Siła Ruchu
Cześć, nazywam się Piotrek Szałkiewicz, a to jest podcast Siła Ruchu. Dowiesz się z niego jak trenować z głową, mając niewiele czasu. Jak nie sfiksować na punkcie diety, a także przedstawię moje spojrzenie na branżę fit z perspektywy przeprowadzonych kilkuset godzin treningów personalnych.
Pobierz Darmowy Pakiet na Start: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ Plan treningowy, żywieniowy oraz Ebook
#8 Jak radzić sobie z niewyspaniem?
2019-08-23 14:32:20
Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu. Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! Zdarza Ci się nie wysypiać? W tym odcinku dowiesz się jak doraźnie, radzić sobie z zarwaną nocką. Posłuchasz o tym jaką kolację lepiej jeść przed snem, czym jest ashwagandha, oraz utniemy sobie turbo drzemkę. Pamiętaj jednak, że jest to tylko pomoc doraźna i nie zastąpi prawdziwego mocnego snu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#7 5 najczęstszych błędów początkujących
2019-08-14 13:32:22
Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania. Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! W dzisiejszym odcinku mówię o najczęstszych błędach osób rozpoczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia. Skupiam się bardziej na aspekcie "psychologicznym" więc mogą one nie być do końca oczywiste, dlatego tym bardziej zachęcam do słuchania.
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Zapisz się na listę mailową i odbierz darmowy Pakiet na Start. A w nim: Plan treningowy, plan dietetyczny i ebook: Unikaj tych 15 błędów, żeby osiągnąć swoje cele : https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#6 Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2019-07-30 10:40:49
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie. Wzory o których opowiadam w podcaście: Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn: 88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach) Dla kobiet: 655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach) Współczynnik PAL: 1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku 1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa) 1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej 1,75 – aktywny tryb życia 2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu) 2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne: Podstawowa przemiana materii x PAL Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! W tym odcinku dowiesz się czym jest zapotrzebowanie kaloryczne, czym różni się podstawowa przemiana materii od całkowitej i czym jest współczynnik PAL. Dowiesz się również ile kalorii powinieneś uciąć bądź dodać, żeby gubić bądź przybierać wagę. Na koniec podam Ci jak powinieneś rozłożyć makroskładniki w zbilansowanej diecie.
Wzory o których opowiadam w podcaście:
Podstawowa przemiana materii dla Mężczyzn:
88,362+(13,357xmasa ciałą w kg)+(4,799x wzrost w cm)-(5,677xwiek w latach)
Dla kobiet:
655,1 + (9,567masa ciałą w kg) + (1,85wzrost w cm) – (4,68wiek w latach)
Współczynnik PAL:
1,2 – 1,3 – bezruch np. dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
1,4 – dla niskiej aktywności fizycznej (na przykład praca biurowa)
1,6 – dla umiarkowanej aktywności fizycznej
1,75 – aktywny tryb życia
2 – bardzo aktywny tryb życia (praca fizyczna plus kilka treningów w tygodniu)
2,2-2,4 – wyczynowe uprawianie sportu
Całkowita przemiana materii/zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawowa przemiana materii x PAL
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#5 Uwolnij się od bólu pleców w pracy siedzącej
2019-07-30 09:51:32
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej. Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! Z tego odcinka dowiesz co jest najczęstszą przyczyną bólu pleców i jak sobie z nim radzić. Przedstawię Ci kilka pomysłów na to jak więcej się ruszać w biurze, a na koniec przedstawię trzy ćwiczenia rozciągające które możesz wykonywać podczas pracy siedzącej.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#4 Od czego zacząć treningi na siłowni?
2019-07-16 10:23:10
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów. Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Cześć! W czwartym odcinku opowiem Ci od czego warto żebyś zaczął swoją przygodę z siłownią. Jakie strefy i sprzęty możesz znaleźć w większości klubów fitness. Kto może Ci pomóc w nauce wykonywania ćwiczeń. Będzie też trochę o krytycznym spojrzeniu wobec "fit mentorów". Na koniec podam Ci też schemat który warto żebyś zastosował w trakcie pierwszego miesiąca swoich treningów.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#3 Jak łączyć trening z urlopem i odpoczynkiem
2019-07-11 11:31:40
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe. Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób: Rozgrzewka: 3 serie: 0a plank 30" 0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie) Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.
Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:
Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)
Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz
Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować? W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty. Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.
Trening o którym wspominam na koniec odcinka może wyglądać w taki sposób:
Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30"
0b bieg bokserski 20" (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)
Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od staż treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz
#2 Nie trać czasu na dietę
2019-07-11 11:31:30
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut. Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Witam Cię w drugim odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jak warto traktować dietę. Jak dostosować ja do swoich możliwości czasowych. Jak spędzać w kuchni możliwie jak najmniej czasu. A także podam Ci gotowy całodniowy jadłospis który w przyrządzeniu nie zajmie Ci więcej niż 40 minut.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
#1 Jak znaleźć czas na trening?
2019-07-11 11:31:11
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu. Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/ Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
https://silaruchu.pl/ - Zapisz się na BEZPŁATNĄ konsultację
Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message
Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. Dowiesz się z niego jaka codzienna aktywność fizyczna może być treningiem. Jak efektywnie trenować na siłowni, mając do dyspozycji tylko godzinę. W jakich momentach dnia trenować, żeby nie kolidowało to z codziennymi obowiązkami, i udało Ci się wytrwać w postanowieniu.
Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/
Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/silaruchu/message