Black Hat Ultra

Wciągające historie biegaczy długodystansowych. 100km i więcej. Przełamywanie granic. Motywacja. Porady treningowe. Dieta. Mental.


Odcinki od najnowszych:

#18 Paweł Żuk
2019-02-26 18:48:03

Paweł jest znany z tego, że lubi w bieganiu przesuwać granice, skupia się na dystansie. Kilka tygodni temu wygrał w Atenach bieg na 1000 mil. Zajęło mu to 14 dni 20h 02 min i 26 sek. Podczas tego biegu pobił trzy rekordy polski: na 1000 mil, na 1000km i w biegu 10-dobowym. Paweł ma za sobą lata długich treningów, starty w maratonach, biegach 24 i 48-godzinnych. Czasem pobiegnie również regeneracyjną piątkę, np. podczas stołecznego Parkrun. Spotkałem się z Pawłem właśnie po jednym z takich biegów w piękne sobotnie przedpołudnie. Usłyszycie o tym jak ważna w bieganiu Pawła jest strategia i support oraz skupienie na celu i jak bieganie ekstremalnych odległości daje mu zdrowy dystans do treningu, relacji z ludźmi, pracy i generalnie wszystkiego co go w życiu spotyka. Serdecznie zapraszam na rozmowę z Pawłem Żukiem Dystrybucja Podcastu:
Paweł jest znany z tego, że lubi w bieganiu przesuwać granice, skupia się na dystansie. Kilka tygodni temu wygrał w Atenach bieg na 1000 mil. Zajęło mu to 14 dni 20h 02 min i 26 sek. Podczas tego biegu pobił trzy rekordy polski: na 1000 mil, na 1000km i w biegu 10-dobowym. Paweł ma za sobą lata długich treningów, starty w maratonach, biegach 24 i 48-godzinnych. Czasem pobiegnie również regeneracyjną piątkę, np. podczas stołecznego Parkrun. Spotkałem się z Pawłem właśnie po jednym z takich biegów w piękne sobotnie przedpołudnie. Usłyszycie o tym jak ważna w bieganiu Pawła jest strategia i support oraz skupienie na celu i jak bieganie ekstremalnych odległości daje mu zdrowy dystans do treningu, relacji z ludźmi, pracy i generalnie wszystkiego co go w życiu spotyka.

Serdecznie zapraszam na rozmowę z Pawłem Żukiem


Dystrybucja Podcastu:

#17.1 Ćwiczenie oddechowe
2019-02-14 19:42:56

20 minutowe ćwiczenie oddechowe poprowadzone przez Marcina Petrusa. Możemy zacząć lub skończyć nim dzień. Po ćwiczeniu możemy się czuć lekko rozkojarzeni więc nie wsiadajmy od razu za kierownicę.
20 minutowe ćwiczenie oddechowe poprowadzone przez Marcina Petrusa. Możemy zacząć lub skończyć nim dzień. Po ćwiczeniu możemy się czuć lekko rozkojarzeni więc nie wsiadajmy od razu za kierownicę.

#17 Marcin Petrus
2019-02-14 19:37:03

Bardzo chciałem w tym podkaście opowiedzieć o metodzie Wima Hofa i szukałem osoby, która mogłaby się ze mną spotkać i porozmawiać na ten temat po Polsku. Marcina znalazłem w Londynie. Marcin jest instruktorem metody Wima Hoffa i Oxygen Advantage a w swoim nauczaniu stosuje miks obu tych metod. Niezwykle ciekawy odcinek, w którym dowiemy się jak poprzez proste ćwiczenia oddechowe możemy poprawić nasz Vo2Max, sen i przygotować się do biegów na dużych wysokościach. Zaczęliśmy od ćwiczenia oddechowego, które opublikowałem jako kolejny odcinek podcastu tak abyście mieli do niego szybki dostęp i mogli wracać do niego wielokrotnie. Posłuchajcie. N.ICE Collective https://www.facebook.com/nicecollectivelondon/ Wim Hoff https://www.youtube.com/watch?v=i3d3bwzQFgk Buteyko Method https://www.thepeacefulrunner.com/buteyko-breathing-method.html Oxygene Advantage https://www.youtube.com/watch?v=npyPBeZhHf0&list=PLl4AEIvvS5mTtI0IBUkg4SgJZAb6Xf4Hu Art Of Breath MxKenzie https://www.youtube.com/watch?v=l8NDUE6uxDA Central Governor Theory by Tim Noakes https://scientifictriathlon.com/tts43/ Dan Brule https://www.breathmastery.com/ Andy Galpin https://www.youtube.com/watch?v=2Gc3ZftYmHg
Bardzo chciałem w tym podkaście opowiedzieć o metodzie Wima Hofa i szukałem osoby, która mogłaby się ze mną spotkać i porozmawiać na ten temat po Polsku. Marcina znalazłem w Londynie. Marcin jest instruktorem metody Wima Hoffa i Oxygen Advantage a w swoim nauczaniu stosuje miks obu tych metod. Niezwykle ciekawy odcinek, w którym dowiemy się jak poprzez proste ćwiczenia oddechowe możemy poprawić nasz Vo2Max, sen i przygotować się do biegów na dużych wysokościach.
Zaczęliśmy od ćwiczenia oddechowego, które opublikowałem jako kolejny odcinek podcastu tak abyście mieli do niego szybki dostęp i mogli wracać do niego wielokrotnie. Posłuchajcie.

N.ICE Collective
https://www.facebook.com/nicecollectivelondon/

Wim Hoff
https://www.youtube.com/watch?v=i3d3bwzQFgk

Buteyko Method
https://www.thepeacefulrunner.com/buteyko-breathing-method.html

Oxygene Advantage
https://www.youtube.com/watch?v=npyPBeZhHf0&list=PLl4AEIvvS5mTtI0IBUkg4SgJZAb6Xf4Hu

Art Of Breath MxKenzie
https://www.youtube.com/watch?v=l8NDUE6uxDA

Central Governor Theory by Tim Noakes
https://scientifictriathlon.com/tts43/

Dan Brule
https://www.breathmastery.com/

Andy Galpin
https://www.youtube.com/watch?v=2Gc3ZftYmHg

#16 Mirek Wira
2019-01-30 08:47:26

Wirek jest jak powidok. Przemyka się nocą po dolnośląskich lasach i górach. Kultowa Ślęża, dostojna Wielka Sowa, zmrożona Śnieżka to jego ulubione miejsca mocy. Kluczy po szlakach znanych tylko jemu. Gdy ty kończysz, on zaczyna. Nieuchwytny, tajemniczy, kąpie się w słońcu w nocy, latem rzuca cień na śnieg. Ludzie mówią, że widzieli go jak przystaje przy krzyżach pokutnych. Czego szuka? Dokąd idzie?
Wirek jest jak powidok. Przemyka się nocą po dolnośląskich lasach i górach. Kultowa Ślęża, dostojna Wielka Sowa, zmrożona Śnieżka to jego ulubione miejsca mocy. Kluczy po szlakach znanych tylko jemu. Gdy ty kończysz, on zaczyna. Nieuchwytny, tajemniczy, kąpie się w słońcu w nocy, latem rzuca cień na śnieg.

Ludzie mówią, że widzieli go jak przystaje przy krzyżach pokutnych.

Czego szuka? Dokąd idzie?

#15 Iwona Januszyk
2019-01-22 18:47:19

Wszystkich, którzy pierwszy raz, za sprawą Iwony, mają kontakt z tym podcastem, chciałbym bardzo szybko wprowadzić. Jest to podcast, w którym przedstawiam portrety ludzi związanych ze sportem i górami. Najczęściej poruszam tematy związane z górskimi biegami ultra, gdyż te są mi najbliższe, ale nie tylko! Mogę śmiało powiedzieć po 14 odcinkach, że bieganie stało się tylko pretekstem do poznawania niezwykłych ludzi. Do tego grona napewno należy mój dzisiejszy gość: Iwon-ka Januszyk. Oprócz tego, że jest niesamowicie mocna na podbiegach to, gdy spadnie śnieg, zakłada skitury i wymiata w zawodach skialpinistycznych. Kilka faktów z jej biegowego życia: - pierwsze miejsce na wszystkich etapach Eliminatora - pierwsze miejsce na biegu Potrójnej - pierwsze miejsce na Maratonie Chopok Jeśli chodzi o skialpinizm lista jej sukcesów jest długa. Powiem tylko, że należy do skialpinistycznej kadry narodowej, tydzień temu została Mistrzynią Polski w Vertical Race, a kilka dni temu zakończyła występ w Pucharze Świata w Bischofshofen gdzie ze świetnymi wynikami w trzech wyścigach i zakwalifikowała się na Mistrzostwa Świata. Prywatnie Iwona mieszka w jednostce wojskowej w Zakopanym, trenuje komandosów, od dziecka marzy o lataniu i chciałaby ze śmigłowców przenieść się na loty w wingsuicie. Mało? Aha, nie odpalajcie jej profilu na Insta przed treningiem bo Wam skoczy tętno. Z Iwoną spotkałem się po jej kolejnym dniu na Kasprowym razem z uczniam. Siedzimy zakopiańskiej Chacie Biegacza K34. Słońce ma się ku zachodowi. Posłuchajcie.
Wszystkich, którzy pierwszy raz, za sprawą Iwony, mają kontakt z tym podcastem, chciałbym bardzo szybko wprowadzić. Jest to podcast, w którym przedstawiam portrety ludzi związanych ze sportem i górami. Najczęściej poruszam tematy związane z górskimi biegami ultra, gdyż te są mi najbliższe, ale nie tylko! Mogę śmiało powiedzieć po 14 odcinkach, że bieganie stało się tylko pretekstem do poznawania niezwykłych ludzi.

Do tego grona napewno należy mój dzisiejszy gość: Iwon-ka Januszyk. Oprócz tego, że jest niesamowicie mocna na podbiegach to, gdy spadnie śnieg, zakłada skitury i wymiata w zawodach skialpinistycznych. Kilka faktów z jej biegowego życia:

- pierwsze miejsce na wszystkich etapach Eliminatora
- pierwsze miejsce na biegu Potrójnej
- pierwsze miejsce na Maratonie Chopok

Jeśli chodzi o skialpinizm lista jej sukcesów jest długa. Powiem tylko, że należy do skialpinistycznej kadry narodowej, tydzień temu została Mistrzynią Polski w Vertical Race, a kilka dni temu zakończyła występ w Pucharze Świata w Bischofshofen gdzie ze świetnymi wynikami w trzech wyścigach i zakwalifikowała się na Mistrzostwa Świata.

Prywatnie Iwona mieszka w jednostce wojskowej w Zakopanym, trenuje komandosów, od dziecka marzy o lataniu i chciałaby ze śmigłowców przenieść się na loty w wingsuicie. Mało? Aha, nie odpalajcie jej profilu na Insta przed treningiem bo Wam skoczy tętno.

Z Iwoną spotkałem się po jej kolejnym dniu na Kasprowym razem z uczniam. Siedzimy zakopiańskiej Chacie Biegacza K34. Słońce ma się ku zachodowi. Posłuchajcie.

#14 Łukasz Sagan
2019-01-19 22:59:43

Osoby śledzące podcastowego Facebooka i Instagrama nie mogły nie zauważyć mojej fascynacji niesamowitym wyczynem Łukasza jakim było zwycięstwo w Authentic Phidippides Run. Jest to 490km bieg. Jego trasa wiedzie z Aten do Sparty ale tylko po to, żeby zaklepać punkt i znowu wrócić do Aten. Czyste szaleństwo. Łukasz przy fatalnej pogodzie zrobił to w 75h i 36m. Jest to zawodnik znany z długich biegów ultra. Ma za sobą wygraną w 240km Biegu Siedmiu Szczytów i niesamowite osiągnięcia w biegach na 48h. Materiał ten nagrywałem tydzień temu przed 14 Międzynarodowym Festiwalem Ultramaratońskim rozgrywanym w Atenach. Już wiemy, że Łukasz niestety złapał kontuzję i zszedł z trasy po przebiegnięciu 121 km. Zdarza się najlepszym! Posłuchajcie opowieści Łukasza o jego biegach, przygotowaniach do nich i o tym do czego ma słabość! Fot. Michał Złotowski
Osoby śledzące podcastowego Facebooka i Instagrama nie mogły nie zauważyć mojej fascynacji niesamowitym wyczynem Łukasza jakim było zwycięstwo w Authentic Phidippides Run. Jest to 490km bieg. Jego trasa wiedzie z Aten do Sparty ale tylko po to, żeby zaklepać punkt i znowu wrócić do Aten. Czyste szaleństwo. Łukasz przy fatalnej pogodzie zrobił to w 75h i 36m. Jest to zawodnik znany z długich biegów ultra. Ma za sobą wygraną w 240km Biegu Siedmiu Szczytów i niesamowite osiągnięcia w biegach na 48h.

Materiał ten nagrywałem tydzień temu przed 14 Międzynarodowym Festiwalem Ultramaratońskim rozgrywanym w Atenach. Już wiemy, że Łukasz niestety złapał kontuzję i zszedł z trasy po przebiegnięciu 121 km. Zdarza się najlepszym! Posłuchajcie opowieści Łukasza o jego biegach, przygotowaniach do nich i o tym do czego ma słabość!

Fot. Michał Złotowski

#13 Piotr Suchenia
2019-01-06 21:58:39

Piotr ze sportem ma do czynienia od dziecka i przez ten okres otarł się o bardzo wiele dyscyplin: rower, piłka nożna, żeglarstwo, biegi na orientację. W pewnym momencie skupił się na bieganiu na dystansie maratońskim. Debiutował w 2002 roku z czasem 2:48 - grubo! Piotr ma również zamiłowanie do podróży i wystartował w bardzo wielu maratonach na całym świecie m.in w Berlinie, Bangkoku, Tromso na Majorce, Jamajce i Spitsbergenie uzyskując życiówkę we Frankfurcie 2:29:34. Piotr lubi klimat polarny i subpolarny i coraz częściej go tam ciągnie. Posłuchajmy o tym jak wyglądało jego maratońskie spotkanie z daleką północą i jeszcze dalszym południem.
Piotr ze sportem ma do czynienia od dziecka i przez ten okres otarł się o bardzo wiele dyscyplin: rower, piłka nożna, żeglarstwo, biegi na orientację. W pewnym momencie skupił się na bieganiu na dystansie maratońskim. Debiutował w 2002 roku z czasem 2:48 - grubo! Piotr ma również zamiłowanie do podróży i wystartował w bardzo wielu maratonach na całym świecie m.in w Berlinie, Bangkoku, Tromso na Majorce, Jamajce i Spitsbergenie uzyskując życiówkę we Frankfurcie 2:29:34.

Piotr lubi klimat polarny i subpolarny i coraz częściej go tam ciągnie. Posłuchajmy o tym jak wyglądało jego maratońskie spotkanie z daleką północą i jeszcze dalszym południem.

#12 Hubert Kwaśniewski
2018-12-16 11:00:00

Oddaję Wam do odsłuchania niezwykły odcinek, w którym Hubert Kwaśniewski mówi o swoim życiu w uzależnieniu i o tym jak codziennie od 7 lat je pokonuje. Rozmowę nagrałem na dwa dni przed imprezą biegową, którą Hubert co roku organizuje na Ślęży świętując w ten sposób moment, w którym zdecydował się powalczyć o swoje życie odstawiając alkohol i narkotyki. Niesamowicie piękna i prawdziwa historia upadku i powstania z niego. Dedykuję ją wszystkim, którzy te święta spędzą samotnie lub nie radząc sobie ze sobą, traktują świąteczny stół jak jeszcze jedną okazję do napicia się. Możemy zmienić nasze życie, zależy to tylko od nas.
Oddaję Wam do odsłuchania niezwykły odcinek, w którym Hubert Kwaśniewski mówi o swoim życiu w uzależnieniu i o tym jak codziennie od 7 lat je pokonuje. Rozmowę nagrałem na dwa dni przed imprezą biegową, którą Hubert co roku organizuje na Ślęży świętując w ten sposób moment, w którym zdecydował się powalczyć o swoje życie odstawiając alkohol i narkotyki.

Niesamowicie piękna i prawdziwa historia upadku i powstania z niego. Dedykuję ją wszystkim, którzy te święta spędzą samotnie lub nie radząc sobie ze sobą, traktują świąteczny stół jak jeszcze jedną okazję do napicia się. Możemy zmienić nasze życie, zależy to tylko od nas.

#1 BHU LIVE: Ania Witkowska i Rafał Bielawa / WKW 28.11.2018
2018-12-04 23:53:49

Zapraszam na zapis spotkania z Anią Witkowską i Rafałem Bielawą, które odbyło się 28.11 we Wrocławskim Klubie Wysokogórskim. Gdy klub ogłosił plan takiego spotkania pomysłałem żeby dodatkowo je nagłośnić. W końcu gośćmi miały być osoby, które już wcześniej były u mnie w podcaście a założenie Black Hat Ultra jest takie, żeby moich gości wspierać nie tylko w momencie publikacji podcastu ale również długo po. Pomyślałem, że fajną formą byłoby stworzenie transmisji na żywo - dla mnie nowe doświadczenie - dla Was, możliwość uczestniczenia w spotkaniu, w którym nie możecie wziąć udziału fizycznie. Wygrana po obu stronach. Oddajmy głos naszym gościom oraz członkom Wrocławskiego Klubu Wysokogórskiego, którzy tłumnie stawili się na spotkanie przy ul. Sokolniczej i osobom, które zadawały pytania online. Spotkanie poprowadził Rafael Piotrkowski. Zapraszam… fot. Jacek Deneka/Ultralovers Ekipa realizacyjna: Kamil Dąbkowski Michał Misiński Krzysztof Wilma
Zapraszam na zapis spotkania z Anią Witkowską i Rafałem Bielawą, które odbyło się 28.11 we Wrocławskim Klubie Wysokogórskim. Gdy klub ogłosił plan takiego spotkania pomysłałem żeby dodatkowo je nagłośnić. W końcu gośćmi miały być osoby, które już wcześniej były u mnie w podcaście a założenie Black Hat Ultra jest takie, żeby moich gości wspierać nie tylko w momencie publikacji podcastu ale również długo po.

Pomyślałem, że fajną formą byłoby stworzenie transmisji na żywo - dla mnie nowe doświadczenie - dla Was, możliwość uczestniczenia w spotkaniu, w którym nie możecie wziąć udziału fizycznie. Wygrana po obu stronach.

Oddajmy głos naszym gościom oraz członkom Wrocławskiego Klubu Wysokogórskiego, którzy tłumnie stawili się na spotkanie przy ul. Sokolniczej i osobom, które zadawały pytania online. Spotkanie poprowadził Rafael Piotrkowski. Zapraszam…

fot. Jacek Deneka/Ultralovers

Ekipa realizacyjna:
Kamil Dąbkowski
Michał Misiński
Krzysztof Wilma

#11 Robert Celiński
2018-12-02 19:49:59

Robert jest absolutnym pasjonatem biegania. Wypełnia całe jego życie. Obecnie jest w trasie po całej Polsce i prezentuje (razem z reżyserem Adrianem Dmochem) filmy "Runcamino" i "Chasing the breath". Pierwszy opowiada o przebyciu ponad 800km trasy pielgrzymki do Santiago de Compostela, drugi o trenowaniu i starcie w Everest Marathon, na którym zdobył rekord świata obcokrajowców. Robert opowie o dobrych i złych stronach swojej pasji, o wolności, samotności, tęsknocie i wierze. Posłuchajcie.
Robert jest absolutnym pasjonatem biegania. Wypełnia całe jego życie. Obecnie jest w trasie po całej Polsce i prezentuje (razem z reżyserem Adrianem Dmochem) filmy "Runcamino" i "Chasing the breath". Pierwszy opowiada o przebyciu ponad 800km trasy pielgrzymki do Santiago de Compostela, drugi o trenowaniu i starcie w Everest Marathon, na którym zdobył rekord świata obcokrajowców. Robert opowie o dobrych i złych stronach swojej pasji, o wolności, samotności, tęsknocie i wierze. Posłuchajcie.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie