Chociażby

Podcast o minimalizmie, rozwoju osobistym i holistycznym dbaniu o siebie


Odcinki od najnowszych:

77. Ty też możesz być that girl – jeśli zrozumiesz te 7 rzeczy!
2023-01-28 08:25:01

That girl to internetowy termin określający dziewczyny, które naprawdę ogarniają życie! Dbają o aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie, planowanie czasu, rozwój osobisty. Czy koncepcja "that girl" jest realna? Uważam, że jak najbardziej - o ile zrozumiemy, że za takim lifestylem stoją kulisy. W tym odcinku opowiadam o 7 rzeczach, których zrozumienie jest według mnie kluczowe do rozpoczęcia życia w takim stylu. Wymienione w odcinku: "Atomowe nawyki" James Clear: https://webep1.com/go/22d16d2f3c "Siła nawyku" Charles Duhigg: https://webep1.com/go/f492f06b3c Badania związane z samodyscypliną, o których wspominam, były przytoczone w książce "Siła nawyku". "Cztery tysiące tygodni" Oliver Bukerman: https://webep1.com/go/fca74e943c Linki do książek są afiliacyjne. Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ E-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej": https://minimalizmwszafie.pl/
That girl to internetowy termin określający dziewczyny, które naprawdę ogarniają życie! Dbają o aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie, planowanie czasu, rozwój osobisty.

Czy koncepcja "that girl" jest realna? Uważam, że jak najbardziej - o ile zrozumiemy, że za takim lifestylem stoją kulisy. W tym odcinku opowiadam o 7 rzeczach, których zrozumienie jest według mnie kluczowe do rozpoczęcia życia w takim stylu.

Wymienione w odcinku:

"Atomowe nawyki" James Clear:
https://webep1.com/go/22d16d2f3c

"Siła nawyku" Charles Duhigg:
https://webep1.com/go/f492f06b3c

Badania związane z samodyscypliną, o których wspominam, były przytoczone w książce "Siła nawyku".

"Cztery tysiące tygodni" Oliver Bukerman:
https://webep1.com/go/fca74e943c

Linki do książek są afiliacyjne.

Mój Instagram:
https://www.instagram.com/chociazby/

E-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej":
https://minimalizmwszafie.pl/

76. Moja wieczorna rutyna
2023-01-14 17:45:01

W tym odcinku opowiadam o tym, jak wygląda moja wieczorna rutyna, która wycisza mnie i przygotowuje na następny dzień. MÓJ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/chociazby/ KONTAKT: kontakt@chociazby.pl Wymienione: Odcinek o "Fenomenie poranka": https://open.spotify.com/episode/07CD3fzIdcVqNDUGgfXLwP?si=l75qmpjCQYKv8fvEhSSx4A Książka, którą polecałam: "Czy chcesz o tym porozmawiać?" Lori Gottlieb https://webep1.com/go/cf57183c3c (link afiliacyjny) Składanka muzyki medytacyjnej: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=991f3934be9f4f87 Krótkie treningi rozciągające: https://youtu.be/LwENFCg4QMU (6 minut) https://youtu.be/wYkeHPm4aXA (10 minut) Pełny trening rozciągający (30 minut): https://youtu.be/zKKkwGyG_J4 Medytacje prowadzone z Gosią Mostowską: https://youtube.com/playlist?list=PLAU4WUkbbzhpvEWsUxCzWoPQgDTmA3bQj Książka G.J. Bishop "Unfck yourself. Napraw się": https://webep1.com/go/e3110cdf3c (link afiliacyjny)
W tym odcinku opowiadam o tym, jak wygląda moja wieczorna rutyna, która wycisza mnie i przygotowuje na następny dzień.

MÓJ INSTAGRAM:
https://www.instagram.com/chociazby/

KONTAKT:
kontakt@chociazby.pl

Wymienione:

Odcinek o "Fenomenie poranka":
https://open.spotify.com/episode/07CD3fzIdcVqNDUGgfXLwP?si=l75qmpjCQYKv8fvEhSSx4A

Książka, którą polecałam:
"Czy chcesz o tym porozmawiać?" Lori Gottlieb
https://webep1.com/go/cf57183c3c (link afiliacyjny)

Składanka muzyki medytacyjnej:
https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=991f3934be9f4f87

Krótkie treningi rozciągające:
https://youtu.be/LwENFCg4QMU (6 minut)
https://youtu.be/wYkeHPm4aXA (10 minut)

Pełny trening rozciągający (30 minut):
https://youtu.be/zKKkwGyG_J4

Medytacje prowadzone z Gosią Mostowską:
https://youtube.com/playlist?list=PLAU4WUkbbzhpvEWsUxCzWoPQgDTmA3bQj

Książka G.J. Bishop "Unfck yourself. Napraw się":
https://webep1.com/go/e3110cdf3c (link afiliacyjny)

75. Jak odgracić dom? 9 porad od minimalistki
2023-01-06 17:45:01

Minimalizm warto rozpocząć od generalnego odgracenia domu. To proces pełen nauki, trudnych decyzji i cennych wniosków konsumpcyjnych. W tym odcinku podrzucam 9 porad, które ułatwią Wam odgracenie domu, by przeprowadzić ten proces skutecznie i przyjemnie. Wspominam o książce: Marie Kondo "Magia sprzątania" Mój e-book: "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej" https://minimalizmwszafie.pl/ Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ Ten odcinek zawiera autoreklamę mojego e-booka.
Minimalizm warto rozpocząć od generalnego odgracenia domu. To proces pełen nauki, trudnych decyzji i cennych wniosków konsumpcyjnych. W tym odcinku podrzucam 9 porad, które ułatwią Wam odgracenie domu, by przeprowadzić ten proces skutecznie i przyjemnie.

Wspominam o książce:
Marie Kondo "Magia sprzątania"

Mój e-book:
"Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej"
https://minimalizmwszafie.pl/

Instagram:
https://www.instagram.com/chociazby/

Ten odcinek zawiera autoreklamę mojego e-booka.

74. Pięć najważniejszych wniosków z tego roku
2022-12-30 17:50:01

Co wyniosłam z terapii? Jak zmieniła się moja sytuacja finansowa dzięki pracy nad przekonaniami? Jak radzę sobie z lękiem i niepewnością? To tylko niektóre z tematów, które podejmuję w tym odcinku. Zapraszam na 5 moich najważniejszych życiowych wniosków z roku 2022. To dla mnie mocny i osobisty odcinek. Mam wielką nadzieję, że wyniesiesz z niego wartość dla siebie! Zajrzyj do mnie na Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ Książki o tematyce przekonań dotyczących pieniędzy: "Bogaty albo biedny. Po prostu różni mentalnie" Eker Harv T. "Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu" Morgan Housel "Nawyki bogatych i biednych" Michael Yardney "Bogaty ojciec, biedny ojciec" - Kiyosaki Robert Odcinek, do którego nawiązuję: 62. Nawyki finansowe, które naprawiły moją relację z pieniędzmi Trening, o którym wspominam: 12-3-30 to trening na bieżni przy ustawieniach: 12% nachylenia 5km/h (w oryginale 3mph) - prędkość 30 minut - czas trwania
Co wyniosłam z terapii? Jak zmieniła się moja sytuacja finansowa dzięki pracy nad przekonaniami? Jak radzę sobie z lękiem i niepewnością? To tylko niektóre z tematów, które podejmuję w tym odcinku.

Zapraszam na 5 moich najważniejszych życiowych wniosków z roku 2022.

To dla mnie mocny i osobisty odcinek. Mam wielką nadzieję, że wyniesiesz z niego wartość dla siebie!

Zajrzyj do mnie na Instagram:
https://www.instagram.com/chociazby/

Książki o tematyce przekonań dotyczących pieniędzy:
"Bogaty albo biedny. Po prostu różni mentalnie" Eker Harv T.
"Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu" Morgan Housel
"Nawyki bogatych i biednych" Michael Yardney
"Bogaty ojciec, biedny ojciec" - Kiyosaki Robert

Odcinek, do którego nawiązuję:
62. Nawyki finansowe, które naprawiły moją relację z pieniędzmi

Trening, o którym wspominam:
12-3-30 to trening na bieżni przy ustawieniach:
12% nachylenia
5km/h (w oryginale 3mph) - prędkość
30 minut - czas trwania

73. Moja droga do świadomego odżywiania i doświadczenia z odchudzania
2022-12-26 08:00:02

Uwaga! W tym odcinku poruszam tematy związane z odżywianiem, nawiązuję do kaloryczności potraw i opowiadam o swoim procesie redukcji. Jeśli takie treści są dla Ciebie przykre i triggerujące, omiń ten odcinek. Jak kształtowała się moja relacja z jedzeniem i dbaniem o siebie za sprawą odżywiania? O mojej drodze do świadomej diety, aktualnym podejściu do żywienia i kształtujących wnioskach z odchudzania. Twórcy w tematyce dietetyki i psychodietetyki: Owsiana Magdalena Hajkiewicz Monika Ciesielska Dr Lifestyle Piotr Szmexy Tomaszewski Viola Urban Motywatorka Michał Kanclerz TrenerTV Artykuły: Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego Obliczanie proporcji makroskładników https://owsiana.pl/2016/01/jak-obliczyc-makro.html Podaż białka w diecie https://dietetycy.org.pl/optymalna-podaz-bialka/ Aplikacje do liczenia kalorii: Fitatu My Fitness Pal Wpadnij na mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ Skontaktuj się ze mną: kontakt@chociazby.pl
Uwaga! W tym odcinku poruszam tematy związane z odżywianiem, nawiązuję do kaloryczności potraw i opowiadam o swoim procesie redukcji. Jeśli takie treści są dla Ciebie przykre i triggerujące, omiń ten odcinek.

Jak kształtowała się moja relacja z jedzeniem i dbaniem o siebie za sprawą odżywiania? O mojej drodze do świadomej diety, aktualnym podejściu do żywienia i kształtujących wnioskach z odchudzania.

Twórcy w tematyce dietetyki i psychodietetyki:
Owsiana
Magdalena Hajkiewicz
Monika Ciesielska Dr Lifestyle
Piotr Szmexy Tomaszewski
Viola Urban
Motywatorka
Michał Kanclerz TrenerTV

Artykuły:
Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego
https://www.codzienniefit.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego
Obliczanie proporcji makroskładników
https://owsiana.pl/2016/01/jak-obliczyc-makro.html
Podaż białka w diecie
https://dietetycy.org.pl/optymalna-podaz-bialka/

Aplikacje do liczenia kalorii:
Fitatu
My Fitness Pal

Wpadnij na mój Instagram:
https://www.instagram.com/chociazby/

Skontaktuj się ze mną:
kontakt@chociazby.pl

72. Zacznij teraz, czyli o postanowieniach noworocznych
2022-12-17 08:45:02

Jak wejść w Nowy Rok z impetem i wykorzystać motywację do zmian? O tym, dlaczego postanowienia często nie wypalają i jak temu zapobiec, opowiadam w 72 odcinku podcastu Chociażby. Wspomniane: "Magia sprzątania" Marie Kondo "Atomowe nawyki" James Clear film dokumentalny "Stutz" odcinek 69 "Najważniejsza zasada rozwoju osobistego" Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ E-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej": https://minimalizmwszafie.pl/ Kontakt: kontakt@chociazby.pl
Jak wejść w Nowy Rok z impetem i wykorzystać motywację do zmian? O tym, dlaczego postanowienia często nie wypalają i jak temu zapobiec, opowiadam w 72 odcinku podcastu Chociażby.

Wspomniane:
  • "Magia sprzątania" Marie Kondo
  • "Atomowe nawyki" James Clear
  • film dokumentalny "Stutz"
  • odcinek 69 "Najważniejsza zasada rozwoju osobistego"


Mój Instagram:
https://www.instagram.com/chociazby/

E-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej":
https://minimalizmwszafie.pl/

Kontakt:
kontakt@chociazby.pl

71. Minimalizm vs. świąteczny konsumpcjonizm
2022-12-10 18:20:02

Minimalizm w okresie świątecznym nie jest łatwy. Jak poradzić sobie z pokusami impulsywnych zakupów, nieudanymi prezentami i świętami nie-jak-z-instagrama? Wspominam o: - książce "Magia sprzątania" Marie Kondo, - odcinku "Sentymenty w minimalizmie" numer 38 - świeczkach sojowych firmy Hagi https://hagi.com.pl/c/swiece-naturalne/ Mój e-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej": https://minimalizmwszafie.pl/ Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ ✉️ kontakt@chociazby.pl
Minimalizm w okresie świątecznym nie jest łatwy. Jak poradzić sobie z pokusami impulsywnych zakupów, nieudanymi prezentami i świętami nie-jak-z-instagrama?

Wspominam o:
- książce "Magia sprzątania" Marie Kondo,
- odcinku "Sentymenty w minimalizmie" numer 38
- świeczkach sojowych firmy Hagi https://hagi.com.pl/c/swiece-naturalne/

Mój e-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej":
https://minimalizmwszafie.pl/

Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/

✉️ kontakt@chociazby.pl

70. Świadome zakupy na wyprzedaży
2022-11-26 16:37:21

Black weekend! -10 zł na mój e-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej" w dniach 25-27 listopada: https://minimalizmwszafie.pl/ W tym odcinku opowiadam o moim podejściu do zakupów podczas wyprzedaży i podrzucam parę tipów, którymi warto się kierować w ten kłopotliwy minimalistycznie czas :) Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ Ten odcinek zawiera autoreklamę mojego produktu.
Black weekend! -10 zł na mój e-book "Minimalizm w szafie. Kupuj mniej, wyglądaj lepiej" w dniach 25-27 listopada:

https://minimalizmwszafie.pl/

W tym odcinku opowiadam o moim podejściu do zakupów podczas wyprzedaży i podrzucam parę tipów, którymi warto się kierować w ten kłopotliwy minimalistycznie czas :)


Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/

Ten odcinek zawiera autoreklamę mojego produktu.

69. Najważniejsza zasada rozwoju osobistego
2022-11-21 06:30:01

Możesz znać techniki, narzędzia, sposoby... ale bez tego jednego składnika trudno będzie Ci naprawdę się zmienić. W tym odcinku opowiadam, jaka zasada według mnie jest najważniejszą składową sukcesu w rozwoju osobistym. Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ E-book: https://minimalizmwszafie.pl/
Możesz znać techniki, narzędzia, sposoby... ale bez tego jednego składnika trudno będzie Ci naprawdę się zmienić. W tym odcinku opowiadam, jaka zasada według mnie jest najważniejszą składową sukcesu w rozwoju osobistym.


Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/

E-book: https://minimalizmwszafie.pl/

68. Pięć oznak, że minimalizm jest dla Ciebie (choć teraz tego nie czujesz)
2022-11-14 06:45:02

Minimalizm nie był dla mnie. Nie pasowałam do wizerunku stereotypowej minimalistki, nie cierpiałam się ograniczać, marzyłam o wielkiej garderobie, a zakupy były moim ulubionym hobby. Mało tego, bywałam głośna, nazbyt energiczna i niewyważona. A jednak okazało się, że minimalizm stał się wiodącą ideą mojego życia i wprowadził w nie ogrom radości. Co na to wpłynęło? W tym odcinku opowiadam o 5 potrzebach, które zaspokoił we mnie minimalizm, w związku z czym odnalazłam się w nim jak ryba w wodzie. Jeśli któraś z nich Cię dotyczy, istnieje duża szansa, że minimalizm również może okazać się dla Ciebie prawdziwym wybawieniem :) Wspominam o książce: "Magia sprzątania" Marie Kondo Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/ E-book o minimalizmie w szafie: https://minimalizmwszafie.pl/
Minimalizm nie był dla mnie. Nie pasowałam do wizerunku stereotypowej minimalistki, nie cierpiałam się ograniczać, marzyłam o wielkiej garderobie, a zakupy były moim ulubionym hobby. Mało tego, bywałam głośna, nazbyt energiczna i niewyważona. A jednak okazało się, że minimalizm stał się wiodącą ideą mojego życia i wprowadził w nie ogrom radości.

Co na to wpłynęło? W tym odcinku opowiadam o 5 potrzebach, które zaspokoił we mnie minimalizm, w związku z czym odnalazłam się w nim jak ryba w wodzie. Jeśli któraś z nich Cię dotyczy, istnieje duża szansa, że minimalizm również może okazać się dla Ciebie prawdziwym wybawieniem :)


Wspominam o książce: "Magia sprzątania" Marie Kondo

Mój Instagram: https://www.instagram.com/chociazby/

E-book o minimalizmie w szafie: https://minimalizmwszafie.pl/

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie