Ogarnij: emocje i relacje
W podcaście „Ogarnij:Emocje i relacje” z przybliżamy podstawowe umiejętności psychologiczne, które – jeżeli je trenować – pozwolą nam żyć pełniej, skuteczniej i szczęśliwiej.
Zapraszamy do słuchania osoby, które chcą sobie lepiej radzić z intensywnymi emocjami oraz lepiej czuć się lepiej w relacjach z innymi ludźmi.
Mówimy z pozytywną energią
Magdalena-terapeutka i Natalia- trenerka DBT, kochamy DBT
12a| Bonusowa uważność. Oddech| EMOCJE I RELACJE
2023-05-24 10:25:01
Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna! Tekst praktyki Zauważ, że oddychasz. Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa. Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada. Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu. Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej. Przygotuj się do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy. ------------------------------------------------------------------------------------ SPOTKAJMY SIĘ :
Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna!
Tekst praktyki
Zauważ, że oddychasz.
Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa.
Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada.
Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu.
Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej.
Przygotuj się do zakończenia tej praktyki.
Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
Tekst praktyki
Zauważ, że oddychasz.
Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa.
Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada.
Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu.
Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej.
Przygotuj się do zakończenia tej praktyki.
Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
12| Mity, w które wierzymy czyli zabierz ode mnie te uczucia| EMOCJE I RELACJE
2023-05-23 11:00:03
Nie uwierzycie, ale rozpowszechnienie mitów emocjonalnych jest ogromne. Wciskają się nam w głowy
Nie uwierzycie, ale rozpowszechnienie mitów emocjonalnych jest ogromne. Wciskają się nam w głowy
11a| Bonusowa praktyka uważności - Pływaj na falach emocji | EMOCJE I RELACJE
2023-05-17 10:20:01
Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji. Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem. Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje! Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba! --------------------------------------------------------------------------- Tekst praktyki: Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność. Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać. Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają. A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz. Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować. Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze. Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy. -------------------------------------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ:
Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji.
Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.
Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!
Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!
---------------------------------------------------------------------------
Tekst praktyki:
Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność.
Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać.
Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają.
A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz.
Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować.
Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze.
Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy.
--------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.
Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!
Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!
---------------------------------------------------------------------------
Tekst praktyki:
Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc i się z nich wydostaje. To nie musi być jakiś bardzo głęboki oddech. Po prostu oddychaj. Sprawia ci to przyjemność.
Jeżeli słyszysz swój oddech. Zwróć uwagę na to, że przypomina on trochę szum fal. Rytmiczny i miarowy. Jeżeli jeszcze tego nie słyszysz, to postaraj się w to wsłuchać.
Teraz spróbuj wyobrazić sobie, że jesteś nad brzegiem oceanu. Jest piękny, słoneczny dzień. Leżysz na plaży. I słuchasz jak fale przybliżają się i oddalają. Wpadają na plażę, rozlewają się po piasku, by potem po chwili się wycofać. Po prostu leż i obserwuj te fale. Jak przychodzą i odpływają.
A teraz wyobraź sobie, że jesteś na desce surfingowej. Po prostu ślizgaj się po tych falach. Jesteś w stanie utrzymać równowagę i zwyczajnie po nich płynąć. Świetnie się przy tym bawiąc. Fale są mniejsze lub większe. Woda jest przyjemna. Jest ciepła, a Ty sobie serfujesz.
Emocje są trochę jak te fale. Będą płynąć w twoim życiu. Nie ma sensu ich odpychać. Nie ma sensu ich osądzać czy odrzucać. Odgradzać się od nich murem. Przychodzą i odpływają, tak jak fale oceanu. Możesz po prostu się im przyglądać i się relaksować. Możesz na nie wskoczyć i po nich surfować.
Zostań na chwilę z tym wyobrażeniem, które jest dla Ciebie przyjemniejsze.
Jeżeli jesteś gotowa gotowy, to powoli przygotuj się do zakończenia praktyki. Kiedy usłyszysz dzwonek, po prostu otwórz oczy.
--------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
11| Chcesz działać? Obudź emocje! | EMOCJE I RELACJE
2023-05-16 11:00:02
Życie jest jak spływ kajakiem górskim
Życie jest jak spływ kajakiem górskim
10 | O języku emocji, ciało, które mówi | EMOCJE I RELACJE
2023-05-09 11:00:02
Jeśli myślisz, że emocje są przede wszystkim wewnątrznymi stanam i, które przeżywamy w środku i te stany mają nam coś móiwć o świecie, to grubo się mylisz
Jeśli myślisz, że emocje są przede wszystkim wewnątrznymi stanami, które przeżywamy w środku i te stany mają nam coś móiwć o świecie, to grubo się mylisz
9 | Jak osiągnąć syntezę: czyli zamiast "albo-albo" mów "i to i to" | EMOCJE I RELACJE
2023-05-02 11:00:02
Skaczemy w życiu po skrajnościach : pomiędzy racjonalnością
Skaczemy w życiu po skrajnościach: pomiędzy racjonalnością
8 |Gdzie się podział mój mądry umysł. Chyba w ogóle go nie mam | EMOCJE I RELACJE
2023-04-25 11:00:02
Mamy go wszyscy
Mamy go wszyscy
7a | Bonusowa praktyka uważności – mądry umysł | EMOCJE I RELACJE
2023-04-23 17:25:10
Zgodnie z obietnicą mamy dla was bonus: dodatkową praktykę uważności! To dla tych z Was, którzy nie mogą praktykować w czasie odcinka, lub chcą w swoim życiu jeszcze więcej uważności (do czego serdecznie zachęcamy!)
Zgodnie z obietnicą mamy dla was bonus: dodatkową praktykę uważności! To dla tych z Was, którzy nie mogą praktykować w czasie odcinka, lub chcą w swoim życiu jeszcze więcej uważności (do czego serdecznie zachęcamy!)
7 |Kto ma rację? Głęboka mądrość Skuteczności | EMOCJE I RELACJE
2023-04-18 11:00:03
Oto odcinek 7! Mówimy w nim o uważności, która zupełnie nie jest związana z siedzeniem pod drzewem
Oto odcinek 7! Mówimy w nim o uważności, która zupełnie nie jest związana z siedzeniem pod drzewem