BLIŻEJ SIEBIE | Angelika Sobucka
Nazywam się Angelika Sobucka i jestem... właścicielką marki SFERA ŻYCIA, autorką dzienników rozwojowych, coachką i studentką psychologii. Łączę podejście holistyczne z psychologiczną wiedzą, tworząc produkty, które wspierają rozwój bez presji - w rytmie SLOW. Od dziecka fascynuje mnie mądrość, która płynie z pisania. Pisanie - ręczne, szczere - może być Twoją drogą do porządkowania myśli, budowania głębszej relacji ze sobą i odnajdywania spokoju każdego dnia.
Ten podcast to przestrzeń pełna czułej psychoedukacji, inspiracji do autorefleksji i rozmów o świadomym, spokojnym życiu.
#57 Dawanie i branie w równowadze ☯️ Jak pozwolić sobie być widzianym?
2025-11-27 12:35:10
Często zakładamy, że relacje polegają na dawaniu - trosce, pomocy, wsparciu. Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się, gdy przestajesz przyjmować? Kiedy odmawiasz sobie komplementu, pomocy czy prostego gestu życzliwości, zamykasz w pewnym sensie drzwi do więzi - nie tylko z innymi, ale też z samą sobą
Często zakładamy, że relacje polegają na dawaniu - trosce, pomocy, wsparciu. Ale czy zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się, gdy przestajesz przyjmować? Kiedy odmawiasz sobie komplementu, pomocy czy prostego gestu życzliwości, zamykasz w pewnym sensie drzwi do więzi - nie tylko z innymi, ale też z samą sobą
#56 Dlaczego niektóre porażki bolą bardziej? ❤️
2025-10-22 12:07:30
Wyobraź sobie, że dzień pełen wyzwań właśnie się skończył - coś poszło nie tak w pracy, rozmowa z przyjaciółką się nie udała, a Ty zastanawiasz się, dlaczego tak bardzo Cię to zasmuciło. Zabieram Cię w podróż po 4 stylach atrybucyjnych, czyli sposobach, w jakie tłumaczymy sobie sukcesy i porażki
Wyobraź sobie, że dzień pełen wyzwań właśnie się skończył - coś poszło nie tak w pracy, rozmowa z przyjaciółką się nie udała, a Ty zastanawiasz się, dlaczego tak bardzo Cię to zasmuciło.
Zabieram Cię w podróż po 4 stylach atrybucyjnych, czyli sposobach, w jakie tłumaczymy sobie sukcesy i porażki
#55 Nie „wiara w siebie”, a poczucie skuteczności - klucz do większej pewności siebie
2025-09-09 11:15:54
Często słyszysz: „musisz bardziej wierzyć w siebie”? To nie do końca prawda. To nie motywacyjne hasła ani puste powtarzanie „dasz radę” sprawiają, że osiągasz cele
Często słyszysz: „musisz bardziej wierzyć w siebie”? To nie do końca prawda. To nie motywacyjne hasła ani puste powtarzanie „dasz radę” sprawiają, że osiągasz cele
#54 Zbyt surowa wobec siebie?
2025-08-25 12:00:30
Masz wrażenie, że niezależnie od tego, ile robisz - to wciąż za mało? Że nawet gdy osiągasz cel, szybko przestaje on cieszyć, bo w głowie pojawia się myśl: „mogłam zrobić więcej, mogłam lepiej”? To może być schemat nadmiernych wymagań i krytycyzmu - Twój wewnętrzny głos ciągle podnosi poprzeczkę i nie pozwala Ci w pełni odczuć satysfakcji. A jak wygląda życie z tym schematem? Bywa męczące… niesie ze sobą presję, napięcie, brak pozwolenia na odpoczynek i poczucie, że nigdy nie jesteś „wystarczająca”. W tym odcinku zgłębimy ten temat. Zaproponuję też co możesz zrobić, by krok po kroku łagodzić nadmierną surowość wobec siebie. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień. _______________ ▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet (+ nowość dla mężczyzn) ▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy dla par ▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
Masz wrażenie, że niezależnie od tego, ile robisz - to wciąż za mało? Że nawet gdy osiągasz cel, szybko przestaje on cieszyć, bo w głowie pojawia się myśl: „mogłam zrobić więcej, mogłam lepiej”?
To może być schemat nadmiernych wymagań i krytycyzmu - Twój wewnętrzny głos ciągle podnosi poprzeczkę i nie pozwala Ci w pełni odczuć satysfakcji. A jak wygląda życie z tym schematem? Bywa męczące… niesie ze sobą presję, napięcie, brak pozwolenia na odpoczynek i poczucie, że nigdy nie jesteś „wystarczająca”.
W tym odcinku zgłębimy ten temat. Zaproponuję też co możesz zrobić, by krok po kroku łagodzić nadmierną surowość wobec siebie. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień.
_______________
▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet (+ nowość dla mężczyzn)
▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy
dla par
▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
#53 Energetyczny model samokontroli - dlaczego nie zawsze chodzi o silną wolę?
2025-08-06 12:46:19
Czujesz, że już nie masz siły decydować, reagujesz impulsywnie albo po prostu „nie ogarniasz”? Masz wrażenie, że Twoja samodyscyplina wyparowała? Choć wiesz, co powinnaś robić - po prostu… nie masz siły? Prawdopodobnie to nie lenistwo czy prokrastynacja, tylko wyczerpane zasoby. W nowym odcinku podcastu opowiadam, dlaczego to może mieć związek z energią psychiczną, co mówi na ten temat nauka i jak w praktyce dbać o siebie, gdy czujesz się na skraju wytrzymania. Posłuchaj, jeśli chcesz zrozumieć swój brak sił trochę głębiej... i łagodniej. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień. _______________ ▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet (+ nowość dla mężczyzn) ▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy dla par ▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
Czujesz, że już nie masz siły decydować, reagujesz impulsywnie albo po prostu „nie ogarniasz”? Masz wrażenie, że Twoja samodyscyplina wyparowała? Choć wiesz, co powinnaś robić - po prostu… nie masz siły? Prawdopodobnie to nie lenistwo czy prokrastynacja, tylko wyczerpane zasoby.
W nowym odcinku podcastu opowiadam, dlaczego to może mieć związek z energią psychiczną, co mówi na ten temat nauka i jak w praktyce dbać o siebie, gdy czujesz się na skraju wytrzymania.
Posłuchaj, jeśli chcesz zrozumieć swój brak sił trochę głębiej... i łagodniej.
A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień.
_______________
▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet (+ nowość dla mężczyzn)
▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy
dla par
▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
#52 Jak zachęcić mężczyznę do journalingu?
2025-07-29 10:29:57
Pisanie dziennika? Dla wielu mężczyzn to wciąż temat… obcy. Albo uznany za „niemęski”. A jednak jest jednym z najprostszych narzędzi do lepszego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i dobrej relacji z samym sobą. Badania mówią jasno: pisanie porządkuje myśli, obniża napięcie, pomaga przeżywać emocje. To jak systematyczny, przemyślany trening… tylko dla głowy. Jeśli słyszysz od niego: „to nie dla mnie” albo „nie wiem, co miałbym pisać” - koniecznie posłuchaj. W tym odcinku znajdziesz: konkretne argumenty, które przekonają Twojego partnera, podpowiedzi, jak zacząć, wskazówki, co zrobić, by nie zrezygnował po dwóch dniach. Chcesz wspierać bliskich mężczyzn w rozwoju? Albo po prostu podsunąć im coś, co może realnie pomóc?
Pisanie dziennika? Dla wielu mężczyzn to wciąż temat… obcy. Albo uznany za „niemęski”. A jednak jest jednym z najprostszych narzędzi do lepszego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i dobrej relacji z samym sobą.
Badania mówią jasno: pisanie porządkuje myśli, obniża napięcie, pomaga przeżywać emocje. To jak systematyczny, przemyślany trening… tylko dla głowy.
Jeśli słyszysz od niego: „to nie dla mnie” albo „nie wiem, co miałbym pisać” - koniecznie posłuchaj.
W tym odcinku znajdziesz:
- konkretne argumenty, które przekonają Twojego partnera,
- podpowiedzi, jak zacząć,
- wskazówki, co zrobić, by nie zrezygnował po dwóch dniach.
Chcesz wspierać bliskich mężczyzn w rozwoju? Albo po prostu podsunąć im coś, co może realnie pomóc?
#51 Schemat zahamowania emocjonalnego - dlaczego tak trudno wyrażać emocje?
2025-07-21 12:11:09
Czy zdarzyło Ci się kiedyś przełknąć łzy, bo „nie wypada” płakać? Albo schować złość głęboko w sobie, żeby nikogo nie urazić? A może nieraz chciałaś podzielić się radością, ale powstrzymała Cię myśl, że „przesadzasz”?
Czy zdarzyło Ci się kiedyś przełknąć łzy, bo „nie wypada” płakać? Albo schować złość głęboko w sobie, żeby nikogo nie urazić? A może nieraz chciałaś podzielić się radością, ale powstrzymała Cię myśl, że „przesadzasz”?
#50 Mental load w związku: obowiązki, których nie widać - jak się nimi dzielić?
2025-07-02 11:29:47
„Nie mam już siły o tym myśleć” – ile razy to zdanie przeszło Ci przez głowę? W tym odcinku podcastu zastanowimy się nad tym, jak zacząć o Mental Load rozmawiać z partnerem i co konkretnie możecie wdrożyć, by było Wam razem lżej, przyjemniej i LEPIEJ. W odcinku całkiem sporo praktycznych wskazówek do zastosowania nawet dzisiaj, zapraszam. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień. _______________ ▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet ▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy dla par ▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
„Nie mam już siły o tym myśleć” – ile razy to zdanie przeszło Ci przez głowę?
W tym odcinku podcastu zastanowimy się nad tym, jak zacząć o Mental Load rozmawiać z partnerem i co konkretnie możecie wdrożyć, by było Wam razem lżej, przyjemniej i LEPIEJ.
W odcinku całkiem sporo praktycznych wskazówek do zastosowania nawet dzisiaj, zapraszam. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień.
_______________
▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet
▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy
dla par
▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
#49 Schemat samopoświęcenia - kiedy troska o innych staje się ciężarem dla Ciebie
2025-06-12 11:37:06
Zdarza Ci się stawiać potrzeby innych ponad swoje, nawet kosztem własnego spokoju? A może trudno Ci odmówić - nie dlatego, że ktoś naciska, ale dlatego, że czujesz… że „powinnaś”? To może być schemat samopoświęcenia - cichy mechanizm, który działa w tle i wpływa na Twoje decyzje, emocje i relacje. Czasem wygląda jak troska, ale w środku zostawia pustkę, zmęczenie i poczucie bycia niezauważoną. W tym odcinku pomogę Ci lepiej zrozumieć ten schemat. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień. _______________ ▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet ▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy dla par ▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
Zdarza Ci się stawiać potrzeby innych ponad swoje, nawet kosztem własnego spokoju? A może trudno Ci odmówić - nie dlatego, że ktoś naciska, ale dlatego, że czujesz… że „powinnaś”?
To może być schemat samopoświęcenia - cichy mechanizm, który działa w tle i wpływa na Twoje decyzje, emocje i relacje.
Czasem wygląda jak troska, ale w środku zostawia pustkę, zmęczenie i poczucie bycia niezauważoną.
W tym odcinku pomogę Ci lepiej zrozumieć ten schemat. A po słuchaniu zapraszam na Instagram: @sfera_zycia | tam jestem na co dzień.
_______________
▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet
▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy
dla par
▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
#48 4 lata własnej marki | lekcje & refleksje ✨
2025-05-16 13:25:46
4 maja 2025 roku SFERA ŻYCIA obchodziła swoje 4-te urodziny - to dla mnie ogromny powód do celebracji, bo na początku mojej przygody z własną firmą nawet nie śmiałam marzyć, że doprowadzi mnie ona do miejsca, w którym jestem obecnie. Zapraszam Cię więc do posłuchania o tym, jakie były te 4 lata - czego nauczyły, co pokazały, jak mnie zmieniły. Jeśli masz pytania lub chcesz poznać to, co robię lepiej - odezwij się na Instagramie @sfera_zycia - tam też jest mnie więcej. _______________ 02:42 Co było pierwszym impulsem do stworzenia marki? 07:11 Co od samego początku było dla mnie najważniejsze? 12:55 Jakie potrzeby (swoje i innych) chciałam zaspokoić poprzez SFERĘ ŻYCIA? 18:22 Które decyzje były przełomowe – i czego mnie nauczyły? 23:42 Jak zmieniłam się przez te 4 lata jako osoba? 30:33 Czego nauczyło mnie prowadzenie marki o sobie samej? 36:34 Jakie potrzeby we mnie teraz wybrzmiewają najmocniej? _______________ ▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet ▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy dla par ▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów
4 maja 2025 roku SFERA ŻYCIA obchodziła swoje 4-te urodziny - to dla mnie ogromny powód do celebracji, bo na początku mojej przygody z własną firmą nawet nie śmiałam marzyć, że doprowadzi mnie ona do miejsca, w którym jestem obecnie. Zapraszam Cię więc do posłuchania o tym, jakie były te 4 lata - czego nauczyły, co pokazały, jak mnie zmieniły.
Jeśli masz pytania lub chcesz poznać to, co robię lepiej - odezwij się na Instagramie @sfera_zycia - tam też jest mnie więcej.
_______________
02:42 Co było pierwszym impulsem do stworzenia marki?
07:11 Co od samego początku było dla mnie najważniejsze?
12:55 Jakie potrzeby (swoje i innych) chciałam zaspokoić poprzez SFERĘ ŻYCIA?
18:22 Które decyzje były przełomowe – i czego mnie nauczyły?
23:42 Jak zmieniłam się przez te 4 lata jako osoba?
30:33 Czego nauczyło mnie prowadzenie marki o sobie samej?
36:34 Jakie potrzeby we mnie teraz wybrzmiewają najmocniej?
_______________
▫️ Dziennik Autorefleksji | rozwojowy przewodnik dla kobiet
▫️ Moment Bliskości | dziennik rozwojowy
dla par
▫️ Bucket List | wieloletni planer marzeń i celów