Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Podcast dla wspinaczy.
Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki, specjalista od wspinaczkowego mentalu i autor strony Wspinaczka po trzydziestce.
Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej.
Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.
Kategorie:
Sporty
Sporty
Czy joga jest zdrowa? Badania vs marketing
2026-02-04 16:19:43
Joga od lat uchodzi za jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej, szczególnie dla kręgosłupa. Reklamuje się ją jako bezpieczną dla każdego, wzmacniającą ciało, rozciągającą mięśnie, uspokajającą psychikę i lecząca bóle kręgosłupa. Szczególnie wspinacze darzą jogą szczególną estymą i dużym (zbyt dużym?) zaufaniem. Ale czy joga faktycznie spełnia te obietnice? Czy joga jest zdrowa dla każdego i w każdych warunkach? Ten odcinek Piątku Bularza jest podsumowaniem analizy badań naukowych (metaanaliz, przeglądów systematycznych i RCT), a także biomechaniki ruchu. Jeśli szukasz sensacji, tutaj jej nie znajdziesz. Tutaj opieram się na badaniach naukowych.
Joga od lat uchodzi za jedną z najzdrowszych form aktywności fizycznej, szczególnie dla kręgosłupa.
Reklamuje się ją jako bezpieczną dla każdego, wzmacniającą ciało, rozciągającą mięśnie, uspokajającą psychikę i lecząca bóle kręgosłupa.
Szczególnie wspinacze darzą jogą szczególną estymą i dużym (zbyt dużym?) zaufaniem.
Ale czy joga faktycznie spełnia te obietnice? Czy joga jest zdrowa dla każdego i w każdych warunkach?
Ten odcinek Piątku Bularza jest podsumowaniem analizy badań naukowych (metaanaliz, przeglądów systematycznych i RCT), a także biomechaniki ruchu.
Jeśli szukasz sensacji, tutaj jej nie znajdziesz. Tutaj opieram się na badaniach naukowych.
Specjalizacja czy wszechstronność? To nie takie oczywiste...
2025-12-03 22:26:36
Czy we wspinaniu lepiej „dokręcać” swoje atuty, czy katować słabe strony? A może próbować robić wszystko naraz i liczyć, że jakoś się to ułoży? W tym odcinku bierzemy na warsztat trzy podejścia do rozwoju wspinaczkowego: A – rozwijanie mocnych stron, B – praca głównie na słabościach, C – próba łączenia jednego z drugim. Zamiast prostych odpowiedzi, rozkładam każde z nich na czynniki pierwsze: co realnie zyskujesz, co tracisz, gdzie się oszukujemy piękną teorią, a gdzie faktycznie jest progres. Jeśli masz wrażenie, że od lat „dużo się wspinasz, ale niewiele się zmienia”, ten odcinek pomoże Ci zobaczyć, dlaczego tak jest – i który kierunek może mieć sens właśnie dla Ciebie. Odpal odcinek, a potem sam zdecyduj: jesteś bardziej A, B, czy jednak C?
Czy we wspinaniu lepiej „dokręcać” swoje atuty, czy katować słabe strony? A może próbować robić wszystko naraz i liczyć, że jakoś się to ułoży? W tym odcinku bierzemy na warsztat trzy podejścia do rozwoju wspinaczkowego:
- A – rozwijanie mocnych stron,
- B – praca głównie na słabościach,
- C – próba łączenia jednego z drugim.
Zamiast prostych odpowiedzi, rozkładam każde z nich na czynniki pierwsze: co realnie zyskujesz, co tracisz, gdzie się oszukujemy piękną teorią, a gdzie faktycznie jest progres. Jeśli masz wrażenie, że od lat „dużo się wspinasz, ale niewiele się zmienia”, ten odcinek pomoże Ci zobaczyć, dlaczego tak jest – i który kierunek może mieć sens właśnie dla Ciebie.
Odpal odcinek, a potem sam zdecyduj: jesteś bardziej A, B, czy jednak C?
Prowadziłem ściankę wspinaczkową. Czy było warto?
2025-10-29 09:23:38
Dzisiaj o tym: - jak to się stało, że zostałem właścicielem ścianki wspinaczkowej, - czy to dobry biznes, - na co zwrócić uwagę, jeśli myślisz o tym biznesie, - jak podchodzić do routsettingu, - jak zatrudniać pracowników, - na jaką wysokość ścianki stawiać. - i wiele innych kwestii związanych z prowadzeniem ścianki.
Dzisiaj o tym:
- jak to się stało, że zostałem właścicielem ścianki wspinaczkowej,
- czy to dobry biznes,
- na co zwrócić uwagę, jeśli myślisz o tym biznesie,
- jak podchodzić do routsettingu,
- jak zatrudniać pracowników,
- na jaką wysokość ścianki stawiać.
- i wiele innych kwestii związanych z prowadzeniem ścianki.
Jesteś słabszy na jedną stronę? Musisz posłuchać tego!
2025-09-03 15:16:17
W dzisiejszym odcinku będzie o asymetriach w ciele: Czy i kiedy warto się przejmować asymetriami? Co było pierwsze, asymetria, czy kontuzja? Na co zwracać uwagę pod kontem kontuzji? Co na to badania naukowe?
W dzisiejszym odcinku będzie o asymetriach w ciele:
- Czy i kiedy warto się przejmować asymetriami?
- Co było pierwsze, asymetria, czy kontuzja?
- Na co zwracać uwagę pod kontem kontuzji?
- Co na to badania naukowe?
Czy solowanie pomoże ci w poprawie mentala?
2025-06-13 17:18:26
W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza: Co myślę o publikowaniu przejść solo na żywca w mediach Po co ludzie solują (moim zdaniem!) Czy potrzebujesz solować, jeśli chcesz mieć dobry mental wspinaczkowy Czy żywcowanie pomoże ci w opanowaniu lęku przed odpadnięciem
W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza:
- Co myślę o publikowaniu przejść solo na żywca w mediach
- Po co ludzie solują (moim zdaniem!)
- Czy potrzebujesz solować, jeśli chcesz mieć dobry mental wspinaczkowy
- Czy żywcowanie pomoże ci w opanowaniu lęku przed odpadnięciem
Co się ze mną działo w trakcie 10 dniowego ścisłego odosobnienia medytacyjnego i czy to przydatne dla wspinaczy
2025-05-21 20:40:16
10 dni bez: odzywania się do kogokolwiek (nakaz zachowania absolutnej ciszy!) telefonu, komputera, książek, notatnika, jakichkolwiek zachowań seksualnych, towarzystwa płci przeciwnej (segregacja płci), przekraczania wyznaczonego obszaru odosobnienia, krzywdzenia jakichkolwiek istot (w tym komarów!) Pobudka o 4:00 rano. Do wyra po 21:00. 7-8 godzin medytacji dziennie... Chcesz się dowiedzieć, czy: było warto? co mi to dało? to dobre dla wspinaczy? jeśli nie, to co w zamian? jeśli warto, to jak się przygotować? czego się spodziewać?
10 dni bez:
- odzywania się do kogokolwiek (nakaz zachowania absolutnej ciszy!)
- telefonu,
- komputera,
- książek,
- notatnika,
- jakichkolwiek zachowań seksualnych,
- towarzystwa płci przeciwnej (segregacja płci),
- przekraczania wyznaczonego obszaru odosobnienia,
- krzywdzenia jakichkolwiek istot (w tym komarów!)
Pobudka o 4:00 rano. Do wyra po 21:00.
7-8 godzin medytacji dziennie...
Chcesz się dowiedzieć, czy:
- było warto?
- co mi to dało?
- to dobre dla wspinaczy?
- jeśli nie, to co w zamian?
- jeśli warto, to jak się przygotować?
- czego się spodziewać?
Nie musisz być pewny siebie, żeby robić trudne drogi!
2025-03-20 15:28:21
Nie musisz pompować pewności siebie, aby dobrze się wspinać. Pewność siebie jest skutkiem sukcesów, a nie źródłem sukcesów. Próba budowania na siłę pewności siebie może spowodować, że nie będziesz się skupiać na rzeczach, które istotnie poprawią Twoje wspinanie. Napompowana pewność siebie może spowodować, że będziesz podejmować złe decyzje.
Nie musisz pompować pewności siebie, aby dobrze się wspinać.
Pewność siebie jest skutkiem sukcesów, a nie źródłem sukcesów.
Próba budowania na siłę pewności siebie może spowodować, że nie będziesz się skupiać na rzeczach, które istotnie poprawią Twoje wspinanie.
Napompowana pewność siebie może spowodować, że będziesz podejmować złe decyzje.
Czym jest, a czym NIE JEST mindfulnes
2025-02-28 13:56:30
Mindfulness: Czym Jest i Jak Je Praktykować? Mindfulness, czyli uważność, to temat, który budzi wiele nieporozumień. W nowy podcaście wyjaśniam, czym naprawdę jest medytacja mindfulness i obalam popularne mity na jej temat. Jeśli myślisz, że nie potrafisz „opróżnić głowy” lub że medytacja jest „za trudna”, ten odcinek może całkowicie zmienić twoje podejście.
Mindfulness: Czym Jest i Jak Je Praktykować?
Mindfulness, czyli uważność, to temat, który budzi wiele nieporozumień.
W nowy podcaście wyjaśniam, czym naprawdę jest medytacja mindfulness i obalam popularne mity na jej temat.
Jeśli myślisz, że nie potrafisz „opróżnić głowy” lub że medytacja jest „za trudna”, ten odcinek może całkowicie zmienić twoje podejście.
13 kluczowych rad dla niskich wspinaczy
2025-01-31 10:47:29
13 kluczowych rad dla niskich wspinaczy!Oglądaj do końca, znajdziesz tutaj konkretne ćwiczenia!
13 kluczowych rad dla niskich wspinaczy!Oglądaj do końca, znajdziesz tutaj konkretne ćwiczenia!
Jak rozpocząć trening uważności
2024-12-11 17:06:50
W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza:
Czym jest uważność
Dlaczego każdy wspinacz powinien trenować uważność
Jak wejść w uważność od strony buddyzmu
Jak wejść w uważność od strony vipassany
Jak wejść w uważność od strony świeckiej i treningu MBSR
Jak trenować z opaską EEG.
W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza:
- Czym jest uważność
- Dlaczego każdy wspinacz powinien trenować uważność
- Jak wejść w uważność od strony buddyzmu
- Jak wejść w uważność od strony vipassany
- Jak wejść w uważność od strony świeckiej i treningu MBSR
- Jak trenować z opaską EEG.