RACE PACE - podcasty o bieganiu
W "RACE PACE - podcasty o bieganiu" wspólnie poszerzamy sportowe horyzonty, aby biegać bardziej świadomie.
Audycja to rzetelne informacje od wyselekcjonowanych specjalistów. Jeżeli takie wartości są Ci bliskie - wesprzyj podcast w dalszym rozwoju.
★ racepace.pl
BPS w przygotowaniach do maratonu | Kamil Jastrzębski
2022-07-30 07:39:31
Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski.
Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać.
Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.:
Jaki ma kilometraż?
Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie?
Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości?
Z których treningów rezygnuje?
Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski.
Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać.
Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.:
- Jaki ma kilometraż?
- Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie?
- Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości?
- Z których treningów rezygnuje?
- Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Żele energetyczne | Zofia Piotrowicz
2022-07-24 21:07:46
W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!
Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.
W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz , która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.
Z odcinka dowiecie się:
ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała?
czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze?
ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze?
jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!
Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.
W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.
Z odcinka dowiecie się:
- ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała?
- czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze?
- ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze?
- jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak