Ogarnij: emocje i relacje
W podcaście „Ogarnij:Emocje i relacje” z przybliżamy podstawowe umiejętności psychologiczne, które – jeżeli je trenować – pozwolą nam żyć pełniej, skuteczniej i szczęśliwiej.
Zapraszamy do słuchania osoby, które chcą sobie lepiej radzić z intensywnymi emocjami oraz lepiej czuć się lepiej w relacjach z innymi ludźmi.
Mówimy z pozytywną energią
Magdalena-terapeutka i Natalia- trenerka DBT, kochamy DBT
19a | Uważność. Mindfulness. Lęk przed lataniem. | EMOCJE I RELACJE
2023-07-13 23:15:02
T a medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem. Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie. Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie. Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele. Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie. Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku. Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca. Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów. Uświadomić sobie, że nie jesteś tutaj sam nie jesteś sama. Jakkolwiek każdy ma swój cel i każdy doświadcza swoich emocji, to co teraz przez najbliższych kilka chwil, godzin albo minut będziecie razem w samolocie połączeni jednym ważnym celem - dotarcia na miejsca. Czy nie jest to zaskakujące i wspaniałe, że masz taką możliwość unoszenia się w powietrzu, żeby znaleźć się tam, gdzie potrzebujesz? Uświadom sobie, ile rzeczy musiało się wydarzyć i osób w przeszłości musiało miało swój wkład w to, abyś Ty dzisiaj mogła, abyś Ty dzisiaj mógł siedzieć na pokładzie samolotu i wybierać się w swoją podróż. Teraz ponownie skieruj uwaga do swojego ciała. Poczuj, jak twoje ciało opiera się o fotel. Czy możesz pozwolić, aby twoje ciało zatopił się w nim? Jeśli jesteś w stanie, puść mięśnie, rozluźnij je delikatnie i pozwól, aby Twoje ciało rozluźniło się. Twój oddech zwalnia, jest łagodny, spokojny. Twoje stopy są oparte stabilnie o podłoże. Za każdym razem, kiedy poczujesz lęk, który jak wiesz, przypływa jak fala na oceanie. Próbuj kontaktować się z tym odczuciem stabilności, które masz, które jest z Tobą na wyciągnięcie ręki. Dawaj sygnał swojemu umysłowi przypominaj mu, że jesteś bezpieczna, że jesteś bezpieczny. Wszyscy, którzy znajdują się razem z Tobą na pokładzie, chcą dolecieć w to samo miejsce. Łączy Was wspólny cel. A załoga samolotu kontroluje sytuację i dokłada wszelkich starań, żebyście bezpiecznie znaleźli się na miejscu. Uświadom sobie to. Jakie to będzie cudowne uczucie wysiąść z samolotu i zorientować się, że przeniosłaś się, przeniosłeś się w zupełnie inne miejsca. I możesz zacząć zajmować się swoimi sprawami, realizować swoje własne ważne cele. Jaką będziesz czuć wdzięczność do samej siebie, do samego siebie w tym momencie, że podjęłaś to wyzwanie, że podjąłeś to wyzwanie, aby wejść na pokład samolotu. I przejść przez cały lot. Budując w sobie poczucie spokoju, przywołując w sobie poczucie zaciekawienia, akceptując fale lęku, które przychodzą i odchodzą. Zabierz tę wdzięczność ze sobą w sercu i ciesz się swoim lotem Jak tylko będziesz potrzebować wsparcia. Zawsze możesz wrócić do tego nagrania i posłuchać go ponownie, aby przypomnieć sobie, że to Ty masz kontrolę nad sytuacją. Jeszcze kilka świadomych oddechów. A jak usłyszysz dzwonek. Zakończ tę praktykę. Otwórz oczy. Dziękuję Ci za ten wspólny czas. Jak chcesz, możesz wyjrzeć przez okno i nacieszyć się widokami chmur. A może pod spodem jest jakieś piękne miasto? Udanego lotu! --------------------------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ :
Ta medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem.
Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie.
Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie.
Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele.
Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie.
Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku.
Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca.
Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów. Uświadomić sobie, że nie jesteś tutaj sam nie jesteś sama. Jakkolwiek każdy ma swój cel i każdy doświadcza swoich emocji, to co teraz przez najbliższych kilka chwil, godzin albo minut będziecie razem w samolocie połączeni jednym ważnym celem - dotarcia na miejsca.
Czy nie jest to zaskakujące i wspaniałe, że masz taką możliwość unoszenia się w powietrzu, żeby znaleźć się tam, gdzie potrzebujesz? Uświadom sobie, ile rzeczy musiało się wydarzyć i osób w przeszłości musiało miało swój wkład w to, abyś Ty dzisiaj mogła, abyś Ty dzisiaj mógł siedzieć na pokładzie samolotu i wybierać się w swoją podróż. Teraz ponownie skieruj uwaga do swojego ciała.
Poczuj, jak twoje ciało opiera się o fotel. Czy możesz pozwolić, aby twoje ciało zatopił się w nim? Jeśli jesteś w stanie, puść mięśnie, rozluźnij je delikatnie i pozwól, aby Twoje ciało rozluźniło się. Twój oddech zwalnia, jest łagodny, spokojny. Twoje stopy są oparte stabilnie o podłoże. Za każdym razem, kiedy poczujesz lęk, który jak wiesz, przypływa jak fala na oceanie. Próbuj kontaktować się z tym odczuciem stabilności, które masz, które jest z Tobą na wyciągnięcie ręki. Dawaj sygnał swojemu umysłowi przypominaj mu, że jesteś bezpieczna, że jesteś bezpieczny. Wszyscy, którzy znajdują się razem z Tobą na pokładzie, chcą dolecieć w to samo miejsce. Łączy Was wspólny cel. A załoga samolotu kontroluje sytuację i dokłada wszelkich starań, żebyście bezpiecznie znaleźli się na miejscu. Uświadom sobie to.
Jakie to będzie cudowne uczucie wysiąść z samolotu i zorientować się, że przeniosłaś się, przeniosłeś się w zupełnie inne miejsca. I możesz zacząć zajmować się swoimi sprawami, realizować swoje własne ważne cele. Jaką będziesz czuć wdzięczność do samej siebie, do samego siebie w tym momencie, że podjęłaś to wyzwanie, że podjąłeś to wyzwanie, aby wejść na pokład samolotu. I przejść przez cały lot. Budując w sobie poczucie spokoju, przywołując w sobie poczucie zaciekawienia, akceptując fale lęku, które przychodzą i odchodzą. Zabierz tę wdzięczność ze sobą w sercu i ciesz się swoim lotem Jak tylko będziesz potrzebować wsparcia.
Zawsze możesz wrócić do tego nagrania i posłuchać go ponownie, aby przypomnieć sobie, że to Ty masz kontrolę nad sytuacją.
Jeszcze kilka świadomych oddechów. A jak usłyszysz dzwonek. Zakończ tę praktykę. Otwórz oczy.
Dziękuję Ci za ten wspólny czas.
Jak chcesz, możesz wyjrzeć przez okno i nacieszyć się widokami chmur. A może pod spodem jest jakieś piękne miasto?
Udanego lotu!
---------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie.
Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie.
Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele.
Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie.
Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku.
Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca.
Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów. Uświadomić sobie, że nie jesteś tutaj sam nie jesteś sama. Jakkolwiek każdy ma swój cel i każdy doświadcza swoich emocji, to co teraz przez najbliższych kilka chwil, godzin albo minut będziecie razem w samolocie połączeni jednym ważnym celem - dotarcia na miejsca.
Czy nie jest to zaskakujące i wspaniałe, że masz taką możliwość unoszenia się w powietrzu, żeby znaleźć się tam, gdzie potrzebujesz? Uświadom sobie, ile rzeczy musiało się wydarzyć i osób w przeszłości musiało miało swój wkład w to, abyś Ty dzisiaj mogła, abyś Ty dzisiaj mógł siedzieć na pokładzie samolotu i wybierać się w swoją podróż. Teraz ponownie skieruj uwaga do swojego ciała.
Poczuj, jak twoje ciało opiera się o fotel. Czy możesz pozwolić, aby twoje ciało zatopił się w nim? Jeśli jesteś w stanie, puść mięśnie, rozluźnij je delikatnie i pozwól, aby Twoje ciało rozluźniło się. Twój oddech zwalnia, jest łagodny, spokojny. Twoje stopy są oparte stabilnie o podłoże. Za każdym razem, kiedy poczujesz lęk, który jak wiesz, przypływa jak fala na oceanie. Próbuj kontaktować się z tym odczuciem stabilności, które masz, które jest z Tobą na wyciągnięcie ręki. Dawaj sygnał swojemu umysłowi przypominaj mu, że jesteś bezpieczna, że jesteś bezpieczny. Wszyscy, którzy znajdują się razem z Tobą na pokładzie, chcą dolecieć w to samo miejsce. Łączy Was wspólny cel. A załoga samolotu kontroluje sytuację i dokłada wszelkich starań, żebyście bezpiecznie znaleźli się na miejscu. Uświadom sobie to.
Jakie to będzie cudowne uczucie wysiąść z samolotu i zorientować się, że przeniosłaś się, przeniosłeś się w zupełnie inne miejsca. I możesz zacząć zajmować się swoimi sprawami, realizować swoje własne ważne cele. Jaką będziesz czuć wdzięczność do samej siebie, do samego siebie w tym momencie, że podjęłaś to wyzwanie, że podjąłeś to wyzwanie, aby wejść na pokład samolotu. I przejść przez cały lot. Budując w sobie poczucie spokoju, przywołując w sobie poczucie zaciekawienia, akceptując fale lęku, które przychodzą i odchodzą. Zabierz tę wdzięczność ze sobą w sercu i ciesz się swoim lotem Jak tylko będziesz potrzebować wsparcia.
Zawsze możesz wrócić do tego nagrania i posłuchać go ponownie, aby przypomnieć sobie, że to Ty masz kontrolę nad sytuacją.
Jeszcze kilka świadomych oddechów. A jak usłyszysz dzwonek. Zakończ tę praktykę. Otwórz oczy.
Dziękuję Ci za ten wspólny czas.
Jak chcesz, możesz wyjrzeć przez okno i nacieszyć się widokami chmur. A może pod spodem jest jakieś piękne miasto?
Udanego lotu!
---------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
19| A co jeśli.... Jak lęk, a nawet lęk przed lataniem, zamienić na spokój zen! | EMOCJE I RELACJE
2023-07-11 11:00:02
W ramach wakacyjnej serii łatwych, lekkich i przyjemnych tematów, ten odcinek będzie dotyczyć zaburzeń lękowych, a w szczególności aerofobii - lęku przed lataniem. ✈️ Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie. Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, troszkę się nastawiamy i motywujemy...
W ramach wakacyjnej serii łatwych, lekkich i przyjemnych tematów, ten odcinek będzie dotyczyć zaburzeń lękowych, a w szczególności aerofobii - lęku przed lataniem. ✈️
Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie.
Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, troszkę się nastawiamy i motywujemy...
Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie.
Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, troszkę się nastawiamy i motywujemy...
18a| Uważność. Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
2023-07-07 18:50:01
Zapraszamy Was do praktyki uważności, która pomoże Wam ćwiczyć specjalne moce umysłu! Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-) Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskakuje od tu i teraz? Wytrwałaś, wytrwałeś w skupieniu? O to bardzo ciekawe! Super, to oznacza, że potrafisz kierować uwagę do centrum pomimo rozpraszających bodźców. Pamiętaj jednak, że sednem mindfulness/ uważności nie jest pozostanie w stanie skupienia przez 100% czasu. Ważne jest zauważanie rozproszeń. Każdy moment powrotu do koncentracji jest sednem ćwiczenia mindfulness. Mindfulness i uważność traktujemy niezwykle poważnie. Jednocześnie od czasu do czasu bawimy się mindfulnessem, uważnością... I to jest nasza propozycja do zabawy mindfulnessem na dzisiaj ;-) --------------------------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ :
Zapraszamy Was do praktyki uważności, która pomoże Wam ćwiczyć specjalne moce umysłu!
Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-)
Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskakuje od tu i teraz?
Wytrwałaś, wytrwałeś w skupieniu? O to bardzo ciekawe! Super, to oznacza, że potrafisz kierować uwagę do centrum pomimo rozpraszających bodźców. Pamiętaj jednak, że sednem mindfulness/ uważności nie jest pozostanie w stanie skupienia przez 100% czasu. Ważne jest zauważanie rozproszeń. Każdy moment powrotu do koncentracji jest sednem ćwiczenia mindfulness.
Mindfulness i uważność traktujemy niezwykle poważnie. Jednocześnie od czasu do czasu bawimy się mindfulnessem, uważnością...
I to jest nasza propozycja do zabawy mindfulnessem na dzisiaj ;-)
---------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-)
Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskakuje od tu i teraz?
Wytrwałaś, wytrwałeś w skupieniu? O to bardzo ciekawe! Super, to oznacza, że potrafisz kierować uwagę do centrum pomimo rozpraszających bodźców. Pamiętaj jednak, że sednem mindfulness/ uważności nie jest pozostanie w stanie skupienia przez 100% czasu. Ważne jest zauważanie rozproszeń. Każdy moment powrotu do koncentracji jest sednem ćwiczenia mindfulness.
Mindfulness i uważność traktujemy niezwykle poważnie. Jednocześnie od czasu do czasu bawimy się mindfulnessem, uważnością...
I to jest nasza propozycja do zabawy mindfulnessem na dzisiaj ;-)
---------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
18| Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
2023-07-04 11:00:03
Odcinek 18 podcastu!
Odcinek 18 podcastu!
16 | Wyzwalacze ciemnej strony czyli jak nie stracić nerwów z powodu rowerzystów | EMOCJE I RELACJE
2023-06-20 11:00:02
W 16. odcinku naszej serii "Emocje i Relacje" kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje.
W 16. odcinku naszej serii "Emocje i Relacje" kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje.
15a| Uważność zmysłów, Ogarnij umysł, ogarniając ciało | EMOCJE I RELACJE
2023-06-19 07:15:02
Zapraszamy do uważności 5 zmysłów. Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało. Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę. Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki. Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk. Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach. Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie. A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.
Zapraszamy do uważności 5 zmysłów.
Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało.
Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę.
Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki.
Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk.
Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach.
Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie.
A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.
Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało.
Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę.
Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki.
Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk.
Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach.
Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie.
A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.
14|Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle ? EMOCJE I RELACJE
2023-06-06 11:00:02
Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer!
Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer!
13a |Uważność bujania w obłokach | EMOCJE I RELACJE
2023-06-04 11:45:02
Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach! Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie. Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie. A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku. Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest? Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze. A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za. Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze. Powróć łagodnie do tego wyobrażenia. Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę? Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment. A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy. ------------------------------------------------------------------------------------ SPOTKAJMY SIĘ :
Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach!
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie.
Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie.
A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku.
Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest?
Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze.
A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za.
Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze.
Powróć łagodnie do tego wyobrażenia.
Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę?
Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment.
A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie.
Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie.
A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku.
Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest?
Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze.
A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za.
Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze.
Powróć łagodnie do tego wyobrażenia.
Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę?
Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment.
A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ: