Dietetyk Sportowy Online
Dietetyksportowy.online to podcast, w którym w prosty sposób, wyjaśniam trudne zagadnienia sportowego rzemiosła. Dzięki tej audycji poszerzysz swoją wiedzę z zakresu żywienia, suplementacji, regeneracji, sprzętu oraz treningu. Ten podcast dedykowany jest kolarzom i triathlonistom, którzy poszukują praktycznych rozwiązań i metod na poprawę swoich wyników.
Dołącz do sportowego grupetto!
Najczęstsze błędy kolarza na siłowni
2022-12-26 06:00:02
Siła jest matką wszystkich cech, tak brzmi slogan mojego dzisiejszego gościa. Bardzo często wśród zawodników trenujących sporty wytrzymałościowe obserwuję unikanie treningu siłowego lub też traktowanie go mówiąc krótko mało poważnie, jako uzupełnienie treningów podstawowych dla danej dyscypliny. Chciałbym, aby ta rozmowa zmieniła Twoje podejście. W odcinku poznasz nie tylko najważniejsze korzyści z treningu siłowego, ale również zasady nim rządzące. Dowiesz się jak kształtować siłę, kiedy wykonywać jednostki treningowe, jakich błędów nie popełniać oraz jak zadbać o mobilność. Moim dzisiejszym gościem jest Mirosław Babiarz- absolwent Uniwersytetu Temple w Filadelfii, trener przygotowania fizycznego pracujący z zawodnikami występującymi w UFC, MLS, NBA, MLB, NCAA, olimpijczykami i zawodowymi piłkarzami oraz trener przygotowania fizycznego Kadry Narodowej Rugby. Autor książek oraz artykułów popularnonaukowych m.in . dla Men's health. W ostatnim czasie odpowiedzialny był za przygotowanie Joanny Jędrzejczyk, Arkadiusza Milika oraz wielu zawodników sportów walki. Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
Siła jest matką wszystkich cech, tak brzmi slogan mojego dzisiejszego gościa. Bardzo często wśród zawodników trenujących sporty wytrzymałościowe obserwuję unikanie treningu siłowego lub też traktowanie go mówiąc krótko mało poważnie, jako uzupełnienie treningów podstawowych dla danej dyscypliny. Chciałbym, aby ta rozmowa zmieniła Twoje podejście.
W odcinku poznasz nie tylko najważniejsze korzyści z treningu siłowego, ale również zasady nim rządzące. Dowiesz się jak kształtować siłę, kiedy wykonywać jednostki treningowe, jakich błędów nie popełniać oraz jak zadbać o mobilność.
Moim dzisiejszym gościem jest Mirosław Babiarz- absolwent Uniwersytetu Temple w Filadelfii, trener przygotowania fizycznego pracujący z zawodnikami występującymi w UFC, MLS, NBA, MLB, NCAA, olimpijczykami i zawodowymi piłkarzami oraz trener przygotowania fizycznego Kadry Narodowej Rugby. Autor książek oraz artykułów popularnonaukowych m.in. dla Men's health. W ostatnim czasie odpowiedzialny był za przygotowanie Joanny Jędrzejczyk, Arkadiusza Milika oraz wielu zawodników sportów walki.
Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
W odcinku poznasz nie tylko najważniejsze korzyści z treningu siłowego, ale również zasady nim rządzące. Dowiesz się jak kształtować siłę, kiedy wykonywać jednostki treningowe, jakich błędów nie popełniać oraz jak zadbać o mobilność.
Moim dzisiejszym gościem jest Mirosław Babiarz- absolwent Uniwersytetu Temple w Filadelfii, trener przygotowania fizycznego pracujący z zawodnikami występującymi w UFC, MLS, NBA, MLB, NCAA, olimpijczykami i zawodowymi piłkarzami oraz trener przygotowania fizycznego Kadry Narodowej Rugby. Autor książek oraz artykułów popularnonaukowych m.in. dla Men's health. W ostatnim czasie odpowiedzialny był za przygotowanie Joanny Jędrzejczyk, Arkadiusza Milika oraz wielu zawodników sportów walki.
Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
Jak zdrowo przeżyć Święta?
2022-12-12 06:00:02
W 23 odcinku podcastu przedstawiam Ci mój sposób na zdrowe Święta. W tym odcinku poznasz kilka zasad, którymi kieruje się w świątecznym okresie. Dzięki tym zasadom pozwalam sobie na więcej w swojej "diecie", jednocześnie nie mając po Świętach wyrzutów sumienia i moralnego kaca. Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
W 23 odcinku podcastu przedstawiam Ci mój sposób na zdrowe Święta. W tym odcinku poznasz kilka zasad, którymi kieruje się w świątecznym okresie. Dzięki tym zasadom pozwalam sobie na więcej w swojej "diecie", jednocześnie nie mając po Świętach wyrzutów sumienia i moralnego kaca.
Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
Pozostałe odcinki podcastu, artykuły, darmowe plany żywieniowe czy narzędzia przydatne kolarzom i triathlonistom znajdziesz na mojej stronie- link poniżej.
Filip Maciejuk o diecie w Team Bahrain Victorious
2022-11-28 05:00:03
Na tą rozmowę umawiałem się z Filipem od blisko roku. Zawsze coś nam wypadało i nie mogliśmy zgrać terminarzy, ale wreszcie udało mi się wykorzystać ostatnie dni zanim Filip rozpocznie przygotowania do kolejnego sezonu. Filip od zeszłego sezonu jeździ w kolarskiej „Lidze Mistrzów” jako zawodnik Team Bahrain Victorious (TBV) u boku takich kolarzy jak Damiano Caruso, Mikel Landa, Matej Mohoric czy Luis Leon Sanchez. Byłem ciekawy jak Filip ocenia pierwszy rok swojej pracy jako zawodowego kolarza w jednej z najlepszych kolarskich drużyn na Świecie. Z tej rozmowy dowiesz się:
Na tą rozmowę umawiałem się z Filipem od blisko roku. Zawsze coś nam wypadało i nie mogliśmy zgrać terminarzy, ale wreszcie udało mi się wykorzystać ostatnie dni zanim Filip rozpocznie przygotowania do kolejnego sezonu.
Filip od zeszłego sezonu jeździ w kolarskiej „Lidze Mistrzów” jako zawodnik Team Bahrain Victorious (TBV) u boku takich kolarzy jak Damiano Caruso, Mikel Landa, Matej Mohoric czy Luis Leon Sanchez. Byłem ciekawy jak Filip ocenia pierwszy rok swojej pracy jako zawodowego kolarza w jednej z najlepszych kolarskich drużyn na Świecie.
Z tej rozmowy dowiesz się:
Filip od zeszłego sezonu jeździ w kolarskiej „Lidze Mistrzów” jako zawodnik Team Bahrain Victorious (TBV) u boku takich kolarzy jak Damiano Caruso, Mikel Landa, Matej Mohoric czy Luis Leon Sanchez. Byłem ciekawy jak Filip ocenia pierwszy rok swojej pracy jako zawodowego kolarza w jednej z najlepszych kolarskich drużyn na Świecie.
Z tej rozmowy dowiesz się:
Zastosowanie napojów o dużej zawartości węglowodanów
2022-11-14 06:00:02
Co jakiś czas stajesz przed dylematem w jaki sposób zabrać ze sobą zalecaną ilość węglowodanów, kiedy z jednej strony planujesz długi trening, a z drugiej miejsce w kieszeniach jest mocno ograniczone. Co powiesz na rozwiązanie, które pozwoli Ci zabrać ze sobą duże ilości węglowodanów i jednocześnie zmieścić je w jednej kieszeni? Co więcej jest to rozwiązanie, które zostało sprawdzone w badaniach naukowych i działa! Zawodowi kolarze korzystają z niego już od pewnego czasu, a teraz przyszła pora na Ciebie. Zapraszam Cię do odcinka, w którym omówię zastosowanie napojów o dużej zawartości węglowodanów. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ dlaczego węglowodany są istotne podczas wysiłku? ✅ jakie wyniki płyną z ostatnich badań dotyczących ilości węglowodanów, jakie zaleca się spożywać podczas wysiłku? ✅ jakie są największe trudności w spożywaniu dużych ilości węglowodanów podczas aktywności? ✅ jakie wnioski płyną z porównania dostępnych na rynku napojów o dużej zawartości węglowodanów?
Co jakiś czas stajesz przed dylematem w jaki sposób zabrać ze sobą zalecaną ilość węglowodanów, kiedy z jednej strony planujesz długi trening, a z drugiej miejsce w kieszeniach jest mocno ograniczone. Co powiesz na rozwiązanie, które pozwoli Ci zabrać ze sobą duże ilości węglowodanów i jednocześnie zmieścić je w jednej kieszeni? Co więcej jest to rozwiązanie, które zostało sprawdzone w badaniach naukowych i działa! Zawodowi kolarze korzystają z niego już od pewnego czasu, a teraz przyszła pora na Ciebie. Zapraszam Cię do odcinka, w którym omówię zastosowanie napojów o dużej zawartości węglowodanów.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ dlaczego węglowodany są istotne podczas wysiłku?
✅ jakie wyniki płyną z ostatnich badań dotyczących ilości węglowodanów, jakie zaleca się spożywać podczas wysiłku?
✅ jakie są największe trudności w spożywaniu dużych ilości węglowodanów podczas aktywności?
✅ jakie wnioski płyną z porównania dostępnych na rynku napojów o dużej zawartości węglowodanów?
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ dlaczego węglowodany są istotne podczas wysiłku?
✅ jakie wyniki płyną z ostatnich badań dotyczących ilości węglowodanów, jakie zaleca się spożywać podczas wysiłku?
✅ jakie są największe trudności w spożywaniu dużych ilości węglowodanów podczas aktywności?
✅ jakie wnioski płyną z porównania dostępnych na rynku napojów o dużej zawartości węglowodanów?
Jak zmieniała się dieta Mai Włoszczowskiej podczas kariery?
2022-10-31 06:00:02
Tej rozmowy powinien posłuchać każdy zawodnik, trener, rodzic zaangażowany w swój rozwój sportowy lub rozwój swojego podopiecznego. Miałem ogromną przyjemność porozmawiać z Mają Włoszczowską, dwukrotną v-ce Mistrzynią Olimpijską, Mistrzynią Świata i Europy na temat jej diety, a w zasadzie zmian w jej diecie w trakcie kariery. Z tego odcinka dowiesz się m.in.: ✅ jak ewoluowała jej dieta Mai w trakcie kariery? ✅ czy obserwowała w kolarstwie problemy z zaburzeniami odżywiania? ✅ jak Maja dochodziła do optymalnej masy ciała? ✅ jak wyglądała dieta Mai w dniu startu? ✅ z jakich suplementów korzystała? ✅ kto wchodził w skład ekipy, która jeździła z nią na zawody?
Tej rozmowy powinien posłuchać każdy zawodnik, trener, rodzic zaangażowany w swój rozwój sportowy lub rozwój swojego podopiecznego. Miałem ogromną przyjemność porozmawiać z Mają Włoszczowską, dwukrotną v-ce Mistrzynią Olimpijską, Mistrzynią Świata i Europy na temat jej diety, a w zasadzie zmian w jej diecie w trakcie kariery.
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
✅ jak ewoluowała jej dieta Mai w trakcie kariery?
✅ czy obserwowała w kolarstwie problemy z zaburzeniami odżywiania?
✅ jak Maja dochodziła do optymalnej masy ciała?
✅ jak wyglądała dieta Mai w dniu startu?
✅ z jakich suplementów korzystała?
✅ kto wchodził w skład ekipy, która jeździła z nią na zawody?
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
✅ jak ewoluowała jej dieta Mai w trakcie kariery?
✅ czy obserwowała w kolarstwie problemy z zaburzeniami odżywiania?
✅ jak Maja dochodziła do optymalnej masy ciała?
✅ jak wyglądała dieta Mai w dniu startu?
✅ z jakich suplementów korzystała?
✅ kto wchodził w skład ekipy, która jeździła z nią na zawody?
Jak walczyć ze stresem w dniu startu?
2022-10-17 05:55:01
Stajesz na lini startu i czujesz, że stres zaczyna Cię paraliżować. Zastanawiasz się po Ci ci to wszystko i wątpisz w swoje przygotowanie i umiejętności. Wielu zawodnikom podobne odczucia towarzyszą nie tylko podczas startów, ale również bardziej wymagających treningów. Z moim gościem rozmawiam na temat stresu, technik manipulacji stresem, omawiamy ćwiczenia, które pozwalają przejąć Ci kontrolę nad stresem i wykorzystać go we właściwy sposób. W tym odcinku poznasz proste i skuteczne narządzie do wdrożenia w swoją codzienną rutynę. Moim gościem jest Joanna Budzis- psycholog sportu, absolwentka University of Pittsburgh i Uniwersytetu SWPS, olimpijka, v-ce ME w pływaniu, wielokrotna mistrzyni i rekordzistka polski. Zawodniczka amerykańskiej drużyny uniwersyteckiej PITT I dywizji NCAA, założycielka Streamline Lidership Academy, prelegentka konferencji TEDx. Autorka artykułów do czasopism i portali dla sportowców. Na codzień współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, zawodnikami kadry Olimpijskiej i paraolimpijskiej oraz prowadzi szkolenia dla zawodników, rodziców i trenerów.
Stajesz na lini startu i czujesz, że stres zaczyna Cię paraliżować. Zastanawiasz się po Ci ci to wszystko i wątpisz w swoje przygotowanie i umiejętności. Wielu zawodnikom podobne odczucia towarzyszą nie tylko podczas startów, ale również bardziej wymagających treningów. Z moim gościem rozmawiam na temat stresu, technik manipulacji stresem, omawiamy ćwiczenia, które pozwalają przejąć Ci kontrolę nad stresem i wykorzystać go we właściwy sposób. W tym odcinku poznasz proste i skuteczne narządzie do wdrożenia w swoją codzienną rutynę.
Moim gościem jest Joanna Budzis- psycholog sportu, absolwentka University of Pittsburgh i Uniwersytetu SWPS, olimpijka, v-ce ME w pływaniu, wielokrotna mistrzyni i rekordzistka polski. Zawodniczka amerykańskiej drużyny uniwersyteckiej PITT I dywizji NCAA, założycielka Streamline Lidership Academy, prelegentka konferencji TEDx. Autorka artykułów do czasopism i portali dla sportowców. Na codzień współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, zawodnikami kadry Olimpijskiej i paraolimpijskiej oraz prowadzi szkolenia dla zawodników, rodziców i trenerów.
Moim gościem jest Joanna Budzis- psycholog sportu, absolwentka University of Pittsburgh i Uniwersytetu SWPS, olimpijka, v-ce ME w pływaniu, wielokrotna mistrzyni i rekordzistka polski. Zawodniczka amerykańskiej drużyny uniwersyteckiej PITT I dywizji NCAA, założycielka Streamline Lidership Academy, prelegentka konferencji TEDx. Autorka artykułów do czasopism i portali dla sportowców. Na codzień współpracuje ze sportowcami różnych dyscyplin, zawodnikami kadry Olimpijskiej i paraolimpijskiej oraz prowadzi szkolenia dla zawodników, rodziców i trenerów.
Trening w profilaktyce kontuzji
2022-10-03 06:15:02
Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bólowych. Przed nagraniem tego odcinka byłem pewien, że kolarstwo jest dyscypliną, która na pewno nie pomaga, a być może przyczynia się do nasilenia problemu. Rozmowa z Arturem pozwoliła mi poszerzyć horyzonty i spojrzeć na to zagadnienie nieco szerzej, a przede wszystkim odpowiedziała na pytanie co robić, aby zmniejszyć ryzyko pojawienie się bólu w przyszłości. W 18 odcinku rozmawiam na temat treningu w profilaktyce kontuzji, które są nieodłącznym elementem sportowców i osób aktywnych fizycznie. Część z nich jest wynikiem zdarzeń losowych, na które nie mamy większego wpływu. Inne są wynikiem naszych błędów i pracujemy na nie przez długi czas. To właśnie tym drugim poświęcony jest ten odcinek. Z tego odcinka dowiesz się: ✅ jakie ćwiczenia warto wprowadzić do swojego harmonogramu treningowego ✅ jak często je wykonywać ✅ jak dobierać obciążenia ✅ jaka objętość ćwiczeń będzie wskazana W tym odcinku moim gościem jest Artur Mohr - fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, szkoleniowiec. Założyciel projektu Praktyczna Strona Treningu i autor podcastu o tym samym tytule. Specjalista, który potrafi w bezkompromisowy sposób przedstawić nawet najtrudniejsze zagadnienie bazując nie tylko na teorii, ale również swojej wieloletniej praktyce.
Ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to jedna z najczęściej zgłaszanych dolegliwości bólowych. Przed nagraniem tego odcinka byłem pewien, że kolarstwo jest dyscypliną, która na pewno nie pomaga, a być może przyczynia się do nasilenia problemu. Rozmowa z Arturem pozwoliła mi poszerzyć horyzonty i spojrzeć na to zagadnienie nieco szerzej, a przede wszystkim odpowiedziała na pytanie co robić, aby zmniejszyć ryzyko pojawienie się bólu w przyszłości.
W 18 odcinku rozmawiam na temat treningu w profilaktyce kontuzji, które są nieodłącznym elementem sportowców i osób aktywnych fizycznie. Część z nich jest wynikiem zdarzeń losowych, na które nie mamy większego wpływu. Inne są wynikiem naszych błędów i pracujemy na nie przez długi czas. To właśnie tym drugim poświęcony jest ten odcinek.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ jakie ćwiczenia warto wprowadzić do swojego harmonogramu treningowego
✅ jak często je wykonywać
✅ jak dobierać obciążenia
✅ jaka objętość ćwiczeń będzie wskazana
W tym odcinku moim gościem jest Artur Mohr - fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, szkoleniowiec. Założyciel projektu Praktyczna Strona Treningu i autor podcastu o tym samym tytule. Specjalista, który potrafi w bezkompromisowy sposób przedstawić nawet najtrudniejsze zagadnienie bazując nie tylko na teorii, ale również swojej wieloletniej praktyce.
W 18 odcinku rozmawiam na temat treningu w profilaktyce kontuzji, które są nieodłącznym elementem sportowców i osób aktywnych fizycznie. Część z nich jest wynikiem zdarzeń losowych, na które nie mamy większego wpływu. Inne są wynikiem naszych błędów i pracujemy na nie przez długi czas. To właśnie tym drugim poświęcony jest ten odcinek.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ jakie ćwiczenia warto wprowadzić do swojego harmonogramu treningowego
✅ jak często je wykonywać
✅ jak dobierać obciążenia
✅ jaka objętość ćwiczeń będzie wskazana
W tym odcinku moim gościem jest Artur Mohr - fizjoterapeuta, trener przygotowania motorycznego, szkoleniowiec. Założyciel projektu Praktyczna Strona Treningu i autor podcastu o tym samym tytule. Specjalista, który potrafi w bezkompromisowy sposób przedstawić nawet najtrudniejsze zagadnienie bazując nie tylko na teorii, ale również swojej wieloletniej praktyce.
Jak kontrolować dietę bez pomocy dietetyka?
2022-09-19 06:15:02
W 17 odcinku podcastu pokazuję Ci jak bez pomocy dietetyka zarządzać swoją dietą. Jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz współpracować z dietetykiem to w tym odcinku dowiesz się: - jak wyliczyć ile powinieneś jeść? - jak dostosować swoją dietę? - jakie ilości poszczególnych makroskładników powinieneś stosować? - na co zwrócić uwagę w poszczególnych posiłkach? - z jakich suplementów korzystać? - jak dostosowywać dietę do swoich treningów?
W 17 odcinku podcastu pokazuję Ci jak bez pomocy dietetyka zarządzać swoją dietą. Jeżeli z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz współpracować z dietetykiem to w tym odcinku dowiesz się:
- jak wyliczyć ile powinieneś jeść?
- jak dostosować swoją dietę?
- jakie ilości poszczególnych makroskładników powinieneś stosować?
- na co zwrócić uwagę w poszczególnych posiłkach?
- z jakich suplementów korzystać?
- jak dostosowywać dietę do swoich treningów?
- jak wyliczyć ile powinieneś jeść?
- jak dostosować swoją dietę?
- jakie ilości poszczególnych makroskładników powinieneś stosować?
- na co zwrócić uwagę w poszczególnych posiłkach?
- z jakich suplementów korzystać?
- jak dostosowywać dietę do swoich treningów?
Supersapiens- czy warto stosować?
2022-09-05 05:55:01
W niedawno zakończonych Mistrzostwach Europejskich można było zaobserwować wielu zawodników, którzy startowali z dziwnymi urządzeniami przytwierdzonymi do ramienia. Pomimo iż czujnik Supersapiens jest już obecny na rynku od jakiegoś czasu, to nadal część osób o nim nie słyszała i nie wie jak z niego korzystać. W 16 odcinku podcastu omawiam zastosowanie sensora wśród kolarzy i triathlonistów. Pomimo iż sam sensor nie jest dozwolony przez UCI w trakcie wyścigów, to nie ma obostrzeń dotyczących jego wykorzystania w okresie treningowym. Z tego odcinka dowiesz się: - jak korzystać z sensora? - jakich danych dostarcza sensor? - jak analizować otrzymane dane? - jakie testo warto wykonać korzystając z sensora? - czy dane są wiarygodne?
W niedawno zakończonych Mistrzostwach Europejskich można było zaobserwować wielu zawodników, którzy startowali z dziwnymi urządzeniami przytwierdzonymi do ramienia. Pomimo iż czujnik Supersapiens jest już obecny na rynku od jakiegoś czasu, to nadal część osób o nim nie słyszała i nie wie jak z niego korzystać.
W 16 odcinku podcastu omawiam zastosowanie sensora wśród kolarzy i triathlonistów. Pomimo iż sam sensor nie jest dozwolony przez UCI w trakcie wyścigów, to nie ma obostrzeń dotyczących jego wykorzystania w okresie treningowym. Z tego odcinka dowiesz się:
- jak korzystać z sensora?
- jakich danych dostarcza sensor?
- jak analizować otrzymane dane?
- jakie testo warto wykonać korzystając z sensora?
- czy dane są wiarygodne?
W 16 odcinku podcastu omawiam zastosowanie sensora wśród kolarzy i triathlonistów. Pomimo iż sam sensor nie jest dozwolony przez UCI w trakcie wyścigów, to nie ma obostrzeń dotyczących jego wykorzystania w okresie treningowym. Z tego odcinka dowiesz się:
- jak korzystać z sensora?
- jakich danych dostarcza sensor?
- jak analizować otrzymane dane?
- jakie testo warto wykonać korzystając z sensora?
- czy dane są wiarygodne?
Skuteczna redukcja w kolarstwie i triathlonie
2022-08-22 05:05:02
Spotykasz się ze znajomymi na rowerowej ustawce i do pierwszego podjazdu trzymasz się w grupie z uśmiechem na twarzy. Jenak pierwsza większa hopka uświadamia Ci, że nadbagaż, który zgromadziłeś przez ostatnich kilka lat skutecznie uniemożliwia Ci utrzymanie ich tempa nawet na mało znaczącym podjeździe. W tym momencie zapada decyzja- odchudzam się. Takich przypadków jest mnóstwo i większość z nich popełnia te same błędy, które ograniczają ich postępy. Pracując z przedstawicielami sportów wytrzymałościowych musze przyznać, że na palcach jednej ręki jestem w stanie policzyć zawodników, którzy nie chcieli zmniejszyć poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście często nie było to spowodowane faktyczną potrzebą, ale jedynie wiarą, że zmniejszając poziom tłuszczu będą w stanie uzyskać lepsze wyniki. Należy mieć na uwadze, że zawodnicy często spożywają zbyt małe ilości energii w stosunku do swoich potrzeb, co stwarza ryzyko względnego niedoboru energii. Skuteczna redukcja tkani tłuszczowej to proces, który nie tylko prowadzi do utraty zbędnej ilości tkanki tłuszczowej, ale robi to w sposób bezpieczny. Bezpieczny dla zdrowia zawodnika, umożliwiający mu w pełni realizację obciążeń treningowych i nieupośledzający w znaczącym stopniu procesu regeneracji. W tym odcinku przedstawię Ci: - na co uważać podczas redukowania tkanki tłuszczowej, - jak się zabrać za skuteczną dietę, - jak wprowadzić i przede wszystkim utrzymać dietę aż do osiągnięcia celu, - jak zmienić swoją dietę, aby zmniejszyć poziom tłuszczu i jednocześnie móc dalej realizować założenia treningowe - na co możesz sobie pozwolić, a czego lepiej nie robić podczas redukcji
Spotykasz się ze znajomymi na rowerowej ustawce i do pierwszego podjazdu trzymasz się w grupie z uśmiechem na twarzy. Jenak pierwsza większa hopka uświadamia Ci, że nadbagaż, który zgromadziłeś przez ostatnich kilka lat skutecznie uniemożliwia Ci utrzymanie ich tempa nawet na mało znaczącym podjeździe. W tym momencie zapada decyzja- odchudzam się. Takich przypadków jest mnóstwo i większość z nich popełnia te same błędy, które ograniczają ich postępy.
Pracując z przedstawicielami sportów wytrzymałościowych musze przyznać, że na palcach jednej ręki jestem w stanie policzyć zawodników, którzy nie chcieli zmniejszyć poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście często nie było to spowodowane faktyczną potrzebą, ale jedynie wiarą, że zmniejszając poziom tłuszczu będą w stanie uzyskać lepsze wyniki. Należy mieć na uwadze, że zawodnicy często spożywają zbyt małe ilości energii w stosunku do swoich potrzeb, co stwarza ryzyko względnego niedoboru energii.
Skuteczna redukcja tkani tłuszczowej to proces, który nie tylko prowadzi do utraty zbędnej ilości tkanki tłuszczowej, ale robi to w sposób bezpieczny. Bezpieczny dla zdrowia zawodnika, umożliwiający mu w pełni realizację obciążeń treningowych i nieupośledzający w znaczącym stopniu procesu regeneracji.
W tym odcinku przedstawię Ci:
- na co uważać podczas redukowania tkanki tłuszczowej,
- jak się zabrać za skuteczną dietę,
- jak wprowadzić i przede wszystkim utrzymać dietę aż do osiągnięcia celu,
- jak zmienić swoją dietę, aby zmniejszyć poziom tłuszczu i jednocześnie móc dalej realizować założenia treningowe
- na co możesz sobie pozwolić, a czego lepiej nie robić podczas redukcji
Pracując z przedstawicielami sportów wytrzymałościowych musze przyznać, że na palcach jednej ręki jestem w stanie policzyć zawodników, którzy nie chcieli zmniejszyć poziomu tkanki tłuszczowej. Oczywiście często nie było to spowodowane faktyczną potrzebą, ale jedynie wiarą, że zmniejszając poziom tłuszczu będą w stanie uzyskać lepsze wyniki. Należy mieć na uwadze, że zawodnicy często spożywają zbyt małe ilości energii w stosunku do swoich potrzeb, co stwarza ryzyko względnego niedoboru energii.
Skuteczna redukcja tkani tłuszczowej to proces, który nie tylko prowadzi do utraty zbędnej ilości tkanki tłuszczowej, ale robi to w sposób bezpieczny. Bezpieczny dla zdrowia zawodnika, umożliwiający mu w pełni realizację obciążeń treningowych i nieupośledzający w znaczącym stopniu procesu regeneracji.
W tym odcinku przedstawię Ci:
- na co uważać podczas redukowania tkanki tłuszczowej,
- jak się zabrać za skuteczną dietę,
- jak wprowadzić i przede wszystkim utrzymać dietę aż do osiągnięcia celu,
- jak zmienić swoją dietę, aby zmniejszyć poziom tłuszczu i jednocześnie móc dalej realizować założenia treningowe
- na co możesz sobie pozwolić, a czego lepiej nie robić podczas redukcji