Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Ranking najskuteczniejszych ćwiczeń
2023-06-19 06:00:52
W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
Wolne ciężary czy maszyny?
Które ćwiczenia są konieczne w każdym treningu, jeśli chcesz ćwiczyć zdrowo i mieć progres?
Które ćwiczenie jest prawdziwym królem wśród wszystkich innych?
Jak polubić sztangę i czy jest to konieczne?
Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg i dlaczego nie należy się go bać?
Czy można wszystkie podstawowe ćwiczenia wrzucić w jeden plan treningowy?
Zapraszam i do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/32
W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
- Wolne ciężary czy maszyny?
- Które ćwiczenia są konieczne w każdym treningu, jeśli chcesz ćwiczyć zdrowo i mieć progres?
- Które ćwiczenie jest prawdziwym królem wśród wszystkich innych?
- Jak polubić sztangę i czy jest to konieczne?
- Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg i dlaczego nie należy się go bać?
- Czy można wszystkie podstawowe ćwiczenia wrzucić w jeden plan treningowy?
Zapraszam i do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/32
Dlaczego potrzebujesz dużo białka?
2023-06-12 06:00:17
Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?
Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:
Ile białka należy spożywać w ciągu dnia?
Dlaczego to takie ważne?
Jakie produkty są dobrym źródłem białka?
Czy warto go suplementować?
Zapraszam!
Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?
Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:
Zapraszam!
Czy Sztuczna Inteligencja zastąpi trenera?
2023-06-05 06:00:55
Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:
Czym tak naprawdę jest sztuczna inteligencja?
Jak wyglądał mój plan treningowy przygotowany przez czat GPT?
Czy AI i trener personalny mogą ze sobą współpracować?
W czym Ty sam jesteś lepszy niż sztuczna inteligencja?
Matematyka, algorytmy, wyliczenia - to jedno. Ludzie ciało, które nie poddaje się im tak łatwo - to drugie. Zapraszam na nowy odcinek podcastu SmartWorkout, w którym rozprawiam się z mitami na temat AI i wyjaśniam, czy można w ogóle zastąpić w treningu czynnik ludzki.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/30
Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:
- Czym tak naprawdę jest sztuczna inteligencja?
- Jak wyglądał mój plan treningowy przygotowany przez czat GPT?
- Czy AI i trener personalny mogą ze sobą współpracować?
- W czym Ty sam jesteś lepszy niż sztuczna inteligencja?
Matematyka, algorytmy, wyliczenia - to jedno. Ludzie ciało, które nie poddaje się im tak łatwo - to drugie. Zapraszam na nowy odcinek podcastu SmartWorkout, w którym rozprawiam się z mitami na temat AI i wyjaśniam, czy można w ogóle zastąpić w treningu czynnik ludzki.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/30
Podstawy fizjologii żywienia
2023-05-29 11:13:33
Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia?
Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę?
Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne i jak go sprawdzić u siebie?
Co jeść, by zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/29
Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia?
- Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę?
- Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne i jak go sprawdzić u siebie?
- Co jeść, by zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/29
Jakie badania wykonywać?
2023-05-22 06:00:41
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.
Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:
Jak wybrać pakiet badań do wykonania?
NFZ czy prywatne poradnie?
Gdzie zapisać się na badania?
Jak przygotować się do badań?
Czy przed badaniami można wykonać trening na siłowni?
W jaki sposób można zbadać się samodzielnie, w domowych warunkach?
Jak interpretować wyniki i dlaczego lepiej nie robić tego na własną rękę?
Regularne wykonywanie badań pozwoli Ci nie tylko na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości w organizmie. Pozwoli też zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz na trening i dietę - bo może się okazać, że np. Twoje problemy z wagą tkwią zupełnie w innym miejscu.
Zapraszam do wysłuchania! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/28
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.
Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:
- Jak wybrać pakiet badań do wykonania?
- NFZ czy prywatne poradnie?
- Gdzie zapisać się na badania?
- Jak przygotować się do badań?
- Czy przed badaniami można wykonać trening na siłowni?
- W jaki sposób można zbadać się samodzielnie, w domowych warunkach?
- Jak interpretować wyniki i dlaczego lepiej nie robić tego na własną rękę?
Regularne wykonywanie badań pozwoli Ci nie tylko na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości w organizmie. Pozwoli też zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz na trening i dietę - bo może się okazać, że np. Twoje problemy z wagą tkwią zupełnie w innym miejscu.
Zapraszam do wysłuchania! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/28
Jak zaplanować skuteczną rozgrzewkę?
2023-05-15 06:00:30
W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem?
Czy rodzaj rozgrzewki powinien się różnić w zależności od tego co trenujesz?
Jak zaplanować dobrą rozgrzewkę?
Jakie modele rozgrzewek warto stosować?
Ile powinna trwać rozgrzewka?
Zapraszamy!
W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
- Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem?
- Czy rodzaj rozgrzewki powinien się różnić w zależności od tego co trenujesz?
- Jak zaplanować dobrą rozgrzewkę?
- Jakie modele rozgrzewek warto stosować?
- Ile powinna trwać rozgrzewka?
Zapraszamy!
Periodyzacja treningowa dla zaawansowanych
2023-05-08 06:00:19
W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.
Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Czym jest falowa metoda periodyzacji treningu?
Jak rozłożyć akcenty, żeby osiągnąć szczytową formę w pożądanym terminie?
O czym pamiętać planując trening metodą falową?
Czy można samodzielnie periodyzować trening tą metodą?
Metoda falowa jest skomplikowana, wymaga doświadczenia, znajomości własnego organizmu i świadomości celów, jakie chcesz osiągnąć - dlatego poświęcam jej cały odcinek.
Zapraszam!
Więcej informacji znajdziesz na blogu https://smartworkout.pl/26
W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.
Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- Czym jest falowa metoda periodyzacji treningu?
- Jak rozłożyć akcenty, żeby osiągnąć szczytową formę w pożądanym terminie?
- O czym pamiętać planując trening metodą falową?
- Czy można samodzielnie periodyzować trening tą metodą?
Metoda falowa jest skomplikowana, wymaga doświadczenia, znajomości własnego organizmu i świadomości celów, jakie chcesz osiągnąć - dlatego poświęcam jej cały odcinek.
Zapraszam!
Więcej informacji znajdziesz na blogu https://smartworkout.pl/26
Periodyzacja treningowa na start
2023-05-01 19:00:21
Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.
O tym właśnie usłyszycie w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout:
Jak podzielić swój plan treningowy na cykle?
Jak wyznaczyć ramy czasowe w planie treningowym?
Co ma znaczenie dla periodyzacji treningu?
Czy istnieją uniwersalne zasady, których warto się trzymać?
Jak realnie ocenić swoje możliwości?
Periodyzacja treningu może odbywać się na kilka sposobów i inaczej będzie wyglądać w przypadku początkujących, a inaczej w przypadku zaawansowanych. Dzisiaj skupię się na poradach dla początkujących i średniozaawansowanych, ale do wysłuchania odcinka zapraszam wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się czegoś nowego.
Więcej informacji na blogu https://smartworkout.pl/25
Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.
O tym właśnie usłyszycie w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout:
Jak podzielić swój plan treningowy na cykle?
Jak wyznaczyć ramy czasowe w planie treningowym?
Co ma znaczenie dla periodyzacji treningu?
Czy istnieją uniwersalne zasady, których warto się trzymać?
Jak realnie ocenić swoje możliwości?
Periodyzacja treningu może odbywać się na kilka sposobów i inaczej będzie wyglądać w przypadku początkujących, a inaczej w przypadku zaawansowanych. Dzisiaj skupię się na poradach dla początkujących i średniozaawansowanych, ale do wysłuchania odcinka zapraszam wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się czegoś nowego.
Więcej informacji na blogu https://smartworkout.pl/25
Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz. 2
2023-04-24 06:00:37
Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.
Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.
Jeśli chcesz wiedzieć:
Jak dobrać ciężar do ćwiczeń i konkretnych ruchów?
Trenować na maszynach, czy na wolnych ciężarach?
Które partie mięśni trenować?
Co to są wzorce ruchowe i jak uwzględnić je w ćwiczeniach?
Ile trenować?
...posłuchaj najnowszego odcinka podcastu. Odpowiemy wyczerpująco na te pytania i pokażemy Ci, jak planować treningi, jeśli jesteś początkujący.
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu .
Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.
Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.
Jeśli chcesz wiedzieć:
- Jak dobrać ciężar do ćwiczeń i konkretnych ruchów?
- Trenować na maszynach, czy na wolnych ciężarach?
- Które partie mięśni trenować?
- Co to są wzorce ruchowe i jak uwzględnić je w ćwiczeniach?
- Ile trenować?
...posłuchaj najnowszego odcinka podcastu. Odpowiemy wyczerpująco na te pytania i pokażemy Ci, jak planować treningi, jeśli jesteś początkujący.
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu.
Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz.1
2023-04-17 06:00:54
Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.
Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:
Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy lepiej skorzystać z usług profesjonalisty?
Na co zwracać uwagę podczas tworzenia planu?
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Jak często trenować na samym początku?
…to zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu. Opowiemy o konkretnych przykładach, konkretnych ćwiczeniach, konkretnej liczbie powtórzeń. Będzie też co nieco o zagrożeniach płynących z nierozważnego rzucania się na głęboką wodę i o tym, czego na początku robić nie należy.
To z kim się usłyszymy?
Więcej informacji znajdziesz na blogu .
Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.
Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:
Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy lepiej skorzystać z usług profesjonalisty?
Na co zwracać uwagę podczas tworzenia planu?
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Jak często trenować na samym początku?
…to zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu. Opowiemy o konkretnych przykładach, konkretnych ćwiczeniach, konkretnej liczbie powtórzeń. Będzie też co nieco o zagrożeniach płynących z nierozważnego rzucania się na głęboką wodę i o tym, czego na początku robić nie należy.
To z kim się usłyszymy?
Więcej informacji znajdziesz na blogu.