Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Treningi EMS - czy warto?
2023-03-20 06:00:46
Trening EMS - co to jest i czy naprawdę jest tak skuteczny, jak głoszą jego fani?
20 minut treningu w tygodniu, nawet 1200 spalonych kalorii - czy to nie brzmi pięknie? I czy nie brzmi zbyt pięknie, aby było prawdziwie?
Ubierają Cię w specjalny kombinezon i podłączają do prądu. 4 sekundy skurczu i przerwa. I tak po kilka razy, Twoje ciało jest stymulowane impulsami elektrycznymi. Fantastyczna sprawa dla osób kontuzjowanych, starszych, niemogących pozwolić sobie na trening z obciążeniami. Według badań taki trening pozwala zgubić trochę tkanki tłuszczowej i zbudować nieco tkanki mięśniowej - no właśnie - nieco…
Jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy trening EMS ma sens?
Czy trening EMS jest bezpieczny?
Ile kalorii naprawdę możesz dzięki niemu spalić?
Jakie są wady treningu EMS?
Zapraszam do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu Smark Workout!
Po więcej informacji zapraszamy na smartworkout.pl/18
Trening EMS - co to jest i czy naprawdę jest tak skuteczny, jak głoszą jego fani?
20 minut treningu w tygodniu, nawet 1200 spalonych kalorii - czy to nie brzmi pięknie? I czy nie brzmi zbyt pięknie, aby było prawdziwie?
Ubierają Cię w specjalny kombinezon i podłączają do prądu. 4 sekundy skurczu i przerwa. I tak po kilka razy, Twoje ciało jest stymulowane impulsami elektrycznymi. Fantastyczna sprawa dla osób kontuzjowanych, starszych, niemogących pozwolić sobie na trening z obciążeniami. Według badań taki trening pozwala zgubić trochę tkanki tłuszczowej i zbudować nieco tkanki mięśniowej - no właśnie - nieco…
Jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy trening EMS ma sens?
Czy trening EMS jest bezpieczny?
Ile kalorii naprawdę możesz dzięki niemu spalić?
Jakie są wady treningu EMS?
Zapraszam do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu Smark Workout!
Po więcej informacji zapraszamy na smartworkout.pl/18
Jak utrzymać formę bez treningu?
2023-03-13 06:00:16
Regularny ruch, treningi, nawet na poziomie amatorskim, prędzej czy później doprowadzają do jakichś urazów.
Nie ma sportowców, którzy nigdy nie doznali kontuzji. Można minimalizować ryzyko przez odpowiedni tryb życia, mądre trenowanie i właściwą dietę, ale kiedyś musi do tego dojść. Kontuzja. Nie możesz ćwiczyć i cały pot wylany na treningu może pójść na marne.
Jeśli:
Boisz się, że kontuzja zniweczy Twoje plany?
Martwisz się, że stracisz formę przez unieruchomienie?
Nie chcesz przytyć przez bezruch?
Chcesz wiedzieć, jak na nowo poukładać swój plan dnia?
Chcesz przyspieszyć regenerację?
zapraszam do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu Smart Workout! Jest w pełni poświęcony dbaniu o kondycję i ogólny dobrostan w tym trudnym czasie, kiedy dopada nas kontuzja.
Do usłyszenia!
Po więcej informacji zapraszamy na blog - smartworkout.pl/19
Regularny ruch, treningi, nawet na poziomie amatorskim, prędzej czy później doprowadzają do jakichś urazów.
Nie ma sportowców, którzy nigdy nie doznali kontuzji. Można minimalizować ryzyko przez odpowiedni tryb życia, mądre trenowanie i właściwą dietę, ale kiedyś musi do tego dojść. Kontuzja. Nie możesz ćwiczyć i cały pot wylany na treningu może pójść na marne.
Jeśli:
- Boisz się, że kontuzja zniweczy Twoje plany?
- Martwisz się, że stracisz formę przez unieruchomienie?
- Nie chcesz przytyć przez bezruch?
- Chcesz wiedzieć, jak na nowo poukładać swój plan dnia?
- Chcesz przyspieszyć regenerację?
zapraszam do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu Smart Workout! Jest w pełni poświęcony dbaniu o kondycję i ogólny dobrostan w tym trudnym czasie, kiedy dopada nas kontuzja.
Do usłyszenia!
Po więcej informacji zapraszamy na blog - smartworkout.pl/19
Kiedy najlepiej ćwiczyć?
2023-03-06 06:00:48
Osoby trenujące rano i osoby trenujące wieczorem tworzą dwa obozy, które uwielbiają udowadniać sobie nawzajem swoje racje. Dyskusje na temat pór treningów potrafią dzielić ludzi niczym partie polityczne i poglądy na jedzenie mąki z chrząszczy.
Najlepsze jest to, że właściwie jedni i drudzy mają rację oraz badania naukowe na poparcie swoich twierdzeń.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
Czy lepiej trenować rano czy wieczorem?
Czy pora dnia ma w ogóle wpływ na trening?
Kiedy wykonywać treningi na redukcję, a kiedy na masę?
Czy można przestawić się na inny rytm dobowy?
Jakie zalety mają treningi poranne i wieczorne?
I co na to wszystko nauka?
… to odpalaj najnowszy odcinek podcastu! Mam nadzieję, że raz na zawsze rozwiejemy Twoje wątpliwości dotyczące tego, kiedy najlepiej ćwiczyć i czy warto zmuszać się do zmiany swojego dobowego rytmu.
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/17
Osoby trenujące rano i osoby trenujące wieczorem tworzą dwa obozy, które uwielbiają udowadniać sobie nawzajem swoje racje. Dyskusje na temat pór treningów potrafią dzielić ludzi niczym partie polityczne i poglądy na jedzenie mąki z chrząszczy.
Najlepsze jest to, że właściwie jedni i drudzy mają rację oraz badania naukowe na poparcie swoich twierdzeń.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
- Czy lepiej trenować rano czy wieczorem?
- Czy pora dnia ma w ogóle wpływ na trening?
- Kiedy wykonywać treningi na redukcję, a kiedy na masę?
- Czy można przestawić się na inny rytm dobowy?
- Jakie zalety mają treningi poranne i wieczorne?
- I co na to wszystko nauka?
… to odpalaj najnowszy odcinek podcastu! Mam nadzieję, że raz na zawsze rozwiejemy Twoje wątpliwości dotyczące tego, kiedy najlepiej ćwiczyć i czy warto zmuszać się do zmiany swojego dobowego rytmu.
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/17
Skąd brać motywację do ćwiczeń?
2023-02-27 06:00:01
Motywacja do ćwiczeń. Przychodzi często wraz z Nowym Rokiem i w każdy poniedziałek, by szybko Cię opuścić?
Motywację dzielimy na zewnętrzną i wewnętrzną. Zewnętrzna pochodzi z naszego otoczenia - np. chcesz na starość mieć większą masę mięśniową i lepszą gęstość kości, więc idziesz na trening siłowy, chociaż wcale Ci się nie chce. Wewnętrzna wypływa z Ciebie - idziesz pobiegać, bo sprawia Ci to przyjemność. Czy któraś z nich jest lepsza albo gorsza? To zależy. Na dłuższą metę lepiej polegać na motywacji z zewnątrz, bo nie zawsze trening sprawia przyjemność, bywają gorsze dni.
Jeśli:
Po raz kolejny nie udało Ci się utrzymać regularnych treningów?
Nie wiesz, czy dasz sobie radę sam, czy powinieneś szukać trenera?
Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń?
Masz słomiany zapał?
Chcesz dłużej żyć w dobrym zdrowiu?
Włącz najnowszy odcinek podcastu i posłuchaj o tym, czym właściwie jest motywacja i jak ją odnaleźć raz a dobrze.
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/16
Motywacja do ćwiczeń. Przychodzi często wraz z Nowym Rokiem i w każdy poniedziałek, by szybko Cię opuścić?
Motywację dzielimy na zewnętrzną i wewnętrzną. Zewnętrzna pochodzi z naszego otoczenia - np. chcesz na starość mieć większą masę mięśniową i lepszą gęstość kości, więc idziesz na trening siłowy, chociaż wcale Ci się nie chce. Wewnętrzna wypływa z Ciebie - idziesz pobiegać, bo sprawia Ci to przyjemność. Czy któraś z nich jest lepsza albo gorsza? To zależy. Na dłuższą metę lepiej polegać na motywacji z zewnątrz, bo nie zawsze trening sprawia przyjemność, bywają gorsze dni.
Jeśli:
- Po raz kolejny nie udało Ci się utrzymać regularnych treningów?
- Nie wiesz, czy dasz sobie radę sam, czy powinieneś szukać trenera?
- Nie wiesz, jak zmotywować się do ćwiczeń?
- Masz słomiany zapał?
- Chcesz dłużej żyć w dobrym zdrowiu?
Włącz najnowszy odcinek podcastu i posłuchaj o tym, czym właściwie jest motywacja i jak ją odnaleźć raz a dobrze.
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/16
Czy CrossFit jest dla Ciebie?
2023-02-20 06:00:48
Świat oszalał na punkcie CrossFitu już jakiś czas temu. Laikom ten tajemniczy termin kojarzy się - jeśli w ogóle - z ciężką harówką, podrzucaniem sztangi, skakaniem na coraz wyższe skrzynie i niemal wyczołgiwaniem się z siłowni po skończonym treningu.
Ale CrossFit to bardzo ogólny termin, pod którym kryją się zróżnicowane treningi, zarówno dla zaawansowanych wyjadaczy, jak i dla zupełnie początkujących.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
Na czym polega CrossFit?
Czy odnajdziesz w nim trening dla siebie?
Jakie są zalety CrossFitu?
Czy potrzebujesz trenera, żeby zacząć przygodę z CrossFitem?
Czy CrossFit pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Kiedy pojawią się pierwsze efekty tego treningu?
To powinieneś wysłuchać odcinka podcastu! Dowiesz się z niego wszystkiego, czego jeszcze nie wiesz o CrossFicie. Podzielimy się też swoimi osobistymi doświadczeniami w tym temacie i podamy przykład tego, jak wygląda taki trening.
Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/15
Świat oszalał na punkcie CrossFitu już jakiś czas temu. Laikom ten tajemniczy termin kojarzy się - jeśli w ogóle - z ciężką harówką, podrzucaniem sztangi, skakaniem na coraz wyższe skrzynie i niemal wyczołgiwaniem się z siłowni po skończonym treningu.
Ale CrossFit to bardzo ogólny termin, pod którym kryją się zróżnicowane treningi, zarówno dla zaawansowanych wyjadaczy, jak i dla zupełnie początkujących.
Jeśli jesteś ciekawy tego:
- Na czym polega CrossFit?
- Czy odnajdziesz w nim trening dla siebie?
- Jakie są zalety CrossFitu?
- Czy potrzebujesz trenera, żeby zacząć przygodę z CrossFitem?
- Czy CrossFit pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
- Kiedy pojawią się pierwsze efekty tego treningu?
To powinieneś wysłuchać odcinka podcastu! Dowiesz się z niego wszystkiego, czego jeszcze nie wiesz o CrossFicie. Podzielimy się też swoimi osobistymi doświadczeniami w tym temacie i podamy przykład tego, jak wygląda taki trening.
Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/15
Jak znaleźć dobrego trenera?
2023-02-13 06:00:51
Nastała dzisiaj moda na posiadanie własnego trenera personalnego. Coś co kiedyś było luksusem znanym z amerykańskich filmów, dzisiaj staje się codziennością. Dostęp do trenerów personalnych ułatwia brak prawnej regulacji tego zawodu - może nim zostać niemal każdy.
Trener personalny może pomóc w osiągnięciu sportowych celów, w poprawie techniki, może też być osobą, która będzie Cię motywować. Ale jak znaleźć dobrego trenera personalnego? Posłuchaj dzisiejszego odcinka!
Gdzie szukać trenera personalnego?
Po czym poznać dobrego trenera personalnego?
Na co uważać podczas szukania trenera?
Co powinno Cię zaniepokoić w zachowaniu trenera?
Dobry trener personalny to skarb, dlatego dowiedz się, jak znaleźć go w całym morzu tych mniej dobrych.
Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/14
Nastała dzisiaj moda na posiadanie własnego trenera personalnego. Coś co kiedyś było luksusem znanym z amerykańskich filmów, dzisiaj staje się codziennością. Dostęp do trenerów personalnych ułatwia brak prawnej regulacji tego zawodu - może nim zostać niemal każdy.
Trener personalny może pomóc w osiągnięciu sportowych celów, w poprawie techniki, może też być osobą, która będzie Cię motywować. Ale jak znaleźć dobrego trenera personalnego? Posłuchaj dzisiejszego odcinka!
- Gdzie szukać trenera personalnego?
- Po czym poznać dobrego trenera personalnego?
- Na co uważać podczas szukania trenera?
- Co powinno Cię zaniepokoić w zachowaniu trenera?
Dobry trener personalny to skarb, dlatego dowiedz się, jak znaleźć go w całym morzu tych mniej dobrych.
Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/14
Jak mieć piękny umysł?
2023-02-06 06:00:45
Istnieje stereotyp, według którego sportowcy - delikatnie mówiąc - inteligencją nie grzeszą. Te amerykańskie filmy, w których napakowani futboliści ledwo potrafią czytać, a nerdy z kółka teatralnego nie trafiają piłką do kosza. A jaka jest prawda? Inna!
Dlaczego sport sprawia, że dzieci z klas sportowych osiągają lepsze wyniki niż uczniowie klas ogólnych? Jak ruch wpływa na nasze neuroprzekaźniki? Czy masa mięśniowa może przysłużyć się naszemu mózgowi?
W dzisiejszym odcinku skupiamy się właśnie na odpowiedzi na pytanie: Jak ruch wpływa na mózg i kreatywność? Posłuchaj, jeśli chcesz wiedzieć:
Jak aktywność może przeciwdziałać wielu dolegliwościom w późniejszym wieku?
Jaką rolę spełniają w organizmie mięśnie?
Czy aktywność może poprawić pamięć?
Bieganie czy siłownia - ma to znaczenie?
Obszernie porozmawiamy o tym, jak być zarówno pięknym, jak i mądrym, a przede wszystkim o tym, jak najdłużej zachować dobrą kondycję fizyczną i umysłową.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/13
Istnieje stereotyp, według którego sportowcy - delikatnie mówiąc - inteligencją nie grzeszą. Te amerykańskie filmy, w których napakowani futboliści ledwo potrafią czytać, a nerdy z kółka teatralnego nie trafiają piłką do kosza. A jaka jest prawda? Inna!
Dlaczego sport sprawia, że dzieci z klas sportowych osiągają lepsze wyniki niż uczniowie klas ogólnych? Jak ruch wpływa na nasze neuroprzekaźniki? Czy masa mięśniowa może przysłużyć się naszemu mózgowi?
W dzisiejszym odcinku skupiamy się właśnie na odpowiedzi na pytanie: Jak ruch wpływa na mózg i kreatywność? Posłuchaj, jeśli chcesz wiedzieć:
- Jak aktywność może przeciwdziałać wielu dolegliwościom w późniejszym wieku?
- Jaką rolę spełniają w organizmie mięśnie?
- Czy aktywność może poprawić pamięć?
- Bieganie czy siłownia - ma to znaczenie?
Obszernie porozmawiamy o tym, jak być zarówno pięknym, jak i mądrym, a przede wszystkim o tym, jak najdłużej zachować dobrą kondycję fizyczną i umysłową.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/13
Jak ruch zmienia Twoją neurologię
2023-01-30 06:00:15
W zdrowym ciele zdrowy duch, mówi ludowe przysłowie. Dziś powiedzielibyśmy też: W zdrowym ciele, zdrowy mózg!
Aktywność fizyczna - i jest to udowodnione naukowo - wpływa na układ neurologiczny, przeciwdziała obumieraniu komórek nerwowych i wręcz zanikowi niektórych obszarów mózgu. Pomaga też zapobiegać chorobie Alzheimera. Sam widzę po sobie, jak ruch pozwolił mi się uspokoić i stał się czymś więcej, niż drogą do sześciopaka na brzuchu.
Jeśli:
Często czujesz się zestresowany?
Byłeś blisko ataku paniki?
Jesteś nieustannie pobudzony, albo wręcz przeciwnie, tkwisz w apatii?
Miewasz stany depresyjne?
Czasem nie masz już sił do świata i tego, że nie masz na niego wpływu?
To powinieneś wysłuchać odcinka podcastu! Dowiesz się z niego, jak chemia naszego mózgu zmienia się pod wpływem regularnej aktywności fizycznej i w jaki sposób obniża się dzięki niej poziom stresu, nawet w zwyczajowo stresowych sytuacjach.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/12
W zdrowym ciele zdrowy duch, mówi ludowe przysłowie. Dziś powiedzielibyśmy też: W zdrowym ciele, zdrowy mózg!
Aktywność fizyczna - i jest to udowodnione naukowo - wpływa na układ neurologiczny, przeciwdziała obumieraniu komórek nerwowych i wręcz zanikowi niektórych obszarów mózgu. Pomaga też zapobiegać chorobie Alzheimera. Sam widzę po sobie, jak ruch pozwolił mi się uspokoić i stał się czymś więcej, niż drogą do sześciopaka na brzuchu.
Jeśli:
- Często czujesz się zestresowany?
- Byłeś blisko ataku paniki?
- Jesteś nieustannie pobudzony, albo wręcz przeciwnie, tkwisz w apatii?
- Miewasz stany depresyjne?
- Czasem nie masz już sił do świata i tego, że nie masz na niego wpływu?
To powinieneś wysłuchać odcinka podcastu! Dowiesz się z niego, jak chemia naszego mózgu zmienia się pod wpływem regularnej aktywności fizycznej i w jaki sposób obniża się dzięki niej poziom stresu, nawet w zwyczajowo stresowych sytuacjach.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/12
Jak odnieść sukces (we wszystkim)
2023-01-23 13:01:59
Odcinek #11 w którym rozmawiamy o tym, co odróżnia ludzi, którzy odnoszą sukcesy od innych. Nie tylko w sporcie czy dążeniu do idealnej sylwetki, ale wszystkich długofalowych przedsięwzięciach, których się podejmują.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/11
Odcinek #11 w którym rozmawiamy o tym, co odróżnia ludzi, którzy odnoszą sukcesy od innych. Nie tylko w sporcie czy dążeniu do idealnej sylwetki, ale wszystkich długofalowych przedsięwzięciach, których się podejmują.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/11
Co da Ci rok regularnych treningów?
2023-01-10 15:14:56
Odcinek #10 w którym omawiamy, jakie efekty przyniósł nam rok wspólnych treningów. Dla Pawła były to efekty sylwetkowe, dla Marcina wiedza, która przełożyła się na sposób jego pracy trenerskiej.
Odcinek #10 w którym omawiamy, jakie efekty przyniósł nam rok wspólnych treningów. Dla Pawła były to efekty sylwetkowe, dla Marcina wiedza, która przełożyła się na sposób jego pracy trenerskiej.