Głodna ultra
Głodna ultra - wszystko o żywieniu ultramaratończyków to podcast, w którym poruszam zagadnienia dotyczące odżywiania i suplementacji ultrasów.
Bazując na kilkuletniej pracy z zawodnikami łączę teorię z praktyką i dzielę się tym co, wiem i co przeżywam na własnej skórze, prowadząc swoją drogę do ultra.
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Czy ilość posiłków w ciagu dnia ma znaczenie?
2023-02-07 10:00:02
To ile powinienem jeść posiłków w ciągu dnia? 5,4, a może 2? Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;) Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To ile powinienem jeść posiłków w ciągu dnia? 5,4, a może 2?
Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;)
Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jeżeli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zadać sobie to pytanie, w tym odcinku znajdziesz na nie odpowiedź ;)
Jak zwykle, nie ma jednej metody dla wszystkich, ale są pewnie zasady, którymi należy się kierować przy wyborze liczby posiłków. Z tego odcinka dowiesz się również, czy podjadanie szkodzi? Jaki wpływ na Twój organizm i performance ma posiłek przedtreningowy oraz jak ułożyć posiłki, kiedy trenujesz późnym wieczorem?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jak przyspieszyć regenerację?
2023-01-31 10:00:01
Regeneracja... kwestia szalenie istotna, na każdym etapie przygotowania sportowego. Bez regeneracji nie ma progresu, a bez progresu nie ma satysfakcji.W zamian pojawia się zmęczenie i narastająca frustracja. Z tego odcinka dowiesz się, jak wspomóc swoją regenerację pod względem żywieniowym? Jaka jest różnica między posiłkiem po treningu wytrzymałościowym a siłowym? Czy odżywka białkowa jest konieczna do regeneracji? I jak według mnie wygląda idealny posiłek potreningowy? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Regeneracja... kwestia szalenie istotna, na każdym etapie przygotowania sportowego.
Bez regeneracji nie ma progresu, a bez progresu nie ma satysfakcji.W zamian pojawia się zmęczenie i narastająca frustracja.
Z tego odcinka dowiesz się, jak wspomóc swoją regenerację pod względem żywieniowym?
Jaka jest różnica między posiłkiem po treningu wytrzymałościowym a siłowym?
Czy odżywka białkowa jest konieczna do regeneracji? I jak według mnie wygląda idealny posiłek potreningowy?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Bez regeneracji nie ma progresu, a bez progresu nie ma satysfakcji.W zamian pojawia się zmęczenie i narastająca frustracja.
Z tego odcinka dowiesz się, jak wspomóc swoją regenerację pod względem żywieniowym?
Jaka jest różnica między posiłkiem po treningu wytrzymałościowym a siłowym?
Czy odżywka białkowa jest konieczna do regeneracji? I jak według mnie wygląda idealny posiłek potreningowy?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Wpływ wysiłku ultra na organizm
2023-01-24 10:00:02
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki wpływ na Twój organizm mają biegi ultra? Z tego odcinka dowiesz się, co się dzieje w organizmie po biegu na ultra dystansie? Jaki wpływ mają biegi ultra na profil lipidowy, a tym samym na Twoje serce? Czym jest anemia biegacza? I jakie badania warto wykonać przed udziałem w zawodach, aby mieć pewność, że ultra jest dla Ciebie bezpieczne. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jaki wpływ na Twój organizm mają biegi ultra?
Z tego odcinka dowiesz się, co się dzieje w organizmie po biegu na ultra dystansie?
Jaki wpływ mają biegi ultra na profil lipidowy, a tym samym na Twoje serce? Czym jest anemia biegacza?
I jakie badania warto wykonać przed udziałem w zawodach, aby mieć pewność, że ultra jest dla Ciebie bezpieczne.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z tego odcinka dowiesz się, co się dzieje w organizmie po biegu na ultra dystansie?
Jaki wpływ mają biegi ultra na profil lipidowy, a tym samym na Twoje serce? Czym jest anemia biegacza?
I jakie badania warto wykonać przed udziałem w zawodach, aby mieć pewność, że ultra jest dla Ciebie bezpieczne.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To zależy... (2)
2023-01-17 10:00:02
To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków. Zatem czas na drugą część, tego cyklu. W tym odcinku ponownie odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - Czy można trenować na czczo? - Czy odżywka białkowa jest konieczna? - Czy białe pieczywo i mąka są niezdrowe? - Czy gluten szkodzi? - Czy żele można zastąpić musami owocowymi ? - Czy po treningu należy zjeść? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków.
Zatem czas na drugą część, tego cyklu. W tym odcinku ponownie odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czy można trenować na czczo?
- Czy odżywka białkowa jest konieczna?
- Czy białe pieczywo i mąka są niezdrowe?
- Czy gluten szkodzi?
- Czy żele można zastąpić musami owocowymi ?
- Czy po treningu należy zjeść?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Zatem czas na drugą część, tego cyklu. W tym odcinku ponownie odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czy można trenować na czczo?
- Czy odżywka białkowa jest konieczna?
- Czy białe pieczywo i mąka są niezdrowe?
- Czy gluten szkodzi?
- Czy żele można zastąpić musami owocowymi ?
- Czy po treningu należy zjeść?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Krwiodawstwo, a bieganie
2023-01-10 10:00:03
W środowisku biegowym krwiodawstwo często wywołuje szereg pytań i wątpliwości. Panuje sporo mitów jakoby oddawanie krwi, miało być niebezpieczne dla biegacza czy też zmniejszało zdolności wysiłkowe. Z tego odcinka dowiesz się, czy biegacze ultra mogą oddawać krew ? Jak wygląda procedura oddawania krwi i jakie musisz spełniać wymogi, aby zostać zakwalifikowanym? Oraz jak powinna wyglądać dieta biegacza, regularnie oddającego krew i na co zwracać szczególną uwagę? Partnerem tego odcinka jest Stowarzyszenie Ultrakrew. https://ultrakrew.pl/ https://pl-pl.facebook.com/Ultrakrew/ https://www.instagram.com/ultrakrew/ Zapraszam!
W środowisku biegowym krwiodawstwo często wywołuje szereg pytań i wątpliwości.
Panuje sporo mitów jakoby oddawanie krwi, miało być niebezpieczne dla biegacza czy też zmniejszało zdolności wysiłkowe.
Z tego odcinka dowiesz się, czy biegacze ultra mogą oddawać krew ?
Jak wygląda procedura oddawania krwi i jakie musisz spełniać wymogi, aby zostać zakwalifikowanym? Oraz jak powinna wyglądać dieta biegacza, regularnie oddającego krew i na co zwracać szczególną uwagę?
Partnerem tego odcinka jest Stowarzyszenie Ultrakrew.
https://ultrakrew.pl/
https://pl-pl.facebook.com/Ultrakrew/
https://www.instagram.com/ultrakrew/
Zapraszam!
Panuje sporo mitów jakoby oddawanie krwi, miało być niebezpieczne dla biegacza czy też zmniejszało zdolności wysiłkowe.
Z tego odcinka dowiesz się, czy biegacze ultra mogą oddawać krew ?
Jak wygląda procedura oddawania krwi i jakie musisz spełniać wymogi, aby zostać zakwalifikowanym? Oraz jak powinna wyglądać dieta biegacza, regularnie oddającego krew i na co zwracać szczególną uwagę?
Partnerem tego odcinka jest Stowarzyszenie Ultrakrew.
https://ultrakrew.pl/
https://pl-pl.facebook.com/Ultrakrew/
https://www.instagram.com/ultrakrew/
Zapraszam!
To zależy... (1)
2023-01-03 10:00:02
To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków. Z racji tego, że wiele konkretnych pytań wciąż nurtuje zawodników i oczekują oni konkretnej odpowiedzi, w tym odcinku odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy. Z tego odcinka dowiesz się: - od czego zależy deficyt energetyczny? - ile białka powinien zjadać biegacz górski? - jakie są zalecane ilości węglowodanów ? - co wybrać na trening: izotonik czy wodę? - odstawić słodycze czy czasem sobie pozwolić? - co wybrać na trening: żela czy batona? - czy kiedy odczuwasz głód lub pragnienie podczas treningu, to jest już za późno? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
To zależy... jedna z najczęściej padających odpowiedzi z ust dietetyków.
Z racji tego, że wiele konkretnych pytań wciąż nurtuje zawodników i oczekują oni konkretnej odpowiedzi, w tym odcinku odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- od czego zależy deficyt energetyczny?
- ile białka powinien zjadać biegacz górski?
- jakie są zalecane ilości węglowodanów ?
- co wybrać na trening: izotonik czy wodę?
- odstawić słodycze czy czasem sobie pozwolić?
- co wybrać na trening: żela czy batona?
- czy kiedy odczuwasz głód lub pragnienie podczas treningu, to jest już za późno?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z racji tego, że wiele konkretnych pytań wciąż nurtuje zawodników i oczekują oni konkretnej odpowiedzi, w tym odcinku odpowiadam co, od czego i dlaczego zależy.
Z tego odcinka dowiesz się:
- od czego zależy deficyt energetyczny?
- ile białka powinien zjadać biegacz górski?
- jakie są zalecane ilości węglowodanów ?
- co wybrać na trening: izotonik czy wodę?
- odstawić słodycze czy czasem sobie pozwolić?
- co wybrać na trening: żela czy batona?
- czy kiedy odczuwasz głód lub pragnienie podczas treningu, to jest już za późno?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Dieta nie musi być droga!
2022-12-27 10:00:02
Aktualna sytuacja ekonomiczna nie wygląda najlepiej, ale jeść trzeba, szczególnie kiedy jesteś sportowcem wytrzymałościowym. W tym odcinku przedstawię kilka moich sprawdzonych sposobów na to, jak można zaoszczędzić nieco pieniędzy na kupowaniu produktów czy gotowaniu. Dowiesz się, dlaczego warto planować swoje żywienie? Co pozwala w bardzo szybki i prosty sposób wpłynąć na koszt posiłku? I czy sportowiec na pewno potrzebuje dużo białka? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Aktualna sytuacja ekonomiczna nie wygląda najlepiej, ale jeść trzeba, szczególnie kiedy jesteś sportowcem wytrzymałościowym.
W tym odcinku przedstawię kilka moich sprawdzonych sposobów na to, jak można zaoszczędzić nieco pieniędzy na kupowaniu produktów czy gotowaniu. Dowiesz się, dlaczego warto planować swoje żywienie? Co pozwala w bardzo szybki i prosty sposób wpłynąć na koszt posiłku? I czy sportowiec na pewno potrzebuje dużo białka?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
W tym odcinku przedstawię kilka moich sprawdzonych sposobów na to, jak można zaoszczędzić nieco pieniędzy na kupowaniu produktów czy gotowaniu. Dowiesz się, dlaczego warto planować swoje żywienie? Co pozwala w bardzo szybki i prosty sposób wpłynąć na koszt posiłku? I czy sportowiec na pewno potrzebuje dużo białka?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Jak radzić sobie podczas różnych okazji do świętowania?
2022-12-20 10:00:02
Zima to szczególny okres do świętowania, a co za tym idzie do nadprogramowych kalorii. Chociaż nie tylko o tym czasie świętujemy, to zimą łatwiej o dodatkowe kilogramy. Z tego odcinka dowiesz się, czy podejście "wszystko albo nic" jest dobre? Dlaczego zimą szczególnie tyjemy? Jak radzić sobie z nadprogramowymi kaloriami nie tylko w Święta, ale także podczas innych okazji? Czy detoks jest konieczny, by wrócić do formy? Jakie figle płata ludzki mózg? Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Zima to szczególny okres do świętowania, a co za tym idzie do nadprogramowych kalorii.
Chociaż nie tylko o tym czasie świętujemy, to zimą łatwiej o dodatkowe kilogramy.
Z tego odcinka dowiesz się, czy podejście "wszystko albo nic" jest dobre?
Dlaczego zimą szczególnie tyjemy? Jak radzić sobie z nadprogramowymi kaloriami nie tylko w Święta, ale także podczas innych okazji? Czy detoks jest konieczny, by wrócić do formy? Jakie figle płata ludzki mózg?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Chociaż nie tylko o tym czasie świętujemy, to zimą łatwiej o dodatkowe kilogramy.
Z tego odcinka dowiesz się, czy podejście "wszystko albo nic" jest dobre?
Dlaczego zimą szczególnie tyjemy? Jak radzić sobie z nadprogramowymi kaloriami nie tylko w Święta, ale także podczas innych okazji? Czy detoks jest konieczny, by wrócić do formy? Jakie figle płata ludzki mózg?
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Niedobór energii w ultra - przyczyny i konsekwencje
2022-12-13 10:00:03
Redukcja, redukcja, redukcja... czasem wydaje się, że głównym celem większości sportowców jest redukcja masy ciała. Z drugiej strony, często zawodnicy nieświadomie ograniczają podaż energii na codzień, jak i w czasie zawodów, co może stać się czynnikiem decydującym o sukcesie. Z 4 odcinka dowiesz się: co składa się na Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jak je oszacować, a także czym jest zespół RED-s i jakie niesie za sobą konsekwencje. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Redukcja, redukcja, redukcja... czasem wydaje się, że głównym celem większości sportowców jest redukcja masy ciała. Z drugiej strony, często zawodnicy nieświadomie ograniczają podaż energii na codzień, jak i w czasie zawodów, co może stać się czynnikiem decydującym o sukcesie.
Z 4 odcinka dowiesz się: co składa się na Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jak je oszacować, a także czym jest zespół RED-s i jakie niesie za sobą konsekwencje.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z 4 odcinka dowiesz się: co składa się na Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, jak je oszacować, a także czym jest zespół RED-s i jakie niesie za sobą konsekwencje.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Fundamenty żywienia sportowca wytrzymałościowego
2022-12-06 10:00:02
W 3 odcinku przedstawiam piramidę zdrowego żywienia dla sportowców według Swiss Society for Nutrition wzbogaconą o moje, aczkolwiek oparte na nauce dodatkowe elementy. Z tego odcinka dowiesz się, co jest fundamentem w odżywianiu sportowca? Ile płynów należy przyjmować w ciągu dnia? Z jakich produktów układać swoją dietę i na jakich suplementach skorzysta wytrzymałościowiec? Aha! Jeśli zastanawiałeś się, czy alkohol ma wpływ na Twój performance, w tym odcinku również znajdziesz odpowiedź na to pytanie. Zapraszam! https://www.instagram.com/glodna.ultra/
W 3 odcinku przedstawiam piramidę zdrowego żywienia dla sportowców według Swiss Society for Nutrition wzbogaconą o moje, aczkolwiek oparte na nauce dodatkowe elementy.
Z tego odcinka dowiesz się, co jest fundamentem w odżywianiu sportowca? Ile płynów należy przyjmować w ciągu dnia? Z jakich produktów układać swoją dietę i na jakich suplementach skorzysta wytrzymałościowiec?
Aha! Jeśli zastanawiałeś się, czy alkohol ma wpływ na Twój performance, w tym odcinku również znajdziesz odpowiedź na to pytanie.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/
Z tego odcinka dowiesz się, co jest fundamentem w odżywianiu sportowca? Ile płynów należy przyjmować w ciągu dnia? Z jakich produktów układać swoją dietę i na jakich suplementach skorzysta wytrzymałościowiec?
Aha! Jeśli zastanawiałeś się, czy alkohol ma wpływ na Twój performance, w tym odcinku również znajdziesz odpowiedź na to pytanie.
Zapraszam!
https://www.instagram.com/glodna.ultra/