Relaksacje - Pan od Stresu
Świadomy odpoczynek i praktyka relaksacji/
W tym podcaście znajdziesz autorskie nagrania relaksacyjne i wizualizacje – gotowe sesje, które możesz wykorzystać do odpoczynku, pracy z oddechem lub wieczornego wyciszenia.
Każde nagranie to osobna podróż – czasem w bezpieczne miejsce, czasem w przestrzeń emocji i ciała. A gdzie dokładnie się przeniesiesz ?… To już zależy tylko od Twojej wyobraźni.
To praktyczna forma wsparcia w codziennym życiu i skuteczny sposób na redukcję stresu.
Zapraszam!
Relaksacja #13.2 Trening Autogenny Schultza - efekt ciepła
2022-01-16 16:00:02
Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej). Zaczynamy! — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Drugim efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciepła w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciepło, ponieważ wyobraziliśmy je sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie obydwa efekty (zawarte w tym nagraniu), minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja #13.1 Trening Autogenny Schultza - efekt ciężaru
2022-01-02 16:10:02
Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała. Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej). Zaczynamy! — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Pierwszym efektem jaki będziemy wywoływać w naszym organizmie jest uczucie ciężaru w poszczególnych partiach ciała. Pamiętaj jednak, że nie może się to dziać za sprawą Twojej woli! Nie chodzi o wywoływanie wrażeń "na siłę". Odczuwamy ciężkość, ponieważ wyobraziliśmy ją sobie w myślach, wizualizując sobie wcześniej podaną część ciała.
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Ćwicz codziennie przez najbliższe 2 tygodnie, minimum raz dziennie (może być też częściej).
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja #13.0 Trening Autogenny Schultza - instrukcja
2022-01-02 16:00:03
Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem! Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza. Najważniejsze: Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :) Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynach. Następnie dołożymy do niego także uczucie ciepła, kiedy uda Ci się już sprawnie wywoływać na zawołanie te wrażenia, po około 4 tygodniach, będziemy mogli przejść do kolejnych ćwiczeń. Będzie nimi regulacja pracy serca, regulacja oddechu oraz uczucie Ciebie w okolicach splotu słonecznego. Na sam koniec zostanie nam wywołanie wrażenia chłodnego czoła. Zaczynamy! — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Zgodnie z zapowiedzią zapraszam na niespodziankę :) Rozpoczynamy wyzwanie z Schultzem!
Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza.
Najważniejsze:
Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :)
Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynach. Następnie dołożymy do niego także uczucie ciepła, kiedy uda Ci się już sprawnie wywoływać na zawołanie te wrażenia, po około 4 tygodniach, będziemy mogli przejść do kolejnych ćwiczeń. Będzie nimi regulacja pracy serca, regulacja oddechu oraz uczucie Ciebie w okolicach splotu słonecznego. Na sam koniec zostanie nam wywołanie wrażenia chłodnego czoła.
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Zapoznaj się proszę z instrukcją obsługi treningu autogennego Schultza.
Najważniejsze:
Zadbaj o komfortowe warunki do relaksu, spokojne, ciche miejsce, wygodny strój, wygodne podłoże do leżenia :)
Zapraszam Cię na wspólną przygodę, która potrwa 3 miesiące, tyle czasu zajmie nam nauczenie się i przejście przez kolejne elementy treningu Schultza. Stopniowo co 2 tygodnie będziemy dokładać kolejne ćwiczenie. Pamiętaj! Kluczem jest systematyczność! Twój organizm musi nauczyć się wywoływania wskazanych odczuć w ciele. Zaczynamy od podstawowego efektu ciężaru odczuwanego w kończynach. Następnie dołożymy do niego także uczucie ciepła, kiedy uda Ci się już sprawnie wywoływać na zawołanie te wrażenia, po około 4 tygodniach, będziemy mogli przejść do kolejnych ćwiczeń. Będzie nimi regulacja pracy serca, regulacja oddechu oraz uczucie Ciebie w okolicach splotu słonecznego. Na sam koniec zostanie nam wywołanie wrażenia chłodnego czoła.
Zaczynamy!
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja #12 - spacer górskim szlakiem
2021-05-23 13:26:30
Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :) muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Wyobraź sobie piękne spokojne jezioro, otoczone górami. Zbocza gór są zalesione, a między drzewami dostrzegasz górską ścieżkę, którą wspinasz się aż na szczyt. Zapraszam do wspólnej podróży :)
muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
muzyka: "Spirit in the Woods" by Alejandro Magaña, Mixkit Stock Music Free License
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
#11 - Plany relaksacyjne
2021-02-14 18:00:10
Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :) — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Posłuchajcie o moich planach na przyszłość jeżeli chodzi o nagrania relaksacyjne :)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja #10 - Trening Jacobsona - progresywna relaksacja mięśni
2020-11-29 20:21:32
Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam! Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com” — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Zapraszam was na trening relaksacyjny metodą Jacobsona. Jest to relaksacja oparta na pracy waszych mięśni, dzięki której nauczycie się świadomie rozpoznawać stan napięcia we wszystkich partiach mięśni, a także panować nad nim i stopniowo rozluźniać całe swoje ciało. Zapraszam!
Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Muzyka w tle - “Darkness and Light - Chris Collins, indiemusicbox.com”
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja 09 - Tajemniczy ogród
2020-09-27 18:00:18
Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż. Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0) — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Zapraszam Cię do odwiedzenia swojego tajemniczego ogrodu. Miejsca, w którym będziesz mógł poczuć się swobodnie i bezpiecznie. Miejsca, w którym znajdziesz spokój i będziesz mógł ukoić swoje nerwy. Wybierzmy się razem w tę podróż.
Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Muzyka: "Meditation: Flute & Birds" by AscensionVibrations 阿森松振动 is licensed under a Creative Commons License. (CC BY 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja 08 - pozbądź się poczucia winy
2020-08-30 18:00:12
Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam! Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0) — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Tak często poczucie winy nas przytłacza. Dużo ludzi przerzuca na nas swoją odpowiedzialność i obarcza nas nią. Ta krótka relaksacja może pomóc wam pozbyć się poczucia winy i odzyskać wewnętrzny spokój. Zapraszam!
Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Muzyka:[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 003 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja 07 - medytacja odpuszczania
2020-06-28 18:00:16
Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć. Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0) — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Pozostając w tematyce odpuszczania niechcianych myśli i emocji, zapraszam na odcinek relaksacyjny, który ułatwi wam uporanie się z nimi oraz wyciszenie i uspokojenie wszelkich napięć.
Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Muzyka: [Creative Commons Music] SPRING MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 004 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Relaksacja 06 - Relaksacja na dobry sen
2020-05-17 18:00:10
Jest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen. Muzyka: [Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0) Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.pl Zapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/ — Wojciech Cechowski psycholog, psychoterapeuta twórca projektu „Pan od Stresu”
Jest to relaksacja skupiona na odliczaniu i wchodzeniu w coraz głębszy stan rozluźnienia. Ma ona na celu oczyścić umysł z chaosu myśli i ciało z wszelkich napięć. Ułatwi to zasypianie oraz wspomoże spokojny, regenerujący sen.
Muzyka:
[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.pl
Zapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”
Muzyka:
[Creative Commons Music] AMBIENT MEDITATION CHILLOUT RELAX WELLNESS MOODS BACKGROUND MUSIC 001 is licensed under a Creative Commons License. (BY-NC-ND 3.0)
Wszystkie odcinki wraz z opisami, a także część transkrypcji znajdziesz na mojej stronie: www.wojciechcechowski.pl
Zapraszam także na fb: https://www.facebook.com/Pan-od-Stresu-106846087501367/
—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”