Wojciech Felinczak — ADHD bez filtra
Podcast o ADHD, zdrowiu psychicznym i budowaniu nawyków. Wojciech Felinczak dzieli się wiedzą, doświadczeniem i praktycznymi strategiami dla osób z ADHD i ich bliskich. Odcinki na bazie filmów z kanału YouTube.
98% osób z ADHD ma TO. Dlatego jesz po każdej krytyce
2026-03-20 18:00:18
Koleżanka rzuca uwagę o Twoim raporcie. W teorii nic wielkiego. Ale Twój mózg mówi, że jesteś beznadziejna — i zaraz potem ciągnie Cię do słodyczy. Znasz to?
To nie brak silnej woli. To RSD — wrażliwość na odrzucenie, która przy ADHD zamienia każdą drobną krytykę w burzę emocji i jedzenie na pocieszenie.
W tym filmie tłumaczę dokładnie, jak działa ten mechanizm i co możesz z nim zrobić.
Dowiesz się:
- Czym jest RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) i dlaczego dotyka kobiet z ADHD
- Jak wygląda łańcuch: trigger → myśli → emocje → jedzenie → wstyd
- Dlaczego Twój mózg reaguje jak alarm pożarowy na zapałkę
- 3 konkretne kroki: świadomość, zarządzanie myślami, protokół bez wstydu
- Jak cykl menstruacyjny nasila RSD i co z tym zrobić
To nie teoria. To instrukcja obsługi Twojego mózgu na moment, gdy emocje przejmują kontrolę.
⏱️ ROZDZIAŁY
1:26 Czym jest RSD
3:05 Mechanizm: od triggera do lodówki
5:10 Krok 1: świadomość
5:33 Krok 2: zarządzanie myślami
6:07 Krok 3: protokół bez wstydu
6:59 RSD a cykl menstruacyjny
Koleżanka rzuca uwagę o Twoim raporcie. W teorii nic wielkiego. Ale Twój mózg mówi, że jesteś beznadziejna — i zaraz potem ciągnie Cię do słodyczy. Znasz to?
To nie brak silnej woli. To RSD — wrażliwość na odrzucenie, która przy ADHD zamienia każdą drobną krytykę w burzę emocji i jedzenie na pocieszenie.
W tym filmie tłumaczę dokładnie, jak działa ten mechanizm i co możesz z nim zrobić.
Dowiesz się:
- Czym jest RSD (Rejection Sensitive Dysphoria) i dlaczego dotyka kobiet z ADHD
- Jak wygląda łańcuch: trigger → myśli → emocje → jedzenie → wstyd
- Dlaczego Twój mózg reaguje jak alarm pożarowy na zapałkę
- 3 konkretne kroki: świadomość, zarządzanie myślami, protokół bez wstydu
- Jak cykl menstruacyjny nasila RSD i co z tym zrobić
To nie teoria. To instrukcja obsługi Twojego mózgu na moment, gdy emocje przejmują kontrolę.
⏱️ ROZDZIAŁY
1:26 Czym jest RSD
3:05 Mechanizm: od triggera do lodówki
5:10 Krok 1: świadomość
5:33 Krok 2: zarządzanie myślami
6:07 Krok 3: protokół bez wstydu
6:59 RSD a cykl menstruacyjny
Przed okresem jesz wszystko? To nie brak silnej woli
2026-03-13 18:01:37
Zastanawiasz się, czemu w pewne dni mogłabyś zjeść wszystko, co stoi w lodówce, a w inne ogarniasz bez problemu? To nie brak silnej woli. To hormony.
W tym filmie tłumaczę, jak estrogen wpływa na dopaminę, jak cykl menstruacyjny zmienia objawy ADHD tydzień po tygodniu i co konkretnie możesz z tym zrobić w każdej fazie cyklu.
Dowiesz się:
- Jak estrogen wspiera dopaminę (i co się dzieje, gdy spada)
- Co dzieje się z ADHD w fazie menstruacji, folikularnej, owulacji i lutealnej
- Jak leki na ADHD mogą działać inaczej w zależności od fazy cyklu
- Praktyczne strategie na każdą fazę
- Czym jest perimenopauza i dlaczego ADHD po 40. nasilają się objawy
To nie teoria. To konkretne narzędzia na każdy tydzień cyklu.
⏱️ ROZDZIAŁY
0:00 Czemu w pewne dni jest tak ciężko?
0:23 Kim jestem
0:35 Znasz ten schemat
0:55 To nie Twoja wina
1:06 Jak estrogen wpływa na dopaminę
2:20 Cykl tydzień po tygodniu
2:24 Menstruacja
2:44 Faza folikularna
3:08 Owulacja
3:23 Faza lutealna
3:49 Leki na ADHD a cykl
4:40 Co robić w praktyce
6:49 Perimenopauza i ADHD
Zastanawiasz się, czemu w pewne dni mogłabyś zjeść wszystko, co stoi w lodówce, a w inne ogarniasz bez problemu? To nie brak silnej woli. To hormony.
W tym filmie tłumaczę, jak estrogen wpływa na dopaminę, jak cykl menstruacyjny zmienia objawy ADHD tydzień po tygodniu i co konkretnie możesz z tym zrobić w każdej fazie cyklu.
Dowiesz się:
- Jak estrogen wspiera dopaminę (i co się dzieje, gdy spada)
- Co dzieje się z ADHD w fazie menstruacji, folikularnej, owulacji i lutealnej
- Jak leki na ADHD mogą działać inaczej w zależności od fazy cyklu
- Praktyczne strategie na każdą fazę
- Czym jest perimenopauza i dlaczego ADHD po 40. nasilają się objawy
To nie teoria. To konkretne narzędzia na każdy tydzień cyklu.
⏱️ ROZDZIAŁY
0:00 Czemu w pewne dni jest tak ciężko?
0:23 Kim jestem
0:35 Znasz ten schemat
0:55 To nie Twoja wina
1:06 Jak estrogen wpływa na dopaminę
2:20 Cykl tydzień po tygodniu
2:24 Menstruacja
2:44 Faza folikularna
3:08 Owulacja
3:23 Faza lutealna
3:49 Leki na ADHD a cykl
4:40 Co robić w praktyce
6:49 Perimenopauza i ADHD
Jesz co wieczór i nie możesz przestać? To nie głód
2026-03-06 18:01:17
Cześć! W tym filmie wyjaśniam, dlaczego wieczorna chęć na słodycze może być reakcją mózgu na ADHD, a nie głodem. Omawiam, jak nasze emocje i poziom dopaminy wpływają na te zachowania. Dowiemy się, jak zbudować jadłospis, który pomoże w detoksie od cukru i wspiera ogólne zdrowie twojego mózgu.
#ADHD #psychologia #zdrowejedzenie
Toolkit 2.0 POKONAJ NAPADY. Zestaw narzędzi kryzysowych dla kobiet z ADHD
Cześć! W tym filmie wyjaśniam, dlaczego wieczorna chęć na słodycze może być reakcją mózgu na ADHD, a nie głodem. Omawiam, jak nasze emocje i poziom dopaminy wpływają na te zachowania. Dowiemy się, jak zbudować jadłospis, który pomoże w detoksie od cukru i wspiera ogólne zdrowie twojego mózgu.
#ADHD #psychologia #zdrowejedzenie
Toolkit 2.0 POKONAJ NAPADY. Zestaw narzędzi kryzysowych dla kobiet z ADHD
Jedna rzecz zmienia leczenie ADHD (a prawie nikt tego nie robi)
2026-02-27 18:01:16
Cześć! W tym filmie zastanawiam się, czy dotychczasowe leczenie adhd było optymalne, zwłaszcza w kontekście nowych informacji dotyczących leków na adhd. Omawiam, jak te doniesienia mogą wpływać na nasze rozumienie attention deficit hyperactivity disorder. Czy to, co wiemy o diagnozie adhd i jego leczeniu wymaga przemyślenia?
Cześć! W tym filmie zastanawiam się, czy dotychczasowe leczenie adhd było optymalne, zwłaszcza w kontekście nowych informacji dotyczących leków na adhd. Omawiam, jak te doniesienia mogą wpływać na nasze rozumienie attention deficit hyperactivity disorder. Czy to, co wiemy o diagnozie adhd i jego leczeniu wymaga przemyślenia?
Dlaczego kobiety z ADHD nie potrzebują dyscypliny?
2026-02-20 18:00:20
Cześć! Czy spotkałaś się z opinią, że panuje dziś "moda na adhd"? A może przez lata słyszałaś, że jesteś zdolna, ale brakuje Ci dyscypliny, co utwierdzało Cię w przekonaniu, że jest z Tobą coś nie tak? W tym filmie omawiam, dlaczego żadna z tych rzeczy nie jest prawdą, a brak samodyscypliny nie jest Twoją winą. Udowodnię Ci, że problemem nie była Twoja motywacja. Odkryjmy razem, jak to wszystko działa.
Cześć! Czy spotkałaś się z opinią, że panuje dziś "moda na adhd"? A może przez lata słyszałaś, że jesteś zdolna, ale brakuje Ci dyscypliny, co utwierdzało Cię w przekonaniu, że jest z Tobą coś nie tak? W tym filmie omawiam, dlaczego żadna z tych rzeczy nie jest prawdą, a brak samodyscypliny nie jest Twoją winą. Udowodnię Ci, że problemem nie była Twoja motywacja. Odkryjmy razem, jak to wszystko działa.
Zjazd po lekach na ADHD: dlaczego wieczorem jest najgorzej
2026-02-13 18:00:54
Cześć! W tym filmie omawiam zjawisko "zjazdu" po lekach na ADHD, który często objawia się spadkiem energii, bólami głowy i zwiększoną ochotą na jedzenie. Dowiedz się, jak skąd wynika taki krasz i jak sobie z nim radzić.
Cześć! W tym filmie omawiam zjawisko "zjazdu" po lekach na ADHD, który często objawia się spadkiem energii, bólami głowy i zwiększoną ochotą na jedzenie. Dowiedz się, jak skąd wynika taki krasz i jak sobie z nim radzić.
Jesz to samo codziennie? Twój mózg z ADHD ma powód
2026-02-06 18:00:15
Cześć! Czy zdarza Ci się jeść ten sam posiłek przez długi czas, aż nagle przestaje Ci smakować, albo wręcz przeciwnie - odkrywasz coś, co mogłabyś jeść bez przerwy? W tym filmie omawiam zjawisko fiksacji żywieniowych i podpowiadam, jak radzić sobie z tymi specyficznymi nawykami.
Cześć! Czy zdarza Ci się jeść ten sam posiłek przez długi czas, aż nagle przestaje Ci smakować, albo wręcz przeciwnie - odkrywasz coś, co mogłabyś jeść bez przerwy? W tym filmie omawiam zjawisko fiksacji żywieniowych i podpowiadam, jak radzić sobie z tymi specyficznymi nawykami.
Cały dzień czekasz, nic nie robisz i nie wiesz DLACZEGO (ADHD)
2026-01-30 18:11:59
Cześć! W tym filmie omawiam zjawisko ADHD WAITING MODE - kiedy odkładamy działanie w oczekiwaniu na idealny moment, co jest częstym aspektem w życiu z ADHD. Poruszam temat time blindness i czynników, które często blokują nas przed rozpoczęciem zadań. Zrozumienie tego odwlekania jest kluczowe, aby radzić sobie z paraliżem wykonawczym i efektywniej zarządzać codziennymi obowiązkami.
Cześć! W tym filmie omawiam zjawisko ADHD WAITING MODE - kiedy odkładamy działanie w oczekiwaniu na idealny moment, co jest częstym aspektem w życiu z ADHD. Poruszam temat time blindness i czynników, które często blokują nas przed rozpoczęciem zadań. Zrozumienie tego odwlekania jest kluczowe, aby radzić sobie z paraliżem wykonawczym i efektywniej zarządzać codziennymi obowiązkami.
Body doubling: jeden trik na ADHD, który zmienia wszystko
2026-01-23 18:00:27
Czy masz wrażenie, że nie możesz się zebrać do działania, a wszystko nagle staje się łatwiejsze, gdy ktoś pojawi się obok? Przy ADHD to bardzo częste zjawisko i ma swoją nazwę: body double (body doubling).
W tym filmie wyjaśniam, czym jest body double, dlaczego działa przy ADHD oraz jak możesz wykorzystać tę technikę w codziennym życiu, podczas sprzątania, nauki czy ogarniania obowiązków. Opowiadam też o roli dopaminy, neuronów lustrzanych i o tym, jak tworzyć środowisko, które wspiera osoby z ADHD zamiast zmuszać je do ciągłej walki ze sobą.
Daj znać w komentarzu, czy body doubling działa u Ciebie i czy byłabyś zainteresowana taką formą wspólnej pracy lub sprzątania online!
#adhd #bodydouble #bodydoubling
00:28 Co to jest body doubling
01:12 Dlaczego body doubling działa na dorosłych z ADHD
02:04 Jak wykorzystać technikę BODY DOUBLE w życiu z ADHD
03:28 Rola ADHD-pozytywnej społeczności w body doublingu
04:57 Nowy projekt wspierający dorosłych z ADHD
_________________________
Czy masz wrażenie, że nie możesz się zebrać do działania, a wszystko nagle staje się łatwiejsze, gdy ktoś pojawi się obok? Przy ADHD to bardzo częste zjawisko i ma swoją nazwę: body double (body doubling).
W tym filmie wyjaśniam, czym jest body double, dlaczego działa przy ADHD oraz jak możesz wykorzystać tę technikę w codziennym życiu, podczas sprzątania, nauki czy ogarniania obowiązków. Opowiadam też o roli dopaminy, neuronów lustrzanych i o tym, jak tworzyć środowisko, które wspiera osoby z ADHD zamiast zmuszać je do ciągłej walki ze sobą.
Daj znać w komentarzu, czy body doubling działa u Ciebie i czy byłabyś zainteresowana taką formą wspólnej pracy lub sprzątania online!
#adhd #bodydouble #bodydoubling
00:28 Co to jest body doubling
01:12 Dlaczego body doubling działa na dorosłych z ADHD
02:04 Jak wykorzystać technikę BODY DOUBLE w życiu z ADHD
03:28 Rola ADHD-pozytywnej społeczności w body doublingu
04:57 Nowy projekt wspierający dorosłych z ADHD
_________________________
Dlaczego catering nie działa dla osób z ADHD (i co zamiast tego)?
2026-01-16 18:00:48
Cześć! Zastanawiasz się, czy catering dietetyczny to dobre rozwiązanie, zwłaszcza gdy masz ADHD? W tym filmie omawiam wyzwania związane z utrzymaniem diety pudełkowej i podpowiadam, jak sprawić, by catering naprawdę u Ciebie zadziałał. Porozmawiamy o tym, jak utrzymać motywację i jeść zdrowo, dbając jednocześnie o swoje zdrowie psychiczne.
Cześć! Zastanawiasz się, czy catering dietetyczny to dobre rozwiązanie, zwłaszcza gdy masz ADHD? W tym filmie omawiam wyzwania związane z utrzymaniem diety pudełkowej i podpowiadam, jak sprawić, by catering naprawdę u Ciebie zadziałał. Porozmawiamy o tym, jak utrzymać motywację i jeść zdrowo, dbając jednocześnie o swoje zdrowie psychiczne.