W tej Pogadance zaczynamy od napięcia w brzuchu Sylwii, który jest fantastycznym punktem wyjścia do rozmowy o stresie - tym codziennym, który się dzieje, czasem w sposób dla nas niezauważalny.
Przyglądamy się:
- po pierwsze przy samym rozumieniu stresu - pojawi się tu tygrys;
- ewolucyjnym strategiom na stres;
- domykaniu reakcji stresowych i temu, jak robią to dzieci, a jak dorośli;
- temu, o czym mówią siostry Nagoski, że stresor i stres to dwie różne sprawy i radzenie sobie ze stresorem, nie równa się poradzeniu sobie ze stresem;
- roli myśli i interpretacji w odczuwaniu napięcia i niepokoju;
- stanowi zamrożenia w reakcji na stres;
- temu, jak się sobą zaopiekować po reakcji stresowej i że to może być ważniejsze niż skupienie się na swoich reakcjach;
- temu, że każdy z nas najlepiej wie i poznaje to w ciele, kiedy stres mu odpuszcza i ile potrzebuje, by to się zadziało;
- mocy regulacyjnej przytulasów;
- drodze prowadzącej do strefy komfortu;
Podkreślamy i przypominamy:
- jak ważne jest, żeby nie stawać przeciwko własnemu ciału;
- że stan w którym siedzę i nic nie robię w reakcji na trud to nie strefa komfortu, a właśnie zamrożenia;
- że ze strefy zamrożenia wychodzi się przez walkę, złość;
- bez własnej równowagi nie pomogę nikomu się wyregulować;
- że cichy nie oznacza spokojny ;
- że regulacyjny przytulas powinien trwać nie mniej niż 20 sekund;
- że wystarczy już 6 sekund całowania, by uzyskać ten sam efekt, choć - podobnie jak Sylwia - możecie przekonywać partnerów/partnerki że potrzeba 6 minut :)
Wspominamy, polecamy
- Książki Burnout (wowczas niedostepna na rynku polskim,a teraz juz tak - "Wypalenie") i "Ona ma siłę" sióstr Nagoski
- teorię poliwagalną stworzoną przez dr Stephena Porgesa. (zaintersowanych tematem odsyłamy też do naszej Pogadanki poświęconej strefom regulacji
- Annę Dziewulską (pycholog) i jej metaforę polany w kontekście stref regulacji
Podkast jest nagraniem rozmowy z 26 września 2019 roku.
Jest to odcinek podkastu:
Pogadanki
W Pogadankach przybliżamy założenia rodzicielstwa bliskości, bezwarunkowej miłości, empatycznej komunikacji, Porozumienia bez Przemocy, rozmawiamy o emocjach, radzeniu sobie ze stresem, pielęgnowaniu poczucia własnej wartości, budowaniu relacji opartych na bliskości i zaufaniu. W skrócie - dzielimy się tym, jak ogarniać siebie, bo to podstawa rodzicielstwa.