dialogujmy psycholog

Cześć, nazywam się Magdalena Bernatowicz-Bujwid. Jestem psycholożką i działam na rzecz zdrowia psychicznego, a także samorozwoju. Instagram: https://www.instagram.com/dialogujmy_psycholog/


Odcinki od najnowszych:

Jaki nurt psychoterapii wybrać? [Odcinek 1]
2021-01-20 16:04:22

Odcinek 1 - jaki nurt psychoterapii wybrać? Omawiam 6 podstawowych nurtów psychoterapii jakimi są: psychoanalityczny, psychodynamiczny, poznawczo-behawioralny, humanistyczny, systemowy i integracyjny.  Jestem ogromnie wdzięczna psychoterapeutkom, które zgodziły się odpowiedzieć na dwa pytania do każdego nurtu, tym samym wzbogacając ten podcast. Podziękowania te kieruję do:  1. Olgi Czajki ze Strefy Emocji (nurt psychodynamiczny) - instagram.com/strefa_emocji 2. Kamili Kraszewskiej (nurt poznawczo-behawioralny) - instagram.com/kamilakraszewska_psycholog 3. Pauli Komudy (nurty humanistyczne) - instagram.com/z_zycia_psychologa 4. Igi Stanek (m.in. nurt systemowy) - instagram.com/igastanekpsycholog 5. Magdaleny Borkowskiej (nurt integracyjny) - facebook.com/psychoterapiaborkowska

2 minuty przytomnego bycia [Medytacja]
2020-12-19 20:57:28

"2 minuty przytomnego bycia" to praktyka medytacyjna oparta na metodzie "STOP" opracowanej przez doktora Elishę Goldstein. Jest to rodzaj nieformalnej praktyki, czyli możesz wykonywać ją gdziekolwiek jesteś - na przystanku, w pracy, na spacerze, na ulicy. Warto wykonywać ją nagle i bez wyraźnego planowania lub powodu. Dzięki temu nauczysz się uważnego doświadczania rzeczywistości, a także rozpoznawania w sobie emocji.  S - stań (zatrzymaj się), T - teraz weź oddech, O - obserwuj swoje doświadczenie i świat, P - pójdź dalej i kontynuuj lub rozpocznij nową aktywność.  Mindfulness to praktyka uważnego doświadczania, a także nauka pracy ze swoimi myślami i emocjami. Regularne praktykowanie wpływa na zmniejszenie stresu, stanów depresyjnych czy lękowych. Praktyki mindfulness nie są ćwiczeniami relaksacyjnymi. Nie mają też na celu wprowadzanie w stan hipnozy czy odmiennych stanów świadomości. To bardziej nauka przytomnego "bycia" w otaczającym świecie. Poznawanie go z ciekawością, w postawie niewiedzy, bez osądzania czy oceniania. Porzucając na chwilę utarte schematy. Oznacza to, że w trakcie praktyki możesz doświadczyć różnych stanów i emocji. Smutku, złości, zadowolenia, szczęścia. Możesz także nic nie poczuć. To jest w porządku. Uczysz się to przyjmować i akceptować. To cała sztuka treningów Mindfulness.

Miłująca życzliwość do innych i siebie [Medytacja]
2020-12-18 14:45:14

"Miłująca życzliwość do innych i siebie" to praktyka medytacyjna inspirowana MBLC (Mindfulness Based Living Course), czyli Życie w oparciu o zasady Mindfulness. Doświadczając odczuć z tej praktyki obserwujesz swoją życzliwość wobec innych i siebie. Uczysz się jej doświadczać i sprawdzasz w jaki sposób przeżywasz ją w ciele.  Mindfulness to praktyka uważnego doświadczania, a także nauka pracy ze swoimi myślami i emocjami. Regularne praktykowanie wpływa na zmniejszenie stresu, stanów depresyjnych czy lękowych. Praktyki mindfulness nie są ćwiczeniami relaksacyjnymi. Nie mają też na celu wprowadzanie w stan hipnozy czy odmiennych stanów świadomości. To bardziej nauka przytomnego "bycia" w otaczającym świecie. Poznawanie go z ciekawością, w postawie niewiedzy, bez osądzania czy oceniania. Porzucając na chwilę utarte schematy. Oznacza to, że w trakcie praktyki możesz doświadczyć różnych stanów i emocji. Smutku, złości, zadowolenia, szczęścia. Możesz także nic nie poczuć. To jest w porządku. Uczysz się to przyjmować i akceptować. To cała sztuka treningów Mindfulness.

4 kroki do nieoceniającej postawy wobec siebie i swoich trudności [Medytacja]
2020-12-13 11:51:39

"4 kroki do nieoceniającej postawy wobec siebie i swoich trudności" to praktyka medytacyjna inspirowana MBLC (Mindfulness Based Living Course), czyli Życie w oparciu o zasady Mindfulness. Zaproponowana przeze mnie praktyka nazywana jest także RAIN, gdyż opiera się na Rozpoznaniu, Akceptacji, Inspekcji i Nieutożsamianiu się, ze swoją trudnością, problemem czy ciężką sytuacją.  Mindfulness to praktyka uważnego doświadczania , a także nauka pracy ze swoimi myślami i emocjami. Regularne praktykowanie wpływa na zmniejszenie stresu, stanów depresyjnych czy lękowych. Praktyki mindfulness nie są ćwiczeniami relaksacyjnymi. Nie mają też na celu wprowadzanie w stan hipnozy czy odmiennych stanów świadomości. To bardziej nauka przytomnego "bycia" w otaczającym świecie . Poznawanie go z ciekawością, w postawie niewiedzy, bez osądzania czy oceniania. Porzucając na chwilę utarte schematy. Oznacza to, że w trakcie praktyki możesz doświadczyć różnych stanów i emocji. Smutku, złości, zadowolenia, szczęścia. Możesz także nic nie poczuć. To jest w porządku. Uczysz się to przyjmować i akceptować. To cała sztuka treningów Mindfulness.

Gdy umysł uczy się od ciała [Medytacja]
2020-12-12 19:24:10

"Gdy umysł uczy się od ciała" to praktyka medytacyjna inspirowana MBLC (Mindfulness Based Living Course), czyli Życie w oparciu o zasady Mindfulness. Zaproponowana przeze mnie praktyka pozwala uspokoić myśli, opierając swoją uwagę na oddechu.   Mindfulness to praktyka uważnego doświadczania , a także nauka pracy ze swoimi myślami i emocjami. Regularne praktykowanie wpływa na zmniejszenie stresu, stanów depresyjnych czy lękowych.  Praktyki mindfulness nie są ćwiczeniami relaksacyjnymi. Nie mają też na celu wprowadzanie w stan hipnozy czy odmiennych stanów świadomości. To bardziej nauka przytomnego "bycia" w otaczającym świecie . Poznawanie go z ciekawością, w postawie niewiedzy, bez osądzania czy oceniania. Porzucając na chwilę utarte schematy.  Oznacza to, że w trakcie praktyki możesz doświadczyć różnych stanów i emocji. Smutku, złości, zadowolenia, szczęścia. Możesz także nic nie poczuć. To jest w porządku. Uczysz się to przyjmować i akceptować. To cała sztuka treningów Mindfulness. 

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie