Rejon Ruchu | Czwórka

Chcesz być sprawny, szybki, wytrzymały – doradzimy jak to zrobić, jak dojść do formy i ją utrzymać.

Kategorie:
Bieganie Sporty

Odcinki od najnowszych:

Czy potrzebujesz siłowni?
2022-11-25 14:30:00

Jeżeli zastanawiasz się nad treningiem oporowym i jego zaletami a przy okazji masz kilkanaście lat i nie wiesz czy powinieneś dźwigać to koniecznie posłuchaj rozmowy Piotrka Galusa z doktor Martą Sprawką. Z rozmowy dowiesz się: - jaki jest najlepszy wiek aby zacząć trening na siłowni - co się stanie z twoim ciałem kiedy dojrzewasz i trenujesz oporowo - czy można być grubokościstym - jak rośnie mięsień - czy warto korzystać z wagi pokazującej skład ciała - czy treningiem można sobie zaszkodzić - co zrobić aby trening na siłowni miał sens
Jeżeli zastanawiasz się nad treningiem oporowym i jego zaletami a przy okazji masz kilkanaście lat i nie wiesz czy powinieneś dźwigać to koniecznie posłuchaj rozmowy Piotrka Galusa z doktor Martą Sprawką. Z rozmowy dowiesz się: - jaki jest najlepszy wiek aby zacząć trening na siłowni - co się stanie z twoim ciałem kiedy dojrzewasz i trenujesz oporowo - czy można być grubokościstym - jak rośnie mięsień - czy warto korzystać z wagi pokazującej skład ciała - czy treningiem można sobie zaszkodzić - co zrobić aby trening na siłowni miał sens

Sport, polityka, sportwashing - czy można dziś kibicować bez wyrzutów sumienia?
2022-11-18 15:50:44

Organizacja Mistrzostw Świata w Katarze rozbudziła dyskusję o upolitycznieniu sportu na całym świecie. Największe sportowe imprezy odbywają się w krajach niedemokratycznych a ich organizacja jest przyznawana dzięki łapówkom i układom. Goście Jeremiego Angowskiego, eksperci Instytutu Nowej Europy ds. relacji polityki i sportu, Michał Banasiak i Mieszko Rajkiewicz zastanawiają się, czy w sporcie liczą się jeszcze kibice i sami sportowcy? Czy biznes i polityka wchłoną sport na zawsze, a może już dawno to zrobiły?
Organizacja Mistrzostw Świata w Katarze rozbudziła dyskusję o upolitycznieniu sportu na całym świecie. Największe sportowe imprezy odbywają się w krajach niedemokratycznych a ich organizacja jest przyznawana dzięki łapówkom i układom. Goście Jeremiego Angowskiego, eksperci Instytutu Nowej Europy ds. relacji polityki i sportu, Michał Banasiak i Mieszko Rajkiewicz zastanawiają się, czy w sporcie liczą się jeszcze kibice i sami sportowcy? Czy biznes i polityka wchłoną sport na zawsze, a może już dawno to zrobiły?

Miska Miss
2022-10-21 16:39:03

Czy możliwe jest zachowanie zdrowego stylu życia w modelingu i w trakcie konkursów miss?Czy pogoń za idealnym ciałem, wyglądem musi wiązać się z wyrzeczeniami, które rozstrajają organizm? Czy ruch body positive  ma szanse zaistnieć podczas wyborów miss? Jak zaakceptować siebie?Gościem Piotrka Galusa jest Ela Sawerska, Miss Polski 2004, dziś producentka tv i autorka programów o tematyce ekologiczno kulinarnej.
Czy możliwe jest zachowanie zdrowego stylu życia w modelingu i w trakcie konkursów miss?Czy pogoń za idealnym ciałem, wyglądem musi wiązać się z wyrzeczeniami, które rozstrajają organizm? Czy ruch body positive  ma szanse zaistnieć podczas wyborów miss? Jak zaakceptować siebie?Gościem Piotrka Galusa jest Ela Sawerska, Miss Polski 2004, dziś producentka tv i autorka programów o tematyce ekologiczno kulinarnej.

Nowe technologie w sporcie
2022-10-21 15:14:49

Zegarki, liczniki, pasy służące do pomiaru tętna, snu, a nawet mocy naszych mięśni. Najnowsze technologie są bardzo pomocne w sporcie kwalifikowanym, ale masowo korzystają z nich także Ci, dla których sport to hobby i pasja. Analiza danych i parametrów własnego ciała poszerza wiedzę o naszych możliwościach, może pomóc chociażby w zaplanowaniu wysiłku fizycznego. Najnowsze urządzenia mogą być także gwarantem bezpieczeństwa dla tych, którzy lubią bardziej ekstremalne przeżycia. Jak mogą one pomagać w treningu, jak działają, i czy faktycznie wiedza, którą dają, zwiększa nasze możliwości? O to Jeremi Angowski pyta Jakuba Szałamachę, organizatora zawodów Garmin Gravel Race, który sprzętem sportowym zajmuje się zawodowo.
Zegarki, liczniki, pasy służące do pomiaru tętna, snu, a nawet mocy naszych mięśni. Najnowsze technologie są bardzo pomocne w sporcie kwalifikowanym, ale masowo korzystają z nich także Ci, dla których sport to hobby i pasja. Analiza danych i parametrów własnego ciała poszerza wiedzę o naszych możliwościach, może pomóc chociażby w zaplanowaniu wysiłku fizycznego. Najnowsze urządzenia mogą być także gwarantem bezpieczeństwa dla tych, którzy lubią bardziej ekstremalne przeżycia. Jak mogą one pomagać w treningu, jak działają, i czy faktycznie wiedza, którą dają, zwiększa nasze możliwości? O to Jeremi Angowski pyta Jakuba Szałamachę, organizatora zawodów Garmin Gravel Race, który sprzętem sportowym zajmuje się zawodowo.

240 km po górach? Na mecie było mi mało!
2022-09-23 17:37:11

Bieganie kojarzy się z wolnością, swobodą i relaksem. Jednak start w zawodach ultra na 240 km nie ma nic wspólnego ze spontanicznością. Ultramaratonka Marta Dębska, która pisze bloga „Zielone Bieganie” właśnie przekroczyła kolejną, biegową granicę. Po symbolicznych 100 km następne na liście było 240. Karinie Terzoni opowiada o tym, że start w takich zawodach jest rozpisany w tabelce, a na sukces zawodnika pracuje cały zespół. Tempo, jedzenie, picie, sprzęt, spanie, regeneracja i motywacja to czynniki, które mogą zadecydować o tym, czy uda się dotrzeć do mety. Marta przyznała, że nigdy więcej nie chce startować na tak długim dystansie, ale dobiegając do mety czuła niedosyt.
Bieganie kojarzy się z wolnością, swobodą i relaksem. Jednak start w zawodach ultra na 240 km nie ma nic wspólnego ze spontanicznością. Ultramaratonka Marta Dębska, która pisze bloga „Zielone Bieganie” właśnie przekroczyła kolejną, biegową granicę. Po symbolicznych 100 km następne na liście było 240. Karinie Terzoni opowiada o tym, że start w takich zawodach jest rozpisany w tabelce, a na sukces zawodnika pracuje cały zespół. Tempo, jedzenie, picie, sprzęt, spanie, regeneracja i motywacja to czynniki, które mogą zadecydować o tym, czy uda się dotrzeć do mety. Marta przyznała, że nigdy więcej nie chce startować na tak długim dystansie, ale dobiegając do mety czuła niedosyt.

Masz tylko 7 minut po maratonie.
2022-09-23 14:39:42

Jak przebiec maraton bez kontuzji? Jak szybko się zregenerować po takim biegu? Czy ból jest ważny i co z niego możemy wyczytać? Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty i dlaczego jego pomoc jest tak istotna? Z fizjoterapeutą Mateuszem Chajęckim rozmawia Piotr Galus.
Jak przebiec maraton bez kontuzji? Jak szybko się zregenerować po takim biegu? Czy ból jest ważny i co z niego możemy wyczytać? Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty i dlaczego jego pomoc jest tak istotna? Z fizjoterapeutą Mateuszem Chajęckim rozmawia Piotr Galus.

"Coś jest po coś". Monika Witkowska opowiada o wyprawie na Broad Peak
2022-09-02 18:11:39

Samotny atak szczytowy na Broad Peak, przepiękny wschód słońca, panorama najwyższych szczytów Himalajów, w tym K2. W jednej sekundzie zachwyt, a w drugiej walka o życie podczas upadku ze zbocza ośmiotysięcznika. Na szczęście udało się wbić czakan i wyhamować przed przepaścią. Tak rozpoczyna się książkowa relacja z wyprawy pt. „Broad Peak. Darowane życie”. Autorka podkreśla, że nie żałuje niezdobytego szczytu i jest głęboko przekonana, że to doświadczenie przełożyło się na serię dobrych wydarzeń. Karinie Terzoni opowiada o najtrudniejszych i najpiękniejszych chwilach podczas wypraw, o relacjach i zamykaniu prywatnych spraw przed każdym wyjazdem.
Samotny atak szczytowy na Broad Peak, przepiękny wschód słońca, panorama najwyższych szczytów Himalajów, w tym K2. W jednej sekundzie zachwyt, a w drugiej walka o życie podczas upadku ze zbocza ośmiotysięcznika. Na szczęście udało się wbić czakan i wyhamować przed przepaścią. Tak rozpoczyna się książkowa relacja z wyprawy pt. „Broad Peak. Darowane życie”. Autorka podkreśla, że nie żałuje niezdobytego szczytu i jest głęboko przekonana, że to doświadczenie przełożyło się na serię dobrych wydarzeń. Karinie Terzoni opowiada o najtrudniejszych i najpiękniejszych chwilach podczas wypraw, o relacjach i zamykaniu prywatnych spraw przed każdym wyjazdem.

Qczaj wspiera kobiety chorujące na raka
2022-08-30 15:06:13

Na początku 2021 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że rak piersi jest obecnie najczęściej diagnozowanym nowotworem na świecie. Wyprzedził tym samym raka płuc. Według szacunków WHO co roku nowotwór piersi rozpoznaje się u 12 proc. kobiet na świecie. A jak jest w Polsce? Rocznie ok. 20 tys. kobiet dowiaduje się, że choruje. Fundacja OnkoCafe już 7. raz organizuje kampanię „BreastFit. Kobiecy biust. Męska sprawa”. Jeden z elementów projektu, to kalendarz, do którego pozuje 12 sportowców. Jednym z ambasadorów akcji jest przyjaciel wszystkich kobiet, trener, mówca motywacyjny Qczaj. W tym roku projekt jest dla Niego szczególnie ważny ze względu na chorobę nowotworową mamy. Karinie Terzoni opowiada o tym, jakie przeżywa emocje, w jaki sposób przekuć strach i ból na działanie, ale także o tym, że troska o zdrowie bliskich, to ważna forma okazywania miłości.
Na początku 2021 r. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że rak piersi jest obecnie najczęściej diagnozowanym nowotworem na świecie. Wyprzedził tym samym raka płuc. Według szacunków WHO co roku nowotwór piersi rozpoznaje się u 12 proc. kobiet na świecie. A jak jest w Polsce? Rocznie ok. 20 tys. kobiet dowiaduje się, że choruje. Fundacja OnkoCafe już 7. raz organizuje kampanię „BreastFit. Kobiecy biust. Męska sprawa”. Jeden z elementów projektu, to kalendarz, do którego pozuje 12 sportowców. Jednym z ambasadorów akcji jest przyjaciel wszystkich kobiet, trener, mówca motywacyjny Qczaj. W tym roku projekt jest dla Niego szczególnie ważny ze względu na chorobę nowotworową mamy. Karinie Terzoni opowiada o tym, jakie przeżywa emocje, w jaki sposób przekuć strach i ból na działanie, ale także o tym, że troska o zdrowie bliskich, to ważna forma okazywania miłości.

36 kg przy 170 cm wzrostu
2022-07-20 22:20:12

Dietetyczka kliniczna Roksana Środa postanowiła podzielić się swoją długą i trudną drogą wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Karinie Terzoni opowiada o początkach odchudzania, które doprowadziły najpierw do anoreksji, a następnie do bulimii i kompulsywnego objadania się. Ekspertka dzieli się swoimi doświadczeniami, żeby ustrzec młode osoby przed poważnymi konsekwencjami walki o idealną figurę. Tłumaczy jak wyłapać symptomu złej relacji z jedzeniem, ostrzega przed konsekwencjami zaburzeń odżywiania i podkreśla jak ważna jest pomoc ekspertów.
Dietetyczka kliniczna Roksana Środa postanowiła podzielić się swoją długą i trudną drogą wychodzenia z zaburzeń odżywiania. Karinie Terzoni opowiada o początkach odchudzania, które doprowadziły najpierw do anoreksji, a następnie do bulimii i kompulsywnego objadania się. Ekspertka dzieli się swoimi doświadczeniami, żeby ustrzec młode osoby przed poważnymi konsekwencjami walki o idealną figurę. Tłumaczy jak wyłapać symptomu złej relacji z jedzeniem, ostrzega przed konsekwencjami zaburzeń odżywiania i podkreśla jak ważna jest pomoc ekspertów.

600 km po Grenlandii w 28 dni
2022-07-02 11:38:31

Miłka Raulin, podróżniczka, wielbicielka turystyki wysokogórskiej, zdobywczyni Korony Ziemi, od 1 czerwca może się pochwalić kolejnym, niesamowitym dokonaniem. Jest najmłodszą Polska z trawersem Grenlandii na koncie. Pokonała ponad 600 km grenlandzkiego lądolodu, poruszając się wyłącznie na nartach. Rozpoczynając swoją wyprawę Miłka ciągnęła za sobą sanie ważące 94 kg, czyli niemal dwukrotną masę swojego ciała. Karinie Terzoni opowiada o tym jak wyglądał podczas wyprawy, jak zostali dobrani członkowie ekspedycji i co się czuje leżąc w namiocie przy -39 stopniach, gdy bali absolutnie całe ciało.
Miłka Raulin, podróżniczka, wielbicielka turystyki wysokogórskiej, zdobywczyni Korony Ziemi, od 1 czerwca może się pochwalić kolejnym, niesamowitym dokonaniem. Jest najmłodszą Polska z trawersem Grenlandii na koncie. Pokonała ponad 600 km grenlandzkiego lądolodu, poruszając się wyłącznie na nartach. Rozpoczynając swoją wyprawę Miłka ciągnęła za sobą sanie ważące 94 kg, czyli niemal dwukrotną masę swojego ciała. Karinie Terzoni opowiada o tym jak wyglądał podczas wyprawy, jak zostali dobrani członkowie ekspedycji i co się czuje leżąc w namiocie przy -39 stopniach, gdy bali absolutnie całe ciało.

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie