Dietetyk Sportowy Online
Dietetyksportowy.online to podcast, w którym w prosty sposób, wyjaśniam trudne zagadnienia sportowego rzemiosła. Dzięki tej audycji poszerzysz swoją wiedzę z zakresu żywienia, suplementacji, regeneracji, sprzętu oraz treningu. Ten podcast dedykowany jest kolarzom i triathlonistom, którzy poszukują praktycznych rozwiązań i metod na poprawę swoich wyników.
Dołącz do sportowego grupetto!
Dieta podczas wyścigów etapowych
2022-08-08 06:15:02
Żywienie w trakcie kilku godzin rywalizacji nie należy do prostych zadań. Zwłaszcza, kiedy trasa jest wymagająca technicznie, a wyścig przypomina jeden wielki interwał. Jednak prawdziwe problemy pojawiają się dopiero wtedy, kiedy rywalizacja nie kończy się na jednym dniu. Wśród amatorów coraz więcej mamy wyścigów wieloetapowych, gdzie zawodnicy startują przez kilka kolejnych dni. Z tego odcinka dowiesz się: ➡️ Jak powinna wyglądać dieta w trakcie takich wyścigów? ➡️ Jak przyspieszyć proces regeneracji? ➡️ Czy powinieneś wprowadzić specyficzną suplementację?
Żywienie w trakcie kilku godzin rywalizacji nie należy do prostych zadań. Zwłaszcza, kiedy trasa jest wymagająca technicznie, a wyścig przypomina jeden wielki interwał. Jednak prawdziwe problemy pojawiają się dopiero wtedy, kiedy rywalizacja nie kończy się na jednym dniu. Wśród amatorów coraz więcej mamy wyścigów wieloetapowych, gdzie zawodnicy startują przez kilka kolejnych dni.
Z tego odcinka dowiesz się:
➡️ Jak powinna wyglądać dieta w trakcie takich wyścigów?
➡️ Jak przyspieszyć proces regeneracji?
➡️ Czy powinieneś wprowadzić specyficzną suplementację?
Z tego odcinka dowiesz się:
➡️ Jak powinna wyglądać dieta w trakcie takich wyścigów?
➡️ Jak przyspieszyć proces regeneracji?
➡️ Czy powinieneś wprowadzić specyficzną suplementację?
Problemy żołądkowo-jelitowe
2022-07-25 07:28:02
Gościem 13 odcinka jest Bartłomiej Pomorski, który omawia temat problemów żołądkowo-jelitowych. Z tego odcinka dowiesz się: - jakie możemy wyróżnić problemy żołądkowo-jelitowe, - jakie są ich przyczyny, - jakie działania należy wprowadzić w celach profilaktycznych, - czy warto stosować farmakologię lub suplementację.
Gościem 13 odcinka jest Bartłomiej Pomorski, który omawia temat problemów żołądkowo-jelitowych. Z tego odcinka dowiesz się:
- jakie możemy wyróżnić problemy żołądkowo-jelitowe,
- jakie są ich przyczyny,
- jakie działania należy wprowadzić w celach profilaktycznych,
- czy warto stosować farmakologię lub suplementację.
- jakie możemy wyróżnić problemy żołądkowo-jelitowe,
- jakie są ich przyczyny,
- jakie działania należy wprowadzić w celach profilaktycznych,
- czy warto stosować farmakologię lub suplementację.
Względny niedobór energii
2022-07-11 05:40:01
W 12 odcinku przestawiam temat względnego niedoboru energii. Przewlekła zbyt niska podaż energii wraz z dietą może negatywnie wpływać nie tylko na zdrowie, ale ró - co robić, kiedy podejrzewasz względny niedobór energii?wnież na wyniki sportowe. Z tego odcinka dowiesz się: - czym jest dostępność energii? - jakie są czynniki zwiększające ryzyko przewlekłego niedoboru energii w diecie? - jaki jest wpływ względnego niedoboru energii na zdrowie i zdolności wysiłkowe? - jakie są narzędzia diagnostyczne?
W 12 odcinku przestawiam temat względnego niedoboru energii. Przewlekła zbyt niska podaż energii wraz z dietą może negatywnie wpływać nie tylko na zdrowie, ale ró
- co robić, kiedy podejrzewasz względny niedobór energii?wnież na wyniki sportowe.
Z tego odcinka dowiesz się:
- czym jest dostępność energii?
- jakie są czynniki zwiększające ryzyko przewlekłego niedoboru energii w diecie?
- jaki jest wpływ względnego niedoboru energii na zdrowie i zdolności wysiłkowe?
- jakie są narzędzia diagnostyczne?
- co robić, kiedy podejrzewasz względny niedobór energii?wnież na wyniki sportowe.
Z tego odcinka dowiesz się:
- czym jest dostępność energii?
- jakie są czynniki zwiększające ryzyko przewlekłego niedoboru energii w diecie?
- jaki jest wpływ względnego niedoboru energii na zdrowie i zdolności wysiłkowe?
- jakie są narzędzia diagnostyczne?
Żywienie i suplementacja w okresie kontuzji
2022-06-27 05:55:01
Dla kolarza lub triathlonisty trenującego kilka-kilkanaście godzin tygodniowo, przygotowującego się do startu w imprezie docelowej nic nie wywołuje tak negatywnych reakcji jak słowo kontuzja. Zwykle okres kontuzji sprowadza się do przynajmniej częściowego wyłączenia z procesu treningowego. Każdy przed oczami wtedy widzi jak cała praca, którą włożył w przygotowania do startu zostaje zmarnowana, a wypracowana forma pryska. W zasadzie dopiero kiedy kontuzja dotyczy bezpośrednio Ciebie zastanawiasz się co mogłeś zrobić inaczej? Dlaczego tak mało czasu poświęciłeś profilaktyce? Wreszcie co możesz zrobić teraz, żeby przyspieszyć tempo powrotu do treningów? Pomimo, że większość aspektów związanych z kontuzjami dotyczy pracy z fizjoterapeutą, to jest kilka elementów w żywieniu, które mogą ten proces wspomóc. W tym odcinku poznasz: - strategie żywieniowe i suplementacyjne zmniejszające ryzyko urazów - zalecenie żywieniowe i suplementacyjne przyspieszające proces rekonwalescencji po urazie - metody, dzięki którym nie wypadniesz z rytmu treningowego, utrzymasz motywację i zminimalizujesz starty związane z wykluczeniem z reżimu treningowego
Dla kolarza lub triathlonisty trenującego kilka-kilkanaście godzin tygodniowo, przygotowującego się do startu w imprezie docelowej nic nie wywołuje tak negatywnych reakcji jak słowo kontuzja. Zwykle okres kontuzji sprowadza się do przynajmniej częściowego wyłączenia z procesu treningowego. Każdy przed oczami wtedy widzi jak cała praca, którą włożył w przygotowania do startu zostaje zmarnowana, a wypracowana forma pryska.
W zasadzie dopiero kiedy kontuzja dotyczy bezpośrednio Ciebie zastanawiasz się co mogłeś zrobić inaczej? Dlaczego tak mało czasu poświęciłeś profilaktyce? Wreszcie co możesz zrobić teraz, żeby przyspieszyć tempo powrotu do treningów? Pomimo, że większość aspektów związanych z kontuzjami dotyczy pracy z fizjoterapeutą, to jest kilka elementów w żywieniu, które mogą ten proces wspomóc.
W tym odcinku poznasz:
- strategie żywieniowe i suplementacyjne zmniejszające ryzyko urazów
- zalecenie żywieniowe i suplementacyjne przyspieszające proces rekonwalescencji po urazie
- metody, dzięki którym nie wypadniesz z rytmu treningowego, utrzymasz motywację i zminimalizujesz starty związane z wykluczeniem z reżimu treningowego
W zasadzie dopiero kiedy kontuzja dotyczy bezpośrednio Ciebie zastanawiasz się co mogłeś zrobić inaczej? Dlaczego tak mało czasu poświęciłeś profilaktyce? Wreszcie co możesz zrobić teraz, żeby przyspieszyć tempo powrotu do treningów? Pomimo, że większość aspektów związanych z kontuzjami dotyczy pracy z fizjoterapeutą, to jest kilka elementów w żywieniu, które mogą ten proces wspomóc.
W tym odcinku poznasz:
- strategie żywieniowe i suplementacyjne zmniejszające ryzyko urazów
- zalecenie żywieniowe i suplementacyjne przyspieszające proces rekonwalescencji po urazie
- metody, dzięki którym nie wypadniesz z rytmu treningowego, utrzymasz motywację i zminimalizujesz starty związane z wykluczeniem z reżimu treningowego
Jak trenować przewód pokarmowy?
2022-06-13 05:50:02
W 10 odcinku podcastu omawiam zagadnienie, które w sportach wytrzymałościowych wydaje się mieć coraz większe znaczenie. Jednym z najbardziej ograniczających czynników w kontekście wyniku sportowego jest dostępność węglowodanów w trakcie rywalizacji. Jeżeli wyczerpiesz glikogen mięśniowy, będziesz zmuszony znacząco ograniczyć intensywność wysiłku, czyli zwolnić. Kluczowym elementem jest zgromadzenie odpowiednich zasobów glikogenu mięśniowego przed wysiłkiem oraz żywienie w jego trakcie. Opanowanie tej umiejętności może być czynnikiem decydującym o wyniku na mecie. Trening jelita, a w zasadzie trening całego przewodu pokarmowego umożliwi Ci spożywanie dużych ilości węglowodanów w trakcie wysiłku bez problemów żołądkowo-jelitowych. Bez odpowiedniego treningu przewodu pokarmowego nie będziesz w stanie spożywać >75-90g węglowodanów w każdej godzinie wysiłku bez niechcianych symptomów ze strony układu pokarmowego. Sprawdź jak wytrenować swój przewód pokarmowy i poprawić wyniki!
W 10 odcinku podcastu omawiam zagadnienie, które w sportach wytrzymałościowych wydaje się mieć coraz większe znaczenie. Jednym z najbardziej ograniczających czynników w kontekście wyniku sportowego jest dostępność węglowodanów w trakcie rywalizacji. Jeżeli wyczerpiesz glikogen mięśniowy, będziesz zmuszony znacząco ograniczyć intensywność wysiłku, czyli zwolnić. Kluczowym elementem jest zgromadzenie odpowiednich zasobów glikogenu mięśniowego przed wysiłkiem oraz żywienie w jego trakcie. Opanowanie tej umiejętności może być czynnikiem decydującym o wyniku na mecie. Trening jelita, a w zasadzie trening całego przewodu pokarmowego umożliwi Ci spożywanie dużych ilości węglowodanów w trakcie wysiłku bez problemów żołądkowo-jelitowych. Bez odpowiedniego treningu przewodu pokarmowego nie będziesz w stanie spożywać >75-90g węglowodanów w każdej godzinie wysiłku bez niechcianych symptomów ze strony układu pokarmowego. Sprawdź jak wytrenować swój przewód pokarmowy i poprawić wyniki!
Suplementy dla kolarza cz.II
2022-05-30 08:41:13
W 9 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz jakie suplementy warto stosować, w jakich dawkach i w którym momencie sezonu. Opowiem również o suplementach, których stosowanie nie ma sensu lub jest wręcz niebezpieczne.
W 9 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz jakie suplementy warto stosować, w jakich dawkach i w którym momencie sezonu. Opowiem również o suplementach, których stosowanie nie ma sensu lub jest wręcz niebezpieczne.
Suplementy dla kolarza cz. I
2022-05-16 05:35:02
W 8 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz się kto nie powinien stosować suplementów diety, jak przedstawia się ich podział, które z nich działają, jakie mogą stosować kolarze i jak to robić, a także od jakich suplementów powinieneś trzymać się z daleka.
W 8 odcinku podcastu omawiam temat suplementacji kolarza. Z tego odcinka dowiesz się kto nie powinien stosować suplementów diety, jak przedstawia się ich podział, które z nich działają, jakie mogą stosować kolarze i jak to robić, a także od jakich suplementów powinieneś trzymać się z daleka.
Żywienie w trakcie wysiłku
2022-05-02 05:45:02
W 7 odcinku podcastu przedstawiam zarówno w teorii, jak i praktyce temat jedzenia i picia w trakcie wysiłku. Z tego odcinka dowiesz się co jeść i w jakich ilościach, jak dostosować żywienie podczas wysiłku w zależności od jego czasu trwania i intensywności, z których źródeł węglowodanów korzystać i kiedy.
W 7 odcinku podcastu przedstawiam zarówno w teorii, jak i praktyce temat jedzenia i picia w trakcie wysiłku. Z tego odcinka dowiesz się co jeść i w jakich ilościach, jak dostosować żywienie podczas wysiłku w zależności od jego czasu trwania i intensywności, z których źródeł węglowodanów korzystać i kiedy.
Ładowanie węglowodanami w praktyce
2022-04-18 06:05:02
W 6 odcinku podcastu rozkładam na czynniki pierwsze najbardziej popularną strategię żywieniową wśród zawodników sportów wytrzymałościowych- ładowanie węglowodanami. Z tego odcinka dowiesz się wszystkiego o różnych metodach ładowania, poznasz ich wady i zalety, a także w praktyczny sposób przedstawię Ci jak powinno wyglądać ładowanie, z jakich produktów korzystać, a czego powinieneś unikać.
W 6 odcinku podcastu rozkładam na czynniki pierwsze najbardziej popularną strategię żywieniową wśród zawodników sportów wytrzymałościowych- ładowanie węglowodanami. Z tego odcinka dowiesz się wszystkiego o różnych metodach ładowania, poznasz ich wady i zalety, a także w praktyczny sposób przedstawię Ci jak powinno wyglądać ładowanie, z jakich produktów korzystać, a czego powinieneś unikać.
Jak dobrze ocenić poziom tkanki tłuszczowej
2022-04-04 06:15:02
W 5 odcinku podcastu Dietetyk Sportowy Online omawiamy temat oceny poziomu tkanki tłuszczowej u sportowców. W tym odcinku goszczę wybitną specjalistkę od analizy składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej- dr Magdalenę Superson. Magdalena na codzień wykłada na uczelni wyższej, publikuje badania oraz prowadzi własną praktykę. W przeszłości pracowała z czołowymi zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. W naszej rozmowie omawiamy jakie są metody oceny poziomu tkanki tłuszczowej, skupiając się na najpopularniejszym z nich, czyli metodzie bioimpedancji elektrycznej. Jest to metoda, z którą na pewno miałeś już styczność podczas wizyty u dietetyka, na siłowni lub podczas badań wydolnościowych. Z tego odcinka dowiesz się: - jak przygotować się do badania - jak prawidłowo przeprowadzić badanie, aby uzyskać rzetelne i powtarzalne wyniki - jakie czynniki mają wpływ na wynik pomiarów - czy warto korzystać z domowych analizatorów, a jeżeli takiego nie posiadasz to na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu
W 5 odcinku podcastu Dietetyk Sportowy Online omawiamy temat oceny poziomu tkanki tłuszczowej u sportowców. W tym odcinku goszczę wybitną specjalistkę od analizy składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej- dr Magdalenę Superson. Magdalena na codzień wykłada na uczelni wyższej, publikuje badania oraz prowadzi własną praktykę. W przeszłości pracowała z czołowymi zawodnikami różnych dyscyplin sportowych. W naszej rozmowie omawiamy jakie są metody oceny poziomu tkanki tłuszczowej, skupiając się na najpopularniejszym z nich, czyli metodzie bioimpedancji elektrycznej. Jest to metoda, z którą na pewno miałeś już styczność podczas wizyty u dietetyka, na siłowni lub podczas badań wydolnościowych. Z tego odcinka dowiesz się:
- jak przygotować się do badania
- jak prawidłowo przeprowadzić badanie, aby uzyskać rzetelne i powtarzalne wyniki
- jakie czynniki mają wpływ na wynik pomiarów
- czy warto korzystać z domowych analizatorów, a jeżeli takiego nie posiadasz to na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu
- jak przygotować się do badania
- jak prawidłowo przeprowadzić badanie, aby uzyskać rzetelne i powtarzalne wyniki
- jakie czynniki mają wpływ na wynik pomiarów
- czy warto korzystać z domowych analizatorów, a jeżeli takiego nie posiadasz to na jakie parametry zwrócić uwagę podczas zakupu