Live Better Podcast
Live Better to podcast łączący w sobie treści o świadomym życiu, dbaniu o siebie, czułości wobec siebie, zrównoważonej modzie, zdrowiu psychicznym i wszystkim, co sprawia, że żyje nam się lepiej. Nowe odcinki w środy o 7:00.
Kategorie:
Zdrowie & Fitness
Zdrowie & Fitness
Przebodźcowanie - czym jest i jak sobie z nim radzę
2022-09-28 07:00:55
Przebodźcowanie może dotknąć nas wszystkich. Żyjemy w czasach, w których nieustannie jesteśmy bombardowani informacjami, powiadomieniami, dźwiękami, wrażeniami, światłami, interakcjami. Każdemu z nas może się przytrafić, że poczujemy się przytłoczeni, a nasz umysł odmówi posłuszeństwa. Jak więc dbać o siebie, żeby nie dochodziło do przebodźcowania? Jakie są główne przyczyny oraz skutki przebodźcowania? I co ma z tym wspólnego wysoka wrażliwość? W dzisiejszym odcinku przygotowałam dla Was na krótkie kompendium radzenia sobie z nadmiarem bodźców. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Przebodźcowanie może dotknąć nas wszystkich. Żyjemy w czasach, w których nieustannie jesteśmy bombardowani informacjami, powiadomieniami, dźwiękami, wrażeniami, światłami, interakcjami. Każdemu z nas może się przytrafić, że poczujemy się przytłoczeni, a nasz umysł odmówi posłuszeństwa. Jak więc dbać o siebie, żeby nie dochodziło do przebodźcowania? Jakie są główne przyczyny oraz skutki przebodźcowania? I co ma z tym wspólnego wysoka wrażliwość? W dzisiejszym odcinku przygotowałam dla Was na krótkie kompendium radzenia sobie z nadmiarem bodźców. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Dobre zmiany w branży mody, czyli jak firmy i konsumenci mogą lepiej dbać o środowisko
2022-09-21 07:00:40
Jak można rozumieć zrównoważoną modę? Jak my, jako jednostki, możemy skutecznie redukować naszą emisję dwutlenku węgla poprzez codzienne, rutynowe obowiązki takie jak pranie czy prasowanie ubrań? Jak podejmować mądre decyzje zakupowe? I jak firmy modowe działają w celu redukcji swoich emisji oraz mniej szkodliwej dla środowiska produkcji ubrań? Na te i wiele innych pytań odpowiedziała mi Ewa Janczukowicz-Cichosz, ekspertka ds. Zrównoważonego rozwoju w marce LPP. Ta rozmowa była dla mnie niezwykle ciekawa, bo mimo że jestem na bieżąco z tematyką zrównoważonej mody, to usłyszałam wiele rzeczy, których wcześniej nie byłam świadoma. Dowiedziałam się na przykład, jakie błędy popełniam piorąc moje ubrania, jakie ekologiczne innowacje stosuje coraz więcej fabryk na świecie i jakie prośrodowiskowe regulacje czekają branżę mody w najbliższej przyszłości. Jeśli i Was interesują te kwestie, zapraszam do słuchania!
Odcinek powstał we współpracy z LPP w ramach kampanii "Dbaj o ubranie".
https://dbajoubranie.pl/
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Jak można rozumieć zrównoważoną modę? Jak my, jako jednostki, możemy skutecznie redukować naszą emisję dwutlenku węgla poprzez codzienne, rutynowe obowiązki takie jak pranie czy prasowanie ubrań? Jak podejmować mądre decyzje zakupowe? I jak firmy modowe działają w celu redukcji swoich emisji oraz mniej szkodliwej dla środowiska produkcji ubrań? Na te i wiele innych pytań odpowiedziała mi Ewa Janczukowicz-Cichosz, ekspertka ds. Zrównoważonego rozwoju w marce LPP. Ta rozmowa była dla mnie niezwykle ciekawa, bo mimo że jestem na bieżąco z tematyką zrównoważonej mody, to usłyszałam wiele rzeczy, których wcześniej nie byłam świadoma. Dowiedziałam się na przykład, jakie błędy popełniam piorąc moje ubrania, jakie ekologiczne innowacje stosuje coraz więcej fabryk na świecie i jakie prośrodowiskowe regulacje czekają branżę mody w najbliższej przyszłości. Jeśli i Was interesują te kwestie, zapraszam do słuchania!
Odcinek powstał we współpracy z LPP w ramach kampanii "Dbaj o ubranie".
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Jesienny selfcare, czyli jak mądrze zadbać o siebie w tym czasie.
2022-09-14 07:00:11
Jesień i zima to czas, który często jest wyzwaniem dla naszego dobrostanu fizycznego i psychicznego. Przez ostatnie lata bardzo z tym walczyłam, mówiąc sobie, że ten sezon będzie inny niż wszystkie - będę czuć się rewelacyjnie, tryskać energią i korzystać z życia. I wiecie co? Nic z tego! Kończyło się jak zawsze, a ja byłam zniechęcona, smutna i przesypiałam większość dni. Teraz jednak zmieniłam podejście. Owszem, chcę zadbać o siebie, ale z luzem i pozwoleniem sobie na gorsze momenty. Trudne emocje, dołki, zmęczenie - to wszystko jest częścią życia. I warto dać sobie na nie zgodę, bo wraz z akceptacją przychodzi upragniony spokój.
Dzisiaj opowiem Wam, jaki plan dbania o siebie przygotowałam, żeby przejść przez jesień mądrze, spokojnie i w szacunku do swojego ciała, głowy, uczuć i emocji. Opowiem o tym, jak planuję zadbać o odporność, dobrostan psychiczny i - mimo wszystko - cieszyć się życiem. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Jesień i zima to czas, który często jest wyzwaniem dla naszego dobrostanu fizycznego i psychicznego. Przez ostatnie lata bardzo z tym walczyłam, mówiąc sobie, że ten sezon będzie inny niż wszystkie - będę czuć się rewelacyjnie, tryskać energią i korzystać z życia. I wiecie co? Nic z tego! Kończyło się jak zawsze, a ja byłam zniechęcona, smutna i przesypiałam większość dni. Teraz jednak zmieniłam podejście. Owszem, chcę zadbać o siebie, ale z luzem i pozwoleniem sobie na gorsze momenty. Trudne emocje, dołki, zmęczenie - to wszystko jest częścią życia. I warto dać sobie na nie zgodę, bo wraz z akceptacją przychodzi upragniony spokój.
Dzisiaj opowiem Wam, jaki plan dbania o siebie przygotowałam, żeby przejść przez jesień mądrze, spokojnie i w szacunku do swojego ciała, głowy, uczuć i emocji. Opowiem o tym, jak planuję zadbać o odporność, dobrostan psychiczny i - mimo wszystko - cieszyć się życiem. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Odkrycia sierpnia - Kopenhaga, relacja z religią i dziecięce radości
2022-09-07 07:00:42
Cześć we wrześniu! Jesień zbliża się wielkimi krokami, ale myślami pozostańmy jeszcze chwilę przy lecie. Chciałabym podzielić się z Wami moimi wszystkimi zachwytami, odkryciami i inspiracjami sierpnia. Dzisiaj bez produktów i konsumpcji, za to z zaglądaniem wgłąb siebie. Będzie więc o mieście, w którym się zakochałam, rozważaniu relacji z religią, dobrych książkach, domowym serze i aktywnościach, które pomagają mi żyć pełniej. Zapraszam do słuchania!
W odcinku:
"Być jak Kopenhaga. Duński przepis na miasto szczęśliwe." Mikael Colville-Andsersen
"Autoboyography" Christina Lauren
Podcast "Też Odchodzę" Joli Szymańskiej
Przepis na labneh
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Cześć we wrześniu! Jesień zbliża się wielkimi krokami, ale myślami pozostańmy jeszcze chwilę przy lecie. Chciałabym podzielić się z Wami moimi wszystkimi zachwytami, odkryciami i inspiracjami sierpnia. Dzisiaj bez produktów i konsumpcji, za to z zaglądaniem wgłąb siebie. Będzie więc o mieście, w którym się zakochałam, rozważaniu relacji z religią, dobrych książkach, domowym serze i aktywnościach, które pomagają mi żyć pełniej. Zapraszam do słuchania!
W odcinku:
"Być jak Kopenhaga. Duński przepis na miasto szczęśliwe." Mikael Colville-Andsersen
"Autoboyography" Christina Lauren
Podcast "Też Odchodzę" Joli Szymańskiej
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Samemu nie oznacza samotnie, czyli quality time z samym sobą
2022-08-24 07:00:59
Spędzamy za mało czasu sami ze sobą. Tak, wiem, że brzmi to co najmniej dziwnie w czasach popandemicznych, ale bare with me. Spędzamy mało jakościowego czasu ze sobą samymi. Nie mamy kontaktu z naszymi myślami, naszym wnętrzem. Czas w samotności wypełniamy pracą, scrollowaniem, oglądaniem seriali, drzemką.
A gdyby tak zacząć siebie traktować jak swojego życiowego partnera? W jaki sposób chcielibyśmy rozwijać relację z taką osobą? Co chcielibyśmy o niej wiedzieć? Jesteśmy najważniejszą osobą w naszym życiu i zacznijmy tak o sobie myśleć. Dlatego dzisiaj opowiadam o tym, dlaczego czas samemu jest taki ważny, czego możemy się dzięki niemu nauczyć i dlaczego wcale nie oznacza samotności. Przedstawiam różne pomysły na to, żeby spędzać czas samemu i się nim cieszyć. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Spędzamy za mało czasu sami ze sobą. Tak, wiem, że brzmi to co najmniej dziwnie w czasach popandemicznych, ale bare with me. Spędzamy mało jakościowego czasu ze sobą samymi. Nie mamy kontaktu z naszymi myślami, naszym wnętrzem. Czas w samotności wypełniamy pracą, scrollowaniem, oglądaniem seriali, drzemką.
A gdyby tak zacząć siebie traktować jak swojego życiowego partnera? W jaki sposób chcielibyśmy rozwijać relację z taką osobą? Co chcielibyśmy o niej wiedzieć? Jesteśmy najważniejszą osobą w naszym życiu i zacznijmy tak o sobie myśleć. Dlatego dzisiaj opowiadam o tym, dlaczego czas samemu jest taki ważny, czego możemy się dzięki niemu nauczyć i dlaczego wcale nie oznacza samotności. Przedstawiam różne pomysły na to, żeby spędzać czas samemu i się nim cieszyć. Zapraszam do słuchania!
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Pinterest: https://pin.it/37qGPLh
Moja wieczorna rutyna - na spokój i lepszy sen
2022-08-17 07:00:32
Dlaczego potrzebne są nam rutyny? Co łączyło wielkich geniuszy? Dlaczego "rutyna" nie musi (i nie powinna) kojarzyć nam się z nudą? Dzisiaj opowiadam o tym przy okazji mówienia o mojej wieczornej rutynie. Tak, tak, mówiłam już o porannej, a wieczorna jakoś nigdy się tu nie przewinęła; nie miałam o czym opowiadać, bo to był jeden wielki festiwal scrollowania i oglądania seriali. Obecnie jednak wypracowałam sobie rutynę, która łączy w sobie elementy dla ciała, ducha i przyjemności. Pozwala mi się wyciszyć, zrelaksować, nauczyć się czegoś nowego, spędzić ze sobą quality time, a przede wszystkim sprawia, że lepiej śpię. Posłuchajcie, a potem stwórzcie własną rutynę, która będzie Wam służyć najlepiej. Enjoy!
Codziennik: https://karolinasobanska.com/produkt/codziennikebook/
Olejek CBD: https://hempjuice.pl/kategoria/olejki-cbd/
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Dlaczego potrzebne są nam rutyny? Co łączyło wielkich geniuszy? Dlaczego "rutyna" nie musi (i nie powinna) kojarzyć nam się z nudą? Dzisiaj opowiadam o tym przy okazji mówienia o mojej wieczornej rutynie. Tak, tak, mówiłam już o porannej, a wieczorna jakoś nigdy się tu nie przewinęła; nie miałam o czym opowiadać, bo to był jeden wielki festiwal scrollowania i oglądania seriali. Obecnie jednak wypracowałam sobie rutynę, która łączy w sobie elementy dla ciała, ducha i przyjemności. Pozwala mi się wyciszyć, zrelaksować, nauczyć się czegoś nowego, spędzić ze sobą quality time, a przede wszystkim sprawia, że lepiej śpię. Posłuchajcie, a potem stwórzcie własną rutynę, która będzie Wam służyć najlepiej. Enjoy!
Codziennik: https://karolinasobanska.com/produkt/codziennikebook/
Olejek CBD: https://hempjuice.pl/kategoria/olejki-cbd/
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Odkrycia lipca - Włochy, tatuowanie piegów i eseje zmieniające życie
2022-08-03 07:00:15
Hej w sierpniu! Przychodzę do Was z moim niekonsekwentnym, ale powtarzalnym cyklem odkryć miesiąca. Lipiec obfitował w przygody, wrażenia i inspiracje, niech więc Was nie dziwi długość tego odcinka. Dzisiaj będzie o 2-tygodniowej objazdówce po Włoszech bez samochodu, esejach zmieniających życie, t-shircie idealnym i o tym, dlaczego zatrudniłam menagerkę. Będzie też o nowej poznańskiej restauracji, miłości do Jane Austin i znajdzie się coś jeszcze. Zapraszam do słuchania!
W odcinku:
"100 essays that will change the way you think" Brianna Wiest
T-shirt idealny z COS
Chusta Toska Studio
Piegi permanentne w Gypsy Brows w Poznaniu
Endermologia w Laser Delux Poznań
Biała herbata z kwiatem pomarańczy Clipper
Pasta Disco w Poznaniu
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Hej w sierpniu! Przychodzę do Was z moim niekonsekwentnym, ale powtarzalnym cyklem odkryć miesiąca. Lipiec obfitował w przygody, wrażenia i inspiracje, niech więc Was nie dziwi długość tego odcinka. Dzisiaj będzie o 2-tygodniowej objazdówce po Włoszech bez samochodu, esejach zmieniających życie, t-shircie idealnym i o tym, dlaczego zatrudniłam menagerkę. Będzie też o nowej poznańskiej restauracji, miłości do Jane Austin i znajdzie się coś jeszcze. Zapraszam do słuchania!
W odcinku:
"100 essays that will change the way you think" Brianna Wiest
Chusta Toska Studio
Piegi permanentne w Gypsy Brows w Poznaniu
Endermologia w Laser Delux Poznań
Biała herbata z kwiatem pomarańczy Clipper
Pasta Disco w Poznaniu
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Jak podnieść swoje wibracje. Manifestacje i prawo przyciągania.
2022-07-27 07:00:57
Jak podnieść swoje wibracje, by skutecznie przyciągać dobre rzeczy do naszego życia? Jak wysokie wibracje sprawiają, że nasze manifestacje spełniają się szybciej i co mają wspólnego z prawem przyciągania? I dlaczego dbanie o nasze wibracje do tak naprawdę selfcare? Dzisiaj o tym opowiem, ale bez obaw - jeśli macie mało wspólnego z duchowością, to ten odcinek to nie jest duchowy bełkot, a dawka konkretów, które sprawią, że po prostu będzie żyło nam się lepiej. Zapraszam do słuchania!
Odcinek o manifestowaniu i prawie przyciągania
Aplikacja Mindy
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Jak podnieść swoje wibracje, by skutecznie przyciągać dobre rzeczy do naszego życia? Jak wysokie wibracje sprawiają, że nasze manifestacje spełniają się szybciej i co mają wspólnego z prawem przyciągania? I dlaczego dbanie o nasze wibracje do tak naprawdę selfcare? Dzisiaj o tym opowiem, ale bez obaw - jeśli macie mało wspólnego z duchowością, to ten odcinek to nie jest duchowy bełkot, a dawka konkretów, które sprawią, że po prostu będzie żyło nam się lepiej. Zapraszam do słuchania!
Odcinek o manifestowaniu i prawie przyciągania
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Ciałopozytywność, czyli jak kochać, lubić i szanować swoje ciało
2022-07-20 15:49:03
Ciałopozytywność, czyli... No właśnie. Dzisiaj opowiem trochę o tym, czym jest dla mnie ciałopozytywność. Że nie ma rozmiaru, bo w naszym społeczeństwie większość z nas zmaga się z negatywnym wizerunkiem naszego ciała. Jak więc praktykować to bodypositivity w swoim życiu, niezależnie od naszej wagi, urody czy dotychczasowych doświadczeń? Szanując swoje ciało, mówiąc o sobie dobrze, okazując wdzięczność, że doświadczamy dzięki niemu życia. Będzie też o naszych strefach intymnych, wstydzie, jaki często się z nimi wiąże i jak ten wstyd zacząć przełamywać. Zapraszam do słuchania!
Partnerem odcinka jest Lactacyd® https://www.lactacyd.pl/
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Ciałopozytywność, czyli... No właśnie. Dzisiaj opowiem trochę o tym, czym jest dla mnie ciałopozytywność. Że nie ma rozmiaru, bo w naszym społeczeństwie większość z nas zmaga się z negatywnym wizerunkiem naszego ciała. Jak więc praktykować to bodypositivity w swoim życiu, niezależnie od naszej wagi, urody czy dotychczasowych doświadczeń? Szanując swoje ciało, mówiąc o sobie dobrze, okazując wdzięczność, że doświadczamy dzięki niemu życia. Będzie też o naszych strefach intymnych, wstydzie, jaki często się z nimi wiąże i jak ten wstyd zacząć przełamywać. Zapraszam do słuchania!
Partnerem odcinka jest Lactacyd® https://www.lactacyd.pl/
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Dobra miesiączka, część 2. Selfcare w czasie okresu.
2022-07-14 16:46:27
Jak dbać o siebie w czasie miesiączki? Te parę dni w ciągu miesiąca potrafi być dla nas prawdziwą zmorą, ale wcale tak nie musi być. Dzisiaj opowiadam o tym, jak sprawić, by miesiączka stała się dla nas dobrym czasem. To moment na odpuszczenie, zadbanie o siebie, relaks. W tym odcinku dowiecie się, jakie produkty menstruacyjne są najlepsze dla naszego zdrowia, dlaczego warto wtedy wyczyścić kalendarz i odwołać wszystkie wcześniejsze zobowiązania, co ma miesiączka do intuicji i dlaczego zupy w czasie okresu są o wiele lepszym wyborem niż litr lodów. Zapraszam do słuchania!
"Flo. Jak zapanować nad hormonami i przeciągnąć je na swoją stronę" Alisa Vitti
Tablica Mindful Menstruation na Pintereście
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/
Jak dbać o siebie w czasie miesiączki? Te parę dni w ciągu miesiąca potrafi być dla nas prawdziwą zmorą, ale wcale tak nie musi być. Dzisiaj opowiadam o tym, jak sprawić, by miesiączka stała się dla nas dobrym czasem. To moment na odpuszczenie, zadbanie o siebie, relaks. W tym odcinku dowiecie się, jakie produkty menstruacyjne są najlepsze dla naszego zdrowia, dlaczego warto wtedy wyczyścić kalendarz i odwołać wszystkie wcześniejsze zobowiązania, co ma miesiączka do intuicji i dlaczego zupy w czasie okresu są o wiele lepszym wyborem niż litr lodów. Zapraszam do słuchania!
"Flo. Jak zapanować nad hormonami i przeciągnąć je na swoją stronę" Alisa Vitti
Tablica Mindful Menstruation na Pintereście
Podoba Ci się mój podcast i chcesz go wesprzeć lub po prostu postawić mi kawę? Możesz zrobić to tutaj! https://buycoffee.to/livebetterpl
Obserwuj mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Mój blog: https://www.livebetter.pl/
TikTok: https://vm.tiktok.com/ZM8Koo3Lj/