Głodna ultra
Głodna ultra - wszystko o żywieniu ultramaratończyków to podcast, w którym poruszam zagadnienia dotyczące odżywiania i suplementacji ultrasów.
Bazując na kilkuletniej pracy z zawodnikami łączę teorię z praktyką i dzielę się tym co, wiem i co przeżywam na własnej skórze, prowadząc swoją drogę do ultra.
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Pro sportowiec, a amator - różnice w żywieniu startowym
2023-05-16 10:00:03
Każdy zawodnik dąży do tego, aby znaleźć idealne rozwiązania żywieniowe, które wspomogą zarówno proces treningowy, jak i performance podczas startu w zawodach. Żywienie startowe u sportowców na najwyższym poziomie jest zupełnie inne, niż żywienie sportowców amatorów. Jakie są różnice i z czego one wynikają? Czy jest coś, co łączy obie te grupy? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym odcinku. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Każdy zawodnik dąży do tego, aby znaleźć idealne rozwiązania żywieniowe, które wspomogą zarówno proces treningowy, jak i performance podczas startu w zawodach.
Żywienie startowe u sportowców na najwyższym poziomie jest zupełnie inne, niż żywienie sportowców amatorów. Jakie są różnice i z czego one wynikają? Czy jest coś, co łączy obie te grupy?
Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym odcinku.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Żywienie startowe u sportowców na najwyższym poziomie jest zupełnie inne, niż żywienie sportowców amatorów. Jakie są różnice i z czego one wynikają? Czy jest coś, co łączy obie te grupy?
Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w tym odcinku.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Redukcja czy rekompozycja?
2023-05-02 10:00:02
Sezon startowy ruszył pełną parą! Dla wielu zawodników początek wiosny to właśnie okres kiedy zaczynają sportową rywalizację. Niestety, czasami bywa i tak, że zawodnicy nie zdążają z formą na czas i wtedy pojawia się bardzo ważne pytanie... Redukować czy nie? Z tego odcinka dowiesz się, czy wiosna i początek sezonu to dobry pomysł na redukowanie masy ciała? Czym różni się redukcja od rekompozycji? Jak skutecznie przejść przez ten proces? I czy to, co pokazuje waga, jest wyrocznią? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Sezon startowy ruszył pełną parą! Dla wielu zawodników początek wiosny to właśnie okres kiedy zaczynają sportową rywalizację. Niestety, czasami bywa i tak, że zawodnicy nie zdążają z formą na czas i wtedy pojawia się bardzo ważne pytanie... Redukować czy nie?
Z tego odcinka dowiesz się, czy wiosna i początek sezonu to dobry pomysł na redukowanie masy ciała? Czym różni się redukcja od rekompozycji? Jak skutecznie przejść przez ten proces?
I czy to, co pokazuje waga, jest wyrocznią?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z tego odcinka dowiesz się, czy wiosna i początek sezonu to dobry pomysł na redukowanie masy ciała? Czym różni się redukcja od rekompozycji? Jak skutecznie przejść przez ten proces?
I czy to, co pokazuje waga, jest wyrocznią?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Dzień przed dietą
2023-04-18 10:00:07
Każdy, kto chociaż raz w życiu podejmował próbę odchudzania się lub zmiany swoich nawyków żywieniowych zna tzw. dzień przed dietą. Mózg lubi płatać figle, szczególnie kiedy kierowany jest strachem przed nieznanym. Czy można temu zapobiec? Oczywiście! Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego przed rozpoczęciem diety czasem zachowujemy się irracjonalnie? Jak tego uniknąć? I czy podjęcie współpracy z dietetykiem to ciągłe wyrzeczenia? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Każdy, kto chociaż raz w życiu podejmował próbę odchudzania się lub zmiany swoich nawyków żywieniowych zna tzw. dzień przed dietą.
Mózg lubi płatać figle, szczególnie kiedy kierowany jest strachem przed nieznanym.
Czy można temu zapobiec? Oczywiście!
Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego przed rozpoczęciem diety czasem zachowujemy się irracjonalnie? Jak tego uniknąć? I czy podjęcie współpracy z dietetykiem to ciągłe wyrzeczenia?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Mózg lubi płatać figle, szczególnie kiedy kierowany jest strachem przed nieznanym.
Czy można temu zapobiec? Oczywiście!
Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego przed rozpoczęciem diety czasem zachowujemy się irracjonalnie? Jak tego uniknąć? I czy podjęcie współpracy z dietetykiem to ciągłe wyrzeczenia?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jak prawidłowo się nawadniać?
2023-04-04 10:00:02
Jak prawidłowo się nawadniać? To pytanie zadaje sobie wielu zawodników. Nawodnienie jest fundamentem odpowiedniego odżywienia każdego sportowca. Odwodnienie powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą warunkować Twój sukces na zawodach. Z tego odcinka dowiesz się, ile powinieneś wypijać płynów w ciągu dnia? Jakie wyróżniamy napoje do nawadniania się i kiedy z nich korzystać? Jak radzić sobie z nawodnieniem podczas zawodów? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jak prawidłowo się nawadniać? To pytanie zadaje sobie wielu zawodników.
Nawodnienie jest fundamentem odpowiedniego odżywienia każdego sportowca.
Odwodnienie powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą warunkować Twój sukces na zawodach.
Z tego odcinka dowiesz się, ile powinieneś wypijać płynów w ciągu dnia?
Jakie wyróżniamy napoje do nawadniania się i kiedy z nich korzystać?
Jak radzić sobie z nawodnieniem podczas zawodów?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Nawodnienie jest fundamentem odpowiedniego odżywienia każdego sportowca.
Odwodnienie powoduje wiele negatywnych skutków, które mogą warunkować Twój sukces na zawodach.
Z tego odcinka dowiesz się, ile powinieneś wypijać płynów w ciągu dnia?
Jakie wyróżniamy napoje do nawadniania się i kiedy z nich korzystać?
Jak radzić sobie z nawodnieniem podczas zawodów?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Moja droga do ultra - kawałek mojej historii
2023-03-24 10:00:02
W pierwszym odcinku bonusowym dzielę się kawałkiem mojej historii. Mówię, o tym kim jestem, jak to się stało, że zostałam dietetykiem sportowym i zaczęłam biegać. Przedstawiam również osoby, dzięki którym nie byłabym w tym miejscu, w którym jestem. Jeżeli chcesz posłuchać bardzo osobistego odcinka i dowiedzieć się o mnie nieco więcej, serdecznie zapraszam do wysłuchania! https://www.instagram.com/glodna.ultra/ https://www.instagram.com/terrago1973/ https://www.instagram.com/sports_dietitian/ https://www.instagram.com/maciek_dombrowski/ https://www.instagram.com/blackhatultra/ - e55 https://open.spotify.com/episode/0IOS4q1kja8I5Sian9pOJt?si=M_2tOHN_Qd-aGX55ivnniQ - e56 https://open.spotify.com/episode/01GfXKgmPHzJtaCc1uPQmU?si=l654FTZ6Tm2ed5crSUN0FA - e80 https://open.spotify.com/episode/4QvMOgUCRzEqL0fwQUT8U5?si=_FC-IX59QciynwGr1MbF-Q
W pierwszym odcinku bonusowym dzielę się kawałkiem mojej historii.
Mówię, o tym kim jestem, jak to się stało, że zostałam dietetykiem sportowym i zaczęłam biegać.
Przedstawiam również osoby, dzięki którym nie byłabym w tym miejscu, w którym jestem.
Jeżeli chcesz posłuchać bardzo osobistego odcinka i dowiedzieć się o mnie nieco więcej, serdecznie zapraszam do wysłuchania!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
https://www.instagram.com/terrago1973/
https://www.instagram.com/sports_dietitian/
https://www.instagram.com/maciek_dombrowski/
https://www.instagram.com/blackhatultra/
- e55 https://open.spotify.com/episode/0IOS4q1kja8I5Sian9pOJt?si=M_2tOHN_Qd-aGX55ivnniQ
- e56 https://open.spotify.com/episode/01GfXKgmPHzJtaCc1uPQmU?si=l654FTZ6Tm2ed5crSUN0FA
- e80 https://open.spotify.com/episode/4QvMOgUCRzEqL0fwQUT8U5?si=_FC-IX59QciynwGr1MbF-Q
Mówię, o tym kim jestem, jak to się stało, że zostałam dietetykiem sportowym i zaczęłam biegać.
Przedstawiam również osoby, dzięki którym nie byłabym w tym miejscu, w którym jestem.
Jeżeli chcesz posłuchać bardzo osobistego odcinka i dowiedzieć się o mnie nieco więcej, serdecznie zapraszam do wysłuchania!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
https://www.instagram.com/terrago1973/
https://www.instagram.com/sports_dietitian/
https://www.instagram.com/maciek_dombrowski/
https://www.instagram.com/blackhatultra/
- e55 https://open.spotify.com/episode/0IOS4q1kja8I5Sian9pOJt?si=M_2tOHN_Qd-aGX55ivnniQ
- e56 https://open.spotify.com/episode/01GfXKgmPHzJtaCc1uPQmU?si=l654FTZ6Tm2ed5crSUN0FA
- e80 https://open.spotify.com/episode/4QvMOgUCRzEqL0fwQUT8U5?si=_FC-IX59QciynwGr1MbF-Q
Sok z buraka
2023-03-07 10:00:02
Suplementacja sokiem z buraka wciąż jest na topie. Z korzyści, jakie dają, zawarte w buraku substancje korzystają sportowcy wielu dyscyplin sportowych. W sportach wytrzymałościowych na długich i ultra dystansach, również, ma to sens, aczkolwiek nie dla wszystkich. Tego, dlaczego suplementacja sokiem z buraka nie jest dla każdego i dla kogo nie jest, dowiesz się z tego odcinka. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Suplementacja sokiem z buraka wciąż jest na topie.
Z korzyści, jakie dają, zawarte w buraku substancje korzystają sportowcy wielu dyscyplin sportowych.
W sportach wytrzymałościowych na długich i ultra dystansach, również, ma to sens, aczkolwiek nie dla wszystkich.
Tego, dlaczego suplementacja sokiem z buraka nie jest dla każdego i dla kogo nie jest, dowiesz się z tego odcinka.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z korzyści, jakie dają, zawarte w buraku substancje korzystają sportowcy wielu dyscyplin sportowych.
W sportach wytrzymałościowych na długich i ultra dystansach, również, ma to sens, aczkolwiek nie dla wszystkich.
Tego, dlaczego suplementacja sokiem z buraka nie jest dla każdego i dla kogo nie jest, dowiesz się z tego odcinka.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Zmęczenie smaku w ultra
2023-02-28 10:53:42
Zmęczenie smaku na ultra dystansach, to problem, z którym zmaga się większość zawodników. Zazwyczaj dotyczy to smaku słodkiego, bo znaczna część produktów przeznaczenia sportowego, opiera się na różnych formach węglowodanów, które są słodkie! Jak sobie z tym radzić? I dlaczego w ultra pojawiają się zachcianki? Wszystkiego dowiesz się z tego odcinka. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Zmęczenie smaku na ultra dystansach, to problem, z którym zmaga się większość zawodników.
Zazwyczaj dotyczy to smaku słodkiego, bo znaczna część produktów przeznaczenia sportowego, opiera się na różnych formach węglowodanów, które są słodkie!
Jak sobie z tym radzić? I dlaczego w ultra pojawiają się zachcianki?
Wszystkiego dowiesz się z tego odcinka.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Zazwyczaj dotyczy to smaku słodkiego, bo znaczna część produktów przeznaczenia sportowego, opiera się na różnych formach węglowodanów, które są słodkie!
Jak sobie z tym radzić? I dlaczego w ultra pojawiają się zachcianki?
Wszystkiego dowiesz się z tego odcinka.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Ładowanie węglowodanami
2023-02-21 10:18:27
Ładowanie węglowodanami miewa różne, często sprzeczne opinie. Jedni twierdzą, że działa, inni, że nie działa... W tym odcinku postaram się przekonać Cię, ile może dać odpowiednio przeprowadzone ładowanie węglowodanami. Dowiesz się, jakie są najczęściej popełniane błędy wśród zawodników, które utrudniają cały proces superkompensacji glikogenu. Przedstawię, z jakich produktów należy korzystać, a jakich kategorycznie unikać. Odpowiem również na pytanie, czy w ultra ładowanie węglowodanami na pewno ma sens? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Ładowanie węglowodanami miewa różne, często sprzeczne opinie.
Jedni twierdzą, że działa, inni, że nie działa...
W tym odcinku postaram się przekonać Cię, ile może dać odpowiednio przeprowadzone ładowanie węglowodanami. Dowiesz się, jakie są najczęściej popełniane błędy wśród zawodników, które utrudniają cały proces superkompensacji glikogenu. Przedstawię, z jakich produktów należy korzystać, a jakich kategorycznie unikać. Odpowiem również na pytanie, czy w ultra ładowanie węglowodanami na pewno ma sens?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jedni twierdzą, że działa, inni, że nie działa...
W tym odcinku postaram się przekonać Cię, ile może dać odpowiednio przeprowadzone ładowanie węglowodanami. Dowiesz się, jakie są najczęściej popełniane błędy wśród zawodników, które utrudniają cały proces superkompensacji glikogenu. Przedstawię, z jakich produktów należy korzystać, a jakich kategorycznie unikać. Odpowiem również na pytanie, czy w ultra ładowanie węglowodanami na pewno ma sens?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To zależy... (3)
2023-02-14 10:00:11
To już 3 część cyklu "to zależy", w którym odpowiadam na najczęściej pojawiające się pytania. W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Co, ile należy jeść podczas zawodów czy treningu?- Co bardziej pobudza? Kofeina czy guarana? - Sok z buraka czy shoty? - Czy można jeść strączki stosując protokół low FODMAP? - Żywność sportowa czy normalne jedzenie w ultra? - Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To już 3 część cyklu "to zależy", w którym odpowiadam na najczęściej pojawiające się pytania.
W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Co, ile należy jeść podczas zawodów czy treningu?- Co bardziej pobudza? Kofeina czy guarana?
- Sok z buraka czy shoty?
- Czy można jeść strączki stosując protokół low FODMAP?
- Żywność sportowa czy normalne jedzenie w ultra?
- Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
W tym odcinku ponownie wyjaśniam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Co, ile należy jeść podczas zawodów czy treningu?- Co bardziej pobudza? Kofeina czy guarana?
- Sok z buraka czy shoty?
- Czy można jeść strączki stosując protokół low FODMAP?
- Żywność sportowa czy normalne jedzenie w ultra?
- Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Czy ilość posiłków w ciagu dnia ma znaczenie?
2023-02-07 10:00:02
To ile powinienem jeść posiłków w ciągu dnia? 5,4, a może 2? Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;) Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To ile powinienem jeść posiłków w ciągu dnia? 5,4, a może 2?
Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;)
Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;)
Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/