Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Podcast dla wspinaczy.
Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki, specjalista od wspinaczkowego mentalu i autor strony Wspinaczka po trzydziestce.
Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej.
Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.
Kategorie:
Sporty
Sporty
Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz oraz jak trenować po czterdziestce
2022-03-11 10:04:08
W dzisiejszym odcinku:
Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie
Co trzeba zrobić, a by się przetrenować
Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem
Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz
Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treningu
W dzisiejszym odcinku:
- Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie
- Co trzeba zrobić, a by się przetrenować
- Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem
- Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz
- Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treningu
Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda...
2022-01-28 17:16:03
W tym odcinku posłuchasz o rzeczach, które w anatomii funkcjonalne uważane są za oczywiste, ale okazuje się, że nie słusznie.
Dowiesz się m.in.:
czym jest dyskineza łopatki
czy badania naukowe potwierdzają istnienie dyskinezy łopatki
czy metodami terapeutycznymi, stosowanymi powszechnie do naprawy ruchu łopatki, da się w ogóle zmienić mechanikę łopatki
kilka innych ciekawostek dotyczących łopatki, z pogranicza fizjoterapii, ortopedii czy treningu.
Bibliografia do tego odcinka:
Kibler et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘Scapular Summit’. Br J Sports Med. 2013
Willmore et al. “Scapular Dyskinesia: Evolution towards a Systems-Based Approach.” Shoulder & Elbow 8.1 (2016
McQuade et al. Critical and Theoretical Perspective on Scapular Stabilization: What Does It Really Mean, and Are We on the Right Track? Phys Ther. 2016
Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther 2009
Rich et al. “Scapular Upward-Rotation Deficits After Acute Fatigue in Tennis Players.” Journal of Athletic Training 51.6 (2016)
Hickey et al. Accuracy and reliability of observational motion analysis in identifying shoulder symptoms. Man Ther. 2007
Wright et al. Diagnostic accuracy of scapular physical examination tests for shoulder disorders: a systematic review. Br J Sports Med. 2013
Tate et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis, part 2: validity. J Athl Train 2009
Lange et al. The reliability of physical examination tests for the clinical assessment of scapular dyskinesis in subjects with shoulder complaints: A systematic review. Physical Therapy in Sport
Nijs J, Roussel N, Vermeulen K and Souvereyns G. Scapular positioning in patients with shoulder pain: a study examining the reliability and clinical importance of 3 clinical tests. Arch Phys Med Rehabil 2005
Littlewood et al. Scapular dyskinesis and shoulder pain: the devil is in the detail. Br J Sports Med 2018
McClure et al. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004
Struyf et al. Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical Rheumatology
Podziękowania dla MD, MS Jordana Feingelbauma oraz dr. Austina Baraki za inspirację i materiały.
W tym odcinku posłuchasz o rzeczach, które w anatomii funkcjonalne uważane są za oczywiste, ale okazuje się, że nie słusznie.
Dowiesz się m.in.:
- czym jest dyskineza łopatki
- czy badania naukowe potwierdzają istnienie dyskinezy łopatki
- czy metodami terapeutycznymi, stosowanymi powszechnie do naprawy ruchu łopatki, da się w ogóle zmienić mechanikę łopatki
- kilka innych ciekawostek dotyczących łopatki, z pogranicza fizjoterapii, ortopedii czy treningu.
Bibliografia do tego odcinka:
- Kibler et al. Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury: the 2013 consensus statement from the ‘Scapular Summit’. Br J Sports Med. 2013
- Willmore et al. “Scapular Dyskinesia: Evolution towards a Systems-Based Approach.” Shoulder & Elbow 8.1 (2016
- McQuade et al. Critical and Theoretical Perspective on Scapular Stabilization: What Does It Really Mean, and Are We on the Right Track? Phys Ther. 2016
- Ludewig PM, Reynolds JF. The association of scapular kinematics and glenohumeral joint pathologies. J Orthop Sports Phys Ther 2009
- Rich et al. “Scapular Upward-Rotation Deficits After Acute Fatigue in Tennis Players.” Journal of Athletic Training 51.6 (2016)
- Hickey et al. Accuracy and reliability of observational motion analysis in identifying shoulder symptoms. Man Ther. 2007
- Wright et al. Diagnostic accuracy of scapular physical examination tests for shoulder disorders: a systematic review. Br J Sports Med. 2013
- Tate et al. A clinical method for identifying scapular dyskinesis, part 2: validity. J Athl Train 2009
- Lange et al. The reliability of physical examination tests for the clinical assessment of scapular dyskinesis in subjects with shoulder complaints: A systematic review. Physical Therapy in Sport
- Nijs J, Roussel N, Vermeulen K and Souvereyns G. Scapular positioning in patients with shoulder pain: a study examining the reliability and clinical importance of 3 clinical tests. Arch Phys Med Rehabil 2005
- Littlewood et al. Scapular dyskinesis and shoulder pain: the devil is in the detail. Br J Sports Med 2018
- McClure et al. Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program. Phys Ther. 2004
- Struyf et al. Scapular-focused treatment in patients with shoulder impingement syndrome: a randomized clinical trial. Clinical Rheumatology
Podziękowania dla MD, MS Jordana Feingelbauma oraz dr. Austina Baraki za inspirację i materiały.
5 sposobów na poprawę siły palców
2021-12-31 18:25:35
Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.
Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.
Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.
Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.
Jak samemu stworzyć wspinaczkowy plan treningowy
2021-09-24 07:00:00
W dzisiejszym odcinku:
Stawianie celów wspinaczkowych zgodnie z metodą SMARTER
Jakie testy zastosować i jak zbadać miejsce, z którego startujesz
Jak ogarnąć plan w kalendarzu
Kiedy zacząć trenować poszczególne cechy motoryczne
Jak ułożyć jednostkę treningową i z czego ma się składać
Chwyto przed czy po części głównej
Najczęstsze błędy w planowaniu treningów
W dzisiejszym odcinku:
- Stawianie celów wspinaczkowych zgodnie z metodą SMARTER
- Jakie testy zastosować i jak zbadać miejsce, z którego startujesz
- Jak ogarnąć plan w kalendarzu
- Kiedy zacząć trenować poszczególne cechy motoryczne
- Jak ułożyć jednostkę treningową i z czego ma się składać
- Chwyto przed czy po części głównej
- Najczęstsze błędy w planowaniu treningów
1001 Porad dla wspinaczy - co naprawdę myślę o tej książce...
2021-09-10 22:00:00
Recenzja 1001 Porad dla wspinaczy Andyego Kirkpatricka. Wydawnictwo Stapis. 2021 rok.
Dla kogo jest ta pozycja
Kto może ją sobie odpuścić
O czym jest
Jeden z patentów Andyego na asekurację po utracie przyrządu wspinaczkowego
Pewna niepotrzebna wpadka, której książka ta nie uniknęła…
Recenzja 1001 Porad dla wspinaczy Andyego Kirkpatricka. Wydawnictwo Stapis. 2021 rok.
- Dla kogo jest ta pozycja
- Kto może ją sobie odpuścić
- O czym jest
- Jeden z patentów Andyego na asekurację po utracie przyrządu wspinaczkowego
- Pewna niepotrzebna wpadka, której książka ta nie uniknęła…
Piotrek Deska - Ekstraklasa wspinaczkowej fotografii - Wywiad
2021-08-27 06:00:00
Piotrek Deska jest najbardziej znanym i zasłużonym fotografem wspinaczkowym w naszym kraju.
Zapraszam do godzinnego wywiadu z Piotrkiem oraz do odwiedzenia jego strony i podziwiania prac: www.piotrekdeska.com
Rozmawiamy m.in. o:
Drogach wspinaczkowych Piotra i ulubionych rejonach
Tipach dla osób chcących robić dobre zdjęcia wspinaczkowe
Dlaczego Piotr nie fotografuje na zawodach wspinaczkowych
Wielu innych tematach!
Piotrek Deska jest najbardziej znanym i zasłużonym fotografem wspinaczkowym w naszym kraju.
Zapraszam do godzinnego wywiadu z Piotrkiem oraz do odwiedzenia jego strony i podziwiania prac: www.piotrekdeska.com
Rozmawiamy m.in. o:
- Drogach wspinaczkowych Piotra i ulubionych rejonach
- Tipach dla osób chcących robić dobre zdjęcia wspinaczkowe
- Dlaczego Piotr nie fotografuje na zawodach wspinaczkowych
- Wielu innych tematach!
Czy i jak trenować w trakcie sezonu
2021-08-13 08:00:00
W dzisiejszym odcinku: Jak trenować w czasie sezonu w skałach Case study: mój przykład treningu, gdy nie miałem czasu Q&A: Podejście w czasie sezonu do projektów, szybkich RP, OS Q&A: Czy trenować siłę ogólną i specjalistyczną w czasie sezonu, gdy nie ma się czasu na skały Q&A: Jak często robić dzień restowy
W dzisiejszym odcinku:
- Jak trenować w czasie sezonu w skałach
- Case study: mój przykład treningu, gdy nie miałem czasu
- Q&A: Podejście w czasie sezonu do projektów, szybkich RP, OS
- Q&A: Czy trenować siłę ogólną i specjalistyczną w czasie sezonu, gdy nie ma się czasu na skały
- Q&A: Jak często robić dzień restowy
Co dzisiaj zrobiłbym inaczej
2021-07-30 11:34:26
W dzisiejszym odcinku:
Pięć rzeczy, które zrobiłbym inaczej, gdybym znowu zaczynał się wspinać w wieku około 30 lat (lub w ogóle).
Tych pięć punktów pomoże Ci lepiej zrealizować Twój wspinaczkowy potencjał!
W dzisiejszym odcinku:
Pięć rzeczy, które zrobiłbym inaczej, gdybym znowu zaczynał się wspinać w wieku około 30 lat (lub w ogóle).
Tych pięć punktów pomoże Ci lepiej zrealizować Twój wspinaczkowy potencjał!
A co gdybym Ci powiedział, że jesteś początkującym wspinaczem?
2021-07-02 08:00:00
Co to właściwie znaczy, wspinacz początkujący?
Czy ktoś wspinający się na poziomie VI.3 może być nazwany wspinaczem początkującym?
Czy jeśli ktoś nazwie Cię wspinaczem początkującym, to znaczy, że chce się bić z Tobą? ;)
Czy warto być wspinaczem zaawansowanym?
W tym odcinku odpowiemy sobie m.in. na te pytania.
- Co to właściwie znaczy, wspinacz początkujący?
- Czy ktoś wspinający się na poziomie VI.3 może być nazwany wspinaczem początkującym?
- Czy jeśli ktoś nazwie Cię wspinaczem początkującym, to znaczy, że chce się bić z Tobą? ;)
- Czy warto być wspinaczem zaawansowanym?
W tym odcinku odpowiemy sobie m.in. na te pytania.