Psychologia do kawy
Pigułka wiedzy psychologicznej do wykorzystania w życiu
Psychologia do kawy to podcast prowadzony przez psycholożkę Natalię Sadownik.
Znajdziesz w nim treści o emocjach, komunikacji i ogólnie pojętej psychologii, przedstawione w przystępny sposób, tak, żeby można było zabrać dla siebie jak najwiecej cennych wskazówek.
Psychologia jest ciekawa i użyteczna, przekonaj się
#70 Jak przestać brać wszystko do siebie
2025-11-06 14:18:37
Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"? W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo” ,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje ,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice ,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.
Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?
W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.
#69 Jak się tak nie spalać ale zachować ambicje
2025-10-18 18:53:35
Pobierz darmową kartę pracy " 3 strategie by się mniej spinać" W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania. Dowiesz się: – dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości, – dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi, – jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”, – i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie. Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka. Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli: – trudno Ci „nic nie robić”, – osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości, – czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd. Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie. Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna. Pobierz darmową kartę pracy " 3 strategie by się mniej spinać" Newsletter Umów się na konsultacje
Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.
Dowiesz się:
– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,
– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,
– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,
– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.
Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
– trudno Ci „nic nie robić”,
– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,
– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.
Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.
Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna.
Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"
#68 Jak nie brać na siebie cudzych emocji – i nie zrzucać swoich
2025-10-01 17:26:12
Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił? A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego? W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze: – jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych, – dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie, – jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości, – i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie. Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb. To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:
Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?
A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:
– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,
– dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie,
– jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości,
– i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie.
Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb.
To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:
#67 Jesteś niewystarczająca dla swojej mamy? I co teraz?
2025-09-19 18:00:01
Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”? W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.
Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?
W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.
#66 Ciągle się porównujesz? Co to o Tobie mówi i jak możesz to wykorzystać?
2025-09-03 13:21:01
Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść? W tym odcinku: – wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne), – pokazuję, kiedy porównania mogą motywować , a kiedy nas blokują, – mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji , – podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrze Ten odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości , które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych. Linki: Newsletter Karty pracy Wewnętrzny Krytyk
Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?
W tym odcinku:
– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),
– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,
– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,
– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrze
Ten odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych.
Linki:
# 65 Nie potrafisz odpoczywać? 5 psychologicznych powodów, dlaczego tak jest – i jak to zmienić
2025-08-19 14:08:01
Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój? W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy. Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku. Newsletter Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"
Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?
W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.
Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako ucieczkę od emocji, „normę”, perfekcjonizm i przekonania z dzieciństwa) oraz konkretne sposoby, jak zacząć to zmieniać – krok po kroku.
Karty pracy "Wewnętrzny krytyk"
#64 Czy można być zbyt blisko? 6 sygnałów, że w Twojej relacji zaczyna brakować przestrzeni
2025-08-05 23:11:02
W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna , jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku. Zastanowimy się: – skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju, – co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości, – dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same, – jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”, – i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą . Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej. To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.
W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.
Zastanowimy się:
– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,
– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,
– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gdy chcą pobyć same,
– jak wrócić do zdrowej równowagi między „ja” a „my”,
– i jak zadbać o relację, nie tracąc kontaktu ze sobą.
Usłyszysz przykłady, konkretne sytuacje z życia i psychologiczne mechanizmy, które pomagają zrozumieć ten temat głębiej.
To odcinek dla wszystkich, którzy czują się przytłoczeni bliskością albo nie wiedzą, jak komunikować potrzebę oddechu – bez raniących słów i wycofywania się.
#63 Twoja mama się obraża, kiedy stawiasz granice? 5 rzeczy, które warto wiedzieć o emocjonalnie niedojrzałych rodzicach
2025-07-23 17:01:43
Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację. W odcinku opowiadam: – jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem, – dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak, – co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji, – jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu, – i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego. Newsletter
Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację.
W odcinku opowiadam:
– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,
– dlaczego Twoje „nie” może być przez niego odbierane jak atak,
– co robić, jeśli chcesz zadbać o siebie, ale nie zrywać relacji,
– jak nie powielać tych wzorców w swoim życiu,
– i jak krok po kroku budować zdrowe, dorosłe granice – bez dramatów i bez tłumaczenia się ze wszystkiego.
#62 Dlaczego tak bardzo chcesz by Cię lubili? 5 pytań, które przywrócą Ci autentyczność
2025-07-15 06:36:00
Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy. Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą . To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.
Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy.
Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie zadać, by krok po kroku odkleić się od cudzych oczekiwań i być bardziej sobą. To odcinek dla każdej osoby, która od lat gra „tę miłą/tego miłego” – i czuje, że to już nie wystarcza. Że chce być lubiana… ale też wolna/y, autentyczna/y, prawdziwa/y.
#61 Emocjonalnie niedostępny partner? 4 sposoby jak z nim żyć nie prosząc ciągle o uwagę.
2025-07-08 06:57:00
Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna. W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć. Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności. Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony. linki: grupa wsparcia Newsletter
Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna.
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć.
Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na początku wydawać się fascynujące, co takiego się w nas aktywuje, gdy trafiamy na kogoś zamkniętego, i… co możesz zrobić, by przestać żyć w relacji pełnej niedopowiedzeń, oczekiwań i samotności.
Usłyszysz też 4 konkretne strategie, jak dbać o siebie i o swoje granice w takiej relacji – bez obwiniania, ale z empatią dla siebie i drugiej strony.
linki: