Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Extra: Dlaczego plany treningowe są po angielsku?
2024-02-16 06:00:00
W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.
W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.
Jak sprawny naprawdę jesteś?
2024-02-12 06:00:00
Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie.
W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie.
Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów treningowych, oraz jak praktyczne mogą okazać się standardy siłowe w planowaniu Waszego treningu. Omówimy, jak mierzenie postępów wpływa na motywację i pozwala na efektywne porównywanie wyników, nie tylko z samym sobą, ale również z innymi.
Ponadto skupimy się na tym, jak kluczowe wskaźniki pomagają w doborze odpowiedniego planu treningowego, zwracając uwagę na podstawowe umiejętności potrzebne do osiągnięcia zaawansowanych celów.
Przybliżymy Wam również, jak przygotować się do testowania swoich możliwości maksymalnych, zachęcając do rozsądnego i bezpiecznego podejścia do wyzwań.
Nie zabraknie też wskazówek dotyczących tego, jak za pomocą prostych narzędzi i testów, takich jak test Coopera, możecie ocenić Waszą formę i postępy.
Zapraszamy do słuchania i dołączenia do naszej społeczności na Discord, gdzie na bieżąco odpowiadamy na Wasze pytania i dzielimy się wiedzą. Do zobaczenia na treningu!
https://smartworkout.pl/55
Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie.
W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie.
Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów treningowych, oraz jak praktyczne mogą okazać się standardy siłowe w planowaniu Waszego treningu. Omówimy, jak mierzenie postępów wpływa na motywację i pozwala na efektywne porównywanie wyników, nie tylko z samym sobą, ale również z innymi.
Ponadto skupimy się na tym, jak kluczowe wskaźniki pomagają w doborze odpowiedniego planu treningowego, zwracając uwagę na podstawowe umiejętności potrzebne do osiągnięcia zaawansowanych celów.
Przybliżymy Wam również, jak przygotować się do testowania swoich możliwości maksymalnych, zachęcając do rozsądnego i bezpiecznego podejścia do wyzwań.
Nie zabraknie też wskazówek dotyczących tego, jak za pomocą prostych narzędzi i testów, takich jak test Coopera, możecie ocenić Waszą formę i postępy.
Zapraszamy do słuchania i dołączenia do naszej społeczności na Discord, gdzie na bieżąco odpowiadamy na Wasze pytania i dzielimy się wiedzą. Do zobaczenia na treningu!
https://smartworkout.pl/55
Dlaczego lepiej być silnym niż ładnym?
2024-01-29 06:00:00
Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga.
Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o tym, że trening siłowy ma nam dać przede wszystkim siłę, a nie atrakcyjny wygląd (chociaż nie oszukujmy się, jest to efekt bardzo pożądany). W dzisiejszym podcaście usłyszysz więc o tym:
Dlaczego solidne fundamenty są ważniejsze niż spektakularne efekty?
Czym różni się trening siłowy od treningu hipertroficznego?
Jak w ogóle zdefiniować trening siłowy, co nim jest, a co nie?
Które ruchy w treningu siłowym są absolutną podstawą?
Czy duże mięśnie oznaczają dużą siłę i dlaczego nie?
Jak trening siłowy wpływa na skuteczność treningów w różnych dziedzinach sportowych?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/54
Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga.
Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o tym, że trening siłowy ma nam dać przede wszystkim siłę, a nie atrakcyjny wygląd (chociaż nie oszukujmy się, jest to efekt bardzo pożądany). W dzisiejszym podcaście usłyszysz więc o tym:
- Dlaczego solidne fundamenty są ważniejsze niż spektakularne efekty?
- Czym różni się trening siłowy od treningu hipertroficznego?
- Jak w ogóle zdefiniować trening siłowy, co nim jest, a co nie?
- Które ruchy w treningu siłowym są absolutną podstawą?
- Czy duże mięśnie oznaczają dużą siłę i dlaczego nie?
- Jak trening siłowy wpływa na skuteczność treningów w różnych dziedzinach sportowych?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/54
Extra: Jak dobierać obciążenie treningowe?
2024-01-05 20:31:22
Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!
Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!
Jak osiągać grube cele w nowym roku?
2024-01-01 11:30:26
Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać.
Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego w pierwszym noworocznym odcinku podcastu opowiadamy o tym, jak osiągnąć grube cele treningowe. Usłyszycie m.in. o tym:
Jaki jest optymalny czas na wyznaczenie sobie nowego celu?
Ile celów najlepiej sobie wyznaczyć i dlaczego tylko jeden?
Jak nie dać się odciągnąć od wyznaczonego celu?
Czym jest macierz Eisenhowera i jak odróżnić rzeczy ważne od pilnych?
Jak się motywować, żeby nie stracić zapału?
Czy dobry trening to trening wykonany czy trening idealny?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/53
Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać.
Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego w pierwszym noworocznym odcinku podcastu opowiadamy o tym, jak osiągnąć grube cele treningowe. Usłyszycie m.in. o tym:
- Jaki jest optymalny czas na wyznaczenie sobie nowego celu?
- Ile celów najlepiej sobie wyznaczyć i dlaczego tylko jeden?
- Jak nie dać się odciągnąć od wyznaczonego celu?
- Czym jest macierz Eisenhowera i jak odróżnić rzeczy ważne od pilnych?
- Jak się motywować, żeby nie stracić zapału?
- Czy dobry trening to trening wykonany czy trening idealny?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/53
Extra: Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń?
2023-12-29 21:07:57
Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania:
Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami?
Po co to w ogóle jest?
Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!
Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania:
- Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami?
- Po co to w ogóle jest?
Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!
Jak nie przytyć przez Święta?
2023-12-27 12:59:42
Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka.
W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym:
dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach?
co zrobić, jeśli już puściły nam hamulce i zapomnieliśmy o diecie?
czy wystarczy trzymać się diety w 80%, by i tak finalnie zrealizować upragniony cel?
czy można coś zrobić, by przytyć mniej, pomimo objadania się w święta?
dlaczego lepiej nie stosować drastycznych diet po świętach, by szybko zrzucić nadmiar kilogramów?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/52
Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka.
W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym:
- dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach?
- co zrobić, jeśli już puściły nam hamulce i zapomnieliśmy o diecie?
- czy wystarczy trzymać się diety w 80%, by i tak finalnie zrealizować upragniony cel?
- czy można coś zrobić, by przytyć mniej, pomimo objadania się w święta?
- dlaczego lepiej nie stosować drastycznych diet po świętach, by szybko zrzucić nadmiar kilogramów?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/52
Extra: W jakim tempie najlepiej trenować?
2023-12-22 20:09:55
Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie.
Zapraszam!
Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie.
Zapraszam!
Poradnik prezentowy dla aktywnych
2023-12-18 21:30:48
Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaście pomożemy Wam wybrać ciekawy prezent dla sportowca!
Być czy mieć, czyli usługa czy gadżet?
Czy istnieje uniwersalny prezent dla ludzi uprawiających różne sporty?
Co z elektroniki i gadżetów polecamy?
Czy można podarować komuś zdrowie?
Co zrobić, kiedy wciąż nie masz pomysłu?
Czy można wybrać prezent dla sportowca, mając ograniczone funduszach?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/51
Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaście pomożemy Wam wybrać ciekawy prezent dla sportowca!
- Być czy mieć, czyli usługa czy gadżet?
- Czy istnieje uniwersalny prezent dla ludzi uprawiających różne sporty?
- Co z elektroniki i gadżetów polecamy?
- Czy można podarować komuś zdrowie?
- Co zrobić, kiedy wciąż nie masz pomysłu?
- Czy można wybrać prezent dla sportowca, mając ograniczone funduszach?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/51
Extra: Czy warto kupić pistolet do masażu?
2023-12-15 20:21:33
Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę nad rolowaniem?
W dzisiejszym, odcinku Extra opowiem, z mojej osobistej perspektywy, dlaczego warto taki masaż wykonywać. Zapraszam!
Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę nad rolowaniem?
W dzisiejszym, odcinku Extra opowiem, z mojej osobistej perspektywy, dlaczego warto taki masaż wykonywać. Zapraszam!