Rejon Ruchu | Czwórka

Chcesz być sprawny, szybki, wytrzymały – doradzimy jak to zrobić, jak dojść do formy i ją utrzymać.

Kategorie:
Bieganie Sporty

Odcinki od najnowszych:

Trening uzupełniający przepustką do szybszego biegania
2021-06-24 01:03:34

Dorian Łomża, trener przygotowania motorycznego oraz fizjoterapeutka Cecylia Czymbor, opracowali system treningów uzupełniających dla biegaczy. Ćwiczenia te wpływają na maksymalne obniżenie ryzyka kontuzji, zwiększają efektywność biegu i przekładają się na szybkość. Proponują skomponowanie planu treningowego tak, by poza jednostkami biegowymi zawierał on w ramach treningu uzupełniającego ćwiczenia stabilizacyjne i siłowe. W jaki sposób taki zestaw przekłada się na szybkość? Jak odzyskać szybkość po pandemicznym rozluźnieniu treningowym? I gdzie szukać motywacji? O tym w rozmowie z Kariną Terzoni.

Run & Bass czyli muzyka, której rytm nadaje kadencja biegu
2021-06-19 18:34:31

Run & Bass, to solowy projekt muzyka i ultramaratończyka Norbullo Kontrabacza, który  rozpoczął się od zarejestrowania jego kroków podczas biegu. Reszta muzyki została skomponowana wokół nich, aby dźwięk i frazy instrumentów uzupełniały prawdziwe tempo biegaczy w transie. Karinie Terzoni opowiada o tym jak wygląda proces tworzenia, co wspólnego ma kontrabas z sercem człowieka i czego uczy bieganie naturalne. Dlaczego biega? To proste, czuje się wtedy bardzo szczęśliwy.

Run & Bass czyli muzyka, której rytm nadaje kadencja biegu
2021-06-19 18:34:31

Run & Bass, to solowy projekt muzyka i ultramaratończyka Norbullo Kontrabacza, który  rozpoczął się od zarejestrowania jego kroków podczas biegu. Reszta muzyki została skomponowana wokół nich, aby dźwięk i frazy instrumentów uzupełniały prawdziwe tempo biegaczy w transie. Karinie Terzoni opowiada o tym jak wygląda proces tworzenia, co wspólnego ma kontrabas z sercem człowieka i czego uczy bieganie naturalne. Dlaczego biega? To proste, czuje się wtedy bardzo szczęśliwy.

Sztuka unikania zagrożenia
2021-06-18 13:37:21

Karina Terzoni przetestowała na własnej skórze szkolenie z samoobrony kobiet "Safe Woman". Organizatorzy kładą główny nacisk na prewencję, w dalszej kolejności uczą jak się wyswobodzić z rąk oprawcy i zadać ciosy. Podczas dwudniowego warsztatu każda z uczestniczek bierze udział w teście, który jest symulacja sytuacji napadu. Jak wygląda kurs? Czego można się nauczyć i co jest najtrudniejsze? O tym w rozmowie z trenerem Andrzejem Grossem i Justyną Jarosińską z Krav Maga Mazowsze.

Niedźwiedzie już nie pływają na krze.
2021-06-18 09:32:00

Co może przyjść do głowy na przystanku tramwajowym?  Może pomysł na przebiegnięcie Islandii w celu charytatywnym? Ta historia wydarzyła się naprawdę. Poznajcie Szymona Makucha, trenera biegania z Krakowa, który czekając na autobus wpadł na pomysł sprawdzenia siebie jako biegacza podczas pokonywania setek kilometrów na Islandii i w Polsce. ​

Bądź jak cegła w wacie.
2021-06-11 15:57:50

Co w sporcie może być jednocześnie pobudzające i uspokajające, szybkie i wolne, twarde i miękkie? Tai Chi! Czy czytając te słowa pomyśleliście o osobach w podeszłym wieku, które mieszaja powietrze na trawie? Tak to wygląda z zewnątrz, a po wysłuchaniu rozmowy z Radkiem Węglarzem, instrutorem Tai Chi, zupełnie zmienicie zdanie na temat tej sztuki walki. Tak, zgadza się sztuki walki, która może mieć zbawienny wpływ na Twoje ciało i zdrowie.

Ćwiczysz? Jedz wolniej!
2021-05-28 13:27:33

To, że jelita to nasz drugi mózg wiemy nie od dziś. Ale czy potrafimy odpowiednio o nie zadbać aby móc na treningach wykorzystać naszą pełną moc? Siła, mięśnie i cała nasza sprawność budowana jest od pierwszego kęsa posiłku. To w takim razie ile razy trzeba przegryźć jedzenie aby móc je połknąć i sobie nie zaszkodzić, czym jest okno anaboliczne i czy po treningu pokarm wchłania się wolniej? A na dokładkę dysfunkcje jelit u sportowców, którzy nie dbają o swój układ pokarmowy. Odpowiedzi na te pytania i kilogramy wiedzy znajdziecie w najnowszej rozmowe Piotrka Galusa z dietetyczką kliniczną Roksaną Środą.

Z sali treningowej prosto na poligon
2021-05-26 12:57:48

Magdalena Czechoska, trenerka personalna, biegaczka górska, promotorka zdrowego i aktywnego stylu życia postanowiła spróbować swoich sił w wojsku. Karinie Terzoni opowiada o przebiegu tak zwanej "Szesnastki" czyli 16 dniowym szkoleniu dla kandydatów na żołnierzy terytorialnej służby wojskowej. Szkolenie zawiera ćwiczenia taktyczne, strzeleckie, informacje dotyczące działań na froncie, zasady topografii i pierwszą pomoc. Kończy się egzaminem i uroczystą przysięgą wojskową

Metoda małych kroków w zdrowym odżywianiu
2021-05-21 08:30:55

Największym wyzwaniem w procesie wchodzenia na drogę zdrowego odżywiania jest podchodzenie do diety jak do krótkoterminowego wyzwania. Projekt bikini, potem projekt Sylwester, a po drodze jeszcze akcja wesele. Spinamy się na chwilę, pilnujemy jadłospisów, robimy zakupy z kartką w dłoni i często drastycznie zaniżamy kaloryczność dziennej diety. Na chwilę chudniemy i wracamy do starych nawyków. Dietetyczka kliniczna Zuzanna Wieła opowiada jak warsztaty kulinarne z dietetykiem i metoda stopniowych zmian mogą wprowadzić zdrowe nawyki na stałe. Na rozmowę zaprasza Karina Terzoni .

Dbaj o formę także na zakupach
2021-05-07 12:49:50

Świadome zakupy pomogą nam utrzymać dobre zdrowie i kondycję. Jak czytać etykiety? Czy E zawsze jest niezdrowe? Czy owoce z supermarketu są gorsze niż te z bazaru? Jak robić zakupy by nie wyrzucać jedzenia? Gościem Piotrka Galusa jest dietetyk Anna Reguła, autorka książki "Zdrowo przez supermarket".

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie