::
::
"2 minuty przytomnego bycia" to praktyka medytacyjna oparta na metodzie "STOP" opracowanej przez doktora Elishę Goldstein. Jest to rodzaj nieformalnej praktyki, czyli możesz wykonywać ją gdziekolwiek jesteś - na przystanku, w pracy, na spacerze, na ulicy. Warto wykonywać ją nagle i bez wyraźnego planowania lub powodu. Dzięki temu nauczysz się uważnego doświadczania rzeczywistości, a także rozpoznawania w sobie emocji.
S - stań (zatrzymaj się), T - teraz weź oddech, O - obserwuj swoje doświadczenie i świat, P - pójdź dalej i kontynuuj lub rozpocznij nową aktywność.
Mindfulness to praktyka uważnego doświadczania, a także nauka pracy ze swoimi myślami i emocjami. Regularne praktykowanie wpływa na zmniejszenie stresu, stanów depresyjnych czy lękowych.
Praktyki mindfulness nie są ćwiczeniami relaksacyjnymi. Nie mają też na celu wprowadzanie w stan hipnozy czy odmiennych stanów świadomości. To bardziej nauka przytomnego "bycia" w otaczającym świecie. Poznawanie go z ciekawością, w postawie niewiedzy, bez osądzania czy oceniania. Porzucając na chwilę utarte schematy.
Oznacza to, że w trakcie praktyki możesz doświadczyć różnych stanów i emocji. Smutku, złości, zadowolenia, szczęścia. Możesz także nic nie poczuć. To jest w porządku. Uczysz się to przyjmować i akceptować. To cała sztuka treningów Mindfulness.
Jest to odcinek podkastu:
dialogujmy psycholog
Cześć, nazywam się Magdalena Bernatowicz-Bujwid. Jestem psycholożką, psychoterapeutką i działam na rzecz zdrowia psychicznego, a także samorozwoju.
Instagram: https://www.instagram.com/dialogujmy_psycholog/