Fizjokultura
Po prostu opowiadam o fizjoterapii. Zbieram tematy, o których regularnie opowiadam w swojej pracy i rozwijam je tutaj. A to wszystko w nurcie EBM.
#31 Lepiej trenować rano czy wieczorem?
2022-06-08 12:00:00
Niedawno ktoś zadał mi to pytanie i moją pierwszą odpowiedzą było: "tak jak wolisz". Często ważniejsze dla mnie jest usuwanie barier związanych z aktywnością fizyczną niż skupianie się na maksymalizowaniu efektów treningowych i wyciskaniu z treningu wszystkiego co się da. Okazuje się, że pora dnia o której trenujemy ma znaczenie.Kiedy lepiej trenować, jeśli zależy nam na masie mięśniowej? Czy jest sens dostosowywać porę treningów do pory startu na zawodach? Jakie są efekty treningu porannego, a jakie wieczornego? Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Niedawno ktoś zadał mi to pytanie i moją pierwszą odpowiedzą było: "tak jak wolisz". Często ważniejsze dla mnie jest usuwanie barier związanych z aktywnością fizyczną niż skupianie się na maksymalizowaniu efektów treningowych i wyciskaniu z treningu wszystkiego co się da.
Okazuje się, że pora dnia o której trenujemy ma znaczenie.Kiedy lepiej trenować, jeśli zależy nam na masie mięśniowej?
Czy jest sens dostosowywać porę treningów do pory startu na zawodach?
Jakie są efekty treningu porannego, a jakie wieczornego?
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#30 Czynniki ryzyka związane z siedzeniem
2022-06-03 14:00:00
Dziś kontynuuję temat siedzącego trybu życia. Już wiesz, że sam fakt siedzenia nie jest głównym powodem bólu pleców. Prawdziwy problem to zbyt mała aktywność fizyczna, która prowadzi do poważnych chorób cywilizacyjnych.W tym odcinku opowiem o sześciu kluczowych czynnikach ryzyka związanych z długotrwałym siedzeniem, bazując na aktualnych badaniach. Poruszam tematy: • Obalam mity o "wyłączonych pośladkach" i przykurczonych mięśniach. • Tłumaczę, dlaczego 6 godzin przed ekranem zwiększa uogólnioną śmiertelność. • Mówię o bezpośrednim związku siedzenia z otyłością (mimo uprawiania sportu) oraz ryzykiem nowotworów i nadciśnienia. • Wyjaśniam, dlaczego przewlekły ból kolan dotyka osoby siedzące ponad 10 godzin dziennie – to może być rodzaj przeciążenia! • Opisuję fascynujące zjawisko tiksotropii, które powoduje, że płyn stawowy gęstnieje, a moje kolana sztywnieją, gdy siedzę bez ruchu. Zachęcam cię do regularnych przerw i stosowania przekąsek ruchowych w ciągu dnia (np. Pomodoro), które są bezcenne dla zdrowia. Tytuły rozdziałów z timestampami: • 00:00 | wstęp: czynniki ryzyka siedzącego trybu życia (nie ból pleców)• 01:20 | mity o siedzeniu: czy pośladki naprawdę się wyłączają w biurze? • 04:00 | dlaczego za mało się ruszamy? globalny problem minimalnej aktywności • 06:00 | uogólniona śmiertelność i nadciśnienie: ryzyko śmierci przy 6h przed ekranem • 08:00 | ryzyko chorób metabolicznych: otyłość (bezpośrednio związana z czasem siedzenia) i nowotwory • 09:30 | osteoporoza u kobiet: problem długotrwałego siedzenia (kość udowa i biodra) • 10:30 | przewlekły ból kolan: kiedy ruch jest przeciążeniem (siedzenie powyżej 10h dziennie)? • 12:00 | tiksotropia płynu stawowego: dlaczego kolana sztywnieją podczas siedzenia? • 14:30 | rozwiązanie: regularne przerwy i proste przekąski ruchowe w pracy (np. pomodoro) • 17:00 | podsumowanie: regularny ruch to regularne zdrowie http://www.fizjokultura.pl/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Dziś kontynuuję temat siedzącego trybu życia. Już wiesz, że sam fakt siedzenia nie jest głównym powodem bólu pleców.
Prawdziwy problem to zbyt mała aktywność fizyczna, która prowadzi do poważnych chorób cywilizacyjnych.W tym odcinku opowiem o sześciu kluczowych czynnikach ryzyka związanych z długotrwałym siedzeniem, bazując na aktualnych badaniach.
Poruszam tematy:
• Obalam mity o "wyłączonych pośladkach" i przykurczonych mięśniach.
• Tłumaczę, dlaczego 6 godzin przed ekranem zwiększa uogólnioną śmiertelność.
• Mówię o bezpośrednim związku siedzenia z otyłością (mimo uprawiania sportu) oraz ryzykiem nowotworów i nadciśnienia.
• Wyjaśniam, dlaczego przewlekły ból kolan dotyka osoby siedzące ponad 10 godzin dziennie – to może być rodzaj przeciążenia!
• Opisuję fascynujące zjawisko tiksotropii, które powoduje, że płyn stawowy gęstnieje, a moje kolana sztywnieją, gdy siedzę bez ruchu.
Zachęcam cię do regularnych przerw i stosowania przekąsek ruchowych w ciągu dnia (np. Pomodoro), które są bezcenne dla zdrowia.
Tytuły rozdziałów z timestampami:
• 00:00 | wstęp: czynniki ryzyka siedzącego trybu życia (nie ból pleców)• 01:20 | mity o siedzeniu: czy pośladki naprawdę się wyłączają w biurze?
• 04:00 | dlaczego za mało się ruszamy? globalny problem minimalnej aktywności
• 06:00 | uogólniona śmiertelność i nadciśnienie: ryzyko śmierci przy 6h przed ekranem
• 08:00 | ryzyko chorób metabolicznych: otyłość (bezpośrednio związana z czasem siedzenia) i nowotwory
• 09:30 | osteoporoza u kobiet: problem długotrwałego siedzenia (kość udowa i biodra)
• 10:30 | przewlekły ból kolan: kiedy ruch jest przeciążeniem (siedzenie powyżej 10h dziennie)?
• 12:00 | tiksotropia płynu stawowego: dlaczego kolana sztywnieją podczas siedzenia?
• 14:30 | rozwiązanie: regularne przerwy i proste przekąski ruchowe w pracy (np. pomodoro)
• 17:00 | podsumowanie: regularny ruch to regularne zdrowie
http://www.fizjokultura.pl/*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#29 Siedzenie i bóle pleców
2022-05-25 13:00:00
Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwiniętych i rozwijających się. W tym odcinku zadałem sobie pytanie czy faktycznie siedzenie musi być złe dla naszych pleców? I zgadnijcie jaka jest odpowiedź: "to zależy" ;) Opowiem Wam też o pozycji stojącej w pracy, o siedzeniu na piłce gimnastycznej czy klęcznikach. Usłyszycie też o tym na co musimy zwrócić uwagę (a wcale nie chodzi o "prawidłową pozycję" w trakcie siedzenia) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Siedzący tryb życia jest często uważany za plagę XXI wieku. I na pewno jest poważnym problemem cywilizacyjnym, szczególnie w krajach rozwiniętych i rozwijających się.
W tym odcinku zadałem sobie pytanie czy faktycznie siedzenie musi być złe dla naszych pleców?
I zgadnijcie jaka jest odpowiedź: "to zależy" ;)
Opowiem Wam też o pozycji stojącej w pracy, o siedzeniu na piłce gimnastycznej czy klęcznikach.
Usłyszycie też o tym na co musimy zwrócić uwagę (a wcale nie chodzi o "prawidłową pozycję" w trakcie siedzenia)
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#28 Gęsia stopka czyli ból z boku kolana
2022-05-18 12:00:00
Ból gęsiej stopki nie jest aż tak częsty, ale warto wiedzieć, że coś takiego istnieje i że jest zupełnie czym innym niż ból pochodzący z łąkotki czy ze stawu rzepkowo-udowego. Oprócz samych ścięgien mięśni smukłego, półścięgnistego i krawieckiego ból powodować może kaletka, która znajduje się poniżej ich przyczepu do podudzia. O bólu gęsiej stopki i tym jak możemy sobie z nim radzić dowiecie się w 28 odcinku mojego podcastu, zapraszam! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Ból gęsiej stopki nie jest aż tak częsty, ale warto wiedzieć, że coś takiego istnieje i że jest zupełnie czym innym niż ból pochodzący z łąkotki czy ze stawu rzepkowo-udowego.
Oprócz samych ścięgien mięśni smukłego, półścięgnistego i krawieckiego ból powodować może kaletka, która znajduje się poniżej ich przyczepu do podudzia.
O bólu gęsiej stopki i tym jak możemy sobie z nim radzić dowiecie się w 28 odcinku mojego podcastu, zapraszam!
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#27 Napnij biceps! Czyli odcinek o budowaniu siły i przekąskach ruchowych
2022-05-11 15:00:00
Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu! Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać siłę. Kolejne badanie potwierdza słuszność przekąsek ruchowych - ważna jest intensywność i regularność ćwiczeń. O badaniu Sato 2022 dowiecie się więcej w tym odcinku (a tutaj link: Sato 2022 ) Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Znów temat siły - tym razem o treningu, który wymaga od nas jeszcze mniej czasu!
Wygląda na to, że wystarczy 3 sekundy dziennie, żeby zwiększać siłę.
Kolejne badanie potwierdza słuszność przekąsek ruchowych - ważna jest intensywność i regularność ćwiczeń.
O badaniu Sato 2022 dowiecie się więcej w tym odcinku (a tutaj link: Sato 2022)
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#26 Lordoza, kifoza i co z nimi zrobić?
2022-05-04 12:00:00
Wiele osób, które przychodzą do mnie z bólami pleców wspomina o zwiększeniu lub zmniejszeniu krzywizn kręgosłupa. Pytanie tylko czy faktycznie same zmiany krzywizn mogą powodować bóle pleców? Czy powinniśmy za wszelką cenę je naprawiać? Czy postawa jest tak ważna i czy faktycznie jesteśmy w stanie długoterminowo ją zmieniać? A jeszcze więcej dowiecie się po przesłuchaniu tego odcinka, zapraszam! Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Wiele osób, które przychodzą do mnie z bólami pleców wspomina o zwiększeniu lub zmniejszeniu krzywizn kręgosłupa.
Pytanie tylko czy faktycznie same zmiany krzywizn mogą powodować bóle pleców?
Czy powinniśmy za wszelką cenę je naprawiać?
Czy postawa jest tak ważna i czy faktycznie jesteśmy w stanie długoterminowo ją zmieniać?
A jeszcze więcej dowiecie się po przesłuchaniu tego odcinka, zapraszam!
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#25 Text neck czyli smsowa szyja. Czy smartfony psują nasze szyje?
2022-04-27 11:00:00
Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona. Oczywiście zdarza się, że szyja boli w tej pozycji, wtedy raczej instynktownie będziemy zmieniać naszą pozycję tak, żeby zmniejszyć ból i napięcie. Ale czy smsowa szyja to faktycznie prawdziwa diagnoza? Czy korzystanie ze smartfona może powodować bóle pleców? Moim zdaniem może to być jedna z przyczyn, jeden z czynników składających się na ból. Pytanie czy jest to główny czynnik czy coś o mniejszym znaczeniu? Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Na pewno słyszeliście o smsowej szyi, możliwe, że próbowaliście nawet poprawić swoją postawę w trakcie korzystania ze smartfona.
Oczywiście zdarza się, że szyja boli w tej pozycji, wtedy raczej instynktownie będziemy zmieniać naszą pozycję tak, żeby zmniejszyć ból i napięcie.
Ale czy smsowa szyja to faktycznie prawdziwa diagnoza?
Czy korzystanie ze smartfona może powodować bóle pleców?
Moim zdaniem może to być jedna z przyczyn, jeden z czynników składających się na ból.
Pytanie czy jest to główny czynnik czy coś o mniejszym znaczeniu?
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#24 Ćwiczenia i układ odpornościowy
2022-04-20 12:00:00
Czy aktywność fizyczna jest dobra dla naszej odporności czy wręcz przeciwnie? Ile powinniśmy ćwiczyć, żeby wspierać odporność? To są pytania, które sam sobie zadawałem w ostatnich tygodniach, kiedy byłem chory. Znalazłem odpowiedzi i w tym odcinku podcastu dzielę się nimi z Wami. Jeśli chcecie wczytać się głębiej to zapraszam do artykułu: Nieman 2019 Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Czy aktywność fizyczna jest dobra dla naszej odporności czy wręcz przeciwnie?
Ile powinniśmy ćwiczyć, żeby wspierać odporność?
To są pytania, które sam sobie zadawałem w ostatnich tygodniach, kiedy byłem chory.
Znalazłem odpowiedzi i w tym odcinku podcastu dzielę się nimi z Wami.
Jeśli chcecie wczytać się głębiej to zapraszam do artykułu: Nieman 2019
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
# 23 ITBS - zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego
2022-03-30 12:00:00
Sporty, które wymagają biegania lub regularnej, rytmicznej pracy kolan, jak na przykład jazda na rowerze, mogą prowadzić do przeciążeń. Jednym z takich przeciążeń jest zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego ITBS (iliotibial band syndrome). W tym odcinku opowiem więcej o ITBS: - czy faktycznie tam coś trze? - jak powstaje? - na co zwrócić uwagę? - jaki jest obraz kliniczny (jak rozpoznać ITBS) - no i jak sobie z nim poradzić. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Sporty, które wymagają biegania lub regularnej, rytmicznej pracy kolan, jak na przykład jazda na rowerze, mogą prowadzić do przeciążeń.
Jednym z takich przeciążeń jest zespół "tarcia" pasma biodrowo-piszczelowego ITBS (iliotibial band syndrome).
W tym odcinku opowiem więcej o ITBS:
- czy faktycznie tam coś trze?
- jak powstaje?
- na co zwrócić uwagę?
- jaki jest obraz kliniczny (jak rozpoznać ITBS)
- no i jak sobie z nim poradzić.
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
#22 Jak bezpiecznie zacząć biegać
2022-03-23 00:00:00
Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń. Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dłuższej przerwie), żeby nie narazić się na przeciążenia czy urazy. W tym odcinku opowiem o tym: - jak zacząć biegać, - jak ułożyć sobie plan biegowy, - jak często powinniśmy biegać, - na jakie elementy postawy warto zwrócić uwagę. Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia. *Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*
Bieganie może być świetną ścieżką do regularnych ćwiczeń.
Warto jednak uważać na to jak zaczynamy przygodę z bieganiem (albo wracamy po dłuższej przerwie), żeby nie narazić się na przeciążenia czy urazy.
W tym odcinku opowiem o tym:
- jak zacząć biegać,
- jak ułożyć sobie plan biegowy,
- jak często powinniśmy biegać,
- na jakie elementy postawy warto zwrócić uwagę.
Nazywam się Kamil Góra, jestem fizjoterapeutą, terapeutą manualnym i trenerem medycznym. Pomagam ludziom pozbyć się bólu i wrócić do aktywności.Dziękuję Ci za każdą formę wsparcia - komentarze i udostępnienia.
*Informacje zawarte w podcaście nie mogą być uważane za poradę medyczną*