nr #117
Popołudniowa kawa może pobudzić w porze po obiadowej, ale może też, z uwagi na czas jej półtrwania w organizmie, popsuć jakość snu. Podobnie rzecz się ma z herbatami, które także zawierają kofeinę (teinę).
Wieczorem dobrze jest przygotować organizm do snu.
Aktywność jest jak najbardziej wskazana, ale nie chodzi o ekstremalnie wysiłkowy trening, ale aktywność, która poprawi krążenie i zrelaksuje.
Taką aktywnością może być spacer, drobna przebieżka, czy joga.
Więcej na https://rozwojosobistydlakazdego.pl/rodk138
Wesprzyj podcast na https://patronite.pl/RODK
Zasypianie z gonitwą myśli, podwyższonym pulsem, czy pełnym żołądkiem, nie przychodzi łatwo. Sam sen jest wtedy zakłócony i z pewnością nie ma mowy o wyspaniu się, czy właściwej regeneracji.
Z CZEGO WYNIKAJĄ PROBLEMY ZE SNEM?
Zostawmy w spokoju bezsenność, bo to wymaga specjalistycznego podejścia osób o właściwym przygotowaniu i doświadczeniu.
Skupmy się zatem na Tobie, czy na mnie. Co możemy zrobić, żeby się lepiej wysypiać, a zarazem być w ciągu dnia bardziej efektywnymi, energetycznymi i radosnymi?
Z rozmowy z moim gościem, Mateuszem Majchrzakiem, wypisałem kilka istotnych punków:
- stała pora pobudki
- wystawienie na działanie światła słonecznego
- rezygnacja z popołudniowej kawy
- umiarkowana aktywność wieczorem
Według badań, najprostszym, co można zrobić to wstawać codziennie o tej samej porze. Codziennie, czyli także w weekendy, które często wpisane mają w swój charakter odsypianie tygodnia pracy, czy nauki. Wstawanie o jednej porze zwiększa ciśnienie na sen w wieczorowej porze.
Po przebudzeniu należy się wystawić na działanie światła słonecznego, które w szybkim tempie zbije poziom melatoniny, stawiając na nogi. O tym mówił także Kamil Lelonek w odcinku nr #117
Popołudniowa kawa może pobudzić w porze po obiadowej, ale może też, z uwagi na czas jej półtrwania w organizmie, popsuć jakość snu. Podobnie rzecz się ma z herbatami, które także zawierają kofeinę (teinę).
Wieczorem dobrze jest przygotować organizm do snu.
Aktywność jest jak najbardziej wskazana, ale nie chodzi o ekstremalnie wysiłkowy trening, ale aktywność, która poprawi krążenie i zrelaksuje.
Taką aktywnością może być spacer, drobna przebieżka, czy joga.
Więcej na https://rozwojosobistydlakazdego.pl/rodk138
Wesprzyj podcast na https://patronite.pl/RODK
Jest to odcinek podkastu:
Rozwój osobisty dla każdego
Każdego dnia uczę się i doświadczam nowych rzeczy.
Fascynuje mnie rozwój osobisty i dzielenie się wiedzą, dlatego w moich audycjach znajdziesz liczne porady dotyczące efektywnego wykorzystania dostępnej wiedzy i doświadczeń gości oraz moich własnych.
Wiem, że właściwie i świadomie prowadzony rozwój osobisty jest podstawą przyszłych sukcesów i drogą do osiągnięcia niezależności i szczęścia.
Moje motto to "nigdy nie jest za późno"
https://rozwojosobistydlakazdego.pl
https://patronite.pl/rodk
https://kurspodcastu.online
#polskipodcast #rodk