Jakmedytowac.pl - Ela i Sylwek
Nagrywamy podcasty o medytacji i rozwoju duchowym, a także medytacje prowadzone. Znajdziesz tutaj wiele praktycznych wskazówek i inspiracji, które pomogą Ci rozpocząć i kontynuować swoją praktykę medytacji.
Dla nas medytacja stała się ścieżką na całe życie. Każdego dnia widzimy korzyści, które z niej płyną jak więcej spokoju, lepsze zdrowie czy związek, w którym wzajemnie się wspieramy. Przyszedł czas, w którym chcemy się podzielić naszym doświadczeniem i wiedzą na temat medytacji.
Zapraszamy na nasz kanał na YouTube oraz nasz blog https://jakmedytowac.pl/
Czym jest medytacja? Nasze doświadczenia po latach praktyki
2025-12-10 12:33:17
Czym tak naprawdę jest medytacja?
Czym tak naprawdę jest medytacja?
Medytacja do snu: podróż do spokojnego snu [15 min]
2025-10-30 18:02:00
Ta 15-minutowa medytacja do snu została stworzona, by prowadzić Cię krok po kroku w stan głębokiego relaksu, który naturalnie przechodzi w zdrowy, regenerujący sen. Możesz praktykować ją codziennie jako część swojego wieczornego rytuału, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści. Współczesny świat pełen jest bodźców, które utrudniają nam wyciszenie się przed snem. Przemęczenie, stres, niepokój czy ciągłe myślenie o obowiązkach mogą znacząco utrudniać zasypianie i wpływać na jakość naszego odpoczynku. Regularna praktyka medytacji do snu przynosi liczne korzyści: Dlaczego warto praktykować medytację do snu? Szybsze zasypianie – medytacja pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć aktywność fal mózgowych, co naturalnie przygotowuje organizm do snu Głębszy i bardziej regenerujący sen – praktyka redukuje poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa produkcję melatoniny (hormonu snu) Redukcja bezsenności – regularna medytacja do snu zmniejsza częstotliwość nocnych przebudzeń Łagodzenie niepokoju – praktyka pomaga uwolnić napięcie i troski nagromadzone w ciągu dnia Poprawa ogólnego samopoczucia – lepszy sen przekłada się na więcej energii i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia
Ta 15-minutowa medytacja do snu została stworzona, by prowadzić Cię krok po kroku w stan głębokiego relaksu, który naturalnie przechodzi w zdrowy, regenerujący sen. Możesz praktykować ją codziennie jako część swojego wieczornego rytuału, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści.
Współczesny świat pełen jest bodźców, które utrudniają nam wyciszenie się przed snem. Przemęczenie, stres, niepokój czy ciągłe myślenie o obowiązkach mogą znacząco utrudniać zasypianie i wpływać na jakość naszego odpoczynku. Regularna praktyka medytacji do snu przynosi liczne korzyści:
Dlaczego warto praktykować medytację do snu?
- Szybsze zasypianie – medytacja pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć aktywność fal mózgowych, co naturalnie przygotowuje organizm do snu
- Głębszy i bardziej regenerujący sen – praktyka redukuje poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa produkcję melatoniny (hormonu snu)
- Redukcja bezsenności – regularna medytacja do snu zmniejsza częstotliwość nocnych przebudzeń
- Łagodzenie niepokoju – praktyka pomaga uwolnić napięcie i troski nagromadzone w ciągu dnia
- Poprawa ogólnego samopoczucia – lepszy sen przekłada się na więcej energii i lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia
Równowaga emocjonalna: Medytacja prowadzona na wewnętrzny spokój
2024-10-13 13:35:24
Zapraszam Cię do głębokiej medytacji, która pomoże Ci znaleźć wewnętrzny spokój i harmonię. Ta medytacja prowadzona jest idealna dla każdego, kto pragnie łagodniej przeżywać trudne emocje i odnaleźć stabilność w codziennym życiu. Przeprowadzę Cię przez ćwiczenie oddechowe, skanowanie ciała oraz pracę z emocjami, które pomogą Ci zredukować stres i odzyskać równowagę. Odkryj w sobie wewnętrzną siłę i poczuj, jak życiodajna energia wypełnia całe Twoje ciało. Dziękuję, że jesteś tutaj, by poświęcić ten czas dla siebie.
Zapraszam Cię do głębokiej medytacji, która pomoże Ci znaleźć wewnętrzny spokój i harmonię. Ta medytacja prowadzona jest idealna dla każdego, kto pragnie łagodniej przeżywać trudne emocje i odnaleźć stabilność w codziennym życiu. Przeprowadzę Cię przez ćwiczenie oddechowe, skanowanie ciała oraz pracę z emocjami, które pomogą Ci zredukować stres i odzyskać równowagę. Odkryj w sobie wewnętrzną siłę i poczuj, jak życiodajna energia wypełnia całe Twoje ciało. Dziękuję, że jesteś tutaj, by poświęcić ten czas dla siebie.
Prowadzona Medytacja TWIM - Droga do Spokoju [13 min]
2024-07-16 21:37:43
Zanurz się w medytacji TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation).
Ten 13-minutowy film poprowadzi Cię przez technikę, która pomoże Ci osiągnąć stan wewnętrznego spokoju i równowagi.
Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało. Medytacja TWIM jest łatwa do opanowania, a regularna praktyka przynosi liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym medytującym, to nagranie jest dla każdego, kto chce zmniejszyć stres zwiększyć poziom szczęścia i życzliwości.
Dołącz do nas w praktyce :)
Zanurz się w medytacji TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation). Ten 13-minutowy film poprowadzi Cię przez technikę, która pomoże Ci osiągnąć stan wewnętrznego spokoju i równowagi. Poczuj, jak napięcie opuszcza Twoje ciało. Medytacja TWIM jest łatwa do opanowania, a regularna praktyka przynosi liczne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym medytującym, to nagranie jest dla każdego, kto chce zmniejszyć stres zwiększyć poziom szczęścia i życzliwości. Dołącz do nas w praktyce :)
Medytacja Życzliwości — droga do relaksu i szczęścia
2024-01-06 18:36:22
✨ Praktykuj Medytację Życzliwości: Zanurz się w głębokim spokoju i harmonii ducha.
✨ Praktykuj Medytację Życzliwości: Zanurz się w głębokim spokoju i harmonii ducha.
Medytacja z mantrą So Hum – na koncentracje i spokojny umysł
2024-01-06 18:34:23
Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa, w tej praktyce powtarzanie określonego słowa, pomoże Ci się skoncentrować i ćwiczyć „mięsień” uważności.
W Indiach często porównuje się umysł do słonia w tym sensie, że niewyszkolony słoń może zniszczyć całą wioskę. Podczas gdy wyszkolony słoń może wykonać pracę 1000 mężczyzn i kobiet. I podobnie, niewyszkolony umysł może zniszczyć całe życie osoby; kiedy wytrenowany umysł może przynieść korzyści całej ludzkości. Tak też zrobiły wielkie postacie jak Gandhi, Matka Teresa czy Nelson Mandela.
Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa, w tej praktyce powtarzanie określonego słowa, pomoże Ci się skoncentrować i ćwiczyć „mięsień” uważności.
W Indiach często porównuje się umysł do słonia w tym sensie, że niewyszkolony słoń może zniszczyć całą wioskę. Podczas gdy wyszkolony słoń może wykonać pracę 1000 mężczyzn i kobiet. I podobnie, niewyszkolony umysł może zniszczyć całe życie osoby; kiedy wytrenowany umysł może przynieść korzyści całej ludzkości. Tak też zrobiły wielkie postacie jak Gandhi, Matka Teresa czy Nelson Mandela.
Box Breathing [5s][30 rund] - Oddychanie kwadratowe
2023-08-31 20:16:22
W tej sesji oddechowej opartej o technikę Box Breathing, poprzez kontrolowane powolne oddychanie możesz zredukować stres czy po prostu nieco się zrelaksować.
W tej sesji oddechowej opartej o technikę Box Breathing, poprzez kontrolowane powolne oddychanie możesz zredukować stres czy po prostu nieco się zrelaksować.
Medytacja na Stres: Skanowanie Ciała, Wizualizacja, Czysta świadomość
2023-08-20 16:11:28
Witaj! W dzisiejszej medytacji skupimy się na technikach, które pomogą Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł.
Co znajdziesz w tym nagraniu?
Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić uwagę na oddechu, co jest podstawą wielu praktyk medytacyjnych. Uważne oddychanie pomaga uspokoić umysł i przynosi ulgę w stresie.
Skanowanie ciała: Poprzez tę technikę nauczysz się słuchać swojego ciała, rozpoznawać miejsca napięcia i pozwolić im się rozluźnić. To doskonały sposób na zwiększenie świadomości własnego ciała i jego potrzeb.
Wizualizacja bezpiecznego miejsca: Poprowadzimy Cię przez proces tworzenia w umyśle miejsca, w którym czujesz się całkowicie bezpieczny i zrelaksowany. To narzędzie, do którego możesz wracać w trudnych chwilach, szukając pocieszenia i spokoju.
Świadomość świadka: Nauczysz się patrzeć na swoje myśli i uczucia z dystansu, nie angażując się w nie emocjonalnie. To technika, która pozwala stać się "świadkiem" własnego życia, obserwującym, a nie uczestnikiem.
Nie ważne, czy jesteś początkującym czy doświadczonym medytującym - ta medytacja jest dla każdego. Zapraszamy do głębokiego zanurzenia w spokojne wody własnej świadomości i odkrycia narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.
Jeśli podoba Ci się nasz kanał i chcesz być na bieżąco z nowymi medytacjami, zapraszamy do subskrypcji i kliknięcia dzwonka. Dziękujemy za wspólną praktykę. Namaste.
Witaj! W dzisiejszej medytacji skupimy się na technikach, które pomogą Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł. Co znajdziesz w tym nagraniu? Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić uwagę na oddechu, co jest podstawą wielu praktyk medytacyjnych. Uważne oddychanie pomaga uspokoić umysł i przynosi ulgę w stresie. Skanowanie ciała: Poprzez tę technikę nauczysz się słuchać swojego ciała, rozpoznawać miejsca napięcia i pozwolić im się rozluźnić. To doskonały sposób na zwiększenie świadomości własnego ciała i jego potrzeb. Wizualizacja bezpiecznego miejsca: Poprowadzimy Cię przez proces tworzenia w umyśle miejsca, w którym czujesz się całkowicie bezpieczny i zrelaksowany. To narzędzie, do którego możesz wracać w trudnych chwilach, szukając pocieszenia i spokoju. Świadomość świadka: Nauczysz się patrzeć na swoje myśli i uczucia z dystansu, nie angażując się w nie emocjonalnie. To technika, która pozwala stać się "świadkiem" własnego życia, obserwującym, a nie uczestnikiem. Nie ważne, czy jesteś początkującym czy doświadczonym medytującym - ta medytacja jest dla każdego. Zapraszamy do głębokiego zanurzenia w spokojne wody własnej świadomości i odkrycia narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Jeśli podoba Ci się nasz kanał i chcesz być na bieżąco z nowymi medytacjami, zapraszamy do subskrypcji i kliknięcia dzwonka. Dziękujemy za wspólną praktykę. Namaste.
Self Enquiry — medytacyjne zgłębianie "Kim Jestem"?
2023-08-12 16:30:19
Zastanawiałeś się kiedykolwiek, kim naprawdę jesteś? W dzisiejszym filmie zagłębimy się w praktykę samo-badania, która różni się od tradycyjnych metod medytacji. Zamiast skupiać uwagę na jakimś obiekcie medytacji w nadziei na osiągnięcie relaksu czy spokoju, skupimy się na bezpośrednim badaniu naszej wewnętrznej natury.
W praktyce self-enquiry zadajemy sobie proste, ale głębokie pytania, takie jak "Kim jestem?". Zamiast szukać odpowiedzi w formie myśli, uczymy się obserwować, jak te myśli powstają i znikają, zastanawiając się, kto je postrzega i skąd one pochodzą.
To nie jest typowa medytacja. Może wywołać poczucie niezrozumienia, frustracji, ale jej celem jest skierowanie uwagi w zupełnie inną stronę niż na co dzień. Chcemy zrozumieć, skąd pochodzi nasza chęć tworzenia i osiągania, kto naprawdę chce osiągać i tworzyć.
Jeśli jesteś gotów na podróż w głąb siebie, doświadczyć czegoś więcej niż słowa mogą wyrazić, zapraszamy do oglądania. Pamiętaj, prawdziwa odpowiedź leży poza słowami.
Miłego słuchania :)
Zastanawiałeś się kiedykolwiek, kim naprawdę jesteś? W dzisiejszym filmie zagłębimy się w praktykę samo-badania, która różni się od tradycyjnych metod medytacji. Zamiast skupiać uwagę na jakimś obiekcie medytacji w nadziei na osiągnięcie relaksu czy spokoju, skupimy się na bezpośrednim badaniu naszej wewnętrznej natury. W praktyce self-enquiry zadajemy sobie proste, ale głębokie pytania, takie jak "Kim jestem?". Zamiast szukać odpowiedzi w formie myśli, uczymy się obserwować, jak te myśli powstają i znikają, zastanawiając się, kto je postrzega i skąd one pochodzą. To nie jest typowa medytacja. Może wywołać poczucie niezrozumienia, frustracji, ale jej celem jest skierowanie uwagi w zupełnie inną stronę niż na co dzień. Chcemy zrozumieć, skąd pochodzi nasza chęć tworzenia i osiągania, kto naprawdę chce osiągać i tworzyć. Jeśli jesteś gotów na podróż w głąb siebie, doświadczyć czegoś więcej niż słowa mogą wyrazić, zapraszamy do oglądania. Pamiętaj, prawdziwa odpowiedź leży poza słowami. Miłego słuchania :)