Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Doping w sporcie
2023-08-28 06:00:00
Afery w świecie sportowym są równie częste, co te polityczne. Najczęściej dotyczą oczywiście dopingu i o tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. Spokojnie - do niczego nie będziemy Was namawiać! Jednak temat jest bardzo ciekawy, bo kto i na jakiej zasadzie decyduje, jaki środek jest zakazany, a jaki jest zwykłym lekiem na astmę? W końcu zwykłą kawę też możemy potraktować jak wspomagacz, a jednak nikt nie zabrania biegaczom strzelić sobie podwójnego espresso przed zawodami.
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout porozmawiamy sobie o tym:
Czym są środki dopingujące?
Czy w sporcie zawodowym da się jeszcze osiągnąć sukces bez wspomagania?
W jakich dyscyplinach najczęściej spotyka się sportowców na wspomagaczach?
Dlaczego doping kusi także amatorów i dlaczego nie warto ulegać tym pokusom?
Jakie koszty może ponieść, kto w sporcie szuka drogi na skróty?
Jaki los czeka formę zbudowaną zbyt szybko?
Jeśli jesteś ciekawy odpowiedzi na te pytania lub kusi Cię kombinowanie związane z dopingiem, koniecznie wysłuchaj.
Zapraszam!
Afery w świecie sportowym są równie częste, co te polityczne. Najczęściej dotyczą oczywiście dopingu i o tym właśnie dzisiaj porozmawiamy. Spokojnie - do niczego nie będziemy Was namawiać! Jednak temat jest bardzo ciekawy, bo kto i na jakiej zasadzie decyduje, jaki środek jest zakazany, a jaki jest zwykłym lekiem na astmę? W końcu zwykłą kawę też możemy potraktować jak wspomagacz, a jednak nikt nie zabrania biegaczom strzelić sobie podwójnego espresso przed zawodami.
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout porozmawiamy sobie o tym:
- Czym są środki dopingujące?
- Czy w sporcie zawodowym da się jeszcze osiągnąć sukces bez wspomagania?
- W jakich dyscyplinach najczęściej spotyka się sportowców na wspomagaczach?
- Dlaczego doping kusi także amatorów i dlaczego nie warto ulegać tym pokusom?
- Jakie koszty może ponieść, kto w sporcie szuka drogi na skróty?
- Jaki los czeka formę zbudowaną zbyt szybko?
Jeśli jesteś ciekawy odpowiedzi na te pytania lub kusi Cię kombinowanie związane z dopingiem, koniecznie wysłuchaj.
Zapraszam!
Jak dbać o nawodnienie?
2023-08-14 06:00:00
O piciu wody przypominają nam nieustannie mądre głowy w radiu, telewizji i internecie, zwłaszcza, kiedy temperatury przekraczają 30 stopni. Tylko czy woda zapewni nam odpowiednie nawodnienie?
Dzisiaj na tapet bierzemy właśnie nawodnienie - temat niby prosty, ale jak wiadomo, proste sprawy bywają bardziej skomplikowane, niż nam się wydaje. Temat wody to temat rzeka ;), więc nalejcie sobie trochę do szklanki, bo będzie dziś dość długo. A o czym konkretnie będziemy mówić?
Czy wystarczy pić wodę, żeby się nawodnić?
Woda z kranu czy woda mineralna?
Jak woda wpływa na ludzki organizm?
Czym właściwie jest odwodnienie?
Jakie objawy daje odwodnienie?
Co zrobić, jeśli zapominasz o wodzie i pijesz jej za mało?
Czy można przedawkować wodę?
Co to są elektrolity i czy każdy sportowiec musi je suplementować?
Jakich składników mineralnych potrzebujemy i dlaczego?
Jak policzyć, ile wody potrzebuje nasz organizm?
Zapraszam!
O piciu wody przypominają nam nieustannie mądre głowy w radiu, telewizji i internecie, zwłaszcza, kiedy temperatury przekraczają 30 stopni. Tylko czy woda zapewni nam odpowiednie nawodnienie?
Dzisiaj na tapet bierzemy właśnie nawodnienie - temat niby prosty, ale jak wiadomo, proste sprawy bywają bardziej skomplikowane, niż nam się wydaje. Temat wody to temat rzeka ;), więc nalejcie sobie trochę do szklanki, bo będzie dziś dość długo. A o czym konkretnie będziemy mówić?
- Czy wystarczy pić wodę, żeby się nawodnić?
- Woda z kranu czy woda mineralna?
- Jak woda wpływa na ludzki organizm?
- Czym właściwie jest odwodnienie?
- Jakie objawy daje odwodnienie?
- Co zrobić, jeśli zapominasz o wodzie i pijesz jej za mało?
- Czy można przedawkować wodę?
- Co to są elektrolity i czy każdy sportowiec musi je suplementować?
- Jakich składników mineralnych potrzebujemy i dlaczego?
- Jak policzyć, ile wody potrzebuje nasz organizm?
Zapraszam!
Czy dieta pudełkowa jest dla Ciebie?
2023-07-31 06:00:00
Pewnie widujesz czasem na klatce schodowej torby z jedzeniem sąsiadów, a w pracowej lodówce pudełka z opisami różnych smakowitości. Może widzisz w social mediach reklamy diet pudełkowych, do wyboru, do koloru: redukcyjna, na masę, bez laktozy, bez glutenu, wegańska, keto… Zastanawiasz się, czy to dla Ciebie? Na pierwszy rzut oka same plusy: bez zakupów, gotowania, liczenia kalorii i makro. Rano dostajesz pod drzwi paczkę z jedzeniem na cały dzień. Wszystko gotowe! A minusy?
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut w końcu sobie ponarzekamy (trochę żartuję).
Czy dieta pudełkowa ma wady?
Jakie pułapki mogą kryć się w firmach kateringowych oferujących taką dietę?
Dlaczego dieta pudełkowa bywa taka droga?
Czy warto korzystać z oferty tańszych firm?
Czym się kierować podczas wyboru diety pudełkowej?
Jak rozpoznać dobrą firmę, a kiedy powinna zapalić się lampka?
Czy “pudełka” mają jakąś alternatywę?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/37
Pewnie widujesz czasem na klatce schodowej torby z jedzeniem sąsiadów, a w pracowej lodówce pudełka z opisami różnych smakowitości. Może widzisz w social mediach reklamy diet pudełkowych, do wyboru, do koloru: redukcyjna, na masę, bez laktozy, bez glutenu, wegańska, keto… Zastanawiasz się, czy to dla Ciebie? Na pierwszy rzut oka same plusy: bez zakupów, gotowania, liczenia kalorii i makro. Rano dostajesz pod drzwi paczkę z jedzeniem na cały dzień. Wszystko gotowe! A minusy?
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut w końcu sobie ponarzekamy (trochę żartuję).
- Czy dieta pudełkowa ma wady?
- Jakie pułapki mogą kryć się w firmach kateringowych oferujących taką dietę?
- Dlaczego dieta pudełkowa bywa taka droga?
- Czy warto korzystać z oferty tańszych firm?
- Czym się kierować podczas wyboru diety pudełkowej?
- Jak rozpoznać dobrą firmę, a kiedy powinna zapalić się lampka?
- Czy “pudełka” mają jakąś alternatywę?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/37
Jak zacząć biegać lub wrócić po przerwie?
2023-07-17 06:00:00
Bieganie jest bardzo popularne. Zapewne dlatego, że jest to prosta i łatwo dostępna forma aktywności. Biegając możesz w fajny sposób spalić trochę kalorii, odstresować się, posłuchać podcastu, czy pobyć chwilę blisko natury.
W dzisiejszym odcinku opowiemy o tym jak zacząć biegać lub jak wrócić do biegania po przerwie.
Co daje bieganie?
Czy bieganie to dobra dyscyplina na start?
Jak budować nawyki związane z bieganiem?
Jak przygotować się do biegania?
Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?
Jakich błędów unikać, czego nie robić?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/36
Bieganie jest bardzo popularne. Zapewne dlatego, że jest to prosta i łatwo dostępna forma aktywności. Biegając możesz w fajny sposób spalić trochę kalorii, odstresować się, posłuchać podcastu, czy pobyć chwilę blisko natury.
W dzisiejszym odcinku opowiemy o tym jak zacząć biegać lub jak wrócić do biegania po przerwie.
- Co daje bieganie?
- Czy bieganie to dobra dyscyplina na start?
- Jak budować nawyki związane z bieganiem?
- Jak przygotować się do biegania?
- Jaki sprzęt będzie Ci potrzebny?
- Jakich błędów unikać, czego nie robić?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/36
Tłuszcz w diecie - wróg czy przyjaciel?
2023-07-10 09:15:00
Ostatnio rozmawialiśmy o węglowodanach, więc idźmy za ciosem i porozmawiajmy dziś o tłuszczach.
Wiele osób boi się tłuszczu - w końcu przez lata wmawiano nam, że jest naszym wrogiem, a sklepy zostały zalane produktami 0% tłuszczu oraz light. Dziś już wiemy, że tłuszcz nie jest naszym wrogiem, wręcz przeciwnie, coraz więcej mówi się o zbawiennym wpływie diety śródziemnomorskiej, która oliwą stoi (a raczej oliwą spływa). Oprócz tego, że tłuszcz jest nośnikiem smaku, jest też nośnikiem energii. Więc jak to jest?
Czy tłuszcz z pożywienia odkłada się jako tłuszcz w Twoim ciele
Czym są kwasy tłuszczowe?
Czy naprawdę istnieją dobre i złe tłuszcze?
Dlaczego niedobór tłuszczu w organizmie jest zły?
Czym najlepiej smarować chleb i czy margaryna na pewno jest zła?
Co to jest cholesterol i czy zawsze jest niebezpieczny?
Zapraszam do wysłuchania odcinka, w którym dowiecie się wielu ciekawych i wartościowych informacji na temat tego, co być może właśnie w tej chwili spożywacie.
Notatki do odcinka znajdziecie na https://smartworkout.pl/35
Ostatnio rozmawialiśmy o węglowodanach, więc idźmy za ciosem i porozmawiajmy dziś o tłuszczach.
Wiele osób boi się tłuszczu - w końcu przez lata wmawiano nam, że jest naszym wrogiem, a sklepy zostały zalane produktami 0% tłuszczu oraz light. Dziś już wiemy, że tłuszcz nie jest naszym wrogiem, wręcz przeciwnie, coraz więcej mówi się o zbawiennym wpływie diety śródziemnomorskiej, która oliwą stoi (a raczej oliwą spływa). Oprócz tego, że tłuszcz jest nośnikiem smaku, jest też nośnikiem energii. Więc jak to jest?
- Czy tłuszcz z pożywienia odkłada się jako tłuszcz w Twoim ciele
- Czym są kwasy tłuszczowe?
- Czy naprawdę istnieją dobre i złe tłuszcze?
- Dlaczego niedobór tłuszczu w organizmie jest zły?
- Czym najlepiej smarować chleb i czy margaryna na pewno jest zła?
- Co to jest cholesterol i czy zawsze jest niebezpieczny?
Zapraszam do wysłuchania odcinka, w którym dowiecie się wielu ciekawych i wartościowych informacji na temat tego, co być może właśnie w tej chwili spożywacie.
Notatki do odcinka znajdziecie na https://smartworkout.pl/35
Czy tyjesz przez węglowodany?
2023-07-03 06:00:00
Węgle, węgle - sprawcy wszelkiego zła? Czy to przez węglowodany tyjesz?
Węglowodany, białka, tłuszcze - makroskładniki naszej diety. Jednak to właśnie na temat węglowodanów narosło wiele mitów. Niby wszyscy wiemy, że dają nam glikogen, niezbędny w sportach wytrzymałościowych, ale mimo wszystko wiele osób stara się ich unikać. Czy słusznie? W dzisiejszym podcaście usłyszysz m. in. o tym:
Czy są dobre i złe węglowodany?
Dlaczego tyjemy, pomimo mniejszego spożycia cukru?
Skąd biorą się spadki wagi po odstawieniu węglowodanów?
Czy istnieje “zdrowy” cukier?
Jak to jest z tą fruktozą?
Tematu żywienia nie da się zamknąć w prostych definicjach, ale są zasady, których warto się trzymać. Więc jeśli chcesz usłyszeć, jak to jest z tymi węglowodanami i czy to od nich tyjesz, zapraszam do wysłuchania odcinka.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/34
Węgle, węgle - sprawcy wszelkiego zła? Czy to przez węglowodany tyjesz?
Węglowodany, białka, tłuszcze - makroskładniki naszej diety. Jednak to właśnie na temat węglowodanów narosło wiele mitów. Niby wszyscy wiemy, że dają nam glikogen, niezbędny w sportach wytrzymałościowych, ale mimo wszystko wiele osób stara się ich unikać. Czy słusznie? W dzisiejszym podcaście usłyszysz m. in. o tym:
- Czy są dobre i złe węglowodany?
- Dlaczego tyjemy, pomimo mniejszego spożycia cukru?
- Skąd biorą się spadki wagi po odstawieniu węglowodanów?
- Czy istnieje “zdrowy” cukier?
- Jak to jest z tą fruktozą?
Tematu żywienia nie da się zamknąć w prostych definicjach, ale są zasady, których warto się trzymać. Więc jeśli chcesz usłyszeć, jak to jest z tymi węglowodanami i czy to od nich tyjesz, zapraszam do wysłuchania odcinka.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/34
Q&A - Odpowiedzi na Wasze pytania
2023-06-26 06:00:40
Dzisiejszy odcinek będzie praktyczny. Skupimy się na tematach, które są dla Was najbardziej interesujące, odpowiadając na pytania zadane w ankiecie.
W pierwszym odcinku z tej serii posłuchasz o tym:
Jak poradzić sobie z brakiem czasu na treningi? Jak zorganizować ten czas i miejsce, kiedy liczba obowiązków wydaje się być totalnie przytłaczająca?
Czy warto wykonywać trening siłowy bez nadwyżki kalorycznej? Czy będzie on dawał dobre efekty?
Jak radzić sobie ze zbyt krótkim czasem snu?
Czy są dobre treningi na YouTube, z których warto korzystać, gdy np. nie stać nas na zatrudnienie trenera personalnego?
Czy są różnice w treningu siłowym mężczyzn i kobiet? Na co zwrócić uwagę pod kątem treningu siłowego, gdy jest się kobietą?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/33
Dzisiejszy odcinek będzie praktyczny. Skupimy się na tematach, które są dla Was najbardziej interesujące, odpowiadając na pytania zadane w ankiecie.
W pierwszym odcinku z tej serii posłuchasz o tym:
- Jak poradzić sobie z brakiem czasu na treningi? Jak zorganizować ten czas i miejsce, kiedy liczba obowiązków wydaje się być totalnie przytłaczająca?
- Czy warto wykonywać trening siłowy bez nadwyżki kalorycznej? Czy będzie on dawał dobre efekty?
- Jak radzić sobie ze zbyt krótkim czasem snu?
- Czy są dobre treningi na YouTube, z których warto korzystać, gdy np. nie stać nas na zatrudnienie trenera personalnego?
- Czy są różnice w treningu siłowym mężczyzn i kobiet? Na co zwrócić uwagę pod kątem treningu siłowego, gdy jest się kobietą?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na smartworkout.pl/33
Ranking najskuteczniejszych ćwiczeń
2023-06-19 06:00:52
W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
Wolne ciężary czy maszyny?
Które ćwiczenia są konieczne w każdym treningu, jeśli chcesz ćwiczyć zdrowo i mieć progres?
Które ćwiczenie jest prawdziwym królem wśród wszystkich innych?
Jak polubić sztangę i czy jest to konieczne?
Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg i dlaczego nie należy się go bać?
Czy można wszystkie podstawowe ćwiczenia wrzucić w jeden plan treningowy?
Zapraszam i do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/32
W dzisiejszym odcinku Smart Workout opowiem Wam, o tym, które ćwiczenia są najskuteczniejsze. Wiadomo, że każdy z nas ma inne cele treningowe i inne możliwości. Jeden chce schudnąć, inny robić masę, a ktoś po prostu ćwiczy dla zdrowia. Istnieje jednak zestaw podstawowych ruchów i sprawności, które potrzebne są każdemu, kto trenuje. Jednym słowem, istnieje treningowe “must have” ćwiczeniowe. I właśnie o tym opowiem dzisiaj. A czego konkretnie dowiesz się z tego odcinka?
- Wolne ciężary czy maszyny?
- Które ćwiczenia są konieczne w każdym treningu, jeśli chcesz ćwiczyć zdrowo i mieć progres?
- Które ćwiczenie jest prawdziwym królem wśród wszystkich innych?
- Jak polubić sztangę i czy jest to konieczne?
- Jak prawidłowo wykonać martwy ciąg i dlaczego nie należy się go bać?
- Czy można wszystkie podstawowe ćwiczenia wrzucić w jeden plan treningowy?
Zapraszam i do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/32
Dlaczego potrzebujesz dużo białka?
2023-06-12 06:00:17
Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?
Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:
Ile białka należy spożywać w ciągu dnia?
Dlaczego to takie ważne?
Jakie produkty są dobrym źródłem białka?
Czy warto go suplementować?
Zapraszam!
Trenujesz intensywnie i budujesz masę. Jako trener chciałbym Cię na wstępie zapytać - ile białka spożywasz w ciągu dnia i dlaczego tak mało?
Białko to najważniejszy makroskładnik w naszej diecie. Dostarczanie odpowiedniej jego ilości jest szalenie ważne, szczególnie dla sportowców. W dzisiejszym odcinku opowiem o tym:
Zapraszam!
Czy Sztuczna Inteligencja zastąpi trenera?
2023-06-05 06:00:55
Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:
Czym tak naprawdę jest sztuczna inteligencja?
Jak wyglądał mój plan treningowy przygotowany przez czat GPT?
Czy AI i trener personalny mogą ze sobą współpracować?
W czym Ty sam jesteś lepszy niż sztuczna inteligencja?
Matematyka, algorytmy, wyliczenia - to jedno. Ludzie ciało, które nie poddaje się im tak łatwo - to drugie. Zapraszam na nowy odcinek podcastu SmartWorkout, w którym rozprawiam się z mitami na temat AI i wyjaśniam, czy można w ogóle zastąpić w treningu czynnik ludzki.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/30
Czat GPT niedawno zdominował internetowe wiadomości. Wielu wieszczy, że zastąpi dziennikarzy, copywriterów, programistów… A czy ma szanse zastąpić trenerów? Żeby odpowiedzieć sobie na to pytanie, trzeba przede wszystkim zrozumieć, czym jest czat GPT i sztuczna inteligencja, oraz… czy to w ogóle jest jakaś inteligencja. W dzisiejszym podcaście poruszę wiele interesujących kwestii:
- Czym tak naprawdę jest sztuczna inteligencja?
- Jak wyglądał mój plan treningowy przygotowany przez czat GPT?
- Czy AI i trener personalny mogą ze sobą współpracować?
- W czym Ty sam jesteś lepszy niż sztuczna inteligencja?
Matematyka, algorytmy, wyliczenia - to jedno. Ludzie ciało, które nie poddaje się im tak łatwo - to drugie. Zapraszam na nowy odcinek podcastu SmartWorkout, w którym rozprawiam się z mitami na temat AI i wyjaśniam, czy można w ogóle zastąpić w treningu czynnik ludzki.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/30