::
::
Chcesz się dowiedzieć, jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe? Koniecznie posłuchaj o tym, jak podstawowy błąd popełnia znaczna większość ludzi!
Informacje do podcastu:
Wzór do przeliczenia zapotrzebowania kalorycznego, o którym mówię w odcinku:
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) = 655,1 + (9,563 x masa ciała[kg]) + (1,85 x wzrost[cm]) – (4,676 x wiek[lata])
CPM (Całkowita Przemiana Materii) = PPM x PAL (podstawowa przemiana materii x współczynnik aktywności fizycznej)
PAL (współczynnik aktywności fizycznej):
· 1,2 – 1,39 – Osoba leżąca / brak aktywności fizycznej
· 1,4 -1,69 – Siedzący tryb życia plus spacery lub sporadyczne ćwiczenia fizyczne 1-3x w tygodniu bądź ich brak – Niska aktywność fizyczna
· 1,7 – 1,99 – Praca fizyczna / Praca siedząca i godzina treningu (np. biegania) dziennie – Umiarkowana aktywność fizyczna
· 2 – 2,4 – Bardzo ciężka praca fizyczna (np. na polu, na budowie – dźwiganie, kopanie itd.) lub codzienne ciężkie treningi ok. 2h – Wysoka aktywność fizyczna
· > 2,4 – Sportowiec zawodowy, ciężkie codzienne treningi, np. kolarstwo na zawodowym poziomie podczas zawodów – Bardzo wysoka aktywność fizyczna
www.kazdazmiana.pl
Jest to odcinek podkastu:
Każda Zmiana Zaczyna się od Głowy!
PODCAST DLA KOBIET, KTÓRE CHCĄ WIĘCEJ!
Rozmowy dla kobiet z psychologiem, trenerką personalną i doradcą żywieniowym w jednym.
Tworzę dla kobiet, które nie godzą się na branie od życia tylko minimum.
Doradzam, jak dbać o zdrowie fizyczne i psychiczne.
Poruszam tematy, które dają kopa do działania.
Zapraszam gości, którzy inspirują!
www.kazdazmiana.pl