Psychologia & Trening Koni - Alfa Horse
Porozmawiamy o tym jak trenować konie w zgodzie z ich naturą, wykorzystując psychologię i najnowsze techniki pracy. Bez względu na dyscyplinę jaką uprawiasz i poziom zaawansowania znajdziesz tu coś dla siebie - bo każdy z nas chce lepiej rozumieć konie.
Kategorie:
Edukacja
Edukacja
Inspiracja i wsparcie- Rola mentora - fragment live 213
2025-05-07 12:15:11
Jeśli masz to szczęście mieć mentora w swoim życiu, pielęgnuj tę więź. A jeśli sam jesteś mentorem, pamiętaj o ogromnym wpływie, jaki masz na swojego podopiecznego. Dobry trener i mentor to: Inspiracja : Pokazuje, co jest możliwe i motywuje do sięgania wyżej. Wsparcie : Oferuje ramię w trudnych chwilach i wiarę w sukces. Wyzwanie : Popycha do wyjścia ze strefy komfortu i ciągłego rozwoju. Perspektywa : Dzieli się swoim unikalnym spojrzeniem i pomaga dostrzec szerszy obraz. Lustro: Pomaga w autorefleksji i zrozumieniu własnych mocnych i słabych stron.
Jeśli masz to szczęście mieć mentora w swoim życiu, pielęgnuj tę więź. A jeśli sam jesteś mentorem, pamiętaj o ogromnym wpływie, jaki masz na swojego podopiecznego.
Dobry trener i mentor to:
Dobry trener i mentor to:
- Inspiracja: Pokazuje, co jest możliwe i motywuje do sięgania wyżej.
- Wsparcie: Oferuje ramię w trudnych chwilach i wiarę w sukces.
- Wyzwanie: Popycha do wyjścia ze strefy komfortu i ciągłego rozwoju.
- Perspektywa: Dzieli się swoim unikalnym spojrzeniem i pomaga dostrzec szerszy obraz.
- Lustro: Pomaga w autorefleksji i zrozumieniu własnych mocnych i słabych stron.
Zaawansowane fazy treningu koni - fragment live 212
2025-04-23 12:30:57
• Fazy finezyjne: 1 – 4 … o Stosowane w rytmicznej presji o W stałym nacisku najlepiej zostać na etapie wzmacniania(1-2-4…), aby nie przesadzić z wydelikaceniem konia na dotyk. Zbytnia elektryczność w reakcji na dotyk utrudni nam pracę w siodle oraz ćwiczenia na dwóch linach i długich wodzach DOŁĄCZ DO KLUBU ALFA HORSE
• Fazy finezyjne: 1 – 4 …
o Stosowane w rytmicznej presji
o W stałym nacisku najlepiej zostać na etapie wzmacniania(1-2-4…), aby nie przesadzić z wydelikaceniem konia na dotyk. Zbytnia elektryczność w reakcji na dotyk utrudni nam pracę w siodle oraz ćwiczenia na dwóch linach i długich wodzach
DOŁĄCZ DO KLUBU ALFA HORSE
o Stosowane w rytmicznej presji
o W stałym nacisku najlepiej zostać na etapie wzmacniania(1-2-4…), aby nie przesadzić z wydelikaceniem konia na dotyk. Zbytnia elektryczność w reakcji na dotyk utrudni nam pracę w siodle oraz ćwiczenia na dwóch linach i długich wodzach
DOŁĄCZ DO KLUBU ALFA HORSE
Wprowadzenie wzmacniania - fragment live 211
2025-04-16 12:29:16
GŁÓWNE ZASADY PRZEJŚCIA Z POZIOMU 1 NA POZIOM 2 • Przejście ma charakter płynny i może rozpocząć się już w drugiej części poziomu 1 • Nowe elementy poziomu 2: o Wzmacnianie o Wydelikacenie fazy 1 o Zwiększanie dystansu między człowiekiem a koniem o Płynne fazy (budowanie odległości i prędkości) • Elementy te wprowadzamy najpierw na zadaniach w wersji z P1 (np. w Cofaniu na linę i bat) • Nowe zadania z P2 (np. Cofanie na bat) zaczynamy dopiero po wprowadzeniu (najlepiej wszystkich) powyższych elementów na wersjach zadań z P1 • Przed rozpoczęciem nowych zadań z P2 musimy obowiązkowo wprowadzić co najmniej Wzmacnianie w wersjach z P1. • Wydelikacenie fazy 1, zwiększenie dystansu czy Fazy Płynne nie są obowiązkowe przed rozpoczynaniem nowych zadań z P2, ale warto również i te elementy przepracować.
GŁÓWNE ZASADY PRZEJŚCIA Z POZIOMU 1 NA POZIOM 2
• Przejście ma charakter płynny i może rozpocząć się już w drugiej części poziomu 1
• Nowe elementy poziomu 2:
o Wzmacnianie o Wydelikacenie fazy 1
o Zwiększanie dystansu między człowiekiem a koniem
o Płynne fazy (budowanie odległości i prędkości)
• Elementy te wprowadzamy najpierw na zadaniach w wersji z P1 (np. w Cofaniu na linę i bat)
• Nowe zadania z P2 (np. Cofanie na bat) zaczynamy dopiero po wprowadzeniu (najlepiej wszystkich) powyższych elementów na wersjach zadań z P1
• Przed rozpoczęciem nowych zadań z P2 musimy obowiązkowo wprowadzić co najmniej Wzmacnianie w wersjach z P1.
• Wydelikacenie fazy 1, zwiększenie dystansu czy Fazy Płynne nie są obowiązkowe przed rozpoczynaniem nowych zadań z P2, ale warto również i te elementy przepracować.
• Przejście ma charakter płynny i może rozpocząć się już w drugiej części poziomu 1
• Nowe elementy poziomu 2:
o Wzmacnianie o Wydelikacenie fazy 1
o Zwiększanie dystansu między człowiekiem a koniem
o Płynne fazy (budowanie odległości i prędkości)
• Elementy te wprowadzamy najpierw na zadaniach w wersji z P1 (np. w Cofaniu na linę i bat)
• Nowe zadania z P2 (np. Cofanie na bat) zaczynamy dopiero po wprowadzeniu (najlepiej wszystkich) powyższych elementów na wersjach zadań z P1
• Przed rozpoczęciem nowych zadań z P2 musimy obowiązkowo wprowadzić co najmniej Wzmacnianie w wersjach z P1.
• Wydelikacenie fazy 1, zwiększenie dystansu czy Fazy Płynne nie są obowiązkowe przed rozpoczynaniem nowych zadań z P2, ale warto również i te elementy przepracować.
Naturalność energii w komunikacji - fragment live 210
2025-04-09 12:26:01
Naturalność energii w komunikacji Energia to coś innego niż nastawienie (stosunek i emocje do tego co wykonujemy). Energia może być neutralna, tzw. „0” i stopniowo narastać „1-2-3- …” Każdy z nas, i konie i my, mam swoją naturalną energię. Większość koni jest introwertykami o niskiej energii wewnętrznej. Konie jako ofiary są również raczej niepewne siebie w otoczeniu ludzi (drapieżników). Stąd tak duży udział Wybuchowców w końskich osobowościach. Izolacja energii i ruchu: szybkość naszego ruchu nie musi wiązać się z wyraźnym podnoszeniem energii. Czasami wręcz przeciwnie. Koń potrafi galopować na niskiej energii a potem kłusować z dużo większym zaangażowaniem energetycznym. I koń i człowiek musi nauczyć się izolować energię – szybkość ruchu – emocje. Podnoszenie energii nie musi wiązać się z podniesieniem emocji. OTWARTY NABÓR DO KLUBU PREMIUM DO 15 KWIETNIA
Naturalność energii w komunikacji
- Energia to coś innego niż nastawienie (stosunek i emocje do tego co wykonujemy). Energia może być neutralna, tzw. „0” i stopniowo narastać „1-2-3- …”
- Każdy z nas, i konie i my, mam swoją naturalną energię. Większość koni jest introwertykami o niskiej energii wewnętrznej. Konie jako ofiary są również raczej niepewne siebie w otoczeniu ludzi (drapieżników). Stąd tak duży udział Wybuchowców w końskich osobowościach.
- Izolacja energii i ruchu: szybkość naszego ruchu nie musi wiązać się z wyraźnym podnoszeniem energii. Czasami wręcz przeciwnie. Koń potrafi galopować na niskiej energii a potem kłusować z dużo większym zaangażowaniem energetycznym.
- I koń i człowiek musi nauczyć się izolować energię – szybkość ruchu – emocje.
- Podnoszenie energii nie musi wiązać się z podniesieniem emocji.
Czasem lepiej stanąć w miejscu - fragment live 209
2025-04-02 12:31:46
CZASEM LEPIEJ STANĄĆ W MIEJSCU • Porównując się z innymi nie oceniaj subiektywnie. Bardzo często mamy poczucie, że tylko nam zajmuje to tyle czasu. Nigdy jednak nie wiemy, co dzieje się u innych. Czy rzeczywiście idą tak dobrze do przodu? Czy dobrze opanowują kolejne elementy układanki? A może je po prostu porzucają? • Rozsądnie odsuwaj od siebie ciągłe poczucie rozwoju. Spokojny rozwój jest dobry, miły i polepsza nasza sytuację. Więcej i szybciej nie oznacza lepiej „Może nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak dobrze sobie radzisz, bo ciągle podnosisz poprzeczkę” • Nauka to wychodzenie poza strefę komfortu, pewien dyskomfort. Jeżeli po etapie nauki nie dasz sobie czasu na stabilizację i utrwalanie, a od razu zaczniesz kolejną naukę – będziesz cały czas w dyskomforcie. Czas utrwalania to czas przyjemnej stabilizacji i korzystanie z tego, co już zaczęło działać.
CZASEM LEPIEJ STANĄĆ W MIEJSCU
• Porównując się z innymi nie oceniaj subiektywnie. Bardzo często mamy poczucie, że tylko nam zajmuje to tyle czasu. Nigdy jednak nie wiemy, co dzieje się u innych.
Czy rzeczywiście idą tak dobrze do przodu? Czy dobrze opanowują kolejne elementy układanki? A może je po prostu porzucają?
• Rozsądnie odsuwaj od siebie ciągłe poczucie rozwoju. Spokojny rozwój jest dobry, miły i polepsza nasza sytuację. Więcej i szybciej nie oznacza lepiej
„Może nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak dobrze sobie radzisz,
bo ciągle podnosisz poprzeczkę”
• Nauka to wychodzenie poza strefę komfortu, pewien dyskomfort. Jeżeli po etapie nauki nie dasz sobie czasu na stabilizację i utrwalanie, a od razu zaczniesz kolejną naukę – będziesz cały czas w dyskomforcie.
Czas utrwalania to czas przyjemnej stabilizacji i korzystanie z tego, co już zaczęło działać.
• Porównując się z innymi nie oceniaj subiektywnie. Bardzo często mamy poczucie, że tylko nam zajmuje to tyle czasu. Nigdy jednak nie wiemy, co dzieje się u innych.
Czy rzeczywiście idą tak dobrze do przodu? Czy dobrze opanowują kolejne elementy układanki? A może je po prostu porzucają?
• Rozsądnie odsuwaj od siebie ciągłe poczucie rozwoju. Spokojny rozwój jest dobry, miły i polepsza nasza sytuację. Więcej i szybciej nie oznacza lepiej
„Może nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak dobrze sobie radzisz,
bo ciągle podnosisz poprzeczkę”
• Nauka to wychodzenie poza strefę komfortu, pewien dyskomfort. Jeżeli po etapie nauki nie dasz sobie czasu na stabilizację i utrwalanie, a od razu zaczniesz kolejną naukę – będziesz cały czas w dyskomforcie.
Czas utrwalania to czas przyjemnej stabilizacji i korzystanie z tego, co już zaczęło działać.
Powody przerw w treningu - fragment live 208
2025-03-26 12:09:54
ZIMOWA CHANDRA: • Szanuj swoje progi • Rozsądnie zwiększaj ilość pracy – lepiej czuć lekki niedosyt, niż szybko odczuć nadmiar • Lepiej mniej a regularniej • Małe, codzienne sukcesy dają więcej motywacji TRUDNE WARUNKI: • Poprawa podłoża zachęca konia do ruchu • Objawy wiosennego pobudzenia są widoczne u wielu koni, szczególnie jeżeli całe stado budzi się do życia. Klacze zaczynają okres mocniejszej rui i ich skupienie skierowane jest na co innego, niż komunikacja z człowiekiem ZDROWIE: • Konieczna współpraca miedzy właścicielem, lekarzem, fizjoterapeutą i trenerem. To lekarz przekazuje informacje, co do stanu fizycznego konia. Określa zakres jego możliwości ruchowych. Trener/właściciel dopasowuje ćwiczenia do określonych przez lekarza/fizjo możliwości.
ZIMOWA CHANDRA:
• Szanuj swoje progi
• Rozsądnie zwiększaj ilość pracy – lepiej czuć lekki niedosyt, niż szybko odczuć nadmiar
• Lepiej mniej a regularniej
• Małe, codzienne sukcesy dają więcej motywacji
TRUDNE WARUNKI:
• Poprawa podłoża zachęca konia do ruchu
• Objawy wiosennego pobudzenia są widoczne u wielu koni, szczególnie jeżeli całe stado budzi się do
życia. Klacze zaczynają okres mocniejszej rui i ich skupienie skierowane jest na co innego, niż
komunikacja z człowiekiem
ZDROWIE:
• Konieczna współpraca miedzy właścicielem, lekarzem, fizjoterapeutą i trenerem. To lekarz
przekazuje informacje, co do stanu fizycznego konia. Określa zakres jego możliwości ruchowych.
Trener/właściciel dopasowuje ćwiczenia do określonych przez lekarza/fizjo możliwości.
• Szanuj swoje progi
• Rozsądnie zwiększaj ilość pracy – lepiej czuć lekki niedosyt, niż szybko odczuć nadmiar
• Lepiej mniej a regularniej
• Małe, codzienne sukcesy dają więcej motywacji
TRUDNE WARUNKI:
• Poprawa podłoża zachęca konia do ruchu
• Objawy wiosennego pobudzenia są widoczne u wielu koni, szczególnie jeżeli całe stado budzi się do
życia. Klacze zaczynają okres mocniejszej rui i ich skupienie skierowane jest na co innego, niż
komunikacja z człowiekiem
ZDROWIE:
• Konieczna współpraca miedzy właścicielem, lekarzem, fizjoterapeutą i trenerem. To lekarz
przekazuje informacje, co do stanu fizycznego konia. Określa zakres jego możliwości ruchowych.
Trener/właściciel dopasowuje ćwiczenia do określonych przez lekarza/fizjo możliwości.
Doceń swój czas - fragment live 207
2025-03-19 12:16:05
Doceń swój czas. Czas jest jednym z najcenniejszych zasobów, jakie posiadamy. Ważne jest, aby doceniać każdą chwilę i wykorzystywać ją w sposób, który przynosi nam radość, rozwój i satysfakcję. Zatrzymaj się na moment, spójrz na to, co naprawdę ważne, i poświęć swój czas na to, co sprawia, że czujesz się spełniona. Pamiętaj, że każda chwila jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Doceniaj swój czas, bo to inwestycja w siebie i swoje szczęście.
Doceń swój czas.
Czas jest jednym z najcenniejszych zasobów, jakie posiadamy. Ważne jest, aby doceniać każdą chwilę i wykorzystywać ją w sposób, który przynosi nam radość, rozwój i satysfakcję. Zatrzymaj się na moment, spójrz na to, co naprawdę ważne, i poświęć swój czas na to, co sprawia, że czujesz się spełniona. Pamiętaj, że każda chwila jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Doceniaj swój czas, bo to inwestycja w siebie i swoje szczęście.
Czas jest jednym z najcenniejszych zasobów, jakie posiadamy. Ważne jest, aby doceniać każdą chwilę i wykorzystywać ją w sposób, który przynosi nam radość, rozwój i satysfakcję. Zatrzymaj się na moment, spójrz na to, co naprawdę ważne, i poświęć swój czas na to, co sprawia, że czujesz się spełniona. Pamiętaj, że każda chwila jest wyjątkowa i niepowtarzalna. Doceniaj swój czas, bo to inwestycja w siebie i swoje szczęście.
Wyzwania początków wolności - fragment live 206
2025-03-12 12:21:51
Wolność jest testem naszej relacji, zaufania i respektu. Ocenia jakość porozumienia podczas wcześniejszych zadań na linie. Stawia przed nami nowe wyzwania, w czasie których musimy odpowiednio dobrać wymagania, aby relacja nadal się rozwijała, a równocześnie nasza kontrola nad sytuacją nie była gorsza. PODSTAWOWE ETAPY FAZ W ĆWICZENIACH: • Nauczanie: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4… (serie faz) • Utrwalanie: 1-2-3-4-4-4-4… (powtarzalność f4) • Wzmacnianie: 1-2-4-4-4-4… (powtarzalność f4) • Finezja: 1-4-4-4-4… (powtarzalność f4) DOŁACZ DO KLUBU WIDEO & LIVE
Wolność jest testem naszej relacji, zaufania i respektu. Ocenia jakość porozumienia podczas wcześniejszych zadań na linie. Stawia przed nami nowe wyzwania, w czasie których musimy odpowiednio dobrać wymagania, aby relacja nadal się rozwijała, a równocześnie nasza kontrola nad sytuacją nie była gorsza.
PODSTAWOWE ETAPY FAZ W ĆWICZENIACH:
• Nauczanie: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4… (serie faz)
• Utrwalanie: 1-2-3-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
• Wzmacnianie: 1-2-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
• Finezja: 1-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
DOŁACZ DO KLUBU WIDEO & LIVE
PODSTAWOWE ETAPY FAZ W ĆWICZENIACH:
• Nauczanie: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4… (serie faz)
• Utrwalanie: 1-2-3-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
• Wzmacnianie: 1-2-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
• Finezja: 1-4-4-4-4… (powtarzalność f4)
DOŁACZ DO KLUBU WIDEO & LIVE
Rola i zasady zabawy - fragment live 205
2025-03-05 12:11:55
ROLA ZABAWY : • Rozrywka, przyjemności, odprężenie psychiczne, rozładowanie napięcia • Przygotowanie do życia: rozwój komunikacji, nauka ruchów przydatnych w późniejszych sytuacjach życiowych, radzenie sobie z niespodziankami • Wzmacnianie więzi między bawiącymi się, oparte na zaufaniu i respekcie, udowadnianie szanowania swoich zasad GŁÓWNE ZASADY ZABAWY: • Dobrowolność: każdy decyduje czy ma ochotę na zabawę czy nie • Określenie w czasie i miejscu: każdy może zacząć/zaoferować i przerwać zabawę, kiedy chce • Dwukierunkowość: zabawa jest wyrównana: „raz Ty wpływasz na mnie – raz ja na Ciebie”. • Bezwzględne przestrzeganie zasad zapewniających bezpieczeństwo (zaufanie i respekt, oparty na wiedzy o sobie wzajemnie) • Elementy fikcyjne: prezentowanie zachowań charakterystycznych dla innych sytuacji życiowych (ruchy dominacyjne, agresywne, seksualne), które tu, w zabawie, nie mają codziennego podtekstu, czyli zabawa nie jest celem zdominowania kogoś, nastraszenia go lub ustalania hierarchii. Dołącz do Klubu Wideo & Live
ROLA ZABAWY:
• Rozrywka, przyjemności, odprężenie psychiczne, rozładowanie napięcia
• Przygotowanie do życia: rozwój komunikacji, nauka ruchów przydatnych w późniejszych sytuacjach życiowych, radzenie sobie z niespodziankami
• Wzmacnianie więzi między bawiącymi się, oparte na zaufaniu i respekcie, udowadnianie szanowania swoich zasad
GŁÓWNE ZASADY ZABAWY:
• Dobrowolność: każdy decyduje czy ma ochotę na zabawę czy nie
• Określenie w czasie i miejscu: każdy może zacząć/zaoferować i przerwać zabawę, kiedy chce
• Dwukierunkowość: zabawa jest wyrównana: „raz Ty wpływasz na mnie – raz ja na Ciebie”.
• Bezwzględne przestrzeganie zasad zapewniających bezpieczeństwo (zaufanie i respekt, oparty na wiedzy o sobie wzajemnie)
• Elementy fikcyjne: prezentowanie zachowań charakterystycznych dla innych sytuacji życiowych (ruchy dominacyjne, agresywne, seksualne), które tu, w zabawie, nie mają codziennego podtekstu, czyli zabawa nie jest celem zdominowania kogoś, nastraszenia go lub ustalania hierarchii.
Dołącz do Klubu Wideo & Live
• Rozrywka, przyjemności, odprężenie psychiczne, rozładowanie napięcia
• Przygotowanie do życia: rozwój komunikacji, nauka ruchów przydatnych w późniejszych sytuacjach życiowych, radzenie sobie z niespodziankami
• Wzmacnianie więzi między bawiącymi się, oparte na zaufaniu i respekcie, udowadnianie szanowania swoich zasad
GŁÓWNE ZASADY ZABAWY:
• Dobrowolność: każdy decyduje czy ma ochotę na zabawę czy nie
• Określenie w czasie i miejscu: każdy może zacząć/zaoferować i przerwać zabawę, kiedy chce
• Dwukierunkowość: zabawa jest wyrównana: „raz Ty wpływasz na mnie – raz ja na Ciebie”.
• Bezwzględne przestrzeganie zasad zapewniających bezpieczeństwo (zaufanie i respekt, oparty na wiedzy o sobie wzajemnie)
• Elementy fikcyjne: prezentowanie zachowań charakterystycznych dla innych sytuacji życiowych (ruchy dominacyjne, agresywne, seksualne), które tu, w zabawie, nie mają codziennego podtekstu, czyli zabawa nie jest celem zdominowania kogoś, nastraszenia go lub ustalania hierarchii.
Dołącz do Klubu Wideo & Live
Naturalne skrzywienie u konia - fragment live 204
2025-02-26 11:58:12
NATURALNE SKRZYWIENIE U KONIA Najczęstsze efekty skrzywienia W LEWO: • Łatwo przegiąć konia w lewo – trudniej w prawo • Idąc na kole w lewo – powiększa koło / łopatka wypada • Idąc na kole w prawo – zmniejsza koło / wpada łopatka • Na kole w lewo – zad zostaje w środku • Na kole w prawo – zad wypada na zewnątrz • Koń wisi na prawej wodzy – brak połączenia na lewej • Łatwiej zagalopować na lewą nogę – ale galop jest płaski • Trudniej zagalopować na prawą nogę – ale galop jest okrąglejszy • Podczas ruchu w prawo koń najczęściej przyspiesza • Grzywa (lub jej początek) najczęściej leży po lewej stronie Dołącz do Klubu Wideo & Live
NATURALNE SKRZYWIENIE U KONIA
Najczęstsze efekty skrzywienia W LEWO:
• Łatwo przegiąć konia w lewo – trudniej w prawo
• Idąc na kole w lewo – powiększa koło / łopatka wypada
• Idąc na kole w prawo – zmniejsza koło / wpada łopatka
• Na kole w lewo – zad zostaje w środku
• Na kole w prawo – zad wypada na zewnątrz
• Koń wisi na prawej wodzy – brak połączenia na lewej
• Łatwiej zagalopować na lewą nogę – ale galop jest płaski
• Trudniej zagalopować na prawą nogę – ale galop jest okrąglejszy
• Podczas ruchu w prawo koń najczęściej przyspiesza
• Grzywa (lub jej początek) najczęściej leży po lewej stronie
Dołącz do Klubu Wideo & Live
Najczęstsze efekty skrzywienia W LEWO:
• Łatwo przegiąć konia w lewo – trudniej w prawo
• Idąc na kole w lewo – powiększa koło / łopatka wypada
• Idąc na kole w prawo – zmniejsza koło / wpada łopatka
• Na kole w lewo – zad zostaje w środku
• Na kole w prawo – zad wypada na zewnątrz
• Koń wisi na prawej wodzy – brak połączenia na lewej
• Łatwiej zagalopować na lewą nogę – ale galop jest płaski
• Trudniej zagalopować na prawą nogę – ale galop jest okrąglejszy
• Podczas ruchu w prawo koń najczęściej przyspiesza
• Grzywa (lub jej początek) najczęściej leży po lewej stronie
Dołącz do Klubu Wideo & Live