Dietetyk Sportowy Online
Dietetyksportowy.online to podcast, w którym w prosty sposób, wyjaśniam trudne zagadnienia sportowego rzemiosła. Dzięki tej audycji poszerzysz swoją wiedzę z zakresu żywienia, suplementacji, regeneracji, sprzętu oraz treningu. Ten podcast dedykowany jest kolarzom i triathlonistom, którzy poszukują praktycznych rozwiązań i metod na poprawę swoich wyników.
Dołącz do sportowego grupetto!
Jak dbać o nawodnienie?
2022-03-21 06:00:02
Jako sportowiec dobrze wiesz jak dużo wysiłku musisz włożyć w codzienny trening, aby podczas zawodów poprawić się zaledwie o kilka sekund. Jednocześnie bardzo często obserwuje jak lekceważąco zawodnicy podchodzą do odpowiedniej regeneracji i żywienia. Nikt z nas nie lubi poświęcać dużo czasu na sprawy, które z pozoru wydają się proste i mało znaczące. Jedną z nich jest nawodnienie. Każdy z nas pić musi, a jednak niewiele osób zastanawia się nad tym, ile i co pije na co dzień. Jeżeli należysz do osób, które na co dzień mają problem z prawidłowym nawadnianiem to poprawa w tym aspekcie może stanowić dla Ciebie swoisty game changer. Błędy w nawodnieniu mogą powodować ograniczenie Twojej wydolności nawet o 20-30%, więc upewnij się, że kontrolujesz nawodnienie w prawidłowy sposób. O tym wszystkim usłyszysz w dzisiejszym odcinku podcastu.
Jako sportowiec dobrze wiesz jak dużo wysiłku musisz włożyć w codzienny trening, aby podczas zawodów poprawić się zaledwie o kilka sekund. Jednocześnie bardzo często obserwuje jak lekceważąco zawodnicy podchodzą do odpowiedniej regeneracji i żywienia. Nikt z nas nie lubi poświęcać dużo czasu na sprawy, które z pozoru wydają się proste i mało znaczące. Jedną z nich jest nawodnienie. Każdy z nas pić musi, a jednak niewiele osób zastanawia się nad tym, ile i co pije na co dzień. Jeżeli należysz do osób, które na co dzień mają problem z prawidłowym nawadnianiem to poprawa w tym aspekcie może stanowić dla Ciebie swoisty game changer. Błędy w nawodnieniu mogą powodować ograniczenie Twojej wydolności nawet o 20-30%, więc upewnij się, że kontrolujesz nawodnienie w prawidłowy sposób. O tym wszystkim usłyszysz w dzisiejszym odcinku podcastu.
Czy kolarze muszą zwracać uwagę na białko w diecie?
2022-03-07 06:00:03
Wiesz, że zawodowi kolarze podczas największych wyścigów na świecie potrafią zjadać nawet 3,5g białka na każdy kilogram masy ciała? To nawet 3 razy więcej niż zalecenia dla osób nietrenujących. Z punktu widzenia regeneracji najważniejsze dla Ciebie są dwa makroskładniki- białko i węglowodany. W tym odcinku dowiesz się ile białka powinieneś spożywać, w jakich produktach znajdziesz duże ilości białka niezależnie od tego czy jesteś wszystkożercą czy preferujesz dietę roślinną. Przedstawię Ci również jak rozłożyć białko na poszczególne posiłki oraz postaram się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania związane z białkiem w diecie.
Wiesz, że zawodowi kolarze podczas największych wyścigów na świecie potrafią zjadać nawet 3,5g białka na każdy kilogram masy ciała? To nawet 3 razy więcej niż zalecenia dla osób nietrenujących. Z punktu widzenia regeneracji najważniejsze dla Ciebie są dwa makroskładniki- białko i węglowodany. W tym odcinku dowiesz się ile białka powinieneś spożywać, w jakich produktach znajdziesz duże ilości białka niezależnie od tego czy jesteś wszystkożercą czy preferujesz dietę roślinną. Przedstawię Ci również jak rozłożyć białko na poszczególne posiłki oraz postaram się odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania związane z białkiem w diecie.
Jak wygląda dieta zawodowego kolarza?
2022-02-21 05:50:03
Ile powinien jeść zawodowy kolarz? Czy współpracuje on na codzień z dietetykiem? Czy kolarze liczą kalorie? Co jada kolarz w dni wyścigowe i jak wygląda jego suplementacja? To wszystko i wiele więcej w 2 odcinku podcastu, którego gościem jest Adam Pluciński.
Ile powinien jeść zawodowy kolarz? Czy współpracuje on na codzień z dietetykiem? Czy kolarze liczą kalorie? Co jada kolarz w dni wyścigowe i jak wygląda jego suplementacja? To wszystko i wiele więcej w 2 odcinku podcastu, którego gościem jest Adam Pluciński.
Jak dopasować dietę do godzin treningów?
2022-02-07 05:00:03
W tym odcinku przedstawiam Ci jak powinna wyglądać Twoja dieta w zależności od tego, o której godzinie rozpoczynasz trening. Przerabiamy 4 scenariusze: - trening rano na czczo - trening do południa - trening po południu - trening późno wieczorem Po wysłuchaniu tego odcinka będziesz wiedział z czego powinien składać się każdy z posiłków w odniesieniu do zaplanowanego treningu, czego powinieneś w nim unikać, a czego zjeść więcej. W materiałach do tego odcinka przygotowałem dla Ciebie 4 przykładowe dni diety, po jednym dla każdego z omawianych scenariuszy. Wszystkie dodatkowe materiały i notatki do tego odcinka znajdziesz na stronie https://dietetyksportowy.online/podcast/jak-dopasowac-diete-do-godzin-treningow/
W tym odcinku przedstawiam Ci jak powinna wyglądać Twoja dieta w zależności od tego, o której godzinie rozpoczynasz trening. Przerabiamy 4 scenariusze:
- trening rano na czczo
- trening do południa
- trening po południu
- trening późno wieczorem
Po wysłuchaniu tego odcinka będziesz wiedział z czego powinien składać się każdy z posiłków w odniesieniu do zaplanowanego treningu, czego powinieneś w nim unikać, a czego zjeść więcej. W materiałach do tego odcinka przygotowałem dla Ciebie 4 przykładowe dni diety, po jednym dla każdego z omawianych scenariuszy.
Wszystkie dodatkowe materiały i notatki do tego odcinka znajdziesz na stronie https://dietetyksportowy.online/podcast/jak-dopasowac-diete-do-godzin-treningow/
- trening rano na czczo
- trening do południa
- trening po południu
- trening późno wieczorem
Po wysłuchaniu tego odcinka będziesz wiedział z czego powinien składać się każdy z posiłków w odniesieniu do zaplanowanego treningu, czego powinieneś w nim unikać, a czego zjeść więcej. W materiałach do tego odcinka przygotowałem dla Ciebie 4 przykładowe dni diety, po jednym dla każdego z omawianych scenariuszy.
Wszystkie dodatkowe materiały i notatki do tego odcinka znajdziesz na stronie https://dietetyksportowy.online/podcast/jak-dopasowac-diete-do-godzin-treningow/
Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu Dietetyk Sportowy Online
2022-01-25 08:15:04
Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu dietetyksportowy.online. Z tego odcinka dowiesz się jakie tematy będą poruszane w kolejnych odcinkach podcastu, kim jest prowadzący i jakie ma doświadczenie, jak długie będą odcinki oraz jaką będą miały formułę, jak często będą ukazywały się kolejne odcinki oraz gdzie możesz znaleźć materiały dodatkowe do każdego z odcinków wraz z transkrypcją. Dowiedz się więcej na https://dietetyksportowy.online/
Zapowiedź pierwszego sezonu podcastu dietetyksportowy.online. Z tego odcinka dowiesz się jakie tematy będą poruszane w kolejnych odcinkach podcastu, kim jest prowadzący i jakie ma doświadczenie, jak długie będą odcinki oraz jaką będą miały formułę, jak często będą ukazywały się kolejne odcinki oraz gdzie możesz znaleźć materiały dodatkowe do każdego z odcinków wraz z transkrypcją.
Dowiedz się więcej na https://dietetyksportowy.online/
Dowiedz się więcej na https://dietetyksportowy.online/