Ogarniam się
Podcast, który pomoże Ci zbudować zdrowa relację z jedzeniem, ciałem i sobą!
Ja nazywam się Sylwia Tomaszewska, a Ty słuchasz "Ogarniam się" podcastu, w którym opowiadam o zdrowym stylu życia, intuicyjnym odżywianiu, rozwoju osobistym, dbaniu o siebie, ciałożyczliwości, akceptacji ciała, pewności siebie, zmianie myślenia, nawykach, wyznaczaniu celów, organizacji, produktywności, aktywności fizycznej, książkach, i o wszystkim tym, co pozwoli Ci poprawić jakość Twojego życia i czerpać z niego garściami.
Miłego słuchania!
Kontakt: ogarniamsiepodcast@gmail.com
#74: 10 WSKAZÓWEK, które pomogą ci JEŚĆ INTUICYJNIE NA WYJAZDACH
2024-04-20 00:00:00
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o jedzeniu intuicyjnym w trakcie podróży!
Odpowiem w nim na pytania:
Jak przygotować się do podróży?
Dlaczego jedzenie intuicyjne na wakacjach jest dla nas wyzwaniem? Jakie czynniki na to wpływają?
Jak nasze dotychczasowe doświadczenia z jedzeniem na wyjazdach wpływa na nasze podejście? Jak je zmienić?
Dlaczego nie warto przechodzić na restrykcyjną dietę przed wakacjami?
Jak szanować oznaki głodu i sytości podczas podróży?
Jak zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe zachowując elastyczność?
Jak uniknąć objadania się podczas podróży?
Jak nie stresować się jedzeniem na wakacjach?
Czym jest głód praktyczny i kiedy warto go wdrożyć do swojego dnia?
Jak pozbyć się obsesyjnych myśli związanych z jedzeniem na wyjazdach?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o jedzeniu intuicyjnym w trakcie podróży!
Odpowiem w nim na pytania:
- Jak przygotować się do podróży?
- Dlaczego jedzenie intuicyjne na wakacjach jest dla nas wyzwaniem? Jakie czynniki na to wpływają?
- Jak nasze dotychczasowe doświadczenia z jedzeniem na wyjazdach wpływa na nasze podejście? Jak je zmienić?
- Dlaczego nie warto przechodzić na restrykcyjną dietę przed wakacjami?
- Jak szanować oznaki głodu i sytości podczas podróży?
- Jak zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe zachowując elastyczność?
- Jak uniknąć objadania się podczas podróży?
- Jak nie stresować się jedzeniem na wakacjach?
- Czym jest głód praktyczny i kiedy warto go wdrożyć do swojego dnia?
- Jak pozbyć się obsesyjnych myśli związanych z jedzeniem na wyjazdach?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#73: Jak być SZCZĘŚLIWSZYM? *10 SPOSOBÓW*
2024-04-06 00:00:00
W tym odcinku porozmawiamy o tym co możemy zrobić, by na co dzień wieść szczęśliwsze życie. Mówię o tym:
Jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie?
Jak sprawić, by nasza codzienność była dla nas bardziej satysfakcjonująca?
Jak skutecznie się komunikować?
Jak przestać brać odpowiedzialność za cudze emocje?
Jak postępować z toksycznymi ludźmi w naszym życiu?
Jak żyć w zgodzie ze sobą?
Książka, o której wspominam: "Potęga Niedoskonałości" Tomas Navarro
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
W tym odcinku porozmawiamy o tym co możemy zrobić, by na co dzień wieść szczęśliwsze życie. Mówię o tym:
- Jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie?
- Jak sprawić, by nasza codzienność była dla nas bardziej satysfakcjonująca?
- Jak skutecznie się komunikować?
- Jak przestać brać odpowiedzialność za cudze emocje?
- Jak postępować z toksycznymi ludźmi w naszym życiu?
- Jak żyć w zgodzie ze sobą?
Książka, o której wspominam: "Potęga Niedoskonałości" Tomas Navarro
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#72: Jak wyznaczyć PRIORYTETY?
2024-03-22 23:00:00
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym:
Dlaczego warto wyznaczyć priorytety?
Jak skupiać się na rzeczach naprawdę ważych?
Jak uniknąć frustracji związanej z życiem cudzymi oczekiwaniami?
Jak znaleźć rzeczy, które są dla nas najistotniejsze?
Dlaczego warto zrobić to już teraz?
Jak przestać być people pleaserem?
Jaką rolę w wyznaczaniu priorytetów grają wartości?
Jak postępować w zgodzie z naszymi wartościami?
Dlaczego nie warto ślepo podążać za tym, co robią inni?
Jak wpływa na nas paradoks wyboru?
Jak priorytety pomagają w osiąganiu celów?
Czym jest esencjalizm?
Książki, o których wspomniałam:
- "Esencjalista" Greg McKeown
- "4 tysiące tygodni" Oliver Burkeman
- "Czego najbardziej żałują umierający" Bronnie Ware
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym:
- Dlaczego warto wyznaczyć priorytety?
- Jak skupiać się na rzeczach naprawdę ważych?
- Jak uniknąć frustracji związanej z życiem cudzymi oczekiwaniami?
- Jak znaleźć rzeczy, które są dla nas najistotniejsze?
- Dlaczego warto zrobić to już teraz?
- Jak przestać być people pleaserem?
- Jaką rolę w wyznaczaniu priorytetów grają wartości?
- Jak postępować w zgodzie z naszymi wartościami?
- Dlaczego nie warto ślepo podążać za tym, co robią inni?
- Jak wpływa na nas paradoks wyboru?
- Jak priorytety pomagają w osiąganiu celów?
- Czym jest esencjalizm?
Książki, o których wspomniałam:
- "Esencjalista" Greg McKeown
- "4 tysiące tygodni" Oliver Burkeman
- "Czego najbardziej żałują umierający" Bronnie Ware
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#71: Jak zbudować WYSOKIE POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI?
2024-03-09 00:00:00
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o poczuciu własnej wartości!
Odpowiem w nim na pytania:
Jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości?
Czym jest poczucie własnej wartości i skąd się bierze?
Dlaczego tak często zmagamy się z niskim poczuciem własnej wartości?
Czym różni się od pewności siebie?
Od czego uzależniamy poczucie własnej wartości?
Jakimi sposobami możemy wzmocnić poczucie własnej wartości?
W jaki sposób niskie poczucie własnej wartości wpływa na nasze życie?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o poczuciu własnej wartości!
Odpowiem w nim na pytania:
- Jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości?
- Czym jest poczucie własnej wartości i skąd się bierze?
- Dlaczego tak często zmagamy się z niskim poczuciem własnej wartości?
- Czym różni się od pewności siebie?
- Od czego uzależniamy poczucie własnej wartości?
- Jakimi sposobami możemy wzmocnić poczucie własnej wartości?
- W jaki sposób niskie poczucie własnej wartości wpływa na nasze życie?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#70: 5 SPOSOBÓW na MOTYWACJĘ do ćwiczeń
2024-02-24 00:00:00
Cześć! Chcesz wiedzieć jak zmotywować się do ćwiczeń?
W tym odcinku przestawię Ci 5 sposobów, które pomogą Ci zmotywować się do aktywności fizycznej oraz sprawić, aby była ona stałym elementem Twojej codzienności.
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! Chcesz wiedzieć jak zmotywować się do ćwiczeń?
W tym odcinku przestawię Ci 5 sposobów, które pomogą Ci zmotywować się do aktywności fizycznej oraz sprawić, aby była ona stałym elementem Twojej codzienności.
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#69: Jak przestać się OBJADAĆ? | Rozmowa z Weroniką Cieślak
2024-02-10 00:00:00
Cześć! W tym odcinku rozmawiam z Weroniką Cieślak, dietetyczką oraz przyszłą psychodietetyczką, która na co dzień szerzy treści psychodietetyczne ( instagram / podcast Weroniku) oraz współpracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym:
Jak przestać się objadać?
Jakie są powody, przez które się objadamy?
Jak kontrolować się w obrębie jedzenia?
Czy różni się kompulsywne objadanie od jedzenia emocjonalnego?
W jaki sposób emocje wpływają na nasze wybory żywieniowe?
Jak w zdrowy sposób regulować swoje emocje?
Jak radzić sobie w momencie, gdy mamy ochotę się objeść?
Jak zachować się po napadzie objadania?
W jaki sposób wprowadzać "zakazane produkty" do naszej diety?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku rozmawiam z Weroniką Cieślak, dietetyczką oraz przyszłą psychodietetyczką, która na co dzień szerzy treści psychodietetyczne (instagram/podcast Weroniku) oraz współpracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym:
- Jak przestać się objadać?
- Jakie są powody, przez które się objadamy?
- Jak kontrolować się w obrębie jedzenia?
- Czy różni się kompulsywne objadanie od jedzenia emocjonalnego?
- W jaki sposób emocje wpływają na nasze wybory żywieniowe?
- Jak w zdrowy sposób regulować swoje emocje?
- Jak radzić sobie w momencie, gdy mamy ochotę się objeść?
- Jak zachować się po napadzie objadania?
- W jaki sposób wprowadzać "zakazane produkty" do naszej diety?
Miłego słuchania! Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#68: 3 STRATEGIE, dzięki którym osiągniesz KAŻDY CEL
2024-01-27 00:00:00
Cześć! W tym odcinku mówię o tym:
Jak osiągnąć swoje cele?
Jak wyznaczyć swoje cele? (więcej o wyznaczaniu celów posłuchasz tutaj)
Czym jest podejście tożsamościowe i jak może Ci pomóc osiągnąć Twoje cele?
Czym jest plan minimum i jak wykorzystać go podczas dni, gdy nie mamy motywacji?
Czym jest strategia małych kroczków?
Jak wprowadzanie nawyków może pomóc nam osiągnąć cele bez dużego wysiłku?
Książki, o których wspomniałam:
- Spencer Johnson "Kto zabrał mój ser?"
- James Clear "Atomowe nawyki"
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku mówię o tym: Jak osiągnąć swoje cele? Jak wyznaczyć swoje cele? (więcej o wyznaczaniu celów posłuchasz tutaj) Czym jest podejście tożsamościowe i jak może Ci pomóc osiągnąć Twoje cele? Czym jest plan minimum i jak wykorzystać go podczas dni, gdy nie mamy motywacji? Czym jest strategia małych kroczków? Jak wprowadzanie nawyków może pomóc nam osiągnąć cele bez dużego wysiłku? Książki, o których wspomniałam: - Spencer Johnson "Kto zabrał mój ser?" - James Clear "Atomowe nawyki" Miłego słuchania! Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
#67: IDEALNA DIETA - czy aby na pewno rozwiąże Twoje problemy?
2024-01-13 00:00:00
Cześć! W tym odcinku mówię o tym:
Czy istnieje dieta cud?
Jaka jest najlepsza dieta?
Dlaczego diety nie działają?
Czy istnieje dieta idealna?
Jaka jest najzdrowsza dieta dla Ciebie?
Jakie zagrożenia płyną z oglądania foodbooków?
Czy dieta musi mieć sztywne zasady i restrykcje żywieniowe?
Co jest dla mnie ważne w diecie?
Jakie funkcje dieta pełni w moim życiu?
Jak przestać porównywać swoją dietę do diety innych ludzi?
Jak zacząć słuchać swojego organizmu i jeść intuicyjnie?
Jak popkultura wpływa na nasze przekonania o jedzeniu?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku mówię o tym:
- Czy istnieje dieta cud?
- Jaka jest najlepsza dieta?
- Dlaczego diety nie działają?
- Czy istnieje dieta idealna?
- Jaka jest najzdrowsza dieta dla Ciebie?
- Jakie zagrożenia płyną z oglądania foodbooków?
- Czy dieta musi mieć sztywne zasady i restrykcje żywieniowe?
- Co jest dla mnie ważne w diecie?
- Jakie funkcje dieta pełni w moim życiu?
- Jak przestać porównywać swoją dietę do diety innych ludzi?
- Jak zacząć słuchać swojego organizmu i jeść intuicyjnie?
- Jak popkultura wpływa na nasze przekonania o jedzeniu?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#66: Czego nauczył mnie 2023? Nawyki, relacje, podróże i więcej...
2023-12-30 00:00:00
W tym odcinku opowiem wam o lekcjach wyciągniętych w 2023 roku, zmianach, które zaszły w kontekście wyznaczania nawyków, czego nauczyłam się o ludziach, co udało mi się osiągnąć, jak zmieniło się moje podejście oraz co planuję na nadchodzący rok 2024.
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
W tym odcinku opowiem wam o lekcjach wyciągniętych w 2023 roku, zmianach, które zaszły w kontekście wyznaczania nawyków, czego nauczyłam się o ludziach, co udało mi się osiągnąć, jak zmieniło się moje podejście oraz co planuję na nadchodzący rok 2024.
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
#65: Jak to się stało, że mieszkam w Stanach Zjednoczonych?
2023-12-16 00:00:00
Cześć! W tym odcinku zdradzam tajemnicę i opowiadam o tym jak to się właściwie stało, że zamieszkałam w USA.
Mówię o tym:
Dlaczego wyjechałam do Stanów Zjednoczonych?
Na czym polega program aupair?
Czy warto zrobić gap year?
Jak wygląda mój dzień jako aupair?
Kim jest moja host rodzinka?
Czy zmagałam się z barierą językową?
Jak nauczyłam się angielskiego?
Czy przeżyłam szok kulturowy?
Jak wygląda amerykańska kultura?
Jak wygląda kwestia bezpieczeństwa w Stanach Zjednoczonych?
Czy jest tu trudno poznawać nowych ludzi?
Jakie są moje wrażenia z wyjazdu?
Czy jedzenie jest tutaj bardziej przetworzone?
Czy żałuję decyzji o wyjeździe?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie
Lub odwiedź na TikToku
Zasubskrybuj kanał na YouTube
Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
---
Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message
Cześć! W tym odcinku zdradzam tajemnicę i opowiadam o tym jak to się właściwie stało, że zamieszkałam w USA.
Mówię o tym:
- Dlaczego wyjechałam do Stanów Zjednoczonych?
- Na czym polega program aupair?
- Czy warto zrobić gap year?
- Jak wygląda mój dzień jako aupair?
- Kim jest moja host rodzinka?
- Czy zmagałam się z barierą językową?
- Jak nauczyłam się angielskiego?
- Czy przeżyłam szok kulturowy?
- Jak wygląda amerykańska kultura?
- Jak wygląda kwestia bezpieczeństwa w Stanach Zjednoczonych?
- Czy jest tu trudno poznawać nowych ludzi?
- Jakie są moje wrażenia z wyjazdu?
- Czy jedzenie jest tutaj bardziej przetworzone?
- Czy żałuję decyzji o wyjeździe?
Miłego słuchania!
Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ogarniamsiepodcast@gmail.com
--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message