Live Better
Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach.
joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój
Kategorie:
Zdrowie & Fitness
Zdrowie & Fitness
Jak przestać przejmować się zdaniem innych (bez bycia du*kiem)
2025-06-11 07:00:00
Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla Ciebie Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach innych (z perspektywy zarówno naukowej, jak i naszej codzienności) – oraz, co najważniejsze – jak przestać pozwalać, by ten lęk kierował Twoim życiem. Porozmawiamy o cenie życia dla aprobaty, o odbudowywaniu zaufania do siebie i o praktycznych narzędziach, które pomogą Ci przenieść uwagę z zewnętrznej oceny na wewnętrzne poczucie własnej wartości. Jeśli masz dość życia w cieniu cudzych oczekiwań, ten odcinek może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie – i na świat.
Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla Ciebie
Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach innych (z perspektywy zarówno naukowej, jak i naszej codzienności) – oraz, co najważniejsze – jak przestać pozwalać, by ten lęk kierował Twoim życiem. Porozmawiamy o cenie życia dla aprobaty, o odbudowywaniu zaufania do siebie i o praktycznych narzędziach, które pomogą Ci przenieść uwagę z zewnętrznej oceny na wewnętrzne poczucie własnej wartości.
Jeśli masz dość życia w cieniu cudzych oczekiwań, ten odcinek może naprawdę zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie – i na świat.
Jak przestać być people pleaserem
2025-06-04 07:00:00
Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem przetrwania, który często pojawia się w naszym dzieciństwie. To jednak nie znaczy, że nie da się tego zmienić. W dzisiejszym odcinku rozłożymy people pleasing na czynniki pierwsze, pozostawiamy o jego podłożu i przejawach, a przede wszystkim o tym, jakie narzędzia mogą być pomocne w zmianie Twoich zachowań.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro 02:12 czym jest people pleasing? 09:42 rozgraniczenie między people pleasingiem a odpowiedzialnością 12:03 narzędzie pierwsze: naucz się swojego schematu zadawalania 16:11 narzędzie drugie: pauza 17:52 narzędzie trzecie: zapisywanie kosztów people pleasingu 19:06 narzędzie czwarte: zmienienie swojego przekonania 21:14 narzędzie piąte: praktyka mówienia mikro-prawd 23:34 podsumowanie
Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem przetrwania, który często pojawia się w naszym dzieciństwie. To jednak nie znaczy, że nie da się tego zmienić. W dzisiejszym odcinku rozłożymy people pleasing na czynniki pierwsze, pozostawiamy o jego podłożu i przejawach, a przede wszystkim o tym, jakie narzędzia mogą być pomocne w zmianie Twoich zachowań.Ważne! Nie jestem psychologiem ani psychoterapeutką. Nagrywam ten podcast z pasji i ciekawości, czytam badania naukowe, dowiaduję się, uczę i dzielę się z Wami wiedzą. Nie jestem jednak specjalistką i po specjalistyczne rady udaj się do psychologa lub psychoterapeuty.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
02:12 czym jest people pleasing?
09:42 rozgraniczenie między people pleasingiem a odpowiedzialnością
12:03 narzędzie pierwsze: naucz się swojego schematu zadawalania
16:11 narzędzie drugie: pauza
17:52 narzędzie trzecie: zapisywanie kosztów people pleasingu
19:06 narzędzie czwarte: zmienienie swojego przekonania
21:14 narzędzie piąte: praktyka mówienia mikro-prawd
23:34 podsumowanie
Jak wyregulować swój układ nerwowy (i naprawdę odczuć spokój)
2025-05-28 07:00:00
Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki przeżywamy lęk – zaczynając od teraz.
Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki przeżywamy lęk – zaczynając od teraz.
10 pytań, które musisz sobie zadać, jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz
2025-05-21 07:00:00
Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz wreszcie poznać odpowiedzi, ten odcinek jest dla Ciebie.Esej to „10 questions you need to ask yourself when you don’t know where your life should go next” z książki „101 essays that will change the way you think” Brianny Wiest. ❤️
Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz wreszcie poznać odpowiedzi, ten odcinek jest dla Ciebie.Esej to „10 questions you need to ask yourself when you don’t know where your life should go next” z książki „101 essays that will change the way you think” Brianny Wiest.
❤️
Wieczorna rutyna, która *zmieniła moje życie* (potwierdzona naukowo i realistyczna)
2025-05-14 07:00:00
Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię. Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru. Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji. W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę działa: uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i sprawia, że budzisz się wypoczęta i gotowa na następny dzień. Prosto, realistycznie i skutecznie — zmień swój wieczór i zobacz, jak odmieni się Twój poranek.
Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię.
Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru.
Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji.
W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę działa: uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i sprawia, że budzisz się wypoczęta i gotowa na następny dzień.
Prosto, realistycznie i skutecznie — zmień swój wieczór i zobacz, jak odmieni się Twój poranek.
10 rzeczy, które chciałabym wiedzieć 10 lat temu (a które zmieniłyby wszystko)
2025-05-07 07:00:00
Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć. ❤️
Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć.
❤️
Musisz zacząć romantyzować swoje życie
2025-04-30 07:00:00
Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermoc A co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz ? W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga odzyskać sprawczość, energię i uważność — w najpiękniejszy możliwy sposób. Potraktuj ten odcinek jako zaproszenie do tego, by zwolnić, dostrzec piękno i sprawić, by zwykłe chwile stały się filmowe — bez udawania i bez presji. Ten odcinek to poetycka, oparta na badaniach i płynąca z duszy przypominajka: Twoje życie już teraz zasługuje na to, by się w nim zakochać. ❤️
Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermoc
A co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz?
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga odzyskać sprawczość, energię i uważność — w najpiękniejszy możliwy sposób. Potraktuj ten odcinek jako zaproszenie do tego, by zwolnić, dostrzec piękno i sprawić, by zwykłe chwile stały się filmowe — bez udawania i bez presji.
Ten odcinek to poetycka, oparta na badaniach i płynąca z duszy przypominajka: Twoje życie już teraz zasługuje na to, by się w nim zakochać.
❤️
Posłuchaj, jeśli masz anxiety: Anti-Anxiety Mindset, który zmieni Twoje życie
2025-04-23 07:00:00
Jeśli cierpisz na anxiety, odczuwasz często lęk i niepokój, zamartwiasz się na co dzień, mam Ci do powiedzenia jedną rzecz: nie jesteś sam/a. Większa część populacji obecnie doświadcza tego samego i nie jest to naszą winą, tylko świata, w którym przyszło nam żyć. To nie nasza wina, że mamy anxiety, ale nasza odpowiedzialność, żeby sobie z tym radzić i próbować poprawić nasz dobrostan psychiczny. Dzisiejszy odcinek powstał właśnie po to. Porozmawiamy o tyym, jak filozofia stoicka pozwala nam podejść z dystansem i zrozumieniem do tego, co nam się przytrafia. Poznasz konkretne narzędzia do stosowania w codzienności i zrozumiesz, jak odzyskać kontrolę nad anxiety, zamiast pozwolić, by to niepokój rządził Twoim życiem. Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wsparciem i krokiem do odzyskania spokoju ducha i umysłu. Posłuchaj, wprowadź te rady w swoje życie i zobacz, jak Twoja codzienność się zmienia! Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro 05:43 jak pozbyć się nadmiernego stresu? 13:50 "żyjemy w nieprzewidywalnych czasach" 18:40 jak radzić sobie z anxiety: zrozumienie stoickiego sposobu myślenia 21:28 pamiętajmy o tym że nie jesteśmy naszymi myślami 23:53 zamiast dlaczego ja – co teraz 26:50 amor fati 35:05 stoicyzm w praktyce 42:13 wiersz Mary Oliver który pomaga mi w momencie jak wpadam w pętle niepokoju 44:18 podsumowanie
Jeśli cierpisz na anxiety, odczuwasz często lęk i niepokój, zamartwiasz się na co dzień, mam Ci do powiedzenia jedną rzecz: nie jesteś sam/a. Większa część populacji obecnie doświadcza tego samego i nie jest to naszą winą, tylko świata, w którym przyszło nam żyć.
To nie nasza wina, że mamy anxiety, ale nasza odpowiedzialność, żeby sobie z tym radzić i próbować poprawić nasz dobrostan psychiczny. Dzisiejszy odcinek powstał właśnie po to. Porozmawiamy o tyym, jak filozofia stoicka pozwala nam podejść z dystansem i zrozumieniem do tego, co nam się przytrafia. Poznasz konkretne narzędzia do stosowania w codzienności i zrozumiesz, jak odzyskać kontrolę nad anxiety, zamiast pozwolić, by to niepokój rządził Twoim życiem.
Mam nadzieję, że ten odcinek będzie dla Ciebie wsparciem i krokiem do odzyskania spokoju ducha i umysłu. Posłuchaj, wprowadź te rady w swoje życie i zobacz, jak Twoja codzienność się zmienia!
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
05:43 jak pozbyć się nadmiernego stresu?
13:50 "żyjemy w nieprzewidywalnych czasach"
18:40 jak radzić sobie z anxiety: zrozumienie stoickiego sposobu myślenia
21:28 pamiętajmy o tym że nie jesteśmy naszymi myślami
23:53 zamiast dlaczego ja – co teraz
26:50 amor fati
35:05 stoicyzm w praktyce
42:13 wiersz Mary Oliver który pomaga mi w momencie jak wpadam w pętle niepokoju
44:18 podsumowanie
Jak zbudować życie, od którego nie będziesz chcieć uciec: 3 kroki do szczęśliwej codzienności
2025-04-16 07:00:00
Szczęśliwe życie to suma wszystkich przeżytych przez nad dni. Nietrudno więc dojść do wniosku, że żeby zbudować szczęśliwe życie, warto najpierw zadbać o satysfakcjonującą codzienność. W dzisiejszym odcinku zapraszam Was do omówienia 3 kroków, które sprawiają, że kładę się każdego dnia spać z poczuciem satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To zmiany, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia tu i teraz: jeśli chcesz popracować nad szczęśliwą codziennością, niezależnie od swojego miejsca zamieszkania, wykonywanej pracy czy rozkładu dnia, ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 00:00 intro 03:50 trzy filary mojej spełnionej codzienności 06:14 ruch 14:55 praca 20:43 sfera duchowa i twórcza 29:12 podsumowanie
Szczęśliwe życie to suma wszystkich przeżytych przez nad dni. Nietrudno więc dojść do wniosku, że żeby zbudować szczęśliwe życie, warto najpierw zadbać o satysfakcjonującą codzienność. W dzisiejszym odcinku zapraszam Was do omówienia 3 kroków, które sprawiają, że kładę się każdego dnia spać z poczuciem satysfakcji, spełnienia i zadowolenia. To zmiany, które możesz zacząć wprowadzać do swojego życia tu i teraz: jeśli chcesz popracować nad szczęśliwą codziennością, niezależnie od swojego miejsca zamieszkania, wykonywanej pracy czy rozkładu dnia, ten odcinek jest dla Ciebie.
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
00:00 intro
03:50 trzy filary mojej spełnionej codzienności
06:14 ruch
14:55 praca
20:43 sfera duchowa i twórcza
29:12 podsumowanie
Epidemia samotności: dlaczego jesteśmy bardziej samotni niż kiedykolwiek (i jak to naprawić)
2025-04-09 07:00:00
Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group 03:23 statystyki nt. samotności 05:37 problem social mediów 10:53 wymieranie "trzecich miejsc" 13:57 problem odsłonięcia się przed drugim człowiekiem 17:08 weź sprawy w swoje ręce i bądź inicjatorem 20:18 jeśli o kimś myślisz, skontaktuj się z tą osobą 23:22 jeśli ktoś nie ma dla ciebie czasu, to... 24:45 powrót do "trzecich przestrzeni" 26:21 socjalizuj się offline 28:46 japońskie grupy moai (模合, mo-ai) 29:42 praktyka radykalnej obecności 33:08 oswojenie się z emocjonalną intymnościa 37:17 podsumowanie
Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: k.bulatewicz@pasnormal.group
03:23 statystyki nt. samotności
05:37 problem social mediów
10:53 wymieranie "trzecich miejsc"
13:57 problem odsłonięcia się przed drugim człowiekiem
17:08 weź sprawy w swoje ręce i bądź inicjatorem
20:18 jeśli o kimś myślisz, skontaktuj się z tą osobą
23:22 jeśli ktoś nie ma dla ciebie czasu, to...
24:45 powrót do "trzecich przestrzeni"
26:21 socjalizuj się offline
28:46 japońskie grupy moai (模合, mo-ai)
29:42 praktyka radykalnej obecności
33:08 oswojenie się z emocjonalną intymnościa
37:17 podsumowanie