Szybka i Wolna by Natalia Ligenza
Przeplatam szybkie i wolne odcinki. Szybkie to sport, z naciskiem na bieganie (ale nie tylko). Wolne - wolność od dietetycznej mentalności i napięcia wokół jedzenia (ale nie tylko, zobaczysz :-).
Poza sportowo-psychodietetycznymi odcinkami znajdziesz tu takie, które nawiązują do bycia szybkim i wolnym w różnych kontekstach. Stay tuned! :)
A tak poza opowiadaniem historii w podcastach - piszę na DwieWeny.pl, RunwithMum.pl i nie tylko, jestem psychodietetyczką (www.Emocjem.pl) i trenerką biegania oraz przygotowania motorycznego w trakcie certyfikacji (www.NagraniadoBiegania.pl).
Mieszkam w Colorado, USA z moją małą i głośną familią 2+3, biegam w Rocky Mountains, po nocach piszę, gram na ukulele oraz śpiewam i nie mam większego marzenia niż wydawanie własnych powieści.
Dziękuję, że tu jesteś, ale nie bądź cyferką w statystykach - napisz do mnie, pogadaj o odcinku, daj swoje historie, podsuń Twoje pomysły na tematy.
IG/FB: RunwithMum
21. Skąd wziąć przestrzeń na bieganie? Gość: Magda Sudak.
2021-11-07 06:40:57
Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości! Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl blog: www.mumspace.pl
Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi.
Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości!
Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl
blog: www.mumspace.pl
Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości!
Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl
blog: www.mumspace.pl
20. A Ty? Jesteś gotowa do biegu po ciąży?
2021-10-17 10:37:20
Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak? Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o: - tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia - o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze - o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie - o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży! "Gotowa do biegu" czeka tu: https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/ Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart
Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak?
Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:
- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia
- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze
- o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie
- o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!
"Gotowa do biegu" czeka tu:
https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/
Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart
Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:
- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia
- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze
- o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie
- o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!
"Gotowa do biegu" czeka tu:
https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/
Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart
19. To jednak przepis na szczęście istnieje?
2021-10-09 09:47:15
O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.
O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.
18. Gdy sport wejdzie za mocno
2021-09-02 22:46:38
Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO? - jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu? - do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz? - jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno? - jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy? Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być. To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna natalia@runwithmum.pl www.facebook.com/runwithmum
Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat.
- czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?
- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?
- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?
- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?
- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy?
Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.
To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
natalia@runwithmum.pl
www.facebook.com/runwithmum
- czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?
- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?
- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?
- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?
- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy?
Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.
To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
natalia@runwithmum.pl
www.facebook.com/runwithmum
17. Motywacja skrojona pod charakter
2021-08-18 23:12:42
Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty! Dowiesz się: Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem? Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl Ja: www.instagram.com/szybka_i_wolna www.runwithmum.pl natalia@runwithmum.pl
Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty!
Dowiesz się:
Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?
Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl
Ja:
www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl
natalia@runwithmum.pl
Dowiesz się:
Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?
Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl
Ja:
www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl
natalia@runwithmum.pl
16. Wolna i sama w górach - Magda Lassota
2021-07-31 09:27:19
Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o: - kobiece chodzenie solo po górach - dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu" - samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce - strachy i ich pokonywanie - wolny zawód Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :) www.magdalassota.pl www.instagram.com/magda_lassota www.youtube.com/MagdaLassota
Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :)
Wypytałam ją o:
- kobiece chodzenie solo po górach
- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"
- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce
- strachy i ich pokonywanie
- wolny zawód
Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :)
www.magdalassota.pl
www.instagram.com/magda_lassota
www.youtube.com/MagdaLassota
Wypytałam ją o:
- kobiece chodzenie solo po górach
- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"
- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce
- strachy i ich pokonywanie
- wolny zawód
Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :)
www.magdalassota.pl
www.instagram.com/magda_lassota
www.youtube.com/MagdaLassota
15. Twój pierwszy marszobieg lub interwały (trening muzyczny)
2021-07-20 07:06:29
Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały! Trening trwa 35min: - 5 min marszu lub lekkiego truchu - 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem! - 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl . Daj znać, jak było! www.instagram.com/szybka_i_wolna
Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania!
Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!
Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie
Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.
Daj znać, jak było!
www.instagram.com/szybka_i_wolna
Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!
Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie
Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.
Daj znać, jak było!
www.instagram.com/szybka_i_wolna
14. Kiedy powiem sobie dość? Przejadanie się.
2021-07-04 06:10:23
Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE. A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym. Opowiadam: - czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się - kiedy to już zaburzenia odżywiania - jak działają wzmocnienia - jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort - co można zrobić, żeby temat odpuścił - jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .
Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE.
A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym.
Opowiadam:
- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się
- kiedy to już zaburzenia odżywiania
- jak działają wzmocnienia
- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort
- co można zrobić, żeby temat odpuścił
- jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka
Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .
A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym.
Opowiadam:
- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się
- kiedy to już zaburzenia odżywiania
- jak działają wzmocnienia
- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort
- co można zrobić, żeby temat odpuścił
- jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka
Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .
13. Osiem wyjść z biegowego dołka
2021-06-22 04:03:08
A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-) Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-)
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
12. Matki desperatki
2021-05-28 21:04:14
O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna