Ogarnij: emocje i relacje

W podcaście „Ogarnij:Emocje i relacje” z przybliżamy podstawowe umiejętności psychologiczne, które – jeżeli je trenować – pozwolą nam żyć pełniej, skuteczniej i szczęśliwiej.
Zapraszamy do słuchania osoby, które chcą sobie lepiej radzić z intensywnymi emocjami oraz lepiej czuć się lepiej w relacjach z innymi ludźmi.
Mówimy z pozytywną energią
Magdalena-terapeutka i Natalia- trenerka DBT, kochamy DBT


Odcinki od najnowszych:

s2 | u17|Uważość poznaj swój lęk| | EMOCJE I RELACJE
2024-05-28 11:00:10

 Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem zapraszamy Was do przypomnienia sibie sytuacji, która w przeszłości wywoływała lęk a teraz już nie budzi tego uczucia. Mamy nadzieję, że ta chwila doświadczenia, zatrzymania się, pozwoli Wam rozpoznać w jaki sposób doszło do tej zmiany. To nie jest trywialne pytanie: Co sprawiło, że przestałam się bać? Na czym polegała zmiana we mnie? Czy chodzi o to, że zmieniło się moje myślenie, a może rozluźniłem/rozluźniłam ciało w kontakcie z tym co wywoływało mój lęk?   Tą praktyką kończymy 17 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony lękowi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć lęk, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu. -------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram
 Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem zapraszamy Was do przypomnienia sibie sytuacji, która w przeszłości wywoływała lęk a teraz już nie budzi tego uczucia. Mamy nadzieję, że ta chwila doświadczenia, zatrzymania się, pozwoli Wam rozpoznać w jaki sposób doszło do tej zmiany.
To nie jest trywialne pytanie: Co sprawiło, że przestałam się bać? Na czym polegała zmiana we mnie? Czy chodzi o to, że zmieniło się moje myślenie, a może rozluźniłem/rozluźniłam ciało w kontakcie z tym co wywoływało mój lęk? 

 Tą praktyką kończymy 17 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony lękowi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć lęk, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.

--------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram

s2 e17 | Jak radzić sobie z lękiem? | EMOCJE I RELACJE
2024-05-14 11:00:06

W najnowszym odcinku podcastu “Ogarnij: emocje i relacje” mówimy o tym, jak radzić sobie z lękiem.  Postaramy się odpowiedzieć na pytania:  – dlaczego oduczamy lęk? – jak radzić sobie z lękiem, kiedy nie pasuje do faktów? – co zrobić, żeby – mimo paraliżującego nas lęku – i tak podjąć działanie? – po co działać, skoro się boimy? – po jakim czasie lęk mija? – kiedy lęk może nam być pomocny?   SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram i Facebooka , tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc w budowaniu motywacji i dążeniu do dobrego życia
W najnowszym odcinku podcastu “Ogarnij: emocje i relacje” mówimy o tym, jak radzić sobie z lękiem. 

Postaramy się odpowiedzieć na pytania: 

– dlaczego oduczamy lęk?
– jak radzić sobie z lękiem, kiedy nie pasuje do faktów?
– co zrobić, żeby – mimo paraliżującego nas lęku – i tak podjąć działanie?
– po co działać, skoro się boimy?
– po jakim czasie lęk mija?
– kiedy lęk może nam być pomocny?  

SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram i Facebooka, tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: pomysły na praktyki uważności, przypominajki i wszystko to, co może Wam pomóc w budowaniu motywacji i dążeniu do dobrego życia

s2 | u16|Uważość tego co przyjemne i nieprzyjemne | | EMOCJE I RELACJE
2024-05-07 11:00:06

 Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem praktykujemy otwieranie umysłu na doświadczanie tego co przyjemne i tego co nieprzyjemne. Dołączcie do nas!   Tą praktyką kończymy 16 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstydowi i poczuciu winyi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć wstyd i poczucie winy, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu. -------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram
 Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem praktykujemy otwieranie umysłu na doświadczanie tego co przyjemne i tego co nieprzyjemne. Dołączcie do nas! 

 Tą praktyką kończymy 16 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstydowi i poczuciu winyi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć wstyd i poczucie winy, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.
--------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram

s2 | u15 |Uważne działanie odwrotne do emocji | | EMOCJE I RELACJE
2024-04-23 11:00:05

Zapraszamy Cię do wyjątkowej i niecodziennej praktyki uważności. Daj sobie moment aby doświadczyć w jaki sposób pojawiają się w Tobie impulsy do działania. Tak tak, chodzi o te impulsy, które uderzają w odpowiedzi na doświadczanie dotkliwej / intensywnej emocji. Ale co ważniejsze w tym ćwiczeniu spróbujemy sobie wyobrazić jak może wyglądać działanie odwrotne do tego impulsu. Jak chcesz działać/ wyglądać/ zachować się kiedy jednocześnie czujesz złość? Co chcesz zrobić jak się zachować w tym właśnie momencie kiedy zalewa Cię fala lęku? Tą praktyką kończymy 15 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony działaniu odwrotnemu. Odpowiadałyśmy w nim na pytania o to jak sobie radzić z emocjami, kiedy ich słuchać a kiedy nie słuchać. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć koncepcję działania odwrotnego, posłuchaj 15  odcinka 2 sezonu naszego podcastu.  Działanie odwrotne do emocji to podstawowa umiejętność DBT Regulacji Emocji.  #EmocjeIRelacje #RegulacjaEmocji #PodcastPsychologiczny #TerapiaDBT  -------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram
Zapraszamy Cię do wyjątkowej i niecodziennej praktyki uważności. Daj sobie moment aby doświadczyć w jaki sposób pojawiają się w Tobie impulsy do działania. Tak tak, chodzi o te impulsy, które uderzają w odpowiedzi na doświadczanie dotkliwej / intensywnej emocji.

Ale co ważniejsze w tym ćwiczeniu spróbujemy sobie wyobrazić jak może wyglądać działanie odwrotne do tego impulsu. Jak chcesz działać/ wyglądać/ zachować się kiedy jednocześnie czujesz złość? Co chcesz zrobić jak się zachować w tym właśnie momencie kiedy zalewa Cię fala lęku?

Tą praktyką kończymy 15 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony działaniu odwrotnemu.

Odpowiadałyśmy w nim na pytania o to jak sobie radzić z emocjami, kiedy ich słuchać a kiedy nie słuchać. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć koncepcję działania odwrotnego, posłuchaj 15  odcinka 2 sezonu naszego podcastu.

 Działanie odwrotne do emocji to podstawowa umiejętność DBT Regulacji Emocji.

 #EmocjeIRelacje #RegulacjaEmocji #PodcastPsychologiczny #TerapiaDBT 
--------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram

s2 | e15 |Jak radzić sobie z emocjami? Słuchaj jej albo nie sluchaj | EMOCJE I RELACJE
2024-04-16 11:10:02

Kontynuujemy temacik działania odwrotnego.  W odcinku odpowiedź na nurtujące Was pytanie: Dlaczego nie warto zajeżdżać ludziom drogi!  A ponadto!  Jak  działanie odwrotne do złości może wyglądać w praktyce? A co z miłością, która czasem prowadzi nas w ślepy zaułek? W DBT uczymy się, że każda emocja ma swoje przeciwieństwo, które może być ścieżką do lepszego samopoczucia i skuteczniejszych relacji.
Kontynuujemy temacik działania odwrotnego. 

W odcinku odpowiedź na nurtujące Was pytanie: Dlaczego nie warto zajeżdżać ludziom drogi! 
A ponadto! 
Jak  działanie odwrotne do złości może wyglądać w praktyce?
A co z miłością, która czasem prowadzi nas w ślepy zaułek?

W DBT uczymy się, że każda emocja ma swoje przeciwieństwo, które może być ścieżką do lepszego samopoczucia i skuteczniejszych relacji.

S2| U14 | Uważność obserwowania | EMOCJE I RELACJE
2024-04-09 20:40:02

Tak trudno nam skoncentrować się na tym co ważne. Rzeczy nam umykają. Czas przelatuje między palcami.  Rozwiązaniem tego problemu może być systematyczna praktyka uważności. Praktyka uważności to uważne koncentrowanie się przez jakiś czas (może to być nawet 30 sekund!) na wybranym przez siebie przedmiocie. Może to być  oddech, ale może to być dowolny inny przedmiot: kubek, roślina, ołówek, a nawet klawiatura przy komputerze.  Podstawą ćwiczenia jest uważność obserwowania. Po prostu uważne przyglądanie się przedmiotowi. A jak myśli odbiegną? To wracasz, łagodnie do przyglądania się. I w ten właśnie sposób, uczysz się koncentracji, powracania do skupienia uwagi po rozproszeniu.  Tą praktyką kończymy 14 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony rozważaniom dotyczącym skuteczności naszych emocji. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć czym się różni skuteczność od słuszności to posłuchaj 14-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu. #emocjeirelacje #podcastpsychologiczny
Tak trudno nam skoncentrować się na tym co ważne. Rzeczy nam umykają. Czas przelatuje między palcami. 

Rozwiązaniem tego problemu może być systematyczna praktyka uważności. Praktyka uważności to uważne koncentrowanie się przez jakiś czas (może to być nawet 30 sekund!) na wybranym przez siebie przedmiocie. Może to być  oddech, ale może to być dowolny inny przedmiot: kubek, roślina, ołówek, a nawet klawiatura przy komputerze. 

Podstawą ćwiczenia jest uważność obserwowania. Po prostu uważne przyglądanie się przedmiotowi. A jak myśli odbiegną? To wracasz, łagodnie do przyglądania się. I w ten właśnie sposób, uczysz się koncentracji, powracania do skupienia uwagi po rozproszeniu. 

Tą praktyką kończymy 14 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony rozważaniom dotyczącym skuteczności naszych emocji. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć czym się różni skuteczność od słuszności to posłuchaj 14-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.
#emocjeirelacje #podcastpsychologiczny

S2| U13 Uważność: zrób sobie przerwę | EMOCJE I RELACJE
2024-03-26 11:00:02

Jeśli jest nam bardzo źle i wydaje się, że za dużo wszystkiego wokół, to czasem najlepsza rzecz jaką możemy zrobić, to po prostu : przerwa. Przerwa na wyglądanie przez okno, przerwa na słuchanie ptaków, przerwa na kilka łyków herbaty. Tylko tyle i aż tyle. My w naszym ćwiczeniu proponujemy Wam zatopić się w odgłosy ptaków.  Przed nami emocjonujący czas, jakim są Święta. A to – poza radością związaną z czasem spędzonym z najbliższymi, albo nadzieją, jaką daje budząca się wiosna – też sporo emocji, które są dla nas niekoniecznie tak przyjemne. Może pojawić się stres związany z przygotowaniami, albo konflikt rodzinny, albo smutek z powodu nieprzyjemnego dla nas komentarza, albo może nawet jakaś zazdrość czy zawiść… W tym maratonie emocji pamiętajcie o jednym. O tym, żeby dać sobie chwilę przerwy – od przygotowań, ale też od planowania, wspominania, wypominania – i od tych wszystkich, przeróżnych emocji. Dzisiejsza praktyka będzie właśnie o robieniu sobie przerwy. Zapraszamy do chwili spokoju dla głowy! Tą praktyką kończymy 13 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony zdziwieniom emocjonalnym.  Ta uważność ma pomóc wrócić do równowagi po wysłuchani pełnego emocji 13-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu. -------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram
Jeśli jest nam bardzo źle i wydaje się, że za dużo wszystkiego wokół, to czasem najlepsza rzecz jaką możemy zrobić, to po prostu : przerwa. Przerwa na wyglądanie przez okno, przerwa na słuchanie ptaków, przerwa na kilka łyków herbaty. Tylko tyle i aż tyle. My w naszym ćwiczeniu proponujemy Wam zatopić się w odgłosy ptaków. 

Przed nami emocjonujący czas, jakim są Święta. A to – poza radością związaną z czasem spędzonym z najbliższymi, albo nadzieją, jaką daje budząca się wiosna – też sporo emocji, które są dla nas niekoniecznie tak przyjemne.

Może pojawić się stres związany z przygotowaniami, albo konflikt rodzinny, albo smutek z powodu nieprzyjemnego dla nas komentarza, albo może nawet jakaś zazdrość czy zawiść… W tym maratonie emocji pamiętajcie o jednym. O tym, żeby dać sobie chwilę przerwy – od przygotowań, ale też od planowania, wspominania, wypominania – i od tych wszystkich, przeróżnych emocji. Dzisiejsza praktyka będzie właśnie o robieniu sobie przerwy. Zapraszamy do chwili spokoju dla głowy!

Tą praktyką kończymy 13 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony zdziwieniom emocjonalnym.  Ta uważność ma pomóc wrócić do równowagi po wysłuchani pełnego emocji 13-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.
--------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie