Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Podcast dla wspinaczy.
Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki i autor strony Wspinaczka po trzydziestce. Właściciel Climb Sky - Centrum Wspinaczkowe w Bielsku-Białej, ul. Powstańców Śląskich 6.
Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej.
Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.
Kategorie:
Sporty
Sporty
Przecież gepardy się nie rozgrzewają...
2022-11-04 12:35:04
W dzisiejszym odcinku kilka słów o rozgrzewce:
co daje rozgrzewka
czy warto rozciągać się statycznie w ramach rozgrzewki
najczęściej używany protokół rozgrzewki w sporcie zawodowym
W kursie on-line Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy znajdziesz idealny protokół rozgrzewki (i nie tylko!) dla wspinaczy.
https://wspinaczka.edu.pl/trening-funkcjonalny/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku kilka słów o rozgrzewce:
- co daje rozgrzewka
- czy warto rozciągać się statycznie w ramach rozgrzewki
- najczęściej używany protokół rozgrzewki w sporcie zawodowym
W kursie on-line Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy znajdziesz idealny protokół rozgrzewki (i nie tylko!) dla wspinaczy.
https://wspinaczka.edu.pl/trening-funkcjonalny/
5 strategii na brak motywacji do treningu
2022-09-16 00:01:59
Temat motywacji został przez naszą zachodnią kulturę mocno zniekształcony.
Powszechnie uważa się, że trzeba mieć motywację, żeby coś zacząć robić.
Czasami słyszę na ściance wspinaczkowej, że ktoś nie trenuje na siłowni, bo nie ma do tego motywacji.
Naukowcy jednak coraz częściej zwracają uwagę, że to pomylenie przyczyny ze skutkiem .
Dowiedz się, jak podejść do tematu motywacji oraz poznaj 5 strategii, które pomogą Ci wytrwać w treningu.
Jeśli chcesz zacząć trenować, zapraszam do Skalnych Drwali.
Sekcja on-line daje Ci możliwość elastycznego trenowania tam gdzie chcesz, kiedy chcesz i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób!
https://wspinaczka.edu.pl/skalne-drwale/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Temat motywacji został przez naszą zachodnią kulturę mocno zniekształcony.
Powszechnie uważa się, że trzeba mieć motywację, żeby coś zacząć robić.
Czasami słyszę na ściance wspinaczkowej, że ktoś nie trenuje na siłowni, bo nie ma do tego motywacji.
Naukowcy jednak coraz częściej zwracają uwagę, że to pomylenie przyczyny ze skutkiem.
Dowiedz się, jak podejść do tematu motywacji oraz poznaj 5 strategii, które pomogą Ci wytrwać w treningu.
Jeśli chcesz zacząć trenować, zapraszam do Skalnych Drwali.
Sekcja on-line daje Ci możliwość elastycznego trenowania tam gdzie chcesz, kiedy chcesz i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób!
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Jak trenować po czterdzieste, pięćdziesiątce, sześćdziesiątce i później...
2022-05-25 15:10:12
W dzisiejszym odcinku:
Cztery typy starszych wspinaczy
Sugestie treningowe odnoście każdego z typów starszych wspinaczy
Czym jest starzenie i co powoduje
Czy każdemu z efektów starzenia jesteśmy w stanie się przeciwstawić
W jaki sposób walczyć z efektami starzenia
Czym są końcowe produkty zaawansowanej glikacji, co powodują u wspinaczy oraz jak im przeciwdziałać
Jeśli potrzebujesz pomocy w treningu wspinaczkowym, zapraszam: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku:
- Cztery typy starszych wspinaczy
- Sugestie treningowe odnoście każdego z typów starszych wspinaczy
- Czym jest starzenie i co powoduje
- Czy każdemu z efektów starzenia jesteśmy w stanie się przeciwstawić
- W jaki sposób walczyć z efektami starzenia
- Czym są końcowe produkty zaawansowanej glikacji, co powodują u wspinaczy oraz jak im przeciwdziałać
Jeśli potrzebujesz pomocy w treningu wspinaczkowym, zapraszam: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
Musisz to wiedzieć o chwytotablicy ZANIM zaczniesz na niej trenować
2022-04-22 21:49:16
W dzisiejszym odcinku:
czym jest chwytotablica
czym się kierować przy zakupie chwytotablicy
częste mity nt treningu na chwytotablicy
czego unikać podczas treningu na chwytotablicy
czy można trenować "łuczek" na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
czy dzieci mogą trenować na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
Kurs on-line: Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców
Chwytotablica Chwyto! , innowacyjny multitool wspinaczkowy.
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku:
- czym jest chwytotablica
- czym się kierować przy zakupie chwytotablicy
- częste mity nt treningu na chwytotablicy
- czego unikać podczas treningu na chwytotablicy
- czy można trenować "łuczek" na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
- czy dzieci mogą trenować na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak
Chwytotablica Chwyto!, innowacyjny multitool wspinaczkowy.
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Prawo malejących przychodów w treningu wspinaczkowym
2022-04-01 00:00:00
W dzisiejszym odcinku dowiesz się co nieco nt ekonomii, w tym ekonomii treningowej. Poznasz:
Czym jest Prawo Malejących Przychodów (PMP)
Przykłady prawa malejących przychodów
Na jakie cechy możesz patrzeć przez pryzmat PMP
Jak dowiedzieć się, którą cechę warto trenować, a której już nie musisz, w kontekście PMP
Jeśli interesuje Cię indywidualny trening wspinaczkowy, zapraszam do kontaktu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
Tutaj możesz zobaczyć opinie moich podopiecznych.
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku dowiesz się co nieco nt ekonomii, w tym ekonomii treningowej. Poznasz:
- Czym jest Prawo Malejących Przychodów (PMP)
- Przykłady prawa malejących przychodów
- Na jakie cechy możesz patrzeć przez pryzmat PMP
- Jak dowiedzieć się, którą cechę warto trenować, a której już nie musisz, w kontekście PMP
Jeśli interesuje Cię indywidualny trening wspinaczkowy, zapraszam do kontaktu: https://wspinaczka.edu.pl/trening/
Tutaj możesz zobaczyć opinie moich podopiecznych.
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz oraz jak trenować po czterdziestce
2022-03-11 10:04:08
W dzisiejszym odcinku:
Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie
Co trzeba zrobić, a by się przetrenować
Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem
Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz
Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treningu
Algorytm na resta idealnego: https://wspinaczka.edu.pl/2020/09/gamifikacja-regeneracji/
Newsletter: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/y3v2y9
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku:
- Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie
- Co trzeba zrobić, a by się przetrenować
- Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem
- Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz
- Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treningu
Algorytm na resta idealnego: https://wspinaczka.edu.pl/2020/09/gamifikacja-regeneracji/
Newsletter: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/y3v2y9
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda...
2022-01-28 17:16:03
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ .
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ .
W tym odcinku posłuchasz o rzeczach, które w anatomii funkcjonalne uważane są za oczywiste, ale okazuje się, że nie słusznie.
Dowiesz się m.in.:
czym jest dyskineza łopatki
czy badania naukowe potwierdzają istnienie dyskinezy łopatki
czy metodami terapeutycznymi, stosowanymi powszechnie do naprawy ruchu łopatki, da się w ogóle zmienić mechanikę łopatki
kilka innych ciekawostek dotyczących łopatki, z pogranicza fizjoterapii, ortopedii czy treningu.
Bibliografia do tego odcinka:
Kibler et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘Scapular Summit’. Br J Sports Med. 2013
Willmore et al. “Scapular Dyskinesia: Evolution towards a Systems-Based Approach.” Shoulder & Elbow 8.1 (2016
McQuade et al. Critical and Theoretical Perspective on Scapular Stabilization: What Does It Really Mean, and Are We on the Right Track? Phys Ther. 2016
Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther 2009
Rich et al. “Scapular Upward-Rotation Deficits After Acute Fatigue in Tennis Players.” Journal of Athletic Training 51.6 (2016)
Hickey et al. Accuracy and reliability of observational motion analysis in identifying shoulder symptoms. Man Ther. 2007
Wright et al. Diagnostic accuracy of scapular physical examination tests for shoulder disorders: a systematic review. Br J Sports Med. 2013
Tate et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis, part 2: validity. J Athl Train 2009
Lange et al. The reliability of physical examination tests for the clinical assessment of scapular dyskinesis in subjects with shoulder complaints: A systematic review. Physical Therapy in Sport
Nijs J, Roussel N, Vermeulen K and Souvereyns G. Scapular positioning in patients with shoulder pain: a study examining the reliability and clinical importance of 3 clinical tests. Arch Phys Med Rehabil 2005
Littlewood et al. Scapular dyskinesis and shoulder pain: the devil is in the detail. Br J Sports Med 2018
McClure et al. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004
Struyf et al. Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical Rheumatology
Podziękowania dla MD, MS Jordana Feingelbauma oraz dr. Austina Baraki za inspirację i materiały.
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ .
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ .
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ.
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ.
W tym odcinku posłuchasz o rzeczach, które w anatomii funkcjonalne uważane są za oczywiste, ale okazuje się, że nie słusznie.
Dowiesz się m.in.:
- czym jest dyskineza łopatki
- czy badania naukowe potwierdzają istnienie dyskinezy łopatki
- czy metodami terapeutycznymi, stosowanymi powszechnie do naprawy ruchu łopatki, da się w ogóle zmienić mechanikę łopatki
- kilka innych ciekawostek dotyczących łopatki, z pogranicza fizjoterapii, ortopedii czy treningu.
Bibliografia do tego odcinka:
- Kibler et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘Scapular Summit’. Br J Sports Med. 2013
- Willmore et al. “Scapular Dyskinesia: Evolution towards a Systems-Based Approach.” Shoulder & Elbow 8.1 (2016
- McQuade et al. Critical and Theoretical Perspective on Scapular Stabilization: What Does It Really Mean, and Are We on the Right Track? Phys Ther. 2016
- Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther 2009
- Rich et al. “Scapular Upward-Rotation Deficits After Acute Fatigue in Tennis Players.” Journal of Athletic Training 51.6 (2016)
- Hickey et al. Accuracy and reliability of observational motion analysis in identifying shoulder symptoms. Man Ther. 2007
- Wright et al. Diagnostic accuracy of scapular physical examination tests for shoulder disorders: a systematic review. Br J Sports Med. 2013
- Tate et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis, part 2: validity. J Athl Train 2009
- Lange et al. The reliability of physical examination tests for the clinical assessment of scapular dyskinesis in subjects with shoulder complaints: A systematic review. Physical Therapy in Sport
- Nijs J, Roussel N, Vermeulen K and Souvereyns G. Scapular positioning in patients with shoulder pain: a study examining the reliability and clinical importance of 3 clinical tests. Arch Phys Med Rehabil 2005
- Littlewood et al. Scapular dyskinesis and shoulder pain: the devil is in the detail. Br J Sports Med 2018
- McClure et al. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004
- Struyf et al. Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical Rheumatology
Podziękowania dla MD, MS Jordana Feingelbauma oraz dr. Austina Baraki za inspirację i materiały.
Do sekcji on-line Skalne Drwale możesz zapisać się TUTAJ.
Kurs Barki Wspinacza znajdziesz TUTAJ.
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
5 sposobów na poprawę siły palców
2021-12-31 18:25:35
Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.
Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.
Wykonaj darmowy test: czy możesz już zacząć trening na chwytotablicy i jakim protokołem
Zapisz się do newslettera Wspinaczki po trzydzieste .
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.
Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.
Wykonaj darmowy test: czy możesz już zacząć trening na chwytotablicy i jakim protokołem
Zapisz się do newslettera Wspinaczki po trzydzieste.
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Co nowego u mnie oraz ważne pytanie do Was!
2021-12-15 12:23:40
Ankieta , w której proszę Was o pomysłu odnośnie spotkania: https://forms.gle/dNwz88vMzxWi3QVm6
Ścianka wspinaczkowa , o której mowa w podcaście: https://climbsky.pl/
Jeśli chcesz się umówić na wspólny trening: https://wspinaczka.edu.pl/shop/trening-indywidualny/
Jeśli chcesz trenować on-line: https://wspinaczka.edu.pl/shop/prowadzenie-treningu-4-tygodnie/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Ankieta, w której proszę Was o pomysłu odnośnie spotkania: https://forms.gle/dNwz88vMzxWi3QVm6
Ścianka wspinaczkowa, o której mowa w podcaście: https://climbsky.pl/
Jeśli chcesz się umówić na wspólny trening: https://wspinaczka.edu.pl/shop/trening-indywidualny/
Jeśli chcesz trenować on-line: https://wspinaczka.edu.pl/shop/prowadzenie-treningu-4-tygodnie/
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
Jak samemu stworzyć wspinaczkowy plan treningowy
2021-09-24 07:00:00
W dzisiejszym odcinku:
Stawianie celów wspinaczkowych zgodnie z metodą SMARTER
Jakie testy zastosować i jak zbadać miejsce, z którego startujesz
Jak ogarnąć plan w kalendarzu
Kiedy zacząć trenować poszczególne cechy motoryczne
Jak ułożyć jednostkę treningową i z czego ma się składać
Chwyto przed czy po części głównej
Najczęstsze błędy w planowaniu treningów
Grupa treningowa on-line Skalne Drwale : https://wspinaczka.edu.pl/skalne-drwale/
Dziennik treningowy : https://wspinaczka.edu.pl/shop/dziennik-treningowy/
Trening CORE dla wspinaczy : https://wspinaczka.edu.pl/kursy/trening-core-dla-wspinaczy/
Trening mentalny dla wspinaczy : https://wspinaczka.edu.pl/kursy/wspinaczkowy-trening-mentalny/
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message
W dzisiejszym odcinku:
- Stawianie celów wspinaczkowych zgodnie z metodą SMARTER
- Jakie testy zastosować i jak zbadać miejsce, z którego startujesz
- Jak ogarnąć plan w kalendarzu
- Kiedy zacząć trenować poszczególne cechy motoryczne
- Jak ułożyć jednostkę treningową i z czego ma się składać
- Chwyto przed czy po części głównej
- Najczęstsze błędy w planowaniu treningów
Grupa treningowa on-line Skalne Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalne-drwale/
Dziennik treningowy: https://wspinaczka.edu.pl/shop/dziennik-treningowy/
Trening CORE dla wspinaczy: https://wspinaczka.edu.pl/kursy/trening-core-dla-wspinaczy/
Trening mentalny dla wspinaczy: https://wspinaczka.edu.pl/kursy/wspinaczkowy-trening-mentalny/
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/tomasz-przewoznik/message